12 ideas sobre cómo superar la dilación

Procrastinar es retrasar una actividad o tarea con excusas en lugar de una razón real. La procrastinación no solo causa problemas a las personas, sino que también crea un efecto dominó que lastima a sus familias y a quienes trabajan, juegan y estudian. La procrastinación desperdicia tiempo, energía y dinero.

Los procrastinadores posponen continuamente las tareas para 'mañana', y con frecuencia nunca llegan a un momento en que las tareas se completan realmente. A menudo terminan en un círculo vicioso que los afecta física, psicológica y profesionalmente.

En este artículo, veremos las razones por las que la procrastinación es realmente peligrosa para usted. A continuación, veremos los signos que debemos buscar para determinar si usted, o un ser querido, es en realidad un procrastinador. Finalmente, discutiremos formas de romper el hábito de procrastinar.

Tabla de contenido

• 1 Los peligros de la procrastinación
  • 1.1 La procrastinación puede afectar su salud física
  • 1.2 La procrastinación puede afectar su salud mental
• 2 señales de que eres un procrastinador
• 3 rasgos de personalidad de los procrastinadores
• 4 técnicas de evitación
• 5 Cómo dejar de procrastinar
  • 5.1 Prepárese para romper el ciclo de procrastinación
  • 5.2 Métodos para romper el ciclo de procrastinación
• 6. Conclusión
  • 6.1 Publicaciones relacionadas

Los peligros de la procrastinación

La procrastinación influye en la vida de uno. Los procrastinadores adultos a menudo pierden el respeto de sus compañeros de trabajo, amigos y familiares. Puede perder su ambición en su vida personal y profesional, preparándose para el fracaso. Los procrastinadores más jóvenes luchan en la escuela y en su vida social. Ha habido casos en los que la procrastinación extrema ha llevado al divorcio, la quiebra e incluso al suicidio.

La procrastinación puede afectar su salud física

• Posponer las tareas relacionadas con la salud, como un examen físico anual, llevar una dieta más saludable o comenzar un programa de ejercicios, amenaza su salud física.
• La procrastinación causa estrés, lo que compromete su sistema inmunológico.
• Los estudios muestran que aquellos que procrastinan tienen dietas deficientes y problemas para dormir.

La procrastinación puede afectar su salud mental

La angustia y el estrés de procrastinar a menudo conducen a la infelicidad, lo que afecta su salud emocional. Además, los procrastinadores pueden evitar la interacción social y el aislamiento resultante causa aún más angustia mental.

Señales de que eres un procrastinador

A menudo, los procrastinadores no reconocen que tienen un problema. Probablemente esté leyendo este artículo porque cree que usted, o alguien que conoce, es un procrastinador. Sin embargo, ¿cómo se puede identificar a un procrastinador? La siguiente lista de rasgos de personalidad y tácticas de evitación lo ayudará a decidir si la dilación es la culpable de que usted o alguien más tenga problemas para completar las tareas y la falta de éxito.

Rasgos de personalidad de los procrastinadores

Los procrastinadores muestran con frecuencia ciertos rasgos de personalidad. Para evaluar si es un procrastinador, vea si los siguientes rasgos de personalidad se aplican a usted.

• Estás acostumbrado a esperar hasta el último minuto para completar una tarea y explicar: 'Trabajo mejor bajo presión'.
• Te ocupas de tareas innecesarias y sin importancia para evitar encargarte de las más grandes.
• Espera para comenzar una tarea y se dice a sí mismo más tarde que sería mejor: necesita investigar, prepararse y planificar antes de comenzar. Sin embargo, nunca llega al punto en el que está listo para comenzar.
• Mentalmente, y a veces de hecho, crea escenarios en los que es imposible completar una tarea. Por ejemplo, quiere encontrar un trabajo mejor, pero piense en cómo ha invertido tanto en su trabajo actual y, después de todo, tal vez las cosas mejoren.
• Estás atrapado mirando tu pasado. Te detienes en los fracasos del pasado o sigues analizando lo que has hecho en tu vida pasada y nunca llegas tan lejos como para completar una tarea actual.

Técnicas de evitación

Los procrastinadores tienen ciertos rasgos de personalidad, pero también tienen técnicas que usan para ayudarlos a evitar realizar las tareas necesarias.

