20 bebidas que pueden ayudarlo a perder peso (¡no es solo agua!)

En este punto, la mayoría de nosotros conocemos los conceptos básicos de lo que constituye una bebida no saludable y saludable. Los jugos azucarados y los refrescos probablemente se consuman mejor muy raramente, ya que pueden elevar el azúcar en la sangre y aumentar de peso, mientras que el agua se puede consumir al contenido de su corazón; algunos de nosotros incluso intentamos beber un galón de agua al día en nombre de nuestra salud ... y triunfar algunos del tiempo.

Sin embargo, el agua no es la única bebida que es buena para el cuerpo. De hecho, hay muchas otras bebidas que vale la pena agregar a su repertorio de bienestar, muchas de las cuales incluso pueden ayudarlo a perder kilos no deseados. ¿Intrigado? Aquí están los 20 mejores bebidas para bajar de peso .

Bebidas para adelgazar

Agua

Acacia Wright , un dietista registrado en Denver, explica que la mayoría de nosotros estamos crónicamente subhidratados y no somos conscientes de ello, sin embargo, el agua es uno de los nutrientes más importantes que podemos consumir. Sirve como medio para la mayoría de las reacciones químicas y enzimáticas en el cuerpo, especialmente las reacciones metabólicas involucradas en la producción de energía, dice ella. El agua no solo es necesaria para la digestión, la absorción y el transporte de nutrientes adecuados en nuestro cuerpo, sino que también ayuda a eliminar los desechos y promueve la regularidad, lo que disminuye las posibilidades de estreñimiento e hinchazón. El agua también actúa como un supresor natural del apetito, dice Wright.

Batidos sustitutivos de comidas

Los batidos de reemplazo de comidas, junto con una dieta balanceada y ejercicio, pueden servir como una poderosa adición a cualquier régimen de pérdida de peso, dice Wright. Ella dice que busque aquellos que estén llenos de proteínas que satisfacen el hambre, frutas y verduras orgánicas, y vitaminas y minerales. El alto contenido de proteínas puede ayudar a disminuir el apetito, frenar el hambre y promover la saciedad al aumentar los niveles de hormonas reductoras del hambre como GLP-1 y disminución de grelina , una hormona que aumenta el apetito —Todos los cuales son importantes cuando se busca perder peso, explica. Asegúrese de leer los ingredientes y mantenerse alejado de las marcas que contienen mucha azúcar.

vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana se ha promocionado como un superalimento. Y aunque el jurado aún está deliberando sobre cuánto contribuye realmente a la salud o la pérdida de peso, algunos estudios pequeños han sugerido que puede tener algunas propiedades inductoras de la pérdida de peso. Uno estudio de 175 participantes exploraron el hecho de que el ácido acético, un componente principal del vinagre, puede suprimir la grasa corporal en los animales. Los sujetos del estudio consumieron 0, 1 o 2 cucharadas de vinagre durante tres meses y los resultados encontraron que aquellos que lo consumieron a diario perdieron un promedio de 2 a 4 libras, así como también tenían triglicéridos más bajos en comparación con aquellos que no ingirieron vinagre. Y otro estudio tenía 39 participantes en una dieta restringida en calorías de 12 semanas, algunos con vinagre de sidra de manzana, otros sin vinagre de sidra de manzana. Ambos grupos perdieron peso, sin embargo, el grupo cuya dieta incluía vinagre de sidra de manzana perdió más.

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Jugo de uva

Beber un vaso de jugo de toronja puede tener algunos beneficios para perder peso. A U.C. Berkeley estudio alimentó a los ratones con una dieta alta en grasas, pero también les dio jugo de toronja sin pulpa. El grupo de control de ratones recibió agua en lugar de la bebida cítrica. Los ratones que bebieron el jugo de toronja terminaron ganando un 18,4 por ciento menos de peso que los del grupo del agua. Ese mismo grupo de ratones también tuvo una disminución en los niveles de glucosa en sangre en ayunas, así como en los valores de insulina sérica en ayunas, triacilglicerol hepático (un tipo de grasa). Aún así, se necesita más investigación en humanos para obtener resultados humanos concluyentes.

