7 trucos para controlar su presión arterial rápidamente

Uno de cada tres adultos tiene hipertensión (presión arterial elevada), lo que aumenta su riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad renal. Echa un vistazo a los métodos más recientes respaldados por investigaciones, ¡y a veces divertidos! bajar los números de su presión arterial rápidamente .

Cómo bajar la presión arterial mediante cambios en el estilo de vida

1. Explore su parque local.

Pasear por los terrenos durante solo 30 minutos a la semana puede reducir su riesgo de presión arterial alta y depresión , según un estudio de 2019 en la revista Informes científicos . ¿Por qué? Estar en naturaleza nos motiva a movernos más, lo que mejora la salud cardiovascular. Además, la escena verde aves Chirrido, sol entrando a través de los árboles: ayuda a amortiguar la respuesta al estrés de su cuerpo, evitando que se quede atascado en el modo de lucha o huida.

Relacionados: 7 cambios en el estilo de vida para un corazón más sano

2. Omita la siesta.

Aquellos que dormían más de 30 a 60 minutos durante el día tenían un 19 por ciento más de probabilidades de tener presión arterial alta, revelaron investigadores este año en la reunión anual de la Sociedad Estadounidense de Hipertensión. Durante el sueño por la noche, el cuerpo libera adrenalina y noradrenalina, lo que aumenta la presión arterial, explica el autor del estudio. Wisit Cheungpasitporn . Una siesta produce una segunda oleada de estas hormonas del estrés. (En los países donde las siestas son la norma, dice, otros factores culturales pueden mitigar el riesgo). En pocas palabras: es mejor dormir lo suficiente por la noche que ponerse al día con una siesta.

3. Solo agregue queso.

¿Es esta la mejor noticia que ha escuchado en toda la semana? En un estudio italiano preliminar, 30 personas que sufrían de hipertensión leve a moderada comieron alrededor de una onza de Grana Padano (un queso italiano duro similar al parmesano) al día. Después de dos meses, en comparación con un grupo de placebo, los consumidores de queso experimentaron una caída de 6 y 5 puntos en su presión arterial sistólica y diastólica, respectivamente, lo que la hace tan efectiva como tomar medicamentos para la presión arterial. El proceso de fermentación del queso produce cadenas de aminoácidos que pueden relajar los vasos sanguíneos, dicen los investigadores. Encuentra a Grana Padano en tiendas de comestibles grandes o especializadas, y mantente atento a más investigaciones cursis.

Relacionados: ¿Cómo afecta la dieta DASH a su presión arterial?

4. Obtenga más magnesio.

La afirmación de que este mineral ayuda a mantener flexibles las arterias ha sido controvertida. Pero un análisis de 2019 de 34 ensayos encontró que los adultos que tomaron un suplemento de magnesio de 368 mg al día durante tres meses vieron una caída de dos puntos en su presión arterial sistólica y diastólica. Hable con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento; Mientras tanto, agregue magnesio a su dieta comiendo 1/4 de taza de almendras (105 mg) o semillas de girasol (128 mg).

5. Sostenga las papas.

Reemplazar una porción de papas por día (ya sea al horno, a la parrilla, en puré o fritas) con vegetales sin almidón redujo el riesgo de hipertensión en un 7 por ciento, según un estudio en El BMJ . Sí, las papas son ricas en potasio, que tiene conocidos beneficios para reducir la presión arterial, pero también aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede afectar el funcionamiento de los vasos sanguíneos. Intente sustituir las migajas de coliflor gigante verde, que se encuentran en la caja del refrigerador, que se pueden triturar fácilmente hasta obtener una consistencia similar a la de una papa.

6. Hágase un chequeo para detectar aldosteronismo primario.

Puede ser un trabalenguas , pero lo necesita en su radar si está buscando trucos para bajar su presión arterial rápidamente. En las personas con esta afección, las glándulas suprarrenales producen en exceso aldosterona, una hormona clave que regula el equilibrio del sodio. El aumento resultante en los niveles de sodio puede aumentar peligrosamente la presión arterial; de hecho, el aldosteronismo primario aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca más que la hipertensión tradicional. Debido a que en gran parte no se diagnostica, las nuevas pautas de la Endocrine Society sugieren que los pacientes se sometan a exámenes de detección si tienen: lecturas de presión arterial superiores a 150/100 tomadas en tres días diferentes, apnea del sueño, un familia antecedentes de hipertensión de inicio temprano o hipertensión resistente a los fármacos convencionales.

7. Romper el Bach.

En un estudio holandés, se asignó a 120 personas para que escucharan música clásica de Strauss y Mozart, el grupo pop ABBA o el silencio durante 25 minutos. Los oyentes clásicos disfrutaron de una caída significativa en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de la hormona del estrés cortisol, mientras que los grupos ABBA y de control no lo hicieron. Los expertos teorizan que los patrones rítmicos y la falta de letras en la música clásica son calmantes para el cerebro. ¡Viva el vals para bajar la presión arterial!

A continuación: 7 números que debe conocer para minimizar su riesgo de enfermedad cardíaca