13 razones por las que no está perdiendo peso, además de consejos respaldados por expertos sobre qué hacer al respecto

Ha estado cumpliendo con diligencia su aptitud física rutina, cocinando sus propias comidas ricas en nutrientes en casa y ordenando las opciones más saludables del menú cada vez que compra comida para llevar. Entonces, probablemente se esté preguntando: ¿Por qué no estoy perdiendo peso? Antes de que se sienta frustrado, respire. Recuerde que lo más importante es que lleva un estilo de vida saludable y que los cuerpos son hermosos en cualquier tamaño.

Además, esto es algo que muchas personas experimentan en un momento u otro durante su viaje de pérdida de peso. La meseta que ha alcanzado es probablemente el resultado de algunas pequeñas cosas que puede estar haciendo sin saberlo. Y la buena noticia es que muchos de estos son soluciones fáciles.

Desde cambiar su atención a ser más consciente al comer hasta cambiar sus refrigerios o cambiar sus entrenamientos, aquí hay 13 consejos respaldados por expertos que pueden ayudarlo a hacer que su pérdida de peso sea una realidad.

¿Por qué no estoy perdiendo peso?

Estás viendo la pérdida de peso en términos de lo que necesitas eliminar

Jaclyn London , MS, RD, CDN, jefe de nutrición y bienestar en WW, dice que esto no es posible. Cuando queremos perder peso, nuestra tendencia es pensar en lo que necesitamos para 'recortar', 'limitar' o 'restringir', pero eso consume tanto tiempo y energía como contraproducente, explica.

London explica que, a largo plazo, esta mentalidad puede conducir a una la vida -patrón de alimentación prolongado de atracones y restricciones, que es tanto física como psicológicamente dañino. En cambio, Londres sugiere pensar en qué puede agregar más a sus comidas y bocadillos diarios: productos, mariscos, granos integrales, fuentes de proteínas de origen vegetal (garbanzos, lentejas, frijoles y guisantes) y nueces y semillas.

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Tu cuerpo se aburre con tus entrenamientos

¿Haces el mismo entrenamiento de YouTube cinco días a la semana? Tu cuerpo puede haberlo superado. Nos estancamos cuando ya no nos desafían en nuestros entrenamientos, explica Andrea Rogers , entrenador de celebridades y fundador de la marca internacional Xtend Barre . Por lo tanto, es importante cambiar constantemente sus entrenamientos para mantener su cuerpo alerta. Entonces, si haces una caminata un día, prueba una sesión de yoga al siguiente y luego agrega algo de entrenamiento de fuerza o una sesión HIIT a la mezcla.

Para obtener los mejores resultados, alterna entre un montón de entrenamientos diferentes y prueba nuevos constantemente. Rogers agrega que aumentar la intensidad o esforzarse más en un entrenamiento probado y verdadero también puede ayudar. Muchas veces presionamos play pero no estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo en el entrenamiento, lo que a su vez significa que no estamos entrando en tu zona de desafío, dice ella. Para remediar esto, Rogers sugiere esforzarse al máximo en cada clase, en cada entrenamiento. ¡Apareciste, también podrías hacer que valga la pena! ella dice.

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Te estás saltando el desayuno

Comer más, temprano en el día, puede ayudarnos a reducir naturalmente sin pensarlo dos veces, dice London. Añade que la investigación sugiere que es más probable que quemes más calorías durante el día después de un gran desayuno. Y saltarse el desayuno está relacionado con quemar menos calorías a lo largo del día, lo que anula cualquier beneficio de pérdida de peso de ingerir menos calorías para empezar, explica London.

Su desayuno habitual es tostadas de aguacate y huevo . No solo es delicioso, sino que combina proteínas, grasa que se pega a las costillas y algunos carbohidratos llenos de fibra. Esta combinación es clave para sentirse lleno y lleno de energía, dice London.

Has estado adoptando un enfoque de todo o nada

Si se acerca a un plan de pérdida de peso con esta actitud, podría descarrilarse rápidamente. Dominic Matteo, nutricionista y socio educación plomo para Nutrición de precisión dice que con esta mentalidad, las personas comen una comida fuera del plan, luego se sienten culpables y comen lejos de sus metas el resto del día / semana / mes.

