20 refrigerios saludables para el corazón aprobados por dietistas registrados que también saben muy bien

Bonificación: Todos ellos toman menos de cinco minutos para prepararse.

• Autor: Emily Laurence
• Fecha actualizada:

Por lo general, cuando estamos estresados ​​o presionados por el tiempo, comenzamos a buscar bocadillos en la despensa que no son exactamente la opción más saludable. A veces, es más fácil tomar una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate que pensar en una opción de comida que realmente tenga algún valor nutricional. Pero créalo o no, hay toneladas de deliciosos refrigerios saludables para el corazón que se preparan en menos de cinco minutos.

¿Sabes lo que es útil en momentos como estos? Una hoja de trucos. Todas las ideas de refrigerios reunidas aquí son recomendadas por dietistas y no solo satisfarán el antojo de algo dulce o salado, sino que también requieren un tiempo mínimo para prepararlas y ayudar a mantener la salud del corazón. Así es: los refrigerios en realidad pueden ser buenos para tu corazón. Marque esta lista y utilícela la próxima vez que vaya de compras al supermercado y nuevamente cuando le llegue el hambre por la tarde.

Relacionado: 57 refrigerios bajos en calorías fáciles y deliciosos para cuando las 4 p.m. Golpes de depresión

20 refrigerios saludables para el corazón

1. Mantequilla de almendras y fruta

Dietista registrado Erica Ingraham, RD , dice que este refrigerio tiene una trifecta de beneficios para la salud del corazón: fibra, grasas saludables y antioxidantes. 'No hay necesariamente una fruta que sea 'mejor', así que puedes incorporar las que más disfrutas', dice ella. “Ya sea que la fruta sea fresca, congelada o enlatada, brinda beneficios para la salud del corazón”.

2. Uvas rojas, arándanos o granadas

Como señaló Ingraham, todas las frutas son buenas para la salud del corazón, pero un dietista registrado Melissa Rifkin, Dra. , dice que la fruta que es de un color rojo intenso o morado es especialmente beneficiosa. “Los antioxidantes que se encuentran en estas frutas son los que les dan su color y también son responsables de sus beneficios para la salud del corazón”, dice ella.

3. Tostada de aguacate

¿Estás de humor para algo salado en lugar de dulce? Rifkin dice palta en tostadas integrales es un excelente refrigerio saludable para el corazón porque está lleno de fibra y grasas saludables. Este combo también es mucho más saciante que cualquier cosa que encuentre en una máquina expendedora, lo que garantiza que no estará buscando otro refrigerio apenas media hora después.

Relacionado: En caso de que necesite otra razón para comer tostadas de aguacate, aquí hay 10 increíbles beneficios para la salud de los aguacates

4. Hummus y verduras

Otra gran selección de bocadillos salados, a Ingraham le gusta este porque el hummus tiene proteína, que es una forma saludable para el corazón de proporcionar al cuerpo la energía necesaria para pasar la tarde. En cuanto a las verduras, tienen tanto fibra como antioxidantes, al igual que las frutas.

5. Pan y aceite de oliva

“Se recomienda agregar alimentos ricos en grasas no saturadas para apoyar la salud del corazón”, dice Ingraham, especificando que el aceite de oliva es un gran ejemplo de esto. ¿Quieres los máximos beneficios posibles? Opta por pan integral o multigrano, que es más rico en fibra que el pan blanco.

6. Rodajas de atún, aguacate y pepino

Un refrigerio sabroso que le encanta a Rifkin es puré de aguacate y atún sobre pepino en rodajas. El atún y el aguacate tienen grasas saludables que benefician al corazón, mientras que las rodajas de pepino son una gran fuente de fibra, que es otro nutriente que ayuda al corazón.

7. Ensalada de atún

A veces ni siquiera tienes cinco minutos para preparar un refrigerio. En momentos como estos, puedes olvidarte de las rodajas de pepino y el aguacate y concentrarte solo en el atún. Paquetes de atún listos para comer de Starkist vienen en una amplia gama de sabores. ¡Todo lo que necesitas es un tenedor!

8. Salmón y galletas

Como el atún, Ingraham dice que salmón es una gran fuente de grasas saludables. Un poco de salmón ahumado y una combinación de galletas saladas es una manera fácil de obtener estos beneficios mientras satisface el antojo de algo sabroso.

Relacionado: 5 Pescados Deliciosos y Saludables Que Empacarán un Golpe de Omega-3 Sin Demasiado Mercurio

9. Nueces y frutas

Una de las opciones de nueces más saludables para tu corazón son las nueces. Ingraham dice que esto se debe a que son particularmente ricos en ácidos grasos omega-3. De hecho, comer nueces todos los días ha sido demostrado científicamente que reduce el colesterol malo y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares . Completa tu merienda con una fruta de tu elección.

10. frijol salsa con pimientos en rodajas

Los frijoles son uno de los alimentos más saludables para el corazón que existen , razón por la cual Rifkin es tan fanático de este bocadillo. Acompañe su salsa con pimientos en rodajas, que contienen un compuesto llamado licopeno que está relacionado con la reducción del colesterol LDL (que es el tipo 'malo') y el aumento del colesterol HDL 'bueno'.

11. palomitas de maíz

A veces, solo necesitas un refrigerio que sea crujiente, incluso si ni siquiera tienes hambre. El recurso de Rifkin para momentos como estos son las palomitas de maíz, que tienen más fibra y menos sodio y calorías que las papas fritas.

12. Garbanzos asados

Otro refrigerio que realmente puede dar en el clavo cuando anhelas algo crujiente son los garbanzos asados. Al igual que el hummus, Ingraham dice que están llenos de fibra y proteína. Agregar especias como la cúrcuma o el pimentón aumentará los beneficios antiinflamatorios, aumentando aún más los beneficios para la salud del corazón.

13. Edamame

Los estudios científicos demuestran que una dieta rica en proteínas de origen vegetal beneficia directamente al corazón . Comer edamame como refrigerio es una forma de hacer precisamente eso. Ingraham señala que este alimento también es una gran fuente de fibra.

14. Semillas de calabaza

Un puñado de semillas de calabaza tiene gran fibra, proteína vegetal y grasas saludables, una trifecta de beneficios saludables para el corazón. Condiméntalos con canela , una especia que ha sido comprobado que reduce la presión arterial .

15. Queso y galletas integrales

Si eres un amante del queso, Rifkin dice que el queso en tiras y las galletas integrales pueden ser una excelente opción saludable para el corazón. Las galletas saladas tienen fibra y el queso proteína y calcio, que no solo es bueno para los huesos; también beneficia al sistema cardiovascular !

16. Mezcla de frutos secos

¿No sabes si quieres un snack dulce o salado? Trail mix tiene lo mejor de ambos mundos. A Rifkin le gusta hacer el suyo con nueces, frutas secas y Cheerios. Como ya sabes, las nueces tienen grasas saludables para el corazón y la fruta seca tiene antioxidantes.

17. Mantequilla de maní en tostadas integrales

Untar un poco de mantequilla de maní en una rebanada de pan tostado integral es una manera fácil de obtener fibra, grasas saludables y proteínas. También es saciante, ayudándote a atarte hasta la hora de la cena.

18. Avena nocturna con mantequilla de nuez

La avena de la noche a la mañana no tiene que guardarse para el desayuno; Ingraham dice que también pueden ser un excelente refrigerio. comer avena regularmente se ha demostrado que ayuda a reducir el colesterol 'malo' y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares . Cúbralo con mantequilla de nuez o fruta para obtener beneficios adicionales.

19. Totopos de maíz y guacamole

Ingraham dice que las papas fritas y el guacamole pueden ser absolutamente un refrigerio saludable para el corazón. Siempre y cuando no sean altos en sodio, maíz Los chips pueden proporcionar una gran fibra sin afectar negativamente la salud cardiovascular. Los aguacates también están llenos de fibra y grasas saludables. Haga un esfuerzo adicional incorporando especias saludables para el corazón en su guacamole, como pimienta de cayena, comino y ajo.

20. Yogur o requesón

Al igual que el queso en tiras, los lácteos del yogur y el requesón son una buena fuente de calcio, que es beneficioso para la salud del corazón. Complete su merienda combinando su yogur con fruta o requesón con una verdura como zanahorias o pepino.

Como puede ver, no faltan refrigerios saludables para el corazón que no toman tiempo en prepararse. La clave es simplemente saber cuáles son y tenerlos a mano. Con esta lista, estarás bien preparado. ¡Trae los bocadillos!

A continuación, obtenga más consejos sobre cómo proteger su corazón y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

Fuentes

• Erica Ingraham, RD , dietista registrado
• Melissa Rifkin, Dra. , dietista registrado

---