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10 remedios naturales aprobados por médicos para el TDAH en adultos, porque los medicamentos son solo la mitad de la batalla



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Si tu has tenido dificultad para concentrarse en 2019 debido al estrés de la pandemia, no está solo. La desorganización ocasional, la mala planificación y la inquietud son una parte normal de la vida , especialmente este año. Pero estos síntomas podrían indicar algo más grave, como el TDAH / trastorno de hiperactividad, que el Clínica Cleveland describe como un problema de desarrollo caracterizado por falta de atención, hiperactividad e impulsividad.

La mayoría de los adultos con TDAH tuvieron los síntomas cuando eran niños, ya sea que hayan sido diagnosticados o no. Muchas personas pasan por la vida sin recibir tratamiento, ya sea por falta de diagnóstico o porque no les gustan los efectos secundarios de Ritalin y Adderal, los medicamentos que se usan comúnmente para tratar el TDAH. Si bien siempre es importante hablar con su médico sobre el mejor plan de tratamiento para usted si tiene TDAH, existen remedios naturales que puede probar. Aquí tienes 10.

Tratamiento del TDAH en adultos

Dr. Jeffrey Ditzell , un psiquiatra de Manhattan que se especializa en el tratamiento del estado de ánimo y ansiedad Trastornos como el TDAH dice que los medicamentos pueden ser un aspecto de la atención, pero no la totalidad de la atención.


Para disminuir la carga funcional de medicamentos, Ditzell educa a los pacientes sobre cosas como nutrir el cuerpo a intervalos constantes, dormir bien y vivir un estilo de vida en forma general, que incluye ejercicio, hidratación y agregar suplementos según sea necesario. Este tipo de entrenamiento mental no solo ayuda con el TDAH, sino que a lo largo de la vida mejora el rendimiento.

En su práctica, Ditzell usa el obstáculo, lo que los llevó a la oficina, como una oportunidad para comenzar a mejorar sus vidas. Colabora con los clientes con TDAH para aportar ideas que los ayudarán a realizar actividades impulsadas por un propósito a lo largo del día. Poblar los intervalos del día es profundamente satisfactorio y tranquilizador para la mente, y Ditzell dice que cuando los pacientes hacen un esfuerzo constante, descubren que su nivel de rendimiento y mentalidad es más eficiente de lo que jamás soñaron.


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Remedios naturales para el TDAH

Hacer listas

Algunas personas con TDAH pueden sentirse abrumadas por la enormidad de una tarea que tienen por delante, pero dividirla en partes más pequeñas hace que las responsabilidades de la vida parezcan más manejables. Después de dividir las tareas más grandes en partes más manejables, hacer listas le permite a alguien tachar elementos de una lista, lo que conduce a una sensación de logro, de la que a menudo carecen las personas que viven con TDAH si pasan de una cosa a otra.

Optimice las rutinas

Whitney Olivia Wilson , una maestra de habilidades para la vida en programas de tratamiento, dice: Yo enseño a los niños a idear rutinas optimizadas e inquebrantables para tareas mundanas como salir de la casa por la mañana, momentos en los que sus mentes pueden mirar y explorar otros conceptos. Establecer rutinas reduce la ansiedad por olvidar o estropear algo simple. Los estudiantes pueden ceñirse a la rutina hasta que la vía neuropática de su cerebro la tenga programada. Eventualmente, cuando comiences la rutina, tu cerebro te guiará automáticamente a través del proceso mientras disfrutas del país de las maravillas que es tu mente salvaje y creativa.

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Mueve tu cuerpo

Casi todas las personas con TDAH informan una mejoría de los síntomas si mueven el cuerpo. Algunos prefieren el ejercicio vigoroso como corriendo o girando, mientras que otros encuentran alivio a través del yoga. De cualquier manera, el ejercicio aumenta la respiración, lo que tiene un efecto calmante. Una persona con TDAH señala que comenzar el día con ejercicio le funciona porque es algo que debe tachar de la lista, lo que la prepara para un día exitoso.