En lugar de hacer esto, sugiere tener algo de autocompasión y reconocer que se encontrará con obstáculos y obstáculos. Cuando lo haga, quítese el polvo y siga conectándose, dice. Esto es parte de por qué es tan importante jugar a largo plazo, dice, y señala que la coherencia de la acción es lo que en última instancia conduce a los resultados deseados.

No domina el tamaño de las porciones

No importa qué tan saludable esté comiendo si no come el tamaño correcto de las porciones. Piedra de encaje , una entrenadora famosa y directora ejecutiva de Lacey Stone Fitness, con sede en Los Ángeles, dice que comer en exceso, incluso cuando está comiendo alimentos bajos en calorías o más saludables, aún puede sumar. Mi consejo es que te cocines tú mismo y te comas la mitad. Por lo general, esa es la cantidad correcta de ingesta calórica para una comida. Luego, en un par de horas, coma la otra mitad para que su metabolismo no se detenga y siga funcionando todo el día, dice ella.

No duermes lo suficiente

Si está haciendo todo bien y no duerme lo suficiente, es posible que no vea resultados. La falta de sueño puede hacer que te sientas menos motivado para hacer ejercicio, ralentiza tu metabolismo y aumenta tu apetito, lo que te hace más propenso a ceder a los antojos, dice un entrenador personal certificado. Zarina Briggs. La falta de sueño, dice, también aumenta la grelina, la hormona que estimula el apetito, y disminuye la leptina, la hormona que estimula la saciedad, lo que fomenta aún más los bocadillos.

Estás bebiendo demasiadas calorías

Cuando se trata de bebidas, Briggs dice que el agua es siempre su mejor opción. Cuando se come limpio y se hace ejercicio, es fácil olvidar el efecto que tienen los líquidos en las calorías, explica. Briggs agrega que las bebidas azucaradas, las bebidas de café, los jugos de frutas e incluso las opciones 'más saludables' como Gatorade o Vitamin Water, son algunas de las peores cosas que podemos ingerir y que consumirlas puede duplicar nuestras calorías.

Y no olvide limitar su consumo de alcohol o incluso evitarlo por completo cuando esté tratando de perder peso. El alcohol proporciona calorías vacías, que se almacenan en forma de grasa y pueden conducir a un aumento de peso, dice Briggs.

No está comiendo suficiente proteína

Si sus comidas carecen de proteínas, es posible que, sin saberlo, esté saboteando sus objetivos de pérdida de peso. La proteína es un macronutriente vital cuando se trata de perder peso y puede aumentar tu metabolismo, dice Hannah Daugherty, entrenadora personal, que forma parte del consejo asesor de Fitter Living . Ella agrega que consumir proteínas también ayuda a reducir los antojos y los refrigerios innecesarios a lo largo del día, ya que ayuda a mantenerte lleno. Intente agregar proteínas con cada comida. Tome huevos revueltos para el desayuno, pruebe un poco de apio y mantequilla de maní para un refrigerio al mediodía o espolvoree nueces sobre sus ensaladas para obtener algunos refuerzos fáciles.

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No bebes suficiente agua

Si su consumo de agua es demasiado bajo, su cuerpo pasa al tercer termostato interno, el termostato aislante. Si no bebe suficiente agua, su cuerpo adaptará automáticamente la estrategia de supervivencia de almacenar grasa para que actúe como aislante para mantener una temperatura central constante, dice un nutricionista certificado y cofundador de Planes G , Dr. Philip Goglia. Él recomienda esto para perder peso, pero también para la salud en general, para apuntar a 1/2 oz. a 1 oz. de agua por libra de peso corporal por día.

Estás comiendo alimentos que podrían hacerte sentir más hambriento

Los bocadillos, dice Goglia, son como puentes que te llevan a tu próxima comida. Deben contener algo de proteína y carbohidratos para proporcionar ese aumento de energía. Él dice que los refrigerios procesados, azucarados y con almidón pueden estar haciendo lo contrario: los refrescos dietéticos pueden simular los antojos de azúcar no deseados, los cereales procesados ​​y los pasteles pueden dejarlo con hambre y con poca energía, el jugo verde carece de fibra para llenarlo, los refrigerios sin grasa pueden ser enriquecidas con azúcar, y la mayoría de las barras de proteína son barras de caramelo disfrazadas.

