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40 formas de mantener los lazos sociales durante la cuarentena del coronavirus

coronavirus de redes sociales

(iStock)


Para nuestra encuesta 2019 Healthy Now, Parade se asoció con Cleveland Clinic para averiguar cómo las personas están adaptando sus rutinas diarias para adaptarse al #NewNormal creado por la pandemia COVID-19. Revisar la resultados de nuestra encuesta.

Los seres humanos anhelan la interacción social, pero una cuarentena de coronavirus no es exactamente la mejor manera de atender eso, ¿o no? Los expertos señalan que durante este tiempo de distanciamiento social y permanencia, no tienes que dejar que tus relaciones fracasen. De hecho, el 78% de los encuestados dijo que, si bien es difícil, la cuarentena les ha hecho valorar más sus relaciones, y el 24% dijo que estaban luchando con sentimientos de soledad y aislamiento. Afortunadamente, hay muchas formas en las que puede mantener las conexiones con su amigos y familia para mantener las relaciones fuertes y la soledad a raya. Puede que solo requiera un poco de creatividad.


Es importante para nuestra salud, bienestar y niveles de estrés que no confundamos el necesario distanciamiento físico con el aislamiento social, explica. Sally Anne Carroll , a la vida y entrenador de reinvención de carrera, Portland, Oregon. Todos nos necesitamos unos a otros y mantener nuestras conexiones sociales tanto como podamos es imprescindible para funcionar bien durante esta crisis.

Aquí hay 40 sugerencias sobre cómo hacer que la fiesta continúe, de manera segura, mientras hace su parte para ayudar a contener el virus.


40 formas de mantenerse social durante la cuarentena del coronavirus

1. Manténgase en contacto: El distanciamiento social, dice Heather Cosimin, profesora asociada de psicología en la Facultad de Artes y Ciencias de la Universidad Johnson & Wales, no significa que debas aislarte. Continúe conectándose con amigos y seres queridos por mensaje de texto, correo electrónico y teléfono, agrega.



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2. Celebre los hitos con un hangout virtual: Mi amigo, Matt Bordofsky, cumplió 42 años hoy y aproximadamente 29 amigos (y sus perros) se presentaron a través de Zoom para celebrar con él, dice Keren Poznansky, publicista en Los Ángeles. Señaló que esta celebración reunió a amigos de todo el mundo; la persona más lejana era de Lituania. La fiesta, dice Poznansky, comenzó a las 8:30 p.m. Servimos unos tragos y brindamos por el cumpleaños chico. Nos hicimos reír poniendo nuestras fotos antiguas favoritas del hombre del momento como fondos de los años 80, 90, etc. Todos cantamos feliz cumpleaños y él apagó las velas de su pastel del Comisionado Gordon Batman del 89, ella comparte. Matt pronunció un discurso, agradeció a todos por haber venido, todos aplaudimos y terminó alrededor de las 9 p.m.

3. Manténgase al día con su compañero de entrenamiento: Haga ejercicio con amigos, sugiere Stephanie Newman, PhD, psicóloga, psicoanalista y autora de Bárbaros en la PTA . Si el ejercicio en solitario es deprimente, establezca un tiempo común para practicar yoga o cardio por videoconferencia, dice ella.


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4. Comparta un brindis con una hora feliz virtual: Para mantenerse al día con su red, Renee Paczkowski, asistente administrativa en Troy, Michigan, se está reuniendo con amigos para programar horas virtuales felices. Dos de mis amigos y yo solíamos ir con regularidad a trivia o cervecerías locales, pero últimamente no había tenido la oportunidad de hacerlo porque la vida estaba demasiado ocupada. Y, como todos trabajamos en casa hasta cierto punto, y no es posible salir, sugerí que tuviéramos una hora feliz virtual en FaceTime (todos tenemos iPhones) o Hangout, dice. El primero está previsto para el viernes y para Packowski, la bebida elegida será el whisky.