Complicar las tareas

Los procrastinadores a menudo hacen que una tarea indeseable sea tan complicada que se vuelve casi imposible de completar. Por ejemplo, una persona decide que la casa necesita pintura, pero quiere hacer toda el área de una vez, lo que implica mover muebles y pegar encima de todos los zócalos. Además, deciden que quieren la mejor pintura y la más cara, que es prohibitivamente cara. Por lo tanto, llegan a la conclusión de que la tarea es demasiado difícil y costosa de completar.

Renuencia a tomar una decisión

Los procrastinadores suelen ser adivinos, sopesan constantemente las opciones y nunca toman una decisión. Están convencidos de que cualquier decisión que tomen será incorrecta. El resultado es una incapacidad para avanzar y completar tareas.

Buscando la perfección

Los perfeccionistas son algunos de los peores procrastinadores. No es el momento adecuado, se deben realizar más investigaciones o es necesario perfeccionar la primera parte de una tarea de varios pasos. Además, una lista no funciona para un perfeccionista porque está convencido de que las tareas enumeradas tomarán mucho más tiempo del que tienen disponible para hacer un buen trabajo.

Duda de uno mismo

Los procrastinadores con frecuencia dudan de sus propias habilidades. Aunque quieran terminar una tarea, se convencen de que carecen de la capacidad para hacerlo. Se comparan con los demás y deciden que no tienen suficiente experiencia o educación para completar la tarea. Además, en lugar de hacer la tarea que deberían hacer, encuentran una tarea que se considera más fácil, una que con frecuencia es menos relevante o tiene una prioridad baja.

Creación de obstáculos

Los procrastinadores a menudo se preparan para el fracaso al establecer obstáculos que impiden el éxito. Crean razones para no poder completar la tarea. No tienen los materiales adecuados, el espacio suficiente, la ayuda adecuada, etc. Una vez que se resuelve un problema, encuentran otro que les impide actuar.

Cómo dejar de procrastinar

No solo hay muchas razones y formas en que las personas procrastinan, sino también muchos métodos para dejar de hacerlo. No es suficiente tomar la decisión de dejar de postergar las cosas; necesita algunas formas prácticas de hacerlo. No todas las sugerencias que proporcionamos funcionarán para todos. Hemos incluido aquellos considerados más exitosos por aquellos que han logrado dejar de procrastinar. Además, algunas de nuestras sugerencias provienen de expertos en salud mental que han trabajado con procrastinadores cuyo problema era tan debilitante que buscaron ayuda profesional.

Puede encontrar su propia solución única. La clave es encontrar lo que funcione mejor para usted. Si intenta algo y no funciona, no se rinda, pruebe con otro método.

Prepárese para romper el ciclo de procrastinación

Probablemente ha estado postergando las cosas durante mucho tiempo, y detenerse requerirá un poco de esfuerzo. La dilación en realidad se convierte en un 'rasgo de personalidad'. Algunos pasos preparatorios son necesarios si planea experimentar el éxito. Empiece con lo siguiente:

• Hágales saber a los demás que planea completar una tarea

Contarle a los demás sus planes para completar una tarea agrega responsabilidad. Los familiares, amigos y otras personas le preguntarán cómo va la finalización de su tarea cada vez que lo vean. La posibilidad de sentir vergüenza cuando debe confesar que aún no ha comenzado su tarea puede ser un poderoso motivador.

• Decida el proceso que utilizará para dejar de procrastinar

Lea nuestra lista de formas de dejar de procrastinar y elija la que crea que funcionará para usted. Si no tiene éxito, pruebe con uno diferente. A veces funciona combinar más de un método.

• Escriba las razones por las que procrastina

Revise la sección sobre los rasgos de personalidad de los procrastinadores y decida cuáles de los mencionados se aplican a usted. Si lo hace, lo ayudará a diseñar un proceso personal de cambio. No puede cambiar su comportamiento a menos que comprenda las razones detrás de él. Aquí hay algunas posibles razones de su procrastinación. Es posible que tenga uno, algunos o, si ha estado procrastinando durante mucho tiempo, todos:

• Mala salud física o mental
• Miedo al fracaso
• Compararse con los demás
• Capacidad insuficiente para completar una tarea elegida
• Expectativas irrealistas

Métodos para romper el ciclo de procrastinación

Nuevamente, no todos estos métodos funcionan para todas las personas. Puede que uno incluso contribuya a su procrastinación, por ejemplo, hacer una lista es lo más lejos que puede llegar, ya que percibe que el trabajo está terminado una vez que se enumera.

• Priorizar tareas

Asegúrese de concentrarse en hacer las cosas correctas. Sí, siempre hay más por hacer, pero no pienses en eso, en lugar de eso, decide lo que realmente necesitas hacer. Haga una lista y luego numere los elementos en orden de importancia. Trabaja en tu lista en orden numérico.

