5 habilidades para la vida superbásicas que no aprendí hasta los 50 años, que quizás tú tampoco sepas

La mayoría de nosotros aprendemos habilidades básicas para adultos a lo largo vida a su manera, como lavar la ropa y huevos revueltos. Algunos de nosotros incluso dominamos los puntos más finos de los modales en la mesa o cambiar una llanta. Pero, ¿qué pasa con las cosas que nadie te enseña? No fue hasta una serie de encuentros afortunados en la vejez con aptitud física gurús, terapeutas y otros expertos que incluso aprendí que había una forma 'correcta' de pararse, caminar, sonreír y respira Esto es lo que descubrí.

como respirar

La mayoría de nosotros pasamos el día con respiraciones bastante rápidas y superficiales. ¿La mejor manera? Más adentro. Lleve el aire al vientre, a través de la nariz. Cómo sabe que es correcto: en lugar de que su pecho suba y baje, su vientre saldrá, ya que el diafragma se contrae para darles a los pulmones más espacio para llenarse, y luego entrará. La 'respiración abdominal' trae más oxígeno y es mejor para su pulmones y puede bajar la tensión.

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como sentarse

No esperaba comenzar la fisioterapia por un dolor de espalda cuando me dijeron que tomara asiento. “Ahora, sin usar los brazos, levántate”, dijo. Kendra Melson , fundador de KineticWise Clínica de masaje deportivo y médico en Fort Collins, Colorado. Me vio encorvarme y tambalearme. Alcancé el brazo de la silla de todos modos. Resulta que estaba haciendo esto 100 veces al día... ¡mal! Melson demostró la magia de primero plantar mis pies, luego usar mis muslos, glúteos y abdomen, no mis brazos, para impulsarme hacia arriba y hacia abajo. La estabilidad y la fuerza mejoradas fueron inconfundibles, y estoy sentado como prueba de que practicar conscientemente te hace más fuerte y te convierte en el segundo. naturaleza .

como pararse

Antes de Melson, me paraba como un palo torcido. Ahora coloco mis pies justo debajo de mis caderas. Luego pongo el 60 por ciento de mi peso en los talones y el 40 por ciento en el área de la puntera (desde la punta del dedo gordo hasta la punta del dedo pequeño). Juntos, esta área y los talones forman un trípode para sostenerte. A partir de esta base sólida, con mis rodillas ligeramente giradas hacia afuera, el resto de mi cuerpo puede apilarse de forma natural y adecuada por encima de los hombros, por encima de la pelvis. Es increíble cómo ha dejado de dolerme la espalda cuando espero en largas colas.

como caminar

En una caminata grupal de flores silvestres, el guía, también preparador físico, me sugirió que mantuviera los hombros hacia abajo y hacia atrás (¡es decir, que no los levantara a la altura de las orejas!) y caminara del talón a los pies. Luego, para un mejor equilibrio, que produce más energía, balancee mis brazos hacia afuera, coordinando el movimiento para que el brazo derecho esté al frente cuando la pierna izquierda esté al frente, y viceversa.

como sonreir

En una conferencia médica que cubrí una vez, el orador, un psicólogo, le pidió a la audiencia que sonriera. Levanta las comisuras de la boca, dijo, incluso si se siente falso. Unos pocos cientos de escépticos profesionales lo hicieron, y el estado de ánimo en todo el lugar mejoró. A metanálisis de docenas de estudios confirma el hallazgo. Sonreír no puede curar tu enfermedad o tu corazón roto. Pero por un breve momento, el mismo acto de mover los músculos de la boca en una curva hacia arriba engaña a tu cerebro en 'leer' como feliz, encendiendo cambios químicos que luego te hacen sentir así. Resulta que no tienes que esperar hasta que tengas ganas de sonreír para sonreír; una vez que te pones una en la cara, ese sentimiento feliz seguirá. ¡Pensar que durante 50 años pensé que era al revés!

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