100 alimentos deliciosos que puede comer con una dieta apta para la diabetes

Hay muchos conceptos erróneos sobre alimentos dietéticos para diabéticos cuáles son buenos, cuáles no tan buenos y cuáles están totalmente prohibidos. Gracias a estas creencias infundadas, un diagnóstico de diabetes puede parecer un la vida sentencia de alimentación restrictiva y aburrida.

¡Buenas noticias! Puede comer alimentos deliciosos y emocionantes y controlar bien su diabetes. Si tiene dificultades para salir de la caja de las comidas hechas en forma de molde, eche un vistazo a este recurso de 100 alimentos que puede comer con una dieta para diabéticos.

Verduras buenas para la diabetes

Nada completa una comida en una dieta para diabéticos como una ración colmada de verduras. Si bien las verduras con almidón no están prohibidas para usted, debe concentrarse en comer las opciones sin almidón.

1. Brócoli

La fibra ayuda a su cuerpo a disminuir la velocidad a medida que absorbe el azúcar. El brócoli es un alimento rico en fibra, con 2,6 gramos en una sola ración .

2. cebollas verdes

3. Coles de Bruselas

No olvides invitarme cuando pruebes esto Coles de Bruselas asadas con limón y parmesano receta.

4. pimientos rojos

5. pimientos morrones

6. Hongos

Con un variedad de vitaminas y minerales, que incluyen hierro, vitamina D y potasio , no hay excusa para no darles una oportunidad a estos hongos.

7. Chalotes

8. Ajo

9. Rábanos

Tíralos en una ensalada, córtalos y úsalos en lugar de papas fritas con salsa, o crea algo verdaderamente mágico como este. Ensalada de apio y rábano con chile y lima

10. Espárragos

11. Apio

12. Berenjena

Un alimento básico en un Dieta mediterránea , hay muchas formas diferentes de disfrutar esta verdura, incluso asada y cubierta con Za’atar Yogurt Sauce .

13. Calabacín

14. Calabaza espagueti

15. Cebollas

Se cocinan con tanta frecuencia y a veces su valor nutricionalue se pasa por alto. Calcio, vitamina C, vitamina A y folato son solo algunas de las vitaminas y minerales que se encuentran en este vegetal.

16. Espinaca

17. Rúcula

18. Coliflor

Se usa en lugar de carbohidratos que no siempre encajan bien en una comida para diabéticos. Conviértalo en arroz o áselo en aceite de oliva para aumentar la ingesta de vegetales.

19. Repollo

20. Bok Choy

21. Mostaza

Se supone que las verduras representan la mitad de su plato en una dieta para diabéticos, recomendamos probar verduras nuevas como las hojas de mostaza para evitar aburrirse.

22. Brotes de soja

23. Tomates

24. Batatas

Aunque técnicamente es una verdura con almidón, las batatas son ricas en fibra y vitamina A. Por esta razón, la Asociación Americana de Diabéticos los ha nombrado un superalimento para la diabetes.

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Frutas buenas para la diabetes

Contrariamente a la creencia popular, no es necesario que renuncies a la fruta por completo si eres diabético. En cambio, busca frutas con un índice glucémico más bajo o porciones más pequeñas de frutas que tengan un índice glucémico más alto. ¿Qué frutas deberías comprar?

25. Arándanos

Gracias a su contenido de fibra, bajo contenido de carbohidratos y las vitaminas y antioxidantes que proporcionan, los arándanos son llamados superalimentos por la Asociación Americana de Diabéticos .

26. Frambuesas

27. Moras

28. Fresas

Son un baja en carbohidratos frutas con mucho sabor, lo que las convierte en una excelente adición a un alto contenido de proteínas: Yogur perfecto simple y saludable de bayas .

29. Melón

30. Sandía

31. Manzanas

Si bien las manzanas pueden contener más azúcar que las bayas, aportan una tonelada de fibra y nutrición a la mesa. Al igual que con cualquier otro refrigerio o comida, asegúrese de comprender cuánto puede comer para que se ajuste al recuento de carbohidratos sugerido para el día.

32. Peras

33. Ciruelas

34. Toronja

La Asociación Estadounidense de Diabéticos tiene muchas cosas buenas que decir sobre la inclusión de frutas cítricas en su dieta. Obtenga la vitamina C y la fibra que necesita para mantenerse saludable agregando toronjas a su lista de compras.

35. Naranjas

36 Limones

Manténgase hidratado y aumente su ingesta de vitamina C con un Té helado de limón .

37. Plátanos

Ninguna fruta está prohibida para los diabéticos. ¿Quiere asegurarse de que está comiendo la cantidad correcta? La Asociación Americana de Diabéticos sugiere & frac12; una taza como parte de un plato bien equilibrado.

38. Mango

39. Uvas

40. Papaya

No estoy seguro qué hacer con esta fruta tropical? Conviértelo en su adición favorita a Taco Tuesday con nuestro Salsa De Camarones Y Papaya

41. Cerezas

Sí, puedes tener una cereza encima.

42. Higos

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Proteína

Ya sea que coma carne o siga una dieta basada en plantas, las proteínas tienen un lugar importante en su dieta. Preste mucha atención a los datos nutricionales asociados con cada opción, evitando exagerar con las grasas no saludables o perder los carbohidratos presentes en las proteínas de origen vegetal.

43. Carne molida

Rica en proteínas y sabor, la carne de res es la base de muchas comidas. Asegúrese de comer esta carne con moderación, el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer recomienda no más de tres porciones de carne roja a la semana.

44. Solomillo de ternera

45. Desnuda filete

46. ​​Chuck roast

Combinado con verduras, un chuck asado lo convierte en una comida abundante y casera.

