14 ejercicios súper tonificantes para brazos que puedes hacer con pesas

Listo, listo, levante.

• Autor: Gretchen Lidicker
• Fecha actualizada:

Desde bandas hasta pesas corporales y boxeo, hay formas prácticamente infinitas de ejercitar los brazos. Pero si está buscando desarrollar músculo y definición, el mejor camino a seguir es incorporar ejercicios de brazos con pesas en tu aptitud física rutina.

Desafortunadamente, es fácil sentirse abrumado por la gran cantidad de ejercicios de brazos que existen, especialmente si aún no tiene una base sólida de fuerza en la parte superior del cuerpo o mucha experiencia en el gimnasio. ¡Pero tenga la seguridad de que no es tan complicado como parece a primera vista!

De acuerdo a vinny fausto , Entrenador personal certificado, maestro entrenador de bienestar y fundador de ForeverFit , “cuando levantes pesas con los brazos, te concentrarás principalmente en los hombros, los bíceps, los tríceps y el pecho”.

Cuando te enfocas en esos grandes grupos de músculos principales, las cosas se vuelven mucho más fáciles. Con eso en mente, aquí hay 14 ejercicios de brazos con pesas que te ayudarán a construir una base sólida para fortalecer la parte superior del cuerpo.

¡Pero espera! Antes de sumergirse directamente en los ejercicios de brazos, primero debe calentar. Según Faust, 'en lo que respecta a los brazos, siempre recomendaría estirar y calentar primero para evitar distensiones musculares, especialmente si eres nuevo en los ejercicios de brazos con pesas'. Faust recomienda la siguiente serie de ejercicios.

Mejor entrenamiento de brazos con pesas

1. Press de hombros

“Para estar seguro, comience su entrenamiento de brazos apuntando primero a los músculos más grandes, como los hombros”, dice Faust. Una prensa de hombros clásica es un gran lugar para comenzar. Para su primera serie, Faust recomienda usar pesas livianas, lo suficientemente livianas como para que pueda hacer 25 repeticiones sin parar. “Esto hará que los músculos se calienten y la sangre fluya”, explica. Luego, aumenta tu peso. Si está buscando desarrollar músculo, recomienda aumentar su peso hasta el punto en que solo pueda hacer entre 6 y 8 repeticiones para los próximos dos conjuntos. “Esta es una estrategia que puedes usar a lo largo de toda la serie de entrenamiento de brazos”, dice Faust.

Cómo hacerlo:

• Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con las mancuernas a la altura de los hombros.
• Con las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas metidas hacia abajo (¡sin arquear la espalda!), empuja las pesas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
• Con un movimiento controlado, baje las mancuernas hasta los hombros.

Cómo hacerlo:

• Comienza de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
• Con una mancuerna en cada mano, junte los codos y levántelos para que los brazos formen ángulos de 90 grados frente a su cara.
• Mantenga su núcleo estable y sus caderas metidas, y luego, abra los codos lo más que pueda, apretando los omóplatos.
• Haga una pausa, luego, júntelos nuevamente frente a su cara.

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