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6 formas de dormir más profundamente esta noche



Descubre Su Número De Ángel

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(Foto de iStock)

Son las 3 a. M. Y sus ojos están pegados al reloj, contando hacia atrás hasta el tiempo que tiene para levantarse. luchando por otra noche sin dormir . La falta de sueño profundo es increíblemente frustrante: agota su energía y concentración, y puede tener efectos adversos en su salud en general.

Su sistema inmunológico, sistema neurológico, sistema cardiovascular, sistema endocrino y otros sistemas del cuerpo se ven afectados por un sueño inadecuado o un sueño de mala calidad, dice Neil Kline, D.O, director ejecutivo de la Asociación Estadounidense del Sueño. Su capacidad para concentrarse y rendir al máximo también se ve afectada, y hay una mayor asociación con depresión y trastorno del estado de ánimo con sueño crónico desórdenes .


Entonces, ¿cómo puedes romper tus patrones de sueño y te sientes mejor? Pruebe estos consejos probados por investigaciones hoy mismo y dormir más profundo a partir de esta noche .

1. Minimice las distracciones

Cuanto más concentrados puedan estar su cuerpo y su mente en la tarea que tienen entre manos (descansar bien), más fácil será caer y quedarse dormido . Puede comenzar este proceso simplemente evitando una última mirada por la ventana de su dormitorio antes de meterse en la cama. La investigación de la Universidad de Stanford encuentra que los vecindarios bien iluminados con mucho brillo de farolas pueden ofrecer suficiente seguridad, pero también pueden hacer que los residentes sufran de insomnio , o despertarse con frecuencia, lo que lleva a una función mental deteriorada al día siguiente. También puede usar cortinas para ventanas con bloques de luz y una máscara para dormir para evitar que la luz de la calle se derrame en su dormitorio.

Otra distracción a la hora de acostarse que debe evitarse: mirar detenidamente su teléfono inteligente o tableta, ya que se ha demostrado que una pantalla de luz azul retrasa constantemente la respuesta del sueño del cerebro. Sin embargo, los investigadores de la Universidad de Uppsala encontraron una excelente manera de combatir el efecto de la luz azul si simplemente no puedes resistirte a una última revisión por correo electrónico: hacer un punto constante de sumergirte en la mayor cantidad posible de luz exterior durante el día compensa los problemas de sueño. la luz azul en la noche puede causar. Abra las persianas de su oficina lo más que pueda, camine al trabajo bajo el sol de la mañana si es posible y disfrute de un asiento en el porche antes del atardecer.

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2. Conéctese con otras personas durante el día

Mejorar la calidad de sus relaciones puede tener un efecto sorprendentemente positivo en lo bien que duerme esa noche. Un estudio afiliado a los CDC encuentra que las personas que participan en actividades grupales positivas , como ser voluntario, asistir a una reunión de la iglesia o disfrutar de una cena con amigos, duermen constantemente más profundamente que aquellos que no lo hacen. Se cree que el fuerte sentido de conexión social que fomentan estas actividades conduce a una mayor calma y satisfacción mental y física, y eso conduce a un mejor sueño.

También puede beneficiarle hablar sobre cualquier problema que tenga con su pareja. Un estudio de la Universidad de Turquía descubrió que tomar medidas positivas para mejorar su matrimonio o relación puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, debido a disminución de la ansiedad emocional . Además, dado que dormir bien por la noche afecta positivamente sus emociones, un segundo estudio de la Universidad Estatal de Florida descubrió recientemente que cuanto más dormían los sujetos del estudio en una noche determinada, más felices se sentían las parejas acerca de sus matrimonios al día siguiente. ¡Habla de un ganar-ganar!


3. Nutre bien

Disfrute de un refrigerio saludable a la hora de acostarse que combina carbohidratos y proteínas para un sueño más profundo. Según la National Sleep Foundation, los carbohidratos ayudan a llevar al cerebro el aminoácido triptófano que promueve el sueño; El triptófano es abundante en los productos lácteos, por lo que los alimentos excelentes para picar son el queso y las galletas saladas o un tazón de cereal con leche.

