101 increíbles consejos para una dieta vegana: principiantes, ¡esto es para ti!

Entonces ha estado pensando en probar un dieta vegetariana . O tal vez ya siga una dieta completamente basada en plantas y quiera asegurarse de obtener suficiente variedad. ¡No busque más! Encuestamos a un equipo de expertos, probamos algunos beneficios y leímos algunos estudios para brindarte estos consejos para que ser vegano sea fácil y saludable, y sí, incluye helado. y chocolate, además de una gran cantidad de alimentos saludables pero deliciosos recetas de dieta vegana e inspiraciones gastronómicas. Principiantes veganos (¡o veteranos!) - ¡Sigue leyendo!

¿Qué es una dieta vegana?

A dieta vegetariana , o veganismo, significa que no consume nada elaborado con productos animales. Entonces, si bien esto incluye carne y pescado, también incluye huevos, queso y cualquier leche que provenga de animales. En otras palabras, una dieta vegana es completamente a base de plantas .

101 consejos de dieta vegana saludable para principiantes

1. Aprende lo básico. Para aquellos que están listos para sumergirse un poco más en la vida basada en plantas, hay un montón de recursos y productos para que sigan su camino. El sitio web forksoverknives.org proporciona cientos de recetas fáciles de preparar, deliciosas y saludables, recetas a base de plantas que cualquiera puede dominar, dice la Dra. Patricia Thomson, fundadora de Food as Medicine Summit & EXPO y TS Wellness. Otro sitio web, www.pcrm.org , no solo proporciona recetas veganas sino una gran cantidad de recursos fácticos para ayudar al principiante a comprender la premisa básica de adoptar un estilo de vida basado en plantas.

2. Disfruta de documentales veganos sobre Netflix . Solo algunas de las ofertas de canales de transmisión: Tenedores sobre cuchillos , Cambiadores de juego , Lo que la salud , Cowspiracy y Vegucado .

3. Aprovecha los recursos de los documentales. Los documentales basados ​​en plantas no solo tienen consejos sobre cómo cambiar a una dieta vegana, sino que muchos también ofrecen ideas de recetas y comidas en sus sitios web y páginas de redes sociales. La Cambiadores de juego el sitio web tiene un todo Pestaña de comida adelante con información sobre nutrición y recetas. Tenedores sobre cuchillos tiene un aplicación lleno de recetas de dieta vegana. Y Lo que la salud ofertas virtuales servicios de planificación de comidas .

4. Empiece poco a poco y vaya construyendo desde allí. Hacer el cambio de pavo frío puede ser abrumador, así que siéntete libre de hacerlo. Comienza agregando una comida vegana a tu menú todos los días. Una vez que tenga eso, agregue otra comida hasta que esté comiendo comidas 100% veganas, dice Stephanie Dreyer , un experto en planificación de comidas a base de plantas.

5. Preparación de comidas. La planificación de las comidas es importante para ayudarlo a mantenerse encaminado. También ayuda en los días ocupados en los que no tendrá tiempo para gastar en la cocina, explica Lisa Cheplak, directora del programa de chef y chef de nutrición de Verde Nuestro Planeta , una organización de conservación sin fines de lucro con sede en Las Vegas y creadora del programa de huertos escolares más grande del país.

6.Haz una olla grande de alguna cosa . Cocine con anticipación durante la semana haciendo una gran cantidad de frijoles, quinua, arroz o lentejas.

7. Ármate con ideas para el desayuno vegano. Experimente con batidos agregando verduras como col rizada y espinacas, así como su fruta favorita y semillas de chía para obtener proteínas. Pruebe un tazón de quinua / avena cubierto con nueces, frutas y leche de almendras, dice Cheplak.

8. Algunas comidas veganas para llevar podría ser una ensalada de hojas verdes con un arco iris de colores de zanahorias, pimientos morrones, apio, tomates, garbanzos y una simple vinagreta de limón. O tal vez una envoltura de verduras hecha con hummus .

9. Adopte las ensaladas en tarro de masón , Sugiere Cheplak. Las posibilidades son infinitas .

10. Abastecerse de libros de cocina veganos . Algunos amamos: La dieta amable por Alicia Silverstone , Cocina súper natural por Heidi Swanson, Vegano para todos por America's Test Kitchen.

11. Para cenar, crea un cuenco de Buda lleno de proteína, verduras, vegetales, su grano favorito y batatas. Aquí hay uno cordial del Panadero minimalista . Sin carne sopas y el chile también son excelentes opciones para preparar comidas con anticipación, dice Cheplak.