• Cree una línea de tiempo para tareas grandes

Las tareas grandes a menudo parecen imposibles de completar, especialmente para un procrastinador. Divida su gran tarea en partes más cortas y luego establezca una línea de tiempo para completarla. Establezca fechas específicas para completar cada parte de la tarea.

• Hacer una lista de tareas

Diseñe su lista de tareas pendientes para satisfacer sus necesidades individuales. A algunas personas les va bien solo enumerando los elementos que generalmente se evitan y excluyendo las tareas que se realizan todos los días. Otros enumeran todo, ya que obtienen una sensación de logro al tachar elementos. Puede que le guste dividir las tareas en grupos según el tiempo, la similitud de tareas o los días de la semana.

• Eliminar oportunidades para postergar

Deshazte de las distracciones. Apague la televisión, no conteste el teléfono y, si Facebook o las actualizaciones por correo electrónico lo tientan, desactive las opciones de notificación automática. Algunas personas establecen un lugar especial para trabajar en las tareas (una sala, una computadora o un lugar designados) en el que solo trabajan en las tareas que deben completarse.

• Divida la tarea en segmentos manejables

La procrastinación ocurre con frecuencia cuando una tarea parece demasiado abrumadora para comenzar. Por ejemplo, escribir un libro parece abrumador. Sin embargo, dividir la tarea en pasos, como crear un esquema, escribir el borrador de un capítulo a la vez y revisar (¡después de que el libro esté terminado!), Hace que la tarea sea más manejable.

• Crea recompensas y castigos

Recompénsese por los hitos de una tarea larga. Tómate un descanso y permítete resolver un rompecabezas o leer un capítulo de un libro después de una hora de trabajo ininterrumpido. Use recompensas más grandes al final de completar una tarea grande o al final de una semana de trabajo productivo, como una noche de fiesta con amigos. Establece algunas consecuencias si evitas una tarea. Por ejemplo, si no hace ejercicio tres veces por semana, no podrá comprar ropa nueva.

• Delegar algunas tareas

Determina si hay partes de una tarea que puedas delegar. Los miembros de la familia son capaces de completar muchas tareas rutinarias, lo que le permite completar una tarea más grande y complicada. Vea si alguien más puede realizar parte de la tarea, es decir, hacer que otra persona revise lo que usted escribe en lugar de hacerlo usted mismo.

• Elija un entorno productivo o un espacio de trabajo para completar una tarea

Examine su área de trabajo. Asegúrese de tener las herramientas necesarias para completar su tarea. Su área de trabajo debe estar bien iluminada, con asientos cómodos. Sin embargo, asegúrese de no estar tan cómodo como para relajarse en lugar de trabajar. También puede ser necesario cambiar la disposición de su espacio de trabajo si se vuelve menos propicio para trabajar después de algún tiempo.

• Comience la tarea

Esto puede parecer un hecho, sin embargo, los procrastinadores a menudo simplemente no pueden comenzar. Establezca un temporizador y dígase a sí mismo que trabajará en una tarea durante un período corto, como cinco o diez minutos. A menudo encontrará que una vez que comience, continuará.

Conclusión

Como hemos visto, la procrastinación tiene muchos aspectos negativos. Sin embargo, es posible dejar de procrastinar y volverse más productivo. Además de las sugerencias ya hechas, le sugerimos que pruebe lo siguiente:

• Esté rodeado de personas productivas y modele su vida según las cosas que hacen para lograr el éxito, especialmente en aquellas áreas en las que tiende a postergar las cosas.
• Aclare continuamente sus objetivos. Nunca llegarás allí si no sabes adónde quieres ir.
• No se compare a sí mismo ni a su capacidad con los demás. Siempre puede encontrar a alguien más creativo, más rápido, más inteligente o más capaz de completar cualquier tarea que se proponga.
• Tomar acción. Si no puede abordar la gran tarea, opte por las pequeñas. Haga algo todos los días, algo de lo que se sienta bien.
• Deja de poner excusas. Puede pensar que tiene razones válidas para retrasar una tarea, pero aprenda a ser honesto consigo mismo cuando posponga las cosas.
• Si es necesario, acude al médico para eliminar cualquier motivo físico o psicológico de tu procrastinación. La mala salud puede obstaculizar los mejores esfuerzos.

No te rindas. Con tiempo y esfuerzo, puede superar el hábito de procrastinar y llevar una vida más feliz, saludable y productiva.