15 mejores consejos sobre cómo mantenerse despierto cuando necesita estar alerta y concentrado

Aquí le mostramos cómo evitar quedarse dormido mientras trabaja o estudia.

• Autor: Renée Hanlon
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¿Por qué parece más alerta y enfocado tienes que ser, cuanto más cansado y distraído ¿te conviertes? Podría comenzar debido a la abrumadora tarea en cuestión. Luego, agregue una mala noche de sueño o un horario ocupado en general y se encontrará totalmente agotado. Entonces, ¿cómo puedes permanecer despierto para estudiar para un gran examen o encontrar el enfoque para un gran proyecto? Aunque parezca imposible, hay varias cosas que puedes hacer que te ayudarán a mantenerte despierto.

Su primer pensamiento puede ser tomar una bebida energética o una olla entera de café , pero hay otras formas que son mejores para usted sin los efectos secundarios nerviosos. Las cosas simples como la iluminación o la temperatura ambiente pueden ser suficientes para mantenerlo despierto. Sin embargo, es probable que necesite un poco más que eso.

Los siguientes 15 consejos sobre cómo mantenerse despierto contribuirán en gran medida a garantizar que realmente lo haga.

15 mejores consejos sobre cómo mantenerse despierto

1. Enciende las luces

Al igual que la atenuación de las luces puede ayudarlo a dormir, las luces brillantes son estimulantes y ayudan a mantenerlo despierto.

2. Da un paseo corto

Si comienza a quedarse dormido mientras está sentado en su escritorio, es hora de levantarse y dar un breve paseo. Ese poco de actividad te ayuda a regenerarte dándote un pequeño empujón de energía.

3. Descansa tus ojos

Cuando miras la pantalla de una computadora por mucho tiempo, tus ojos comenzarán a fatigarse, lo que no ayuda con la somnolencia general. Que fatiga visual también comenzará a hacerte sentir como si ni siquiera pudieras ver con claridad, haciéndote incapaz de concentrarte tanto visual como mentalmente. Es una buena idea apartar la mirada de la pantalla de la computadora y enfocarse en algo en la distancia para darle un respiro a sus ojos.

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4. Bebe té verde

El café contiene mucha cafeína, lo que lo convierte en una opción cuando intentas mantenerte despierto. El problema con el café es que si tomas demasiado, puede hacer que algunas personas se pongan nerviosas y dificultar que te duermas cuando lo necesitas.

Siempre puede comenzar con una taza de café o incluso dos, pero luego es una buena idea cambiar al té. El té verde es un gran sustituto. Aunque también contiene cafeína, té verde La ventaja de es que está cargada con otros beneficios para la salud.

De acuerdo a Kris Gunnars, Licenciatura en Ciencias , 'El té verde hace más que solo mantenerlo alerta, también puede ayudar a estimular la función cerebral'. Cuando necesitamos estar alerta y concentrados, ese impulso extra de poder mental podría ser justo lo que se necesita para una larga noche de estudio o un gran proyecto de trabajo.

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5. Coma una merienda saludable

El acto de masticar es una gran manera de evitar tener demasiado sueño. Sin embargo, debes tener cuidado con lo que comes. Un refrigerio azucarado puede darle un breve empujón de energía, pero no durará. Terminarás teniendo un bajón de azúcar que te hará sentir aún más somnoliento. Además, también corre el riesgo de un aumento de peso no deseado.

En su lugar, elija elementos saludables como un puñado de nueces o un tazón de palomitas de maíz. Por lo general, puede salirse con la suya comiendo muchas más palomitas de maíz, ya que normalmente son bajas en calorías, siempre que no estén cargadas con mantequilla y sal.

6. Habla en voz alta

Puede parecer una tontería, especialmente si estás solo, pero el solo hecho de hablar tiene el potencial de evitar que te quedes dormido.

7. Date un chapuzón de agua fría

¡No hay nada que pueda despertarte más que el agua fría! Dependiendo de dónde te encuentres, puedes echarte un poco de agua fría en la cara o darte una ducha fría completa. Obviamente, una ducha es más efectiva ya que da una fuerte sacudida de estimulación. Sin embargo, incluso una pequeña cantidad puede ser beneficiosa para ayudarlo a mantenerse despierto. Incluso enjuagarse las manos con agua fría enfriará su sangre lo suficiente como para despertarlo.

8. Tome un poco de aire fresco

Si alguna vez tuvo sueño mientras conducía, probablemente se encontró abriendo una ventana para que entre aire fresco. En casa o en el trabajo, puedes hacer lo mismo y abrir una ventana o encender un ventilador para recuperar la concentración.

9. Toma una siesta energética

A veces es más beneficioso ceder a esa sensación de sueño. Una siesta corta puede hacer maravillas para combatir la fatiga. Solo asegúrate de que sea lo suficientemente breve para que tengas tiempo de terminar tu trabajo o estudiar. ¡Pon una alarma para no salir por la noche!

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10. Mantente hidratado

Cuando está ocupado trabajando o estudiando, puede hacer que se olvide de beber suficiente agua, lo que puede provocar deshidración . Y, los estudios han demostrado que la deshidratación causa fatiga. Por lo tanto, asegúrese de beber mucha agua y comer frutas o verduras que tengan un alto contenido de agua para evitar la fatiga por deshidratación.

11. Tómate un descanso

Los descansos pueden hacer maravillas para refrescar tu concentración y mantenerte despierto. Algo tan simple como cepillarse los dientes puede despertarlo de su sueño. Si alguna vez se quedó dormido en el sofá antes de acostarse y luego se obligó a levantarse y cepillarse los dientes, es posible que haya experimentado esto. Ese acto de prepararse para la cama puede haberlo estimulado hasta el punto de que le resulte difícil volver a dormirse.

12. Mantén tu espacio fresco

Un espacio de trabajo cálido puede absorber su energía. Para mantenerte con energía, asegúrate de que la temperatura sea agradablemente fresca. Sin embargo, una habitación demasiado fría puede desviar su atención. Si todo lo que puede pensar es en cuánto está temblando, no podrá concentrarse.

13. Pon música alegre

La música de fondo que es alegre (sin canciones de cuna), tiende a ser energizante. Si puede trabajar y no encuentra música distracción, esta podría ser una buena manera de ayudarlo a mantenerse despierto.

14. Siéntate derecho

Para evitar tener demasiado sueño, cuide su postura. Sentarse derecho en una silla en un escritorio es más propicio para permanecer despierto que encorvarse en un sofá o una silla blanda. ¡Y, por supuesto, no intentes sentarte en la cama!

15. Coge un amigo

Si puedes estudiar con un amigo o trabajar con un compañero, tienes muchas menos posibilidades de tener sueño. Juntos, pueden responsabilizarse mutuamente y la interacción puede ser estimulante.

A continuación, como dejar de procrastinar !

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