12. Tenga algunos bocadillos veganos saludables en su arsenal. Prueba estos Bocados de proteína sin hornear , hecho de mantequilla de maní, avena y algunos otros ingredientes simples.

13. Adopte salsas y cazos. Pruebe verduras y guacamole, hummus y pepinos, y para un bocadillo crujiente, galletas de lino o chips de maíz orgánicos con salsa.

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14. Prepare sus propias leches de frutos secos no lácteos en el procesador de alimentos / licuadora. ¿Por qué buscar en las etiquetas para encontrar una versión de la tienda de comestibles que incluya aditivos innecesarios como aceites o ingredientes controvertidos como carragenina cuando puede hacer los suyos propios? Remoje 1 taza de almendras durante la noche en 2 tazas de agua. Escurrir y enjuagar. Vierta las almendras en una licuadora o procesador de alimentos y cubra con 2 tazas de agua. Licue a fuego alto durante varios minutos. Colar con un colador de malla fina o una gasa y disfrutar.

15. O compre una lechera de nueces. ¿No tienes tiempo para remojarte? Haga estallar algunas nueces de su elección y riegue en una máquina de leche de nueces como NutraMilk y disfrutar.

16. Experimente con sus propias mantequillas de nueces. Las mantequillas de nueces pueden ser una excelente manera de agregar un refuerzo de proteínas a cualquier comida. Vierta un poco en su avena o esparza una porción sobre una rebanada de pan tostado vegano para un refrigerio del mediodía. Puede hacer de todo, desde mantequilla de almendras hasta mantequilla de semillas de girasol y más, haciendo puré de nueces en una licuadora o procesador de alimentos de alta velocidad. Pon 3 tazas de nueces de tu elección en un procesador de alimentos; agregar & frac14; cucharadita de sal y cualquier saborizante adicional que le guste, como canela , jarabe de arce o extracto de vainilla. Obtenga una receta paso a paso en Sabor flaco .

17. Pruebe un servicio de entrega de comidas. Aprenda algunas recetas nuevas experimentando con kits de entrega de comidas. Intentar Zanahoria morada , que ofrece un menú 100% vegano. Chef verde , Canasta de sol , y Hola fresco también ofrecen opciones de comidas a base de plantas que son fáciles de cocinar. ¡Cada semana, recibirá tarjetas de recetas además de todos los ingredientes necesarios para preparar una comida saludable en 30 minutos o menos!

18. Llene su refrigerador / congelador con comidas veganas preparadas previamente. Cardo ofrece comidas veganas a base de plantas con las que puede llenar su refrigerador que ya están hechas y listas para usar. Veestro tiene comidas congeladas que puede meter en su congelador y descongelar para un día ajetreado. Metodología ofrece comidas saludables de 5 minutos y tiene una variedad de opciones aptas para veganos. Y Cuchara espléndida puede conectarlo con batidos o sopas matutinos listos para comer y tazones de grano de la tarde, que hacen que el almuerzo entre semana sea muy sencillo.

19. Visite su supermercado local para ver opciones fáciles de comida vegana. Amy's, que está disponible en tiendas como Trader Joe's y Wal-Mart, también ofrece comidas veganas congeladas como su pizza de pepperoni sin carne vegana sin gluten y Desayuno Scramble .

20. Haga que le envíen algunos comestibles a base de plantas. Hungryroot envía salsas e ingredientes con sugerencias de recetas. También puede intentar realizar un pedido a través de un servicio como Prosperar mercado , que ofrece descuentos en toneladas de bocadillos veganos y alimentos básicos de la despensa como mantequillas de nueces, mezcla para panqueques, papas fritas, salsas y alimentos enlatados.

21. Prueba un poco de queso vegano. Siete Foods makes a cashew queso que combina muy bien con burritos de frijoles, tacos veganos o incluso se puede agregar a un tazón de granos para darle un sabor extra. Violife Foods hace un Al igual que el bloque de queso feta y Al igual que el bloque de parmesano que son acertadas. Y Kite Hills Ricotta de leche de almendras es como la cosa real. Para quesos en lonchas, elija un paquete de Sigue el gouda ahumado de tu corazón .