47. Pechugas de pollo

Las aves de corral son proteínas magras. Mantenerse pechugas de pollo en su congelador o cocine con anticipación para agregar una ensalada para una comida rápida y completa.

48. Pollo entero

49. Pollo molido

Puede utilizarse en lugar de Carne molida para una opción de proteína más magra.

50. Pavo molido

51. Chuletas de cerdo

El cerdo es otra carne que está bien para los diabéticos con moderación; quédese con no más de unas pocas porciones a la semana.

52. Tocino

Dado que se trata de una carne procesada con alto contenido de grasas saturadas, recomendamos guardar esta deliciosa carne de desayuno para un bocadillo ocasional.

53. Pork Away

54. Salmón

Con un alto contenido de ácidos grasos omega-3, el salmón es un pescado que muchos no comen con tanta frecuencia como deberíamos. La Asociación Americana del Corazón recomienda apuntar a dos o tres porciones de pescado graso cada semana.

55. Atún blanco

56. Bacalao

57. Tilapia

Con bajo contenido de grasas y alto contenido de proteínas, la tilapia es un excelente comienzo para preparar un plato bien equilibrado. Una de nuestras recetas favoritas para diabéticos es el pescado mediterráneo con verduras.

58. Halibut

59. Platija

60. Camarones

El potasio, zinc, magnesio, hierro y selenio son solo algunos de los nutrientes que se encuentran en los camarones.

61. Sardinas en conserva

62. Frijoles negros

Gracias a su alto contenido de fibra, esta proteína vegetal es el complemento perfecto para una comida apta para diabéticos.

63. Lentejas

64. Frijoles Lima

65. Frijoles Cannellini

Tenemos la sensación de que te va a encantar Sopa italiana de frijoles blancos en olla de cocción lenta .

66. Frijoles

67. Guisantes partidos

68. Frijoles pintos

Aportan la proteína a estos nutritivos Tacos de verduras de verano .

Grasas

Si tienes una relación complicada con las grasas, lo entendemos totalmente. Puede resultar extraño tratar de comer más grasa como parte de una dieta saludable, pero hay muchas grasas que en realidad son buenas para usted. Está buscando comer menos grasas saturadas y evitar las grasas trans por completo. Estos son los alimentos que le proporcionarán las grasas saludables que busca en una dieta para diabéticos.

69. Aguacates

Estas frutas contienen esenciales para la salud, que incluyen potasio y fibra . Además, comer aguacates ayudará a su cuerpo en la tarea de absorber vitaminas liposolubles como A, D y E.

71. Aceite de aguacate

72. Aceitunas

73. Aceite de oliva

Es la base de un alimento básico que querrá tener a mano, un Aderezo simple para ensaladas que en realidad podría ayudarlo a combatir su diabetes.

74. Almendras

75. Nueces

76. Anacardos

Están en lo alto magnesio y potasio , cargada de grasas saludables, abundante y deliciosa cuando asado en chile en polvo y aceite de oliva .

77. Pecanas

78. Pistachos

Llévelos al trabajo como bocadillo entre comidas o tírelos en este Ensalada de Zanahoria con Tahini y Garbanzos para una guarnición creativa y nutritiva.

79. Cacahuetes

80. Mantequilla de maní

Rica en grasas, la mantequilla de maní tiene una cantidad moderada de proteínas, lo que la convierte en una excelentecomida preparada para tener a mano. Solo asegúrese de tener en cuenta los azúcares y los carbohidratos agregados cuando lo incluya en una dieta para diabéticos.

81. Semillas de sésamo

82. Aceite de semillas de sésamo

83. Aceite de canola

Tiene mala reputación pero en realidad contiene poca grasa saturada . Por ello, es una buena opción para cocinar comidas para diabéticos.

Productos lácteos

Los productos lácteos no deben omitirse por completo de una dieta para diabéticos, pero deben consumirse con cuidado en cantidades moderadas. Muchos productos lácteos contienen grasas saturadas y trans.

84. Queso en tiras

El queso en tiras de mozzarella parcialmente descremado es un queso bajo en grasa que tiene 6 gramos de proteína y combina deliciosamente con galletas de trigo integral o rodajas de manzana.

85. Queso feta

87. Queso parmesano

88. Queso cheddar

Gracias a su sabor fuerte, un poco rinde mucho. Espolvorea queso cheddar encima de un paquete de verduras. sopas o planea hacer un Col rizada, manzana y queso cheddar ensalada para acompañar su próxima comida casera.

89. queso suizo

90. Requesón bajo en grasa

91. yogur griego

Es una excelente fuente de proteínas que tampoco contiene carne. Siempre puede cubrirlo con fruta para un refrigerio, pero somos partidarios de recetas sabrosas como esta Ensalada de yogur griego retorcido .

92. Leche descremada

Cereales integrales

Los carbohidratos correctos pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo y ayudarlo en el manejo saludable de su diabetes. Cuando esté en el supermercado, busque granos integrales y omita los carbohidratos refinados con azúcares agregados.

93. Copos de avena

Son el ingrediente fundamental de esta proteína rica en fibra y baja en azúcar Avena perfecta durante la noche y yogur griego .

94. Avena cortada en acero

95. Cereales integrales

96. Pan integral

La Asociación Americana de Diabetes recomienda buscar una barra de pan que tenga al menos tres gramos de fibra en una sola rebanada.

97. Pasta integral

98. Arroz integral

Haciendo el cambio de arroz blanco a arroz integral puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes.

99. Quinoa

100. Cebada

Si esta es su primera experiencia con este grano saludable, debe intentar cocinar alcachofas frescas de inspiración griega con cebada y tomates.

Averigua si diabetes y alimentación intuitiva son un buen partido.