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5. Sea más amable: Conéctese con los vecinos llevando el almuerzo o la cena al final de su entrada, su porche, terraza u otro lugar a una distancia segura y saludando a los demás, recomienda Carroll. Ella dice que si bien muchos de nuestros vecindarios parecen pueblos fantasmas, puede ser reconfortante saber que todos estamos aquí, aprovechando una situación difícil y reduciendo la sensación de aislamiento.


6. Enséñense unos a otros una nueva habilidad: Sarah Agajanian, una artista de Los Ángeles, se conectó recientemente a FaceTime para que su amiga, Michele Hodeda, la guiara en una clase de cocina. Ella me enseñó a hacer tacos de setas y nueces. Ella es una cocinera increíble. ¡Y fue una experiencia genial! dice, bromeando que mientras el chef se preparaba para enseñar, el estudiante miraba y saltaba la cuerda en su estacionamiento. Realmente hizo que el tiempo pasara rápidamente y realmente se sintió como una sesión de hangout completa, agrega Agajanian.

7. Sea voluntario desde lejos: Si está buscando formas de retribuir mientras se involucra con otros, Newman sugiere comenzar desafíos con amigos. Identifique a los necesitados y recaude dinero. O inicie un movimiento: dirija el tráfico a una página de Facebook o sitios sociales creados para agradecer a los socorristas de los profesionales de la salud, dice ella. Newman agrega que este puede ser un buen momento para enviar un poco de amor a quienes están en la primera línea de la lucha contra el coronavirus. Cada uno puede tomar una foto o filmar un aplauso con un mensaje de agradecimiento y transmitirlo. Es un cliché, pero ayudar a otra persona nos hace sentir bien, explica.

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8. Lleva las reuniones semanales al mundo virtual: Mi maestro de coro Greg Delson dirige un coro comunitario donde nos reunimos todos los martes y tuvimos nuestra primera sesión de coro virtual esta semana. Decidimos que sigue siendo una buena forma para que nuestra comunidad se mantenga conectada y haga lo que más amamos: ¡cantar! dice Tanya Khani, también conocida como la Publicista Soulful. Ella agrega que ella también ha estado apareciendo en el programa virtual de canto / variedades de su maestra durante las últimas dos noches y cantó con él. Fue nutritivo para el alma, revela.


9. Intercambia algunas historias con una comunidad en línea: Para superar la soledad del encierro por coronavirus, Jennifer Brody, autora de Th e Trilogía Continuum , recurre al apoyo de su grupo de autores en línea, BookPod. Tenemos un boletín y una comunidad en curso. También podemos comenzar algunos talleres virtuales durante este tiempo. Se ha convertido en un verdadero apoyo, dice.

10. Reúnase para una comida casi en persona: Mi mamá, mi hermano y yo nos subimos a autos separados y estacionamos en un estacionamiento desierto junto a la playa para hacer un picnic. Pudimos saludar, vernos y hablar (un poco) cara a cara, dice la músico residente en el sur de California, Ariana Savalas. Ella chistes que durante este tiempo mientras comía patatas fritas y refrescos, los perros estaban confundidos, ¡pero al menos era algo!

11.Haz planes divertidos para el futuro con tus amigos: No vas a viajar a Europa pronto, pero ¿por qué no organizar el viaje de tus sueños con tus compañeros de viaje favoritos? Planificar viajes o salidas locales que quieran hacer juntos cuando termine la crisis es una excelente manera de aprovechar la anticipación y las emociones positivas, dice Carroll. Piensa en qué restaurantes cenarás y qué comerás, los puntos de referencia esenciales para ver y todas las excursiones en las que te gustaría embarcarte mientras estás fuera de la ciudad. El viaje lo estará esperando cuando la pandemia de coronavirus se apague.

12. Involucre a sus hijos: 'He estado organizando' citas para jugar 'de FaceTime con los amigos de mis hijas, dice Paula Hoss, fundadora y directora ejecutiva de Cln & Dirty Natural Skincare . Cada día, dice, sus hijos reciben una llamada sorpresa con un amigo o familiar. Obtienen tres pistas sobre quién es y les encanta adivinar quién es el siguiente.