Lo que no quieres hacer es darte un trago. Si bien el alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño al principio, es bien sabido que causa la fragmentación del sueño, explica Kline, lo que significa que probablemente te despertarás con frecuencia durante la noche. Kline también aconseja evitar la cafeína al menos 5 horas antes de acostarse, lo que le permite conciliar el sueño más rápido y entrar en un sueño profundo antes.

Y si está tratando de comer de manera más saludable, puede intentar dormir más saludable también con una cama orgánica como el colchón Avocado.

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4. Respire más fácil

La apnea del sueño es una afección grave en la que deja de respirar (a menudo muchas veces) durante la noche. Esto puede despertarlo continuamente incluso del sueño profundo, incluso si no es consciente de ello; no solo estará exhausto al día siguiente, sino que la apnea del sueño puede aumentar el estrés en su corazón y elevar su presión arterial, aumentando su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, según Carl Bazil, MD, PhD, FAAN, director del Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York. A menudo, otro indicio de la apnea del sueño será despertarse con dolor de cabeza, lo que puede ocurrir cuando su oxígeno se ve comprometido durante el sueño, explica Bazil. O su pareja puede notar que deja de respirar repentinamente mientras duerme. Es importante obtener un diagnóstico si experimenta síntomas como estos; algunos pacientes necesitarán pasar la noche en un laboratorio para esto, pero muchos pacientes pueden ser examinados a través de una máquina en casa que mide su actividad cerebral ahora.

Si le diagnostican apnea del sueño, existen varias opciones de tratamiento. Mucha gente conoce las máquinas de CPAP, que soplan aire para mantener las vías respiratorias abiertas mientras duerme, dice Bazil. Una opción aún más fácil disponible para muchos pacientes en la actualidad es un dispositivo bucal que tira cómodamente la mandíbula hacia adelante y abre las vías respiratorias. La conclusión: no se limite a hacer caca en la somnolencia inexplicable, hágalo evaluar, insta Bazil. Los colchones orgánicos también pueden ayudar a prevenir los alérgenos que pueden irritar a las personas que duermen con apnea del sueño y ayudar a promover un sueño más limpio. Vale la pena comprobar en qué tipo de colchón duerme actualmente y optar por cambiarlo.

5. Calma tu mente y tu cuerpo seguirá

No te preocupes por la noche. Quedarse despierto para rumiar los problemas en su la vida , incluso por períodos cortos en la noche, no solo puede robarle el sueño profundo, sino también expandir su cintura. Investigadores de la Universidad de Chicago informan que la interrupción del sueño puede hacer que su cuerpo produzca más del químico sanguíneo 2-AG, lo que le hace desear alimentos salados o azucarados cuando se despierta. Escriba sus preocupaciones antes de irse a dormir, resuelva trabajar en ellas mañana y disfrute de un buen descanso. También puede probar posturas de yoga relajantes antes de dormir, probar una meditación del sueño, disfrutar de una historia sobre el sueño o incluso hacer una lista para un podcast de sueño —Todas las formas de calmar su mente y aumentar las posibilidades de que pueda dormir más profundamente esta noche.

6. Conviértete en una criatura de hábitos

Haga una rutina de sueño a partir de prácticas que fomenten un buen sueño. Mantenga un horario regular para acostarse y despertarse, mantenga su habitación tranquila y fresca, y pruebe un relajante baño tibio o meditación para preparar el escenario para dormir, sugiere Kline. Ser proactivo para dormir lo suficiente es la clave, al igual que Ir a la cama temprano . Creo que es un poco extraño cuando la gente NO hace lo que puede para dormir mejor, resume Bazil.


Dormir es muy importante tanto para el cuerpo como para la mente, ¡vale la pena su mejor esfuerzo!

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