22. Pídale a un chef que cree algo cuando salga a cenar. Con el movimiento basado en plantas creciendo exponencialmente, muchos restaurantes están ofreciendo opciones veganas en sus menús. Pero si se encuentra cenando fuera y no ve algo que le guste, pida a los chefs que preparen algo para satisfacer sus necesidades dietéticas. A menudo dan la bienvenida al desafío.

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23. Encuentra un vegano para llevar. ¿Estás de viaje y necesitas una comida vegana rápida? Golpear hasta Chipotle donde puede pedir una ensalada, tazón o burrito. Solo sostenga la crema agria y el queso y opte por solo frijoles y verduras o pruebe sus sofritas de tofu.

Desfile diario

24. Busque cadenas de comida rápida que ofrezcan Más allá de la hamburguesa . Carl's Jr.ofrece un Más allá de la famosa estrella. Solo pídelo sin queso. El metro tiene un Más allá del sándwich de albóndigas . Y Dunkin ’Donuts ahora tiene el Más allá del sándwich de salchicha para madrugadas.

25. Muchas cadenas de restaurantes populares come platos veganos ahora. Si visita The Cheesecake Factory, pruebe la ensalada Vegan Cobb o su cocina casera. Hamburguesa vegetariana . PF Chang's ofrece su firma envolturas de lechuga en formato de tofu y también tiene un curry tailandés de cosecha de tofu y vegetales o el banquete de Buda. Todo Tocaya Organica's las comidas comienzan siendo veganas y luego se pueden modificar con opciones adicionales de proteínas; Algunas opciones deliciosas a base de plantas incluyen la sopa de tortilla y el burrito sin culpa con infusión de frijoles negros. Y cadena orientada a la salud Cocina de comida verdadera tiene platos veganos como su Butternut Squash Pizza y la exclusiva Unbeetable Burger.

26. Cuando necesite un derroche, vaya a Olive Garden. Las cadenas los palitos de pan son veganos , ya que la mantequilla está hecha de soja. El restaurante también ofrece una variedad de salsa marinara pastas, que se pueden mejorar con la adición de verduras.

27. Busque un restaurante apto para veganos cerca de usted. La vaca feliz La aplicación te permite ingresar tu ubicación y encontrar restaurantes veganos cercanos. También le mostrará lo que puede pedir a base de plantas en restaurantes no veganos cerca de usted y ofrece reseñas de otros comensales veganos que recomiendan qué comprar.

28. Elija un restaurante vegano local al que siempre pueda recurrir. Margaux Lushing, fundadora de Bien + lejos guías saludables, sugiere encontrar un excelente restaurante vegano en su vecindario o un restaurante no vegano que tenga excelentes opciones a base de plantas. Algunas noches simplemente no queremos ocuparnos de la preparación de la comida. Tener un restaurante de fácil acceso que sepa que puede proporcionar una cena deliciosa y fácil puede ayudar a protegerse contra cualquier recaída en los viejos hábitos no relacionados con las plantas, revela.

29. Cambie su yogur. So Delicious hace yogures alternativos lácteos como su Leche de avena y Coco . Blue Diamond tiene un AlmondBreeze Yogur, que viene en una variedad de sabores, así como natural. Y Lavva tiene yogur de origen vegetal que tiene probiótico y prebiótico aumentar.

30. Compre algunas alternativas al huevo. Hornear sin huevos es absolutamente factible. Intenta agregar Solo huevo a un plato. Bob's Red Mill tiene Sustituto de huevo sin gluten . O prueba cocinar con Polvo de Aquafaba .

31.Haz tu propio sustituto de huevo vegano usando 1 cucharada. semillas de lino molidas combinadas con 3 cucharadas. agua, 2 cucharadas. almidón de patata, o usando tofu en una mezcla. Mira esto tabla de cocción de reemplazo de huevo vegano de PETA, que está llena de opciones.

32. Obtenga un impulso de proteínas agregando una proteína vegana en polvo a su batido, panqueques y avena. Genuine Health hace un Proteínas Veganas Fermentadas + , que es fácil de digerir y contiene 20 gramos de proteína vegetal por ración. Pure Food tiene un Polvo de proteína de cacao crudo , que puede agregar un refuerzo de proteínas y un sabor a postre a la avena, batidos e incluso panqueques. Y el jardín de la vida Reemplazo de comidas - Proteína en polvo orgánica a base de plantas crudas es una comida en vaso.