Jugo de vegetales

Si bien la fruta puede tener un alto contenido de azúcar, beber un poco de jugo de vegetales puede ser una excelente manera de llenarse y evitar los kilos de más. A 12 semanas estudio tenía participantes que limitaban la ingesta calórica diaria a 1.600 para las mujeres y 1.800 para los hombres. Un grupo recibió 0 onzas líquidas de jugo de vegetales bajo en sodio, otro ocho onzas y un tercero 16 onzas. Los grupos que consumieron el jugo de verduras perdieron más peso que los que no lo hicieron. Y como beneficio adicional, también tuvieron una mayor ingesta de vitamina C , potasio y vegetales dietéticos.

Té verde

El té verde es ideal para bajar de peso debido a su alto contenido de antioxidantes y catequinas, que ayudan a estimular el metabolismo, dice Bansari Acharya , dietista y nutricionista registrada en el área metropolitana de Detroit. Numerosos estudios, dice, han demostrado su asociación en la disminución de la grasa corporal. Si no te gusta el sabor del simple té verde , está disponible en muchos sabores diferentes, dice Acharya. También puede agregarle una pizca de miel para realzar su sabor, así como tenerla caliente o fría según su preferencia.

Agua proteica

Se entiende ampliamente que una dieta alta en proteínas puede ayudar a perder peso porque la proteína promueve la saciedad y es el macronutriente más termodinámicamente activo, dice Silvia Carli , un dietista registrado con 1AND1 Vida . Ella señala que las aguas proteicas pueden ser una gran adición para aquellos que luchan por satisfacer su ingesta de proteínas a través de alimentos integrales. Son bajas en calorías y están reforzadas con vitaminas y minerales, agrega. Carli recomienda evitar las marcas que incluyan colorantes artificiales o azúcares añadidos en las etiquetas de los ingredientes. Ella también enfatiza: Si puede satisfacer sus mayores necesidades de proteínas a través de alimentos integrales, estos son los preferidos.

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Té negro

En 2017, los investigadores de UCLA llevaron a cabo una estudio , que reveló que el té negro puede promover la pérdida de peso. El equipo descubrió que el té negro (y verde) reducía la cantidad de bacterias intestinales asociadas con la obesidad, al tiempo que aumentaba las bacterias intestinales relacionadas con la masa corporal magra. Los autores del estudio plantean la hipótesis de que ciertos tés, como el negro, sirven como una forma de probióticos , lo que ayuda a inspirar el crecimiento de bacterias intestinales saludables.

Agua con infusión de frutas

El agua con infusión de frutas es el sustituto perfecto de una bebida alta en calorías y azúcar, dice Allison Gregg , dietista clínica de Mayo Clinic. Agrega que las bebidas con alto contenido calórico y alto en azúcar se acumulan rápidamente y su contenido calórico puede exceder fácilmente el contenido calórico de su comida. Intente guardar una jarra de agua en el refrigerador y agregarle algunos limones, naranjas, arándanos o fresas. Esta también puede ser una forma útil de asegurarse de mantenerse hidratado si está aburrido de beber agua pura y simple.

Aceite MCT

Si bien no es la bebida típica en la que podría estar pensando, Doll dice que puede valer la pena intentar agregar aceite MCT a las bebidas. El aceite MCT es un suplemento elaborado a partir de un tipo de grasa llamada triglicéridos de cadena media (MCT). La beneficios de MCT son bien conocidos, incluido el hecho de que pueden mejorar el gasto energético y puede tener un efecto saciante , ambos factores clave para la pérdida de peso, explica Doll. Doll dice que considere animar su café de la mañana o todos los días. zalamero agregando una cucharadita de aceite MCT y para ver esto Receta de Coffee Hack para inspirarte en alguna receta.

Agua de comino

Esto puede sonar extraño, pero es bastante delicioso y tiene importantes beneficios para quemar grasa, dice Trisha mejor , dietista registrada de Balance One. Con respecto al peso, ayuda a las células del cuerpo a responder a la glucosa y la insulina, lo que ayuda a mantener el azúcar en sangre estabilizado. Sus propiedades antiinflamatorias también pueden reducir el peso al eliminar las fuentes de peso no grasas. El uso constante y prolongado de agua de comino puede ayudar a disminuir los depósitos de grasa en todo el cuerpo al regular la insulina porque cuando las células absorben demasiada glucosa, el cuerpo la convierte en grasa. La insulina adecuada puede mitigar esta ocurrencia.

