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50 ideas de alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos para impulsar su pérdida de peso

dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos

(Foto de iStock)


Interesado en probar un alto en proteína baja en carbohidratos dieta ? Probablemente haya escuchado que este tipo de dieta, en la que se basan planes como el de Atkins, puede conducir a una pérdida de peso rápida si la sigue correctamente. Entonces, ¿cómo empezar de forma segura y qué tipo de alimentos debería comer?

Según los datos de la Escuela de Medicina de Harvard, una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos básicamente elimina los carbohidratos refinados, que a menudo son alimentos blancos que le dan una sacudida de azúcar. El pan blanco, el arroz blanco, las galletas de harina blanca, los postres preenvasados, los alimentos procesados, la gelatina, la mermelada, el jugo, los dulces y los refrescos se incluyen en el grupo de carbohidratos refinados. Cuando elimina los carbohidratos refinados, está eliminando los alimentos que tienen una puntuación alta en el índice glucémico, lo que significa que sus niveles de insulina bajarán y su azúcar en sangre no aumentará. El resultado: su cuerpo utiliza la energía de manera más eficiente, quema más calorías y pierde peso. ¿Que es no gustar?


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Bueno, puedes bajar de peso con una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, pero debes tener cuidado. Desea pensar en este tipo de dieta como un punto de partida para perder peso, no como una forma permanente de comer. Esto se debe a que el alto contenido de proteínas dietas puede dañar sus riñones; debe evitarlos por completo si tiene algún tipo de afección renal. Además, la ingesta alta de proteínas puede provocarle mal aliento, puede provocar colesterol alto si su dieta enfatiza la ingesta alta de grasas, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. También pueden ocurrir efectos secundarios de menor gravedad; es posible que tenga que lidiar con problemas como estreñimiento , porque no está comiendo muchas frutas o verduras. La conclusión: siempre hágase un examen físico completo y la aprobación de su médico antes de comenzar una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Una vez que haya perdido algo de peso inicial o haya alcanzado una pequeña meta de pérdida de peso, cambie a un plan de alimentación equilibrado y bajo en grasas que contenga proteínas saludables, cereales, lácteos, frutas, verduras y grasas buenas como el aceite de oliva.


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¿Listo para planificar algunas comidas dietéticas altas en proteínas y bajas en carbohidratos? ¡Aquí tienes 50 comidas deliciosas para que comiences!



  1. Bife

  2. Hígado

  3. tofu

  4. Pollo

  5. Langosta

  6. pavo

  7. Ternera

  8. Eglefino

  9. Requesón

  10. Huevos

  11. Almendras

  12. jamón

  13. Almejas

  14. queso parmesano

  15. Tocino

  16. Salmón

  17. Cangrejo

  18. Código

  19. Salchicha

  20. Salmón

  21. Queso de cabra

  22. Pato

  23. Bisonte

  24. Hipogloso

  25. Cordero

  26. Cerdo

  27. Vieiras

  28. Perros calientes

  29. Garbanzos

  30. Queso ricotta

  31. Atún

  32. canadiense tocino

  33. queso suizo

  34. Palta

  35. yogur griego

  36. Pistachos

  37. Anacardos

  38. Miseria

  39. Garbanzos

  40. hamburguesa

  41. Camarón

  42. Lentejas

  43. Mantequilla de maní

  44. Mantequilla de almendras

  45. Queso provolone

  46. Frijoles

  47. Nueces

  48. Soy milk

  49. Leche baja en grasa

  50. Queso cheddar

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Estos alimentos son lo suficientemente versátiles como para combinarlos prácticamente con cualquier comida. Prueba sabroso filete y huevos para el desayuno, por ejemplo; una rica sopa de frijoles y lentejas para el almuerzo; y deliciosas vieiras envueltas en tocino para la cena. Realice una prueba de dos semanas para ver cómo responde su cuerpo a una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. De nuevo, este no es un compromiso para siempre, ¡pero puede ser un excelente comienzo!

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