33. Abastecerse de barras de proteína veganas. Bueno para ir las barras son veganas y cetogénicas y tienen 7 g de fibra y 5 gramos de proteína. Barras veganas de Julian Bakery contienen 20 gramos de proteína de semillas. Y PROBar Live las barras están llenas de grasas saludables, proteínas y una dosis de probióticos .

34. O haz este brownie vegano con proteína en polvo.

35. Pasa un San Valentín vegano con estas fantásticas recetas. (Es posible que conviertas a tu amorcito).

36. Complementa sabiamente. Mejore su dieta con los siguientes suplementos, a los que los veganos deben prestar especial atención: B12, vitamina D. , Omega-3 (para una versión a base de plantas, pruebe un omega de algas como Ovega 3 ), Hierro y Zinc. Mykind Organics también hace un Constructor de colágeno de plantas orgánicas .

37. Visita a tu doctor para actualizarla sobre su dieta y obtener recomendaciones específicas sobre suplementos.

38. Llena tu congelador con helado vegano. El hecho de que no coma lácteos no significa que no pueda disfrutar de las mejores cosas en la vida , como postre y mucho! Mono de nieve hace una variedad de postres sin lácteos elaborados con frutas, superalimentos y semillas. Haagen-Dazs hace algunos sabores no lácteos .

39. ¿Necesitas más opciones de helados veganos? está bien.

40. Haz tu propio helado vegano.

41. Combine dos de los mejores alimentos: palta y helado -en esto Crema de aguacate agradable receta de Feel Good Foodie.

42. Pruebe algunos fideos de pasta vegetariana armados con un impulso extra de proteína como Banza , que hace fideos con garbanzos o Alimentos tolerantes Lentejas rojas orgánicas Penne .

43. Crea un alijo de chocolate vegano. Muchas barras de chocolate comerciales contienen leche, por lo que no se adaptan a un estilo de vida vegano. ¡Pero no tengas miedo! Hay empresas que elaboran chocolate a base de plantas para que lo disfrutes. Lakanto hace Barras de chocolate vegano endulzadas con Monkfruit sin azúcar . Y para cocinar, SoChatti tiene chocolate vegano derretible disponible.

44. Verificar La guía de PETA para el chocolate vegano , que ofrece muchas más opciones deliciosas.

45. Llene su armario con bocadillos aptos para veganos como Garbanzos crujientes de azafrán , Chips de col rizada de Brad , Bada Bean Bada Boom habas tostadas, Palitos de zanahoria con sal marina de Rhythm Foods y Navitas Superfood + Almendras .

46. ​​Siga a los blogueros basados ​​en plantas para elegir algunas recetas nuevas. Nos encanta @Veegmama , ohsheglows , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfuelednaturally, @karenshealingcocina y @arcoiris . Aquí hay más influencers veganos que debes seguir.

47. Prepárate para las vacaciones. Hacer esto Pan de Lentejas y Salsa de Champiñones con Puré de Coliflor de Ajo como su próximo plato principal para Acción de Gracias, Navidad o el próximo familia reunirse.

48. O prueba algo de esta lista de recetas navideñas veganas.

49. Ya que estás en ello, ¡conviértelo en un año de regalos de Navidad veganos!

50. Abastecerse de condimentos veganos. Cocina Primordial ofrece salsas sin lácteos como anacardos Alfredo y salsa de vodka a base de plantas. En lugar de mantequilla y mayonesa, pruebe alternativas como Balance de la Tierra , Derretir y Vegenaise .

51. Suscríbete a una revista vegana para obtener las últimas noticias sobre tendencias y recetas de alimentos a base de plantas. Aquí está un lista de algunos de los elementos esenciales.

52. Cambie un burrito de carne por un burrito de frijoles para una comida rápida y sencilla a base de proteínas. Agregue quinua o arroz integral para obtener algo de fibra y carbohidratos saludables.

53. Come tu hierro con una guarnición de cítricos. Maridando alimentos que contienen hierro de origen vegetal como la espinaca con vitamina C que contienen alimentos en realidad puede hacer que el hierro sea más biodisponible para nosotros, lo que facilita su absorción y utilización, dice Mia Syn , nutricionista dietista registrada en Charleston, Carolina del Sur.

54. Opte por fuentes de proteínas de alimentos integrales siempre que pueda. Los sustitutos veganos de carne y hamburguesas generalmente se procesan con aditivos que se utilizan para lograr su sabor y textura, explica Syn. Por lo tanto, sugiere hacer sus propias hamburguesas vegetarianas en casa y guardar las variedades procesadas como Más allá de las hamburguesas y Hamburguesas imposibles para cuando se trata de opciones limitadas.

