6 consejos para evitar la temida gripe cetogénica y otros efectos secundarios desagradables de la dieta cetogénica

Pensando en dar el dieta cetogénica ¿un intento? Investigación sugiere que el baja en carbohidratos la dieta puede ayudarlo a perder algo de peso. Pero es posible que deba soportar algunos efectos secundarios no tan divertidos, como el gripe cetogénica , especialmente al principio.

¿Qué es la gripe cetogénica?

La gripe cetogénica es un grupo de síntomas que se sienten similares a los real gripe , menos la fiebre, dolor de cabeza, náusea , fatiga — a medida que su cuerpo se adapta a quemar grasa como combustible en lugar de carbohidratos. E incluso una vez que supere ese obstáculo, mantener los carbohidratos muy bajos puede causar otros problemas como estreñimiento o mal aliento.

Entonces, ¿qué puedes hacer para sentirte mejor? A continuación, presentamos 6 de los síntomas de la gripe cetogénica más comunes y otros efectos secundarios de la dieta cetogénica, y cómo controlarlos.

Si te sientes nauseabundo o hinchado ...

Cuando no está acostumbrado a comer una dieta alta en grasas, aumentar drásticamente su ingesta podría dejarlo un poco mareado. Eso podría ser especialmente cierto si consume mucha mantequilla o aceite de coco, ya que contienen ácidos grasos de cadena media que se absorben de manera diferente a los ácidos grasos que se encuentran en otras fuentes de grasas. Tener demasiado a la vez puede provocar hinchazón, malestar gastrointestinal y diarrea, dice Julie Stefanski , RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Es probable que su tracto gastrointestinal se adapte a la mayor ingesta de grasas con el tiempo. Pero si no quiere superar el dolor, intente reducir sus carbohidratos y aumentar su ingesta de grasas gradualmente, recomienda Will Cole, DC, IFMCP, experto en medicina funcional y autor de Ketotarian. Y si grandes cantidades de mantequilla o aceite de coco le duelen la barriga, intente reducir en favor de otras grasas como el aceite de oliva o palta .

Relacionado: Dale a tu cocina un cambio de imagen compatible con la dieta cetogénica con estos increíbles consejos de los mejores dietistas

Si te duele la cabeza ...

La abstinencia de carbohidratos inicialmente podría causarle un dolor de cabeza desagradable. Los golpes deberían disminuir en aproximadamente una semana, pero mientras tanto, beber mucha agua puede ayudar. Sus necesidades de líquido aumentan mucho cuando está comiendo ceto, y la deshidratación puede causar dolores de cabeza y empeorar los dolores de cabeza existentes, por ejemplo. Expertos en salud de Harvard . Para que el cuerpo elimine las cetonas, la producción de orina aumenta ligeramente. Cuando estás en un estado cetogénico, tu cuerpo tampoco almacena tanta agua en los músculos o el hígado, dice Stefanski.

¿Cuánto debes beber? Las necesidades de agua de cada persona son diferentes, pero en general, debe tratar de beber lo suficiente para que su orina sea clara o de color amarillo muy pálido, dice Stefanski.

Saludable ahoraConsejo

Si tu energía es cero ...

La deshidratación y la adaptación a la quema de grasa como combustible pueden contribuir a la fatiga de las personas que hacen dieta cetogénica. Los carbohidratos en nuestros músculos e hígado son típicamente las fuentes de ráfagas rápidas de energía, dice Stefanski. Es probable que recupere su energía en unos pocos días, pero mientras tanto, asegúrese de comer muchos alimentos ricos en potasio como verduras de hoja verde, aguacate, mantequilla de maní o salmón. Las personas que hacen dieta cetogénica pueden tener dificultades para obtener suficiente mineral, ya que se encuentra principalmente en alimentos con alto contenido de carbohidratos como plátanos, frijoles y papas. Pero consumir lo suficiente puede combatir los sentimientos de debilidad y fatiga, según el Institutos Nacionales de Salud .

Relacionado: Estas citas de celebridades e influencers sobre la experiencia de la dieta cetogénica son AF relacionadas

Si estás muy irritable ...

Sabes esa sensación de hambre donde todo es molesto? ¿El que a veces te golpea cuando empiezas a tener antojos de algo azucarado alrededor de las tres en punto? Eliminar los carbohidratos por completo puede aumentar eso en 10, al menos durante unos días hasta que su cuerpo se adapte. Mientras tanto, haga lo que pueda para que su cuerpo descanse. Sal a caminar o prueba algunas posturas de yoga reparadoras en lugar de esforzarte por hacer un ejercicio duro. Y considere mantener su consumo de café en solo una taza o dos para que no interrumpa potencialmente su sueño, el Fundación Nacional del Sueño recomienda.

Si no ha tenido una evacuación intestinal en días ...

Baja en carbohidratos dietas tienden a quedarse cortos en fuentes clave de fibra como granos integrales, frijoles, frutas y vegetales con almidón. Y cuando no obtiene los 25 a 30 gramos de fibra recomendados al día, es posible que sea más propenso al estreñimiento. ¿La solución? Asegúrese de comer muchos alimentos ricos en fibra y aptos para cetogénicos todos los días. Recomiendo las coles de Bruselas, el brócoli, las alcachofas y el aguacate, dice Cole. Beba también muchos líquidos: el agua hace que sus heces sean más blandas y fáciles de evacuar.

Si te huele el aliento ...

Una vez que alcanzas la cetosis, es posible que comiences a notar que tu aliento huele mucho a… quitaesmalte de uñas. Ese es el olor de acetona , una cetona que se emite a través de la boca y la orina cuando el cuerpo quema grasa como combustible. Como la mayoría de los otros efectos secundarios de ceto, debería desaparecer en una semana más o menos. Pero mientras tanto, llénate de verduras suaves como pepinos o calabacín crudo. Toda esa masticación estimula la producción de saliva, que puede ayudar a eliminar los malos olores, dice el Asociación Dental Americana .

Descubra qué dieta es mejor para bajar de peso: ceto o Whole30 .