19 formas sencillas de pensar más rápido

¿No sería fantástico poder tomar grandes decisiones en un instante? Puede empezar a pensar de forma más rápida y eficaz de forma inmediata con un solo paso: moverse.

Comenzar ejercicio aeróbico moderado, a cualquier edad, ayudará absolutamente a proteger la salud del cerebro, dice Peter J. Snyder , profesor de neurología en la Universidad de Brown en Providence, Rhode Island. Investigaciones recientes nos han demostrado de manera convincente que un programa regular (como caminar a un ritmo rápido durante 30 minutos, tres veces por semana), durante solo seis meses, conduce al crecimiento de las células cerebrales y sus conexiones en partes del cerebro que están críticamente importante para el aprendizaje y la memoria.

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¿Te sientes inspirado? Pruebe estas otras estrategias simples y probadas para estimular el cerebro.

1. No escatime en D. La vitamina protege contra la pérdida de neuronas que puede causar deterioro cognitivo, según un nuevo estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke-NUS. Los adultos necesitan entre 600 y 800 UI (unidades internacionales) de vitamina D. por día.
2. Confía en tus instintos. Cuanto más tiempo reflexione sobre una decisión, más probabilidades tendrá de elegir la opción incorrecta, según los investigadores de la Universidad de Columbia. Escriba un resumen simple de las opciones que tiene que elegir, luego enumere algunos pros y contras de cada una. Debería ver rápidamente la decisión correcta; actúe en consecuencia y se sentirá satisfecho.
3. Lectura rápida de la manera correcta. Las aplicaciones móviles destinadas a enseñar técnicas de lectura rápida están en todas partes, pero los investigadores creen que la mayoría de ellas realmente no ayudan al cerebro a retener la información escrita más rápido o mejor. En su lugar, concéntrese en la comprensión de lectura, que aumenta la velocidad de lectura de su cerebro con el tiempo. Para mejorar su comprensión, elija material de lectura sobre una amplia variedad de temas que le interesen.
4. Diga estas palabras: ¡Puedo hacerlo mejor! Puede sonar tonto, pero las investigaciones muestran que repetirse esta frase en silencio es muy efectivo cuando se trata de reforzar el tiempo de reacción de su cerebro. Los atletas de clase mundial usan este truco para la motivación mental.
5. Ir a dar una vuelta en coche. Investigadores en el Reino Unido descubrieron recientemente que la concentración requerida mientras se conduce por la autopista, y específicamente al cambiar de carril, aclara su mente con tanta eficacia que pensará mejor en general. Pruebe esto cuando esté atrapado en un problema.
6. Haz ejercicio cuatro horas después de aprender algo nuevo. Si necesita memorizar esa presentación para el trabajo, repase el material y luego salte al rueda de andar Después de un rato. Una investigación de los Países Bajos encontró que una sesión de ejercicio con retraso en el tiempo consolida los recuerdos en el hipocampo, la parte de nuestro cerebro que nos ayuda a aprender de forma rápida y eficaz.
7. Nunca reprima un bostezo. El mecanismo físico de un buen bostezo enfría tu cerebro, lo que conduce a una mejor eficiencia mental.
8. Finge que estás en Hamilton . La investigación de la Fundación Dana, que estudia el cerebro, descubrió que realizar ejercicios de improvisación musical o rapear, que requieren que pienses en tus pies momento a momento, mejora tu velocidad de pensamiento en general cuanto más aprendes y practicas esta habilidad de interpretación.
9. Abre un clásico. Los investigadores han descubierto que la buena ficción literaria mejora la conectividad y el funcionamiento de nuestro cerebro y también ayuda a fortalecer la imaginación.
10. Piensalo como si fueras tú. Varios estudios de la Universidad de Texas A&M han demostrado que trabajar en un escritorio de pie mejora la gestión del tiempo de nuestro cerebro, la retención de datos y las habilidades de comprensión. El cambio de estar sentado a estar de pie en el trabajo o en casa puede acabar con el aburrimiento y reenfocar nuestra atención de una manera nueva.
11. Goma de masticar. Las investigaciones muestran que masticar aumenta el flujo sanguíneo cerebral lo suficiente como para ayudarlo a recordar las palabras mucho más rápido, lo cual es útil cuando se está quedando en blanco al saludar a su nuevo vecino.
12. Mantén la curiosidad. Empújese en nuevas direcciones. Por ejemplo, aprenda un nuevo idioma. Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para concentrarse en la salud de su cerebro, dice Sandra Bond Chapman , Ph.D., fundador y director del Center for BrainHealth de la Universidad de Texas, Dallas. La lección clave para aquellos que no se han entrenado mental o físicamente es desafiar su forma de pensar y ponerse en movimiento a cualquier edad.
13. Súbete a un bicicleta . Una nueva investigación de UC Davis encuentra que solo de 8 a 20 minutos de ciclismo vigoroso al día estimulan los neurotransmisores, lo que permite que su cerebro funcione a un ritmo más rápido y claro.
14. Dale un giro a Pokémon Go . Una investigación reciente encontró que jugar un videojuego con muchos objetivos y mucha acción requiere que su cerebro tome decisiones más rápidas y precisas.
15. Mueve tu cerebro. Los investigadores han descubierto que corriendo activa un proceso cardiovascular que aumenta el flujo sanguíneo cerebral a su cerebro, lo que en realidad hace que crezca y funcione mejor. Obtenga la aprobación de su médico si es nuevo en el trote, luego póngase esas Nike al menos tres veces a la semana.
16. Intente consumir ocho frutas o verduras. Un estudio reciente descubrió que es la cantidad de porciones al día lo que aumenta la sensación de calma y felicidad (que puede ayudarte a pensar con más claridad). Opte por los que contienen antioxidantes: alcachofas, quimbombó, col rizada, pimientos morrones, bayas, peras, manzanas con su piel, uvas y cítricos.
17. Obtenga al menos siete horas de Zzz por noche. Sabemos que el estrés crónico y la falta de sueño son factores de riesgo de estilo de vida para los deterioros cognitivos asociados con el envejecimiento, dice Snyder.
18. Ríete con Larry David. Que Controle su entusiasmo la repetición puede ser solo el boleto para una recuperación más rápida. Los investigadores de la Universidad de Loma Linda han informado que ver un programa de comedia de 20 minutos mejora la función de la memoria a corto plazo al reducir las hormonas del estrés en su cerebro.
19. No practique demasiado. ¿Empieza a practicar una nueva habilidad o deporte? Un estudio conjunto reciente de UC Santa Barbara, University of Pennsylvania y Johns Hopkins encontró que más allá de un cierto período de tiempo, las herramientas cognitivas de su cerebro que lo ayudan a aprender de manera efectiva pueden sobrecargarse de trabajo. Para obtener los mejores resultados, haga que el aprendizaje de una nueva habilidad sea divertido y no lo trabaje con demasiada intensidad.