Crea silencio y orden

Algunos encuentran que la vida misma es ruidosa y distrae, por lo que usar tapones para los oídos crea una sensación de calma como un capullo. La vida puede parecer más desordenada para alguien con TDAH, por lo que codificar las cosas con colores con notas adhesivas de neón puede ayudar con la organización visual, lo que ayuda a la tranquilidad mental.

Nutrirse

Nutricionista con sede en Maui Jennifer Dreisch alienta a quienes luchan con los síntomas del TDAH a investigar la sensibilidad a los alimentos y, si es necesario, reparar un intestino permeable. El 80% de nuestros neurotransmisores se producen en nuestro intestino, dice Dreisch, si no está sano, nuestro cerebro no lo está. También recomienda agregar omega 3 y vitamina D. a la dieta y corte de azúcar procesado.

Empezar a naturaleza

Salir y entrar en la naturaleza es excelente para la mayoría de lo que nos aflige, incluido el TDAH, y las hierbas que se encuentran en la naturaleza también son útiles para tratar el TDAH de forma natural . Sarah Holden , un herbolario clínico con sede en Missoula, Montana, recomienda adaptógenos como el ginseng americano, la Rhodiola y la ashwagandha para ayudar al cuerpo a aceptar y lidiar con las hormonas del estrés y reducir el impacto del estrés en el cuerpo. A través de este mecanismo, el cuerpo usa la hierba para ayudarlo a regular la respuesta de lucha o huida.


Holden también recomienda nootrópicos como Ginkgo biloba para ayudar con la atención, el enfoque, la concentración, el aprendizaje, la memoria y la agudeza mental y nervios como Gotu Kola para atenuar o calmar el sistema nervioso, reduciendo la hiperactividad.

Haz cualquier cosa que sepas que ayuda

A las personas con TDAH les va bien con la estructura y muchas encuentran alivio a través de la proximidad. Una mujer nunca pudo llevar su ropa al cesto de la ropa sucia, por lo que terminaron en el piso del baño, creando un caos visual que no fue útil. Poner una canasta de ropa sucia en el baño fue un cambio simple que ayudó inmensamente. Un hombre no recordaba tomar sus vitaminas, que le ayudan con su TDAH, así que comenzó a ponerlas en su cafetera para que cuando fuera a hacer café por la mañana no las pudiera perder.

Estrategias

Jill Wheeler , psicoterapeuta y transformacional liderazgo coach, tiene una caja de herramientas llena de estrategias que usa para ayudarse a sí misma y a sus clientes que luchan con el TDAH. Para empezar, Wheeler ve el TDAH como una fortaleza. Estamos programados para distraernos, dice, es lo que nos mantuvo a salvo de los depredadores, y aunque la vida no es tan exigente como lo era antes, podemos apoyarnos en la distracción pero también permanecer atentos y recordar volver a la tarea en mano.

Para preparar el escenario para el éxito, Wheeler sugiere comenzar el día con una intención y una afirmación. Por ejemplo, la intención podría ser configurar un temporizador para revisar el correo electrónico, luego apagar el teléfono y presionar el botón estera de yoga durante un período de tiempo designado sin responder llamadas, responder mensajes de texto o cualquier otra distracción que pueda aparecer. Para apoyar una intención, el mantra podría ser: Estoy concentrado, presente, productivo y comprometido.


Establezca expectativas razonables

Wheeler enfatiza la importancia de establecer expectativas razonables para nosotros, lo cual es especialmente crítico durante la pandemia, cuando las cosas pueden ralentizarse y estar fuera de nuestro control. Todos cometemos errores, dice Wheeler, pero lo importante es que te levantes y comiences de nuevo.

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Ponte en contacto con tus ritmos naturales

Wheeler señala que hasta 60% del cuerpo humano es agua, y las ondas sonoras se mueven a través del cuerpo como el agua, por lo que ponerse en contacto con los sonidos y los ritmos puede ayudar. Cualquier tipo de música puede hacer esto, dice Wheeler, pero la vibración de los cuencos de cristal o tibetanos es especialmente poderosa ya que la vibración disminuye y calma un sistema nervioso hiperactivo.

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Fuentes: