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23 formas de estimular tu cerebro y mantener tu mente ágil a cualquier edad



Cerebro

(iStock)

¿Quiere un cerebro más sano, agudo y que funcione mejor? Es más fácil de lo que piensa lograr una mejor cognición y memoria. Si quieres potenciar tu cerebro, debes enfocar tu atención en lo bueno. autocuidado , dice Amigo david , Ph.D., coautor, con Henry Emmons , M.D., de Mantenerse afilado (Piedra de toque). La gente teme al Alzheimer y la demencia, por supuesto, agrega Emmons. Sin embargo, todos podemos hacer mucho para mejorar la salud de nuestro cerebro y reducir también nuestro riesgo de padecer estas enfermedades.

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Cómo mantener la mente alerta

Pruebe estos sencillos consejos basados ​​en la ciencia para potenciar su cerebro y mantener su mente alerta. Estos ejercicios de entrenamiento cerebral son fáciles y buenos para usted, ¡y también muy divertidos!

Toma una clase de francés.

Aprender un segundo idioma puede ayudar a tu cerebro a procesar mejor la información y ayudarte a concentrarte más para evitar distracciones. Incluso puede retrasar la aparición de la demencia y la enfermedad de Alzheimer en algunas personas, según una nueva y emocionante investigación de la Singapore Management University. Una forma sencilla de Hablan francés (o cualquier idioma nuevo) está con una aplicación. Con Duolingo , La aplicación para iPhone del año de Apple en 2013, puedes aprender español, francés, alemán, italiano, sueco y varios otros idiomas.


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Escribe con tinta roja.

Un nuevo y fascinante estudio de la Universidad de Regensburg en Alemania descubrió que el color rojo se adhiere a nuestra memoria mejor que otros colores, lo que lo hace ideal para cuando intentas entrenar tu cerebro para recordar lo que hay en tu lista de tareas pendientes.

Juega ping-pong.

El tenis de mesa ha sido elogiado durante mucho tiempo por su capacidad para mejorar la atención y la concentración. Los investigadores japoneses también encontraron que en los jugadores mayores de 50 años, el ping-pong mejoraba la función cerebral al activar neuronas específicas y también se mostraba prometedor para prevenir la demencia. (Además, es muy divertido, ¡así que no dude en usar el ping pong para agudizar su mente!)

Cierra tus ojos.

Una investigación de la Universidad de Surrey en el Reino Unido encontró que cerrar los ojos mientras recuerda un evento podría ayudarlo a recordar los detalles con un 23 por ciento más de precisión. ¿Cómo funciona? Se cree que una vez que se eliminan las distracciones visuales, su cerebro se enfoca de manera más eficiente.


Cepíllate los dientes con la otra mano.

Usar su lado no dominante para abordar una o dos tareas diarias es una excelente manera de desafiar a su cerebro a actuar de nuevas maneras. Si es diestro, cambiar a la mano izquierda puede agudizar su función cognitiva al estimular las células cerebrales para que produzcan moléculas estimulantes del crecimiento.

Bajar el azúcar en sangre.

Diabetes es un factor de riesgo conocido para la demencia, por lo que debe trabajar con su médico para encontrar formas de minimizar sus factores de riesgo. (Un nivel de azúcar en sangre saludable es inferior a 100 después de ayunar). Si ya tiene diabetes, controlarla le ayudará a prevenir la demencia.

Hacer un diario meditación .

En solo ocho semanas, un descanso diario de atención plena puede mejorar la conectividad en toda la red cerebral en personas de 55 a 90 años, según una investigación en curso de la Universidad de Wake Forest. Y lo que es más, la meditación puede ralentizar la progresión de la enfermedad de Alzheimer y disminuir la producción de la hormona del estrés cortisol dentro del cerebro.

Comer palta .

Contiene ácidos grasos de cadena media, que aumentan su capacidad intelectual al reducir la inflamación, dice Emmons.


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Considere una aspirina diaria en dosis baja.

Un ensayo clínico en curso de los Institutos Nacionales de Salud está probando la teoría de que tomar una aspirina podría reducir el riesgo de demencia. Hable con su médico sobre si esto podría ser adecuado y seguro para usted.

Proteja su casa contra caídas.

