5 cosas que nunca debe hacer si tiene problemas de ansiedad por la salud, y qué hacer en su lugar

Además, qué es realmente la ansiedad por la salud.

• Autor: kaitlin vogel
• Fecha actualizada:

Seamos honestos: sentir ansiedad de vez en cuando es algo que todos experimentamos. Ya sea estrés laboral, estrés financiero o problemas de pareja, hay muchas cosas diferentes que pueden desencadenar ansiedad . Y una de las mayores fuentes de ansiedad para las personas es su salud.

La ansiedad por la salud puede adoptar varias formas. En algunos casos, las personas a las que recientemente se les ha diagnosticado una enfermedad experimentan miedo acompañado de muchas preguntas sobre qué esperar. En otros casos, la ansiedad por la salud tiene sus raíces en la preocupación por un problema potencial que aún no ha ocurrido y la preocupación por la idea de enfermarse.

Señales de que tienes ansiedad por la salud

La ansiedad es una emoción normal que todos experimentamos en diversos grados. Cuando alguien tiene ansiedad por la salud, esto significa que tiene preocupaciones y miedos en relación con su salud o problemas relacionados con la salud. Dr. Ernesto Lira de la Rosa , psicólogo y asesor de medios de la Hope for Depression Research Foundation, explica. Es normal experimentar ansiedad por preocupaciones relacionadas con la salud, especialmente con la pandemia de COVID-19 actual y en curso.

También hay personas que cumplen los criterios para un diagnóstico llamado Trastorno de Ansiedad por Enfermedad. Esta es una condición en la que alguien está preocupado por tener o adquirir una enfermedad grave.

Además, pueden tener pocos o ningún síntoma somático, sentirse muy ansiosos por su salud, alarmarse fácilmente por problemas de salud personales, comprobar repetidamente su estado de salud o evitar ir a médicos u hospitales, agrega la Dra. Lira de la Rosa. . Se diagnostica Trastorno de Ansiedad por Enfermedad si la persona ha experimentado estos síntomas durante más de seis meses y además experimenta un malestar significativo en su vida personal, educativa o social. vida como resultado de estos síntomas.

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dr. miguel goldman , psicóloga y asesora de medios de la Hope for Depression Research Foundation proporciona una lista de signos de ansiedad por la salud:

• Preocupación constante o fijación por su salud
• Revisar su cuerpo en busca de signos de enfermedad, es decir, sintiendo bultos, revisando su piel
• Preocupación de que un médico o una prueba médica hayan pasado por alto algo
• Visitas frecuentes a un médico o sala de emergencias sin necesidad médica; otras personas evitan a los médicos y hospitales por temor a que se confirme que algo anda mal con ellos.
• Mire obsesivamente la información de salud en línea, especialmente cuando tiene un síntoma percibido
• Gastar demasiado tiempo, energía o recursos dedicados a problemas de salud.
• Pensamiento catastrófico sobre tu salud
• Preocuparse por una enfermedad incluso después de que un profesional médico lo considere saludable
• Interpretación errónea de los síntomas corporales, por ejemplo, cree que un dolor de cabeza significa que tiene un tumor cerebral.
• Hablar constantemente sobre su salud y posibles enfermedades a otras personas.

Cosas que no debes hacer si tienes ansiedad por la salud

Si experimenta ansiedad por la salud, está bien y, afortunadamente, hay cosas que puede reducir la intensidad de la ansiedad. Sin embargo, también hay comportamientos que pueden conducir a un aumento de la ansiedad por la salud, afirma la Dra. Lira de la Rosa.

Por lo general, las personas con ansiedad evitan las situaciones que les provocan ansiedad. Si te das cuenta de que evitas las citas con los médicos, eso puede aumentar tu ansiedad. Además, la ansiedad por la salud puede hacer que algunas personas se preocupen por controlar sus síntomas o su estado de salud y esto también puede aumentar esa ansiedad por la salud.

Aquí hay algunas cosas adicionales para evitar que su ansiedad empeore, según el Dr. Goldman:

• Pasar horas en línea investigando síntomas y condiciones de salud.
• Autodiagnóstico basado en su Internet búsqueda.
• Hablar con extraños o varias personas sobre sus síntomas de salud.
• Fijarse en su salud y centrarse en las sensaciones corporales
• Catastrofismo sobre lo que podría significar una sensación física

Maneras de hacer frente a la ansiedad por la salud

Si sospecha que tiene ansiedad por la salud, estas son algunas de las mejores maneras de sobrellevar la situación:

Edúcate tu mismo

Cuando se trata de cualquier problema de salud mental, educación puede ser útil para validar y normalizar su experiencia. También puede trabajar con un proveedor de salud mental para comprender sus síntomas, explorar los desencadenantes y las causas, y aprender nuevas formas de reducir su ansiedad por la salud, explica la Dra. Lira de la Rosa.

Escribe lo que estás pensando y sintiendo.

Algunas personas pueden encontrar útil hacer un seguimiento de sus pensamientos ansiosos y observar cuáles son sus desencadenantes, dice la Dra. Lira de la Rosa. Esto puede ayudarlo a aumentar la conciencia de cómo la ansiedad por la salud se manifiesta en su vida.

El Dr. Goldman también recomienda mantener un registro de sus comportamientos relacionados con la ansiedad. Si usted es alguien que pasa horas investigando en línea o pasa tiempo revisando su cuerpo diariamente en busca de bultos, realice un seguimiento de esto en un registro. Con el tiempo, vea lo que puede comenzar a disminuir lentamente (es decir, pasar de revisar si hay bultos cuatro veces al día a tres veces al día).

Terapia

Esta puede ser una excelente manera de aprender a lidiar con su ansiedad, comprender las causas fundamentales de la ansiedad y recibir apoyo y validación de otros sobre el miedo, explica el Dr. Goldman.

Medicamento

En los casos en que la ansiedad sea grave, es posible que necesite apoyo adicional.

Algunas personas se benefician de los medicamentos contra la ansiedad como los ISRS para ayudar a sobrellevar la ansiedad por la salud, afirma el Dr. Goldman. Esto puede ser a corto o largo plazo dependiendo del cliente y su reacción o creencias sobre la medicación.

Meditación

Permanecer en el momento presente aquí y ahora puede ser útil para regular el sistema nervioso, explica el Dr. Goldman. Esto nos ayuda a ponernos a tierra y a tener menos pensamientos sobre nuestra ansiedad.

Desafiando tus pensamientos

El pensamiento 'Tengo un bulto en el cuello, debo tener cáncer' probablemente puede ser desafiado ya que puede haber una multitud de razones por las que podría tener un bulto, dice el Dr. Goldman. Vea si puede describir sus síntomas de una manera diferente sin el supuesto resultado negativo.

A continuación: ¿Cansado de sentirte tan ansioso todo el tiempo? Estos son los 15 mejores libros sobre cómo lidiar con la ansiedad

Fuentes

• Dr. Ernesto Lira de la Rosa , psicóloga y asesora de medios de la Hope for Depression Research Foundation
• dr. miguel goldman , psicóloga y asesora de medios de la Hope for Depression Research Foundation

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