55. Experimente con nuevos alimentos. Si le gusta cocinar y quiere explorar la creación de sus propios sustitutos de la carne, deje yaca y garbanzos para convertirte en tu nuevo mejores amigos , dice Chef Joya de Cocinar con Joya. Prueba estos Tacos veganos fáciles de yaca o Curry cremoso de garbanzos .

56. O cíñete a lo que sabes. Encuentro que preparar sándwiches, envolturas, sopas y ensaladas es la forma más fácil de comenzar la transición porque los ingredientes se pueden usar para múltiples platos y son fáciles de crear, dice el Chef Joya.

57. No tires tus viejas recetas. La mayoría de las veces, puede seguir las recetas habituales a las que está acostumbrado, dice el chef Joya, y todo lo que tiene que hacer es omitir la carne y sustituir los lácteos por alternativas a base de plantas. ¡Es realmente así de simple!

58. Encuentra una salsa para pasta vegana favorita para cenas sencillas entre semana.

59. Embrace Taco Tuesday —La comida básica mexicana es muy fácil de hacer vegana de muchas maneras (y también es excelente para hogares con dietas mixtas).

60. Haz de los batidos tu nuevo mejor amigo. Mezclar sus alimentos le brinda una excelente manera de abastecerse de proteínas, grasas saludables, frutas ricas en antioxidantes y verduras. Prueba esto Batido de chocolate, almendras y frambuesas de Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de betterthandieting.com .

61. Cambie el tofu desmenuzado por huevos revueltos , sugiere Dreyer.

62. Pruebe una hamburguesa portobello en lugar de una normal.

63. Modifique la receta de chile favorita de su familia usando frijoles o lentejas en lugar de carne de res.

64. A la hora del almuerzo, pruebe una envoltura de tofu vegetal en lugar de un hot dog (o pruebe un hot dog a base de plantas).

65. Queso vegano casero. Haga su propia versión con nueces, especias y levadura nutricional, dice Riley Rearden, gerente culinaria y de nutrición del servicio de entrega de alimentos. Alimentos del territorio . Hay tantas recetas excelentes en línea para estos artículos que son densos en nutrientes y no contienen los aditivos ni los ingredientes procesados ​​de los envasados ​​comprados en la tienda, explica. Prueba esto Queso Cheddar Vegano por Loving it Vegan.

66. Lea sus etiquetas. Algunos alimentos veganos procesados ​​están cargados de ingredientes artificiales e ingredientes modificados genéticamente. Estos alimentos no son opciones saludables para una dieta vegana y solo deben usarse con moderación o no deben usarse en absoluto, dice Cheplak. Señala que la soya modificada o la proteína texturizada, la proteína vegetal y los aislados de soja están modificados genéticamente, están hechos con productos químicos nocivos y no son beneficiosos para la salud en general. Por lo tanto, considera que es mejor investigar sobre estos productos y saber qué contienen los alimentos antes de consumirlos.

67. Ponga sus verduras a trabajar. Lo mejor de una dieta basada en plantas es que hay muchas formas de ser creativo con las diferentes opciones de alimentos. La coliflor se puede utilizar para hacer masa de pizza, alitas de búfalo, tacos o arroz. Los anacardos se pueden utilizar para hacer salsas de queso y aderezos de verduras. Las lentejas también son una gran fuente de proteínas y se pueden usar como relleno de tacos en lugar de carne.

68. Adopte hierbas frescas, especias y condimentos para animar las comidas sin carne. ¡Ni siquiera pensarás en lo que te estás perdiendo! dice Cheplak.

69. Haga sus propias hamburguesas vegetarianas. Prueba esta receta de Sabor inspirado (solo sustituto de queso vegano) o esta simple hamburguesa de vegetales de 5 ingredientes de Katie cubierta de chocolate .

70. Agregue verduras extra picadas o molidas a sus hamburguesas a base de plantas, dice Amanda A. Kostro Miller, dietista registrada, que forma parte de la junta asesora de Vida sana inteligente —Aumentará su ingesta de fibra y nutrientes. Además, los granos ricos en proteínas como la quinua deberían ser un elemento básico en su dieta vegana, porque los granos ricos en proteínas pueden darles a los veganos un impulso adicional de proteínas para satisfacer sus necesidades diarias, dice ella. Así que siéntete libre de hacer eso también.

