El 40% de nosotros tenemos deficiencia de vitamina D, por lo que encontramos los 11 mejores suplementos de vitamina D
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Cuando se trata de obtener nuestra dosis diaria de vitamina D, muchos de nosotros estamos felices de hacerlo y pasar algún tiempo al aire libre tomando el sol. Desafortunadamente, obtener una ingesta adecuada de la vitamina del sol no siempre es tan fácil como un viaje a la playa; además, todos conocemos los peligros de pasar demasiado tiempo bajo el sol en este momento.
De hecho, de todas las vitaminas que carecen de los estadounidenses, la vitamina D está en la parte superior de la lista. Como resulta, 40% de estadounidenses son deficientes en esta vitamina. Los niveles inadecuados de vitamina D con el tiempo pueden provocar problemas en el sistema esquelético, los dientes, la función inmunológica, la salud del corazón y la salud mental, dice Laura Poe Mathes, RD. La vitamina D en niveles extremadamente bajos, especialmente durante períodos de crecimiento como la niñez, puede causar afecciones graves y agudas como tetania o raquitismo.
Dr. Josh Axe, DNM, SNC y fundador de Ancient Nutrition, dice que hay muchas razones por las que las personas no obtienen suficiente vitamina D.
Por ejemplo, las personas mayores producen menos vitamina D que las personas más jóvenes cuando se exponen a la luz solar, explica. Y hablando de la luz solar, los protectores solares SPF 8+ reducen la producción de vitamina D en aproximadamente un 95 por ciento, mientras que la cobertura de nubes completa reduce la energía UV en un 50 por ciento. La sombra y el smog ralentizan la energía ultravioleta en aproximadamente un 60 por ciento.
Además, si vive al norte de una línea imaginaria que se extiende desde la frontera norte de California hasta Boston, entonces la energía ultravioleta no es suficiente para la síntesis de vitamina D durante cuatro a seis meses al año, agrega el Dr. Axe. Luego están los que evitan el sol por completo. Agregue eso a nuestro dietas (que normalmente no proporcionan suficiente vitamina D) y no es de extrañar que haya un déficit.
¿Qué es la vitamina D?
Vitamina D es una vitamina liposoluble involucrada en numerosas funciones corporales: absorción de calcio, salud ósea y crecimiento muscular. Esta vitamina está presente en varios alimentos y se produce naturalmente en el cuerpo cuando la piel absorbe los rayos solares ultravioleta (UV), estimulando la síntesis de vitamina D.
Al promover la absorción de calcio en el intestino, la vitamina D es clave para la salud ósea y muscular, dice Dra. Uma Naidoo, MD , Psiquiatra nutricional y director de psiquiatría nutricional y de estilo de vida en el Hospital General de Massachusetts. La vitamina D es clave para un sistema inmunológico saludable y desempeña un papel en la prevención y el tratamiento de muchas otras afecciones, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, infecciones, deterioro cognitivo, cáncer e intolerancia a la glucosa. Como psiquiatra nutricional, también sabemos que se ha demostrado que ayuda a problemas de salud mental como depresión , ansiedad y fatiga.
¿Cuánta vitamina D necesito al día?
De acuerdo a pautas nutricionales en los EE. UU., la cantidad diaria recomendada (RDA) es de 400 a 800 UI (10 a 20 mcg) de vitamina D.
Sin embargo, la cantidad de vitamina D que necesita variará según la edad, la raza, la temporada, la exposición al sol, las condiciones preexistentes y muchos otros factores. Como ocurre con todo lo relacionado con la nutrición, es difícil generalizar y debe abordarse a nivel individual, explica el Dr. Naidoo.
Mathes está de acuerdo. La cantidad exacta de vitamina D varía de una persona a otra y también puede variar según la temporada. Más específicamente, la dosis diaria recomendada es de 400 UI para niños menores de 1 año; 600 UI para niños mayores de 1 año y adultos menores de 70 años; y 800 UI para los mayores de 70 años.
Pero algunos creen que la mayoría de los adultos pueden necesitar más que esto, especialmente en los meses de invierno cuando pasamos menos tiempo al sol. En estos casos, algunos pueden necesitar cerca de 1000-2000 UI por día, dice Mathes. Sin embargo, es mejor comprobar su estado de vitamina D y trabajar con un médico si va a utilizar dosis más altas que la dosis diaria recomendada. 600 UI de vitamina D son 15 mcg; 800 UI son 20 mcg.