Te de gengibre

Una taza de té de jengibre al día tiene el potencial de respaldar la salud de varias maneras, incluida la ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, dice Muñeca Aryn, un nutricionista dietista registrado y Tienda de comestibles naturales nutrición senior educación especialista. Doll agrega que se ha demostrado que el jengibre, que contiene un perfil impresionante de fitonutrientes antioxidantes, disminuye la inflamación, promueve el equilibrio del azúcar en la sangre y estimula la digestión. También puede estimular el metabolismo y suprimir el apetito, explica.

Agua de coco

Una taza de agua de coco pura contiene solo 46 calorías, por lo que si reemplaza un jugo, refresco o café con leche con alto contenido calórico por agua de coco, entonces, con el tiempo, ese déficit de calorías puede conducir a la pérdida de peso, explica. Carissa Galloway , dietista registrada con sede en Boston y Orlando que consulta sobre Premier Protein. Ella explica que el agua de coco también se puede usar como una opción de bebida deportiva, que tiene menos calorías y sodio que las bebidas deportivas tradicionales. Asegúrese de leer la etiqueta para asegurarse de no elegir un agua de coco que tenga azúcar agregada o más calorías de las que pretende consumir, advierte Galloway.

Jugo de cereza ácida

El jugo de cereza ácida contiene muchos nutrientes beneficiosos, incluida la vitamina C antioxidante y compuestos vegetales beneficiosos como los fenoles y las antocianinas. Si bien no conducirá mágicamente a la pérdida de peso, se puede incorporar a un plan de pérdida de peso, dice Lisa Young, PhD, RDN , autor de Finalmente completo, finalmente delgado y profesor adjunto de nutrición en la Universidad de Nueva York. También puede ayudar a aumentar los niveles de melatonina del cuerpo, lo que puede mejorar el sueño y reducir insomnio , ella agrega.

Cáscara de psyllium en agua

La cáscara de psyllium puede ser una gran adición para ayudarlo a mantener y alcanzar un peso saludable. Como fibra dietética, consumirla puede brindar una sensación de saciedad, lo que puede ayudarlo a no comer en exceso, dice Doll. También puede ayudar a la desintoxicación al unirse a las toxinas en el intestino y ayudar a eliminarlas del cuerpo. Para usar, mezcle 1 cucharada de polvo de cáscara de psyllium en al menos 12 onzas de agua y consuma inmediatamente. Doll dice que debe comenzar con pequeñas cantidades, aumentar gradualmente durante varias semanas y asegurarse de beber muchos líquidos adicionales durante el día.

Té de yerba mate

El té orgánico de Yerba Mate puede funcionar como una bebida para bajar de peso debido a sus efectos reductores del apetito. Alicia Galvin , un dietista registrado con sede en Dallas, dice: El mecanismo para la supresión del apetito es mediante el aumento del péptido similar al glucagón 1 (GLP-1) y los niveles de leptina, GLP-1, explica, es un compuesto generado en el intestino que regula el apetito, mientras que la leptina es la hormona que indica la saciedad. Galvin dice que elija cualquier marca orgánica que prefiera.

Café

Opta por el café con cafeína. Galvin dice consumir cafeína de 30 minutos a cuatro horas antes de una comida puede influir en el vaciado del estómago , hormonas del apetito y sensación de hambre. Ella sugiere beber una taza de café antes de una comida y, idealmente, no consumir más de 200 mg de cafeína (2 tazas de café) al día. Opte por un café orgánico que no contenga químicos, moho ni pesticidas, agrega.

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Agua carbonatada

El agua carbonatada contiene cero calorías y cero azúcar, lo que la convierte en una excelente alternativa a las bebidas gaseosas endulzadas con azúcar como las gaseosas, explica Mackenzie Burgess , nutricionista dietista registrada y desarrolladora de recetas con sede en Colorado en CheerfulChoices.com . Si bien el agua carbonatada en sí no está directamente relacionada con la pérdida de peso, Burgess señala que la hidratación general juega un papel clave en la promoción de la pérdida de peso. Intente agregar fruta, menta o un chorrito de limón para darle un sabor natural a su bebida gaseosa, sugiere.

