6 ejercicios de BOSU Ball que pueden ayudarte a esculpir piernas geniales

La incorporación de un equipo simple en su entrenamiento agrega diversión a sus sesiones y aumenta el nivel de dificultad. La pieza que más amo es una Bola BOSU , también llamada bola de media estabilidad. Es fácil de usar y incorporar a su rutina de ejercicios . Además, ayuda a generar estabilidad, algo en lo que todos, ¡todos!

A veces, cuando las personas levantan pesas que trabajan un grupo de músculos en particular, usan otras partes del cuerpo para hacer que el movimiento funcione. Un ejemplo sería hacer un rizo e inclinarse hacia atrás para levantar el peso. Si hicieras eso mientras estás parado sobre una bola BOSU, te caerías. Tener que mantener el equilibrio mientras el entrenamiento con pesas lo obliga a usar sus músculos sin hacer trampa, lo ayuda a elegir la cantidad correcta de peso para levantar para no lastimarse. y te ayuda a quemar más calorías. Al activar todos esos músculos desde las plantas de los pies a través de las espinillas, pantorrillas, estabilizadores de cadera y abdominales, está trabajando más duro de lo que lo haría levantando pesas solo.

Aquí hay seis increíbles movimientos de entrenamiento que puede hacer con una pelota de media estabilidad: estos Ejercicios de pierna con balón BOSU puede ser parte de la creación de un gran entrenamiento de Bosu Ball que

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1. Sentadillas BOSU de una pierna

Tu pelota de media estabilidad es la herramienta de entrenamiento perfecta para subir de nivel sentadillas . Gire las caderas hacia atrás para mantener la forma, luego doble la rodilla. Mantenga el pecho hacia arriba y los ojos enfocados frente a usted para mantener el equilibrio. Empuje el talón de su pie mientras está de pie, luego repita la maniobra. El peso es opcional en este ejercicio, pero si desea agregarlo, coloque la mancuerna en la mano opuesta al pie en el que está en cuclillas.

2. Sentadillas BOSU

Las sentadillas completas también funcionan bien con una pelota de estabilidad media. Al igual que con la versión de una pierna anterior, gire las caderas hacia atrás, mantenga el pecho hacia arriba y empuje los talones para realizar este sencillo ejercicio de pierna con bola de BOSU. Si opta por el peso, manténgalo en su pecho.

3. Sentadillas divididas BOSU

Con la punta del pie de atrás en el medio del lado azul del Bosu, deja caer tu cuerpo hacia abajo, manteniendo el pecho en alto. Una vez más, pase por el talón delantero mientras está de pie. No deje que su rodilla delantera pase los dedos de los pies.

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(Oprea Personal Fitness)

4. Peso muerto con una sola pierna

De pie sobre un pie centrado en el lado negro de la pelota, gire las caderas hacia atrás y caiga hacia adelante a la altura de la cintura. Mantenga el pecho y la cabeza hacia arriba mientras cae hasta que su espalda esté paralela al suelo. Trate de no doblar la rodilla mientras baja, pero tampoco la bloquee. Ponte de pie y repite. Nuevamente, el peso es opcional.

(Erin Oprea)

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5. Bosu Squat and Jump

Listo para algunos gran ejercicio cardiovascular ? Con un pie en el lado azul de la pelota y el otro fuera, gire las caderas hacia atrás y salte hacia arriba y hacia arriba, llegando lo más alto que pueda. Aterriza en el lado opuesto de la pelota, gira las caderas hacia atrás mientras lo haces y entra en la siguiente sentadilla. Luego salta de nuevo, volviendo al punto de partida. Repetir.

(Oprea Personal Fitness)

6. Elevación de caderas en posición de puente

Acuéstese en el suelo con las manos a los lados. Introduce un talón en el lado azul de la pelota y levanta la pierna opuesta en el aire. Levante las caderas hasta que su torso esté en línea recta, luego baje las caderas, pero no hasta el suelo. Repetir.

(Oprea Personal Fitness)

Pruebe estas magníficas variaciones de los favoritos clásicos, ¡pero no olvide ser creativo y usar el BOSU con otros ejercicios también!

Ahora prueba estos 5 ejercicios de BOSU Ball que cualquiera puede hacer