7 señales de que sus niveles de cortisol son demasiado altos y qué hacer al respecto

Además, el papel del cortisol en nuestros cuerpos.

• Autor: kaitlin vogel
• Fecha actualizada:

No es ningún secreto que el estrés puede afectar nuestra salud de muchas maneras. Mentalmente, puede conducir a ansiedad y depresión , agotamiento en el trabajo y sentirse irritable y abrumado. Físicamente, puede causar fatiga, problemas para dormir y cambios en el apetito.

Cuando el estrés se vuelve crónico y los niveles de cortisol (comúnmente conocido como la 'hormona del estrés') aumentan demasiado, puede provocar aún más problemas de salud. Aquí está todo lo que necesita saber sobre el cortisol y las señales de que tiene demasiada cantidad de esta hormona en su sistema.

Los efectos negativos del exceso de cortisol

El cortisol es una hormona esencial producida y liberada por las glándulas suprarrenales. Muchas personas asocian el cortisol con la 'hormona del estrés', pero en realidad tiene muchas funciones importantes, que incluyen ayudar a regular la respuesta del cuerpo al estrés, controlar el metabolismo, suprimir la inflamación, regular la presión arterial y el azúcar en la sangre, y ayudar a controlar el sueño y la vigilia. ciclo, Dr. Jeffrey Dlott , Director Médico de Salud del Consumidor en Quest Diagnostics, explica.

Cuando su cuerpo está bajo estrés, envía una señal a las glándulas suprarrenales para que liberen hormonas, como cortisol y adrenalina. Es la forma en que el cuerpo se prepara para una situación potencialmente peligrosa, dañina o tensa, y una vez que pasa la amenaza, las hormonas suelen volver a los niveles normales.

Sin embargo, si está constantemente estresado, es posible que ese regreso a los niveles normales no siempre suceda. A largo plazo, esto puede influir en muchos de los sistemas y procesos del cuerpo y aumentar el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas, ansiedad, depresión, resistencia a la insulina, diabetes y obesidad, agrega el Dr. Dlott.

Otros problemas que pueden contribuir a los altos niveles de cortisol incluyen problemas con la glándula pituitaria, un órgano en la base del cerebro que ayuda a controlar la secreción de hormonas, tumores de las glándulas suprarrenales o estrógeno. Ciertos medicamentos también pueden contribuir a niveles altos de cortisol, como ciertos esteroides o anticonceptivos orales , por lo que es importante trabajar con su médico para determinar los niveles de dosificación apropiados y para el control.

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Señales de que sus niveles de cortisol son demasiado altos

Existen numerosos síntomas generales que pueden estar relacionados con un exceso de cortisol. Dr. Dlott proporciona una lista:

• Aumento de peso, principalmente en la sección media
• Dificultad para concentrarse
• Alta presión sanguínea
• Problemas para dormir
• dolores de cabeza
• Fatiga
• Irritabilidad

“Si bien es raro, los niveles altos de cortisol también pueden provocar un trastorno hormonal conocido como síndrome de Cushing, que es más comúnmente causado por medicamentos esteroides, pero también puede ser causado por un tumor en la hipófisis o las glándulas suprarrenales. Algunos síntomas comunes incluyen una cara redondeada y sonrosada, aumento de grasa en la parte superior de la espalda, fatiga extrema, presión arterial alta o niveles altos de azúcar en la sangre, cálculos renales, huesos débiles, adelgazamiento de la piel, moretones [fáciles] y lento cicatrización ”, dice el Dr. Dlott.

Lo que puede hacer para reducir los niveles de cortisol

El primer paso es consultar a un profesional médico.

Si sospecha que puede tener niveles altos de cortisol, es importante consultar a un proveedor de atención médica, ya que puede ordenar un análisis de sangre para medir sus niveles de cortisol, afirma el Dr. Dlott. Dado que los síntomas de niveles altos de cortisol también pueden estar asociados con otras afecciones y problemas de salud, es importante obtener una confirmación de lo que está causando o no sus síntomas.

Una vez que descubra la fuente de cortisol alto, puede tomar medidas para tratarlo.

Los métodos para reducir los niveles de cortisol dependen de la causa raíz, explica el Dr. Dlott. Para el síndrome de Cushing, normalmente necesitará intervenciones médicas como medicamentos y/o cirugía. Sin embargo, encontrar formas de controlar los niveles de estrés, comer una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente y asegurarse de dormir lo suficiente puede tener un impacto positivo en el control de los niveles de cortisol, así como en su salud en general.

Dr. Trent Orfanos, MD, ABIHM, Director de Cardiología Integrativa y Funcional, coincide en que el sueño, el ejercicio y los hábitos alimenticios saludables son fundamentales.

“Los altos niveles de cortisol pueden promover insomnio , pero dormir mal también puede promover el insomnio. Es una relación cíclica, así que haz tu parte para dormir al menos ocho horas por noche”, dice el Dr. Orfanos. “Además, incorpore movimiento regular y ejercicio en su vida , y considera un baja en carbohidratos Dieta para controlar el peso. El exceso de peso también tiene una relación algo cíclica con el cortisol, al igual que el sueño. Por lo tanto, es importante mantener un estilo de vida y un peso saludables.

Finalmente, haga todo lo posible para practicar el manejo del estrés, ya sea a través de meditación , ejercicios de respiración, o lo que funcione para usted. El Dr. Orfanos recomienda este ejercicio de Heart Math:

• Primero, respire lenta y profundamente.
• Lleve su atención a su pecho alrededor de su corazón.
• Luego, traiga a la mente y recuerde o recuerde una situación, persona o cosa, donde sintió una emoción positiva como gratitud, aprecio y amor. Trate de recordar realmente exactamente cómo se sintió en su cuerpo y mente. A su vez, su corazón generará un patrón rítmico saludable, lo que ayudará a reducir sus niveles de estrés.

A continuación: Consejos para aliviar el estrés: 4 sencillos pasos para dejar ir el estrés

Fuentes

• Dr. Jeffrey Dlott , Director Médico de Salud del Consumidor en Quest Diagnostics
• Informes científicos : “Evidencia de alteraciones similares al estrés en el eje HPA en mujeres que toman anticonceptivos orales”
• Dr. trent orfanos , MD, ABIHM, Director de Cardiología Integrativa y Funcional

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