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13. Honre su club de lectura mensual : Tienes finalmente leyó el libro y el grupo de este mes se canceló. ¿Ahora que? Póngase sus cómodas zapatillas y organícelo en línea, dice Ellen Wasyl, coach de vida ejecutiva en Bienestar privado-suizo en Connecticut. Ella sugiere usar una plataforma como Zoom, Google Hangout o Skype para organizar la reunión. Y esta es una excelente manera de discutir algo más que el coronavirus .

14. Vuelva a familiarizarse con la buena escritura de cartas a la antigua: Dar y recibir, ¡sí por favor! Si no tiene los materiales a mano o no puede ir a la oficina de correos para recibir sellos y enviarlos por correo, existen opciones en línea, dice Wasyl. ¿Sus favoritos personales? Postable y Greetabl .

15. Redescubra sus conexiones del pasado. Llame a sus primos perdidos, amigos, compañeros de trabajo, colegas, compañeros de clase que han estado en el segundo plano de su vida durante algunos años. ¡Tengan reuniones! Alguien se alegrará de saber de ti, dice Val Walker, autor de 400 AMIGOS Y NADIE A QUIEN LLAMAR: Rompiendo el aislamiento y construyendo una comunidad . Esto, dice ella, puede ayudar mutuamente a aliviar ansiedad y la soledad, así como entablar una compañía divertida y reconfortante. Probablemente pueda realizar una videoconferencia o Skype durante su visita, pero al menos llámelos, agrega Walker.

16. Organizar un noche de juegos virtuales: Forma una fila con algunos amigos o parejas y organiza un juego de preguntas y respuestas, dice Wasyl. Prepare sus propios bocadillos, prepare sus propias bebidas, divídase en equipos y haga todo lo posible para conquistar.

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17. Sea astuto: Otra idea, dice Walker, es hacer regalos personalizados y tarjetas bien pensadas para sus seres queridos y amigos. Sea hábil con pinturas, cajas decoradas, joyas hechas a mano, almohadas, ropa de punto, edredones, títeres para niños, ropa y telas, decorados con marcadores de tela, sugiere. Pinterest está lleno de divertidas ideas de manualidades para familias, niños y personas mayores. Toma fotos y envíalas también. Walker explica que hacer manualidades, proyectos prácticos y hacer arte, hacer garabatos y libros para colorear son muy curativos y calmantes para la ansiedad.

18.Haga una cita para almorzar: Elija un día y una hora para almorzar juntos virtualmente una vez a la semana, dice la Dra. Amanda Holdsworth, directora de relaciones públicas y estrategia de marca de Reink Media Group en Royal Oak, Michigan, que ha estado haciendo esto con sus amigos en Google Hangouts Meet durante los últimos martes. También participa en sesiones de café virtuales con colegas. Recientemente, me sentí increíblemente desanimado cuando se canceló el viaje de ensueño de mi familia a Copenhague. Pero, uno de mis colegas sugirió tomar nuestro café de la mañana juntos a través de Hangouts al día siguiente, como lo haríamos si estuviéramos en la oficina. ¡Seguro que ayudó a mi estado mental y emocional! ella revela.

19. Baile juntos: Melissa Drake, autora de TrascenDANCIA: lecciones de vivir, amar y bailar y un entrenador de vida recibió recientemente su primera fiesta de baile virtual para ayudar a otros a comulgar y bailar. El día de baile a mitad de semana: el estilo de cuarentena fue una excelente manera para que su red se uniera para sacudirse literalmente.

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20. Tiempo en familia: Silvia M. Dutchevici, presidenta y fundadora del Centro de Terapia Crítica en la ciudad de Nueva York, dice que una cuarentena por coronavirus puede ser el momento perfecto para reunir a la familia y pasar un rato agradable juntos. Proyectos como: artes y manualidades, dibujar, leer o incluso ver una película juntos y luego discutir, pueden dar menos miedo, explica. Otra gran actividad para hacer con tu clan, según Dutchevici, es pensar en formas en las que puedes ayudar, ya sea dejando algo de comida enlatada para un vecino o ofreciéndote como voluntario para dar un paseo con un amigo o vecino solitario mientras mantienes la distancia. Estos actos de bondad, dice, nos harán sentir conectados entre nosotros y, en última instancia, menos solos.