Es importante tener en cuenta si tiene riesgo de tener niveles bajos de vitamina D, y especialmente si está considerando tomar más de la dosis diaria recomendada, controlar sus niveles de vitamina D y trabajar con un médico para decidir cuánto es adecuado para usted. Mathes recomienda. La prueba más común para esto es la prueba de 25 (OH) D (calcidiol) y generalmente es fácil de realizar a través de su médico de atención primaria.
Las pruebas no solo aseguran que no tenga deficiencia, sino que también aseguran que no esté tomando demasiada vitamina D de los suplementos, agrega Mathes. Las pruebas deben realizarse como mínimo una vez al año.
¿Cuáles son los beneficios de los suplementos de vitamina D?
Si no obtiene suficiente vitamina D del sol o de los alimentos, tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a cerrar esa brecha nutricional.
Mathes explica que los suplementos pueden ser especialmente útiles en el invierno, para las personas que pasan su tiempo en interiores durante todo el año, para las mujeres embarazadas o en período de lactancia, para las que tienen tonos de piel más oscuros, las que usan más ropa por motivos religiosos y las personas veganas / vegetarianas. poblaciones.
El sol es la fuente principal de vitamina D a través del sol que golpea la piel, pero su absorción puede verse limitada por la ropa, el bloqueador solar, la sombra y niveles aún más altos de melanina en tonos de piel más oscuros; todas estas consideraciones deben tenerse en cuenta cuando mirando al sol para proporcionar vitamina D, afirma Mathes. Las principales fuentes alimenticias de vitamina D son el pescado capturado en la naturaleza, Cerdo , hígado, yemas de huevos de pasto y leche fortificada; Si estos alimentos no se incluyen con regularidad en su dieta, es posible que no obtenga suficiente vitamina D.
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¿Hay efectos secundarios de demasiada vitamina D?
Como con todo en la vida , se trata de equilibrio, dice el Dr. Naidoo. En el caso de la vitamina D, definitivamente puede consumir demasiado de algo bueno, y las cantidades excesivas de vitamina D son tóxicas.
Debido a que la vitamina D aumenta la absorción de calcio en el intestino, la toxicidad de la vitamina D puede resultar en hipercalcemia (demasiado calcio) que puede conducir a náusea , debilidad muscular, trastornos neuropsiquiátricos, pérdida de apetito, sed excesiva y cálculos renales, afirma el Dr. Naidoo. Además, los suplementos de vitamina D pueden interactuar con varios tipos de medicamentos. Siempre es importante consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Es importante tener en cuenta que el exceso de vitamina D solo puede provenir de una suplementación excesiva, no de una exposición excesiva al sol o de alimentos ricos en vitamina D.
Los mejores suplementos de vitamina D
Al elegir un suplemento, es mejor optar por uno que contenga vitamina D3, que debe combinarse con vitamina K2 para una absorción óptima.
Los mejores suplementos de vitamina D de gelatina blanda
HUM Nutrition Here Comes the Sun
Recomendado por el Dr. Naidoo, este suministro de 30 días de cápsulas blandas veganas de vitamina D3 es excelente para la absorción de calcio, fortalece su sistema inmunológico y mejora su estado de ánimo. Verificar Suplemento HUM Nutrition Here Comes the Sun aquí .
Kirkland Signature Extra Strength D3
Esta es una opción sólida a un precio excelente, dice Samantha Cassetty, MS, RD. Y ha sido probado por un tercero para que pueda sentirse seguro de que no hay impurezas y que el producto tiene lo que dice que tiene. 50 mcg es el equivalente a 2,00 UI de vitamina D. Consulte la Suplemento Kirkland Signature Extra D3 aquí .
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Vitamina D Solgar
Este suplemento es uno de los favoritos del Dr. Naidoo. La cápsula blanda de vitamina D de Solgar ayuda a mantener una función nerviosa y muscular óptima, huesos y dientes fuertes y respalda su salud en general. Revisar la Suplemento de vitamina D de Solgar aquí .
Los mejores suplementos de vitamina D solubles
Twinlab Puntos D3 + K2
Mucha gente tiene dificultad para tragar pastillas, por lo que esta es una gran alternativa, explica Cassetty. Estos pequeños puntos se disuelven en tu boca. Además, esta fórmula es una gran combinación de nutrientes.