Todas estas cosas no lo dejarán satisfecho y probablemente harán que busque otro bocadillo antes de lo necesario. Según Goglia, las mejores opciones para los bocadillos son alimentos integrales como frutas y doce almendras o frutas y una cucharada de mantequilla de nueces. Las nueces proporcionan una buena cantidad de grasas y proteínas para una energía sostenible, mientras que la fruta tiene el componente de azúcar para darte ese pico de energía, explica.

Estás reduciendo demasiado tus calorías

Nuestro cuerpo tiene una cantidad de calorías que necesita para funcionar en su función óptima llamada tasa metabólica en reposo o RMR, dice Kelley Vargo , facultad de Ciencias del Ejercicio y la Nutrición, en la Escuela de Salud Pública del Instituto Milken en The George Washington Universidad.

Ella señala que necesitamos esta cantidad básica de calorías para convertir los alimentos en energía utilizable, caminar, dormir, respirar, básicamente simplemente existir. Si intentamos usar métodos de inanición o no comer continuamente las necesidades calóricas básicas de nuestro cuerpo, nuestro cuerpo lo siente y entra en 'modo de supervivencia' y, por lo tanto, nos dificulta perder algunos kilos, explica. Vargo dice que los cuerpos hambrientos comenzarán a usar el tejido muscular interno que quema calorías como fuente de combustible y, por lo tanto, nuestra tasa metabólica en reposo disminuirá. Shena Jaramillo , dietista de Ellensburg, Washington, dice que la ingesta calórica mínima debería ser de 1200 calorías al día.

No estás haciendo ningún entrenamiento de fuerza.

Sí, probablemente haya escuchado el término 'flaco-gordo' y existe, dice Vargo. Ella explica que el tejido muscular es más denso que el tejido graso y es una máquina para quemar calorías, mientras que la grasa es un almacén de almacenamiento de calorías. Al aumentar la cantidad de masa muscular en nuestro cuerpo, Vargo dice que podemos elevar nuestra tasa metabólica y, a su vez, nuestra tasa metabólica en reposo. ¡Levanta esos pesos! ella dice.

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Podría tener un problema médico subyacente

Condiciones como el hipotiroidismo pueden hacer que el peso permanezca. Las hormonas ayudan a mantener el peso corporal y si esos tipos están fuera de rango, esto podría estar afectando su peso, dice Katie Chapmon, dietista consultora de ProCare Health . Ella dice que este puede ser el caso tanto para hombres como para mujeres. Otras afecciones que pueden obstaculizar su capacidad para perder peso incluyen el síndrome de Crushing, Síndrome de ovario poliquístico (SOP) , y depresión . El estrés crónico también puede ser una causa. El estrés puede causar estragos en tu cuerpo, dice Evan Lawrence, un entrenador personal con sede en la ciudad de Nueva York y cocreador de la clase de acondicionamiento físico para la mente y el cuerpo Daily DeFusion. Aumenta la hormona cortisol, que puede aumentar los antojos, provocar niveles más altos de insulina y dificulta la regulación del azúcar en sangre.

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Fuentes

• Jaclyn London , MS, RD, CDN, jefe de nutrición y bienestar en WW
• Andrea Rogers , entrenador de celebridades y fundador de la marca internacional Xtend Barre
• Dominic Matteo, nutricionista y líder de educación para socios de Nutrición de precisión
• Piedra de encaje , entrenadora famosa y directora ejecutiva de Lacey Stone Fitness, con sede en Los Ángeles
• Zarina Briggs , entrenador personal certificado
• Hannah Daugherty, entrenadora personal, que forma parte del consejo asesor de Fitter Living
• Dr. Philip Goglia, nutricionista certificado y cofundador de Planes G.
• Kelley Vargo , facultad de Ciencias del Ejercicio y la Nutrición, en la Escuela de Salud Pública del Instituto Milken de la Universidad George Washington
• Katie Chapmon, dietista consultora de ProCare Health
• Shena Jaramillo , dietista de Ellensburg, Washington, dice que la ingesta calórica mínima debería ser de 1200 calorías al día.