21. Organice su red y comparta sus películas, listas de reproducción de música, libros, podcasts y blogs favoritos: Luego, Walker dice que continúen hablando sobre la experiencia compartida por teléfono: a muchas personas les encanta hablar juntos sobre una película o un libro favorito y mutuamente inspirador. O configure un grupo de chat de Facebook para hablar sobre las cosas que nos ayudan a todos a aguantar durante estos momentos.

22. Conéctese con personas de ideas afines para discutir intereses y experiencias: Prueba una aplicación de foro que te conecte con una comunidad de personas que están en tu mismo lugar. Maní, por ejemplo, proporciona a las mamás una red segura y un espacio de diálogo abierto. Y si te gusta la alimentación a base de plantas, puedes unirte a una comunidad como Recetas veganas para principiantes .

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23, Reúna a la pandilla, virtualmente: No permita que el coronavirus impida que su grupo continúe uniéndose. Khani y sus amigas han encontrado una nueva forma de conectarse programando videollamadas semanales de pandillas de chicas. Es un momento de apoyo y escucharse mutuamente y compartir nuevas ideas sobre lo que realmente nos está sucediendo emocional y espiritualmente mientras estamos juntos en este nuevo viaje, dice ella.

24. Mantenga sus grupos de apoyo activos: Si ha contado con un grupo de apoyo semanal o mensual para superar los tiempos difíciles, es probable que lo necesite más que nunca en medio de todo el pánico del coronavirus. Por lo tanto, hable con los organizadores de grupos para obtener reuniones como AA, NA, Al-Anon, estudios de pasos, grupos de la iglesia, etc., establezca reuniones virtuales. Esto, dice Jessica Tate, directora clínica regional de Recuperación de hitos , ayudará a limitar la interacción en persona, sin dejar de recibir los beneficios de la interacción social.

25. Salir al aire libre: Caminar y caminar está bien, siempre que mantenga una distancia de 6 fotos de quienes lo rodean. La AllTrails ayuda a conectar a los usuarios con senderos locales, algo que puede ayudarnos a todos a sentirnos un poco más normales en este momento, dice Suzanne Bartlett-Hackenmiller un médico de medicina integrativa y un ginecólogo. Comparte nuevas caminatas favoritas con amigos que disfrutan del aire libre y desafíalos a que prueben las mismas, al tiempo que brinda recomendaciones para otras personas a las que se les ha dado su sello oficial de aprobación.

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26. Planifica las mismas actividades con tus amigos : Mi amiga Briana y sus hijos hicieron dibujos de duendes para Día de San Patricio . Briana nos envió una foto a mí y a mi amiga, Marisa, de su familia sosteniendo las creaciones terminadas. También nos envió el vínculo al video de YouTube 'Cómo dibujar un duende', dice Ali Wenzke, autor de Chicago El arte de la mudanza feliz . Inspirada por la actividad, Wenzke revela que ella y sus hijos luego se dedicaron a dibujar duendes, que luego se inspiraron a compartir. Nos enviamos fotos y se sintió tan bien estar conectados, recuerda.

27. Pase tiempo significativo sin tecnología con las personas con las que vive: ¿Cuándo fue la última vez que guardó su teléfono y vio una película con su pareja? ¿O apagó su teléfono y coloreó con su hijo? Utilice este tiempo para desconectarse de la tecnología y pasar tiempo cara a cara con las personas que le rodean, dice Chad Brandt, doctorado , psicóloga clínica del Programa de TOC de Houston.

28. Sea agradecido con su comunidad: Cuando comenzó la pandemia del virus Corona, vi cuánta gente estaba asustada y decidí que comenzaría un desafío de gratitud de 14 días en Facebook porque uno de los mayores antídotos contra el miedo es la gratitud, dice Jocelyn Kuhn, autora y entrenadora de vida transicional certificada. de Prosperar a través de las transiciones . Ella señala que al final del primer día, había 150 personas en el grupo. Ahora puedo interactuar con personas todos los días durante 14 días que tienen ideas afines y buscan algo positivo de lo que ser parte, o que necesitan apoyo y buscan un lugar para encontrar esperanza, agrega.