La vitamina D y la vitamina K trabajan juntas para promover la absorción y el depósito de calcio en los huesos, dice Cassetty. La vitamina K también puede ayudar a reducir la calcificación en las arterias, donde los depósitos de calcio pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Si está tomando un anticoagulante, consulte con su médico antes de tomar vitamina K. Suplementos Twinlab D3 + K2 Dots aquí .
Los mejores suplementos gomosos de vitamina D
Vitafusion Vitamina D3 Gomitas
Cuando elige una gomita, hay algunas cosas a las que debe prestar atención: exceso de azúcares añadidos, edulcorantes artificiales y colorantes artificiales. Cassetty recomienda estas gomitas porque son bajas en azúcar y no contienen ingredientes artificiales, en comparación con otras gomitas. Echa un vistazo al suplemento en gomitas de vitamina D3 de Vitafusion aquí .
Estas gomitas tienen 2,000 UI de vitamina D por 3 gramos de azúcar agregada muy razonables. Y no contienen ninguno de los ingredientes artificiales que se pueden obtener con las gomitas. En cambio, están coloreados con extractos de frutas y verduras.
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Los mejores suplementos de vitamina D para un apoyo inmunológico adicional
Twinlab Soporte inmunológico avanzado
Si está buscando vitamina D por sus propiedades de apoyo inmunológico, es posible que desee probar un suplemento que tenga otros ingredientes que ayuden al sistema inmunológico, dice Cassetty. Éste contiene un espectro de vitaminas y minerales clave, como vitamina C , zinc y selenio, junto con vitamina D. También tiene equinácea y saúco, ingredientes a base de hierbas que pueden ofrecer algún beneficio contra los resfriados y la gripe.
Tenga en cuenta que si está recibiendo tratamiento por una afección médica, debe consultar con su médico antes de tomar un suplemento con ingredientes a base de hierbas, explica Cassetty. Además, estos ingredientes adicionales que estimulan el sistema inmunológico son los mejores para un uso a corto plazo. Revisar la Suplemento Twinlab Advanced Immune Support aquí .
Los mejores suplementos líquidos de vitamina D
Life Extension Liquid Vitamina D3
Cassetty a menudo sugiere gotas para los niños que podrían pensar en una gomita u otro formato sabroso como un caramelo. Una gota de este líquido de menta tiene 2019 UI de vitamina D. Echa un vistazo Suplemento de vitamina D3 líquida de Life Extension aquí .
Los mejores suplementos de vitamina D en cápsula
Encapsulaciones puras de vitamina D3
Esta cápsula es vegetariana y certificada. gluten -libre. Contiene 1,000 UI de vitamina D. Cassetty la recomienda como una buena opción sencilla. Echa un vistazo al suplemento de vitamina D3 de Pure Encapsulations aquí.
Vitamina D Nigma
Si le falta vitamina D, el Dr. Naidoo recomienda esta cápsula, que contiene una potente dosis de vitamina D3. Revisar la Suplemento de vitamina D Nigma aquí .
Thorne vitamina D
Para apoyar la salud de los dientes, los huesos, los músculos y la función cardiovascular e inmunológica, el Dr. Naidoo sugiere este suplemento de vitamina D de Thorne. Revisar la Suplemento de vitamina D Thorne aquí .
Los mejores suplementos de vitamina D en aerosol
La Nue Vitamina D
Como aerosol sublingual, tiene una tasa de absorción más alta que cuando se toma en cápsulas, explica el Dr. Naidoo. Revisar la Nueve spray de vitamina D aquí .
A continuación, lea sobre el las mejores multivitaminas para mujeres en sus 20, 30, 40 y más .
Fuentes
- Dr. Josh Axe , D.N.M., C.N.S, fundador de Ancient Nutrition,DrAxe.comy autor del próximo libro Remedios antiguos .
- Laura Poe Mathes , RD
- un Naidoo , MD. Psiquiatra nutricional, directora de psiquiatría nutricional y del estilo de vida en el Hospital General de Massachusetts y autora, Este es tu cerebro en la comida
- Samantha Cassetty , MS, RD
- cureus : Prevalencia de la deficiencia de vitamina D y factores de riesgo asociados en la población de EE. UU.
- Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública : El estado del conocimiento sobre las fuentes nutricionales de vitamina D, su función en el cuerpo humano y la necesidad de suplementación entre los padres en Polonia Central