Un estudio de la Universidad de Tufts encontró que incluso un solo trauma en el cerebro puede conducir a la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, clave las alfombras, seque los pisos resbaladizos con prontitud, asegúrese de que sus escaleras tengan pasamanos resistentes y evite usar taburetes o escaleras sin que alguien lo vea. Y use los zapatos adecuados. El ajuste de sus zapatos y la altura del talón pueden afectar su equilibrio, un gran culpable de provocar caídas.

Cuidado con tus Bs.

Las vitaminas B reducen la homocisteína (un aminoácido), que está relacionada con la demencia. Puede encontrarlos en pan, pasta, arroz y cereales enriquecidos, además de aves, frijoles, verduras de hoja oscura, papayas, naranjas y melón.


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Agitar su botín.

Un nuevo estudio de la Universidad de Columbia Británica encuentra que el ejercicio aeróbico regular en realidad puede aumentar el tamaño de su hipocampo, la parte de su cerebro que lo ayuda a aprender y recordar. Entonces, ya sea bailar, saltar en un trampolín o trotar, es bueno para tu cerebro.

Conviértete en turista en tu propia ciudad.

Ver imágenes nuevas puede reconfigurar su cerebro para usar nuevas partes de sí mismo, lo que lo ayuda a funcionar mejor que nunca. Una vez al mes, siéntese con la sección del calendario comunitario de su periódico y elija una actividad que nunca haya probado antes: vea una nueva obra de teatro o vaya al museo de arte local si nunca lo ha visitado, dice Alter. Las nuevas experiencias permiten que el cerebro se flexione como un nuevo músculo.

Color.

¿Pensaste que te quedaban pequeños crayones? Los adultos de todo el mundo están redescubriendo su lado artístico y adquiriendo libros para colorear . Esta nueva tendencia puede aliviar el estrés y ponerte en un estado de ánimo meditativo. Ambos beneficios son excelentes para el cerebro. ( Aquí: tiene algunas páginas para colorear descargables gratuitas. )


Ve pez.

Consuma sus omega-3 (ácidos grasos que se encuentran en el salmón y otros pescados de agua fría) o tome un suplemento. Un nuevo estudio de la Universidad de Pittsburgh encontró que comer cualquier tipo de pescado al horno o asado una vez a la semana ayudó a estimular cambios estructurales en el cerebro que estimulan la memoria.

Disfrute de una copa de vino tinto.

Una investigación reciente de la Universidad de Texas A&M encontró que el resveratrol, un antioxidante que se encuentra en el vino tinto, mejora la memoria, el estado de ánimo y la capacidad de aprendizaje.

Munch cacahuetes.

Este delicioso refrigerio también está repleto de resveratrol que estimula la cognición.

Encuentra tu punto ideal para dormir.

Dormir bien es lo mejor que puede hacer por su cerebro a largo plazo, enfatiza Emmons. Mejora su estado de ánimo y aclara su mente. La National Sleep Foundation recomienda de siete a nueve horas de sueño nocturno para adultos de 18 a 64 años y de siete a ocho horas para adultos de 65 años o más.

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Empezar un Página de Pinterest .

¿Estás pensando en aprender a tejer, cultivar rosas o hacer tu propia corona? Hay páginas y páginas de proyectos en Pinterest.com, donde las personas guardan ideas creativas en tableros de anuncios virtuales. La búsqueda de nuevas ideas que le interesen es una forma poderosa de ejercitar su cerebro. Las personas curiosas tienen tasas más bajas de demencia, dice Alter.

Navegar por internet.

No es una pérdida de tiempo: buscar información en la web en realidad mejora los circuitos neuronales de su cerebro, manteniéndolo saludable, según una investigación de UCLA.

No se salte el café de la mañana.

Un estudio de Johns Hopkins encontró que el consumo regular de 200 miligramos de cafeína, la cantidad en una taza de café fuerte, tiene un impacto positivo en la cantidad que recuerda durante 24 horas completas después de beber.

Sal con amigos y familia .

Las conexiones sociales benefician la salud de las células cerebrales, dicen los expertos. Almuerce con sus amigos, lleve a sus nietos a pedir dulces o salga a dar un largo paseo con su pareja.

Mirar el lado bueno.

Asegúrese de preguntarse regularmente: ¿Qué pasaría si todo saliera bien en lugar de mal? El pensamiento positivo puede activar la capacidad física de su cerebro para adaptarse y cambiar. El ex presidente Jimmy Carter, de 91 años, quien respondió a su reciente diagnóstico de cáncer con optimismo, vitalidad y determinación, es un gran ejemplo de esto, dice Emmons.

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