29. No te olvides de tus compañeros de trabajo : Si bien a muchos de nosotros nos han enviado a trabajar desde casa, es posible que se sienta aislado y desconectado de su conversación normal sobre el agua fría. Así, Krista Neher, directora ejecutiva de Boot Camp Digital , sugiere programar una videoconferencia con su compañero de trabajo. Damos por sentado cuánto nuestra vida laboral es parte de nuestra vida social. 'Ver' a la gente hace una gran diferencia, así que intente usar audio en lugar de video, aconseja.

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30. Publique sobre sus pequeñas empresas locales: muchas empresas están recibiendo un golpe en este momento y Las redes sociales son una poderosa herramienta de boca en boca. Así, Mae Karwowski, fundadora y directora ejecutiva de la agencia de marketing de influencers, Obviamente , sugiere usar sus cuentas de redes sociales ahora mismo para hacer recomendaciones locales a un amigo o familiar. Publique sobre un buen menú de entrega a domicilio en un restaurante familiar, anime a las personas a comprar tarjetas de regalo para su pequeña boutique favorita o publique sobre su estilista para que aún tengan un flujo de referencias incluso cuando las cosas están en espera. Solicite también referencias a su red. Esto les dará a todos algo que esperar cuando las cosas vuelvan a funcionar y corriendo de nuevo.

31. Lleve a su perro a pasear: Salir a hacer algo de ejercicio y tomar aire fresco no solo es bueno para usted físicamente, sino que también brinda oportunidades para interactuar con los demás (desde una distancia segura). Mientras pasea por su vecindario, hable con sus vecinos mientras permanece a 6 pies de distancia. Pregúnteles cómo les está yendo. Y si ve personas mayores que pueden tener problemas para salir, haga un esfuerzo especial para averiguar cómo les va, dice Jeanne Hurlbert, PhD, presidenta de Consultoría Hulbert y director de datos de Asesoramiento inteligente en Baton Rouge, Luisiana.

32. Conéctese con su tripulación en el extranjero: es el mejor momento para conectarse con amigos o familiares en el extranjero. Mike Hanski, profesor y tutor en línea para estudiantes de secundaria con Bid4Papers , explica que la vida se vuelve ajetreada y ponerse al día con los que están fuera de su zona horaria puede ser un desafío. Pero ahora que es probable que ambos estén en arresto domiciliario, sugiere aprovechar esta oportunidad para ponerse al día y hablar. Ambos estar agradecido haber tenido esta oportunidad, explica.

33. Prueba algo nuevo: Durante la pandemia de coronavirus y nuestro estado actual de cuarentena recomendada y / o obligatoria, es un momento perfecto para probar algo nuevo, dice Jay Shifman , orador, escritor, consultor y defensor de adicciones y salud mental en Daniel Island, Carolina del Sur. Tuve que cancelar un taller en persona que estaba dirigiendo, así que lo estoy moviendo en línea e invitando a otro líder a unirse a mí, dice. Un amigo comediante y yo vamos a comenzar un juego diario de Trivia en Instagram Live para entretener a la gente y darles la oportunidad de sentirse conectados y entrelazados con otros mientras están en cuarentena. No tenga miedo, dice Shifman, de usar este tiempo para ser creativo porque todos estamos experimentando tratando de encontrar formas de continuar nuestro trabajo y conectarnos con los demás.

34. Haga algunos planes a 5 años: Durante este tiempo de acurrucarse dentro, Kathryn Ely , un consejero asociado con licencia, entrenador y podcaster, sugiere reunirse con su pareja y hablar sobre el futuro. Cree un plan de uno, cinco y diez años, dice, y agrega que esperar y soñar para el futuro evitará que se involucre demasiado en lo que está sucediendo en este momento y lo ayudará a recordar que esto también pasará.