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Te de hinojo

Muchas personas ven el té de hinojo como una ayuda para perder peso porque actúa como un diurético. Según Burgess, los diuréticos ayudan al cuerpo a eliminar la sal e incluyen a los riñones para que liberen más sal en la orina. A medida que el sodio sale de su cuerpo, también toma agua de su sangre, lo que le ayuda a perder peso de agua de manera efectiva, explica. Pero aunque el número en la báscula puede disminuir temporalmente, esto no es una pérdida de peso real.

Y Burgess dice que beba esto con moderación, ya que el uso continuo de diuréticos puede provocar deshidratación. Hay algunas afirmaciones de que el té de hinojo puede suprimir el apetito cuando se come antes de una comida, por lo que si le gusta el té de hinojo, puede comenzar por probarlo una vez al día, explica.

Té de diente de león

Similar al té de hinojo, el té de diente de león es un diurético, dice Galloway. Señala que si se siente hinchado, dos tazas de té de diente de león podrían ayudar a aliviar la hinchazón , pero no conduciría a una pérdida de peso a largo plazo, sólo a la pérdida de peso por agua, que es temporal.

Agua con jugo de limón, vinagre de sidra de manzana y sal marina

Chad Walding , entrenador de salud, especialista en nutrición deportiva de la AISS y fundador de NativePath, dice: fibra soluble en los limones activa el sistema digestivo y ayuda a descomponer y absorber los nutrientes de los alimentos, y los estudios muestran que el vinagre de sidra de manzana mejora la digestión , mejora la desintoxicación, reduce acidez , y ayuda a perder peso.

Añade que la sal marina sin refinar de alta calidad es una fuente natural de electrolitos y ayuda a equilibrar los líquidos del cuerpo. Sin los niveles adecuados de sodio, corre el riesgo de deshidratación y problemas extremos de sed, dice. Por lo tanto, esto puede ser excelente para consumir después de una sesión de sudoración.

A continuación, aquí están 8 beneficios del agua de limón .

Fuentes

• Acacia Wright , dietista registrada en Denver
• Bansari Acharya, dietista y nutricionista registrada en el área metropolitana de Detroit
• Silvia Carli, dietista registrada con 1AND1 Vida
• Allison Gregg , dietista clínica de Mayo Clinic
• Trisha Mejor , un dietista registrado con Balance One
• Muñeca Aryn , un nutricionista dietista registrado y Tienda de comestibles naturales
• Carissa Galloway , un dietista registrado con sede en Boston y Orlando
• Alicia Galvin, un dietista registrado con sede en Dallas
• Mackenzie Burgess, nutricionista dietista registrada y desarrolladora de recetas con sede en Colorado en CheerfulChoices.com
• Chad Walding , entrenador de salud, especialista en nutrición deportiva de la AISS
• Lisa Joven, PhD, RDN , autor de Finalmente completo, finalmente delgado y profesor adjunto de nutrición en NYU
• Biociencia, biotecnología y bioquímica : La ingesta de vinagre reduce el peso corporal, la masa de grasa corporal y los niveles de triglicéridos en suero en sujetos japoneses obesos
• Revista de alimentos funcionales : Efectos beneficiosos del vinagre de sidra de manzana sobre el control del peso, el índice de adiposidad visceral y el perfil lipídico en sujetos con sobrepeso u obesidad que reciben una dieta restringida en calorías: ensayo clínico aleatorizado
• MÁS UNO : El consumo de jugo de toronja clarificado mejora la resistencia a la insulina y el aumento de peso inducidos por una dieta alta en grasas en ratones
• Revista de nutrición de BMC : Pérdida de peso en personas con síndrome metabólico administrado Dieta tablero asesoramiento cuando se proporciona un jugo de verduras bajo en sodio: un ensayo controlado aleatorio.
• UCLA : El té negro también podría ayudar con la pérdida de peso.