71. Mantenga algunas mezclas de empanadas de verduras en su armario . Empanadas de avena de Joe hace mezclas saludables de avena y quinua sazonadas y estables que, cuando se combinan con agua, pueden convertirse en sustitutos de pastel de cangrejo, huevo, pollo o hamburguesas.

72. Intercambia recetas con tus amigos a base de plantas. ¿No tienes a nadie bueno con quien intercambiar recetas? Te sorprenderías. Incluso aquellos que no son 100% a base de plantas probablemente tendrán una receta ocasional en su arsenal que no tiene carne y que funcionaría para usted.

73. Únase a grupos basados ​​en plantas en Facebook para obtener aún más apoyo y recursos.

74. Come alimentos ricos en calcio como bok choy, hojas de mostaza, leches vegetales enriquecidas, col rizada, jugo de naranja enriquecido, hojas de nabo, berza e higos.

75. Concéntrese en obtener suficiente zinc poniendo los siguientes alimentos en su dieta: tofu, lentejas, pipas de calabaza, pan integral, avena, pipas de girasol y almendras.

76. Diviértete con las comidas étnicas. Muchos platos de comida etíope, india y tailandesa se centran en las verduras. Pruebe platos de curry, garbanzos, lentejas y verduras como Dal, Biryani y Pad Thai sin huevo con tofu.

77. Usa una freidora para hacer deliciosos bocadillos veganos como chips de manzana crujientes.

78. Recuerda la regla del más uno. Siempre agregue algo más a un plato o comida que crea que está listo para aumentar los nutrientes. (Piense en semillas de lino o un puñado de espinacas).

79. Aprenda sobre la dieta pegan. La combinación de Paleo y los principios veganos pueden ser más adecuados para su estilo de vida que los veganos puros.

80. No deje pasar productos que estén ligeramente pasado su mejor momento . Podría ser genial agregarlo a sopas veganas o panes rápidos.

81. Prueba un pastel de taza vegano cuando necesitas un dulce.

82. ¿En una relación con un carnívoro? Tenga paciencia y respete los puntos de vista de los demás.

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83. Inspírate con celebridades veganas como Mayim Bialik , Natalie Portman y Liam Hemsworth.

84. Prepara las tazas veganas de mantequilla de maní de Alicia Silverstone .

85. Hacer Niecy Nash 'S Vegan Spicy Pho Beef.

86. Haga que Ellen Degeneres y Portia DiRossi's v egan frijoles rojos y arroz .

87. Piense fuera de la caja. ¡Sí, el hummus puede ser un postre! ¡Una bandeja de charcutería puede ser todo dulce! (No extrañará la carne y el queso).

88. ¡O prueba las paletas de desayuno veganas!

99. Convierta sus recetas favoritas de comida reconfortante en versiones veganas, como este fettuccine alfredo vegano.

90. Aprenda a preparar elegantes bebidas de café vegano en casa para que no se recargue en la cafetería.

91. Desempolva esa olla instantánea para poder hacer toneladas de guisos veganos.

92. Hágalo simple. Hay toneladas de recetas veganas que utilizan ingredientes cotidianos, no tienes que gastar una fortuna.

93. Recuerde por qué está haciendo esto. Haz una lista y consúltala cada vez que necesites motivación para seguir con tu dieta vegana.

94. ¡Regale panes rápidos veganos como regalos navideños para compartir el amor vegano!

95. Pon estos 10 utensilios de cocina que todo vegano necesita en su lista de deseos de vacaciones.

96. Si vas a hacer trampa, no hagas trampa con queso. Una vez que elimines el queso en tu dieta, tu paladar cambiará, dice la chef vegana Pinky Cole.

97. Deléitese con toda la mantequilla de maní que pueda comer. Ser vegano probablemente significa renunciar a algunos de los alimentos reconfortantes de su infancia. ¡Pero todavía puedes comer mantequilla de maní! Echa un vistazo a estas recetas veganas de mantequilla de maní.

98. Prepara las galletas blancas y negras veganas de Chloe Coscarelli o cupcakes de caramelo salado.

99. Agrega podcasts veganos a tu lista de reproducción. Amamos el Vegano ordinario , Los veganos barbudos y Comida para el pensamiento .

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100. Empiece el día con panqueques veganos. (¡Haga que sus hijos ayuden!)

101. Calcula tus necesidades proteicas personales. La regla estándar es de 0,8 gramos de proteína por 1 kilogramo de peso corporal.

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