35. Vayan juntos al cine: Seleccione una película para transmitir y configure su propia pequeña fiesta de relojes en las redes sociales. Invite a amigos y twittee comentarios sobre programas mientras los ve, sugiere la Dra. Richelle Whittaker, psicóloga educativa y terapeuta de salud mental en Houston, Texas. O simplemente usa el teléfono, Skype o FaceTime con otros mientras ves películas. Es una conexión a través de un medio diferente, dice.

36. Netflix y relajarnos juntos: Existe una extensión de Google Chrome que le permite ver Netflix con otras personas mediante el uso de su propio enlace de invitación personal, dice Lindsay Musgrove, un especialista certificado en Houston, Texas. Para hacer esto, dice, necesita Google Chrome y la extensión Netflix Party a través de la tienda Google Chrome dentro del mismo navegador. Instálelo y podrá ver Netflix con alguien a larga distancia, además de tener una sala de chat personal dedicada con ellos. Puede parecer que están muy lejos, pero eso no significa que no puedas separar Netflix y Chill.

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37. Comparta sus habilidades con el mundo virtualmente: Jessica Meyrowitz está ayudando a otras personas a aprender a tejer y a relajarse a través de su nueva herramienta virtual Delicioso tejido consciente Brindo talleres grupales a través de videoconferencias, dice, y señala que esto permite que los participantes estén socialmente distantes y aún estén conectados. Instruyo a los participantes en cada paso del camino y ellos pueden socializar con los otros asistentes a la videoconferencia, dice ella.

38. Tómate un tiempo para jugar : Danielle Maack, Ph.D., psicóloga clínica licenciada con psicóloga clínica licenciada en Delta Consejería de otoño , desafía a quienes se quedan en casa a involucrar a su pareja o familia (o mediante videoconferencia si están solos en cuarentena) para que se pongan en contacto con sus lados artísticos. Date permiso para probar esa nueva receta, hacer plastilina y crear una escultura de valor incalculable. Saca esa guitarra que compraste el año pasado y juraste que tocarías y realmente tocarías. ¡Cantar juntos! ella dice. Ser activamente creativo, agrega Maack, puede ayudar a disminuir las presiones diarias, abrir una puerta a la experimentación, ofrecer oportunidades para conectarse con otros sobre nuevas experiencias y proporcionarle una excusa para 'jugar', incluso en tiempos difíciles.

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39. Empiece un huerto con su familia : La jardinería es una excelente manera de crear vínculos y también se ha demostrado que disminuye la ansiedad, explica Viktor Sander, consejero de. SocialPro , en Gotemburgo, Suecia. Sugiere reunir a su familia y preguntarles a todos qué quieren cultivar; podría ser algo comestible, hermoso o divertido. Ordene las semillas en línea. Esto, dice, les da a todos un propósito común, un sentido de orgullo personal y los convierte en una familia más fuerte.

40. Comparta estrategias de afrontamiento con las redes sociales: Maggie Lee Baker, propietaria de una pequeña empresa de Diseños Magali decidió realizar una llamada semanal de Zoom con su red de Facebook. Este es un pequeño experimento social para ver quién de mi red de Facebook de 773 amigos respondería a mi publicación pidiendo una llamada virtual de Zoom para discutir cómo todos estamos lidiando con la realidad actual, dice. Temas como trabajar desde casa, intercambiar recetas, mantener ocupados a los niños y no gatear por las paredes, y cómo las personas abordan el cuidado de su salud mental están todos sobre la mesa, dice Lee Baker. Lo que no discutiremos son temas como política, síntomas de Covid-19, estadísticas de miedo o cualquier otra cosa que podamos encontrar en las noticias. Quiero seguir siendo edificante, constructiva y personal, explica. La primera sesión está programada para el jueves y, según Lee Baker, incluirá a personas de todos los ámbitos de su vida, desde viejos compañeros de trabajo hasta amigos de la infancia y familiares en California, Carolina del Norte y Hawai. Terminaré la llamada pidiendo a cada persona que se comprometa con un pequeño acto de bondad en la próxima semana para informar al respecto.

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