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# 75Hard es el desafío de acondicionamiento físico del año, pero esto es lo que los expertos quieren que sepas antes de probarlo



En el mundo de aptitud física , la locura del año es la # 75 DesafíoDuro , o # 75Hard, que es particularmente popular entre Tik Tok usuarios. Si nunca ha oído hablar de él, puede sonar como un galimatías, y si lo ha hecho, supondremos que asiente con la cabeza a sabiendas.

Entonces, ¿qué es exactamente el # 75HardChallenge y por qué parece que se está apoderando de Internet? Es más, ¿es un esfuerzo legítimo de adecuación que vale la pena emprender, o es simplemente otra moda pasajera con implicaciones potencialmente peligrosas?

Antes de emprender la conquista de este desafío, es importante asegurarse de estar armado con conocimientos primero. No todos los entrenamientos o planes de acondicionamiento físico son adecuados para todos y, según los expertos, este desafío en particular puede ser perjudicial para la salud de sus participantes.


¿Qué es el 75 Hard Challenge?

La 75 Desafío Difícil es un programa de resistencia mental y un plan de 75 días creado por el autor, el orador, el propietario de la empresa de suplementos y el podcaster Andy Frisella . Frisella presentó el 75 Hard Challenge en marzo de 2019 a través de una larga publicación de blog en su sitio web que afirma que su desafío no es simplemente un programa de acondicionamiento físico, sino una forma de cambiar su la vida … Comenzando desde el interior.

La extensa doctrina del 75 Hard Challenge pide a los lectores que piensen en el plan como un Ironman para su cerebro, ya que está plagado de mantras de superación personal e imperativos para creer en uno mismo, perseverar y desarrollar rasgos como confianza , autoconfianza, fortaleza y valentía en la vida cotidiana. Te insta a desafiarte a ti mismo y a la forma en que piensas y sientes.


Los principios básicos son suficientemente inocuos:



Siga una dieta.

Frisella no indica que deba comer alimentos específicos, pero prohíbe el alcohol y las comidas trampa. No existe una definición de lo que constituye una comida trampa ni otros límites sobre lo que puede consumir en la dieta de su elección. Más adelante en el documento, Frisella indica que el 75 Hard Challenge fue desarrollado para funcionar en línea con su programa de dieta actual… sin importar cuál sea.

Haga ejercicio dos veces al día durante al menos 45 minutos.


Frisella señala que al menos uno de estos entrenamientos debe ser al aire libre, aunque no da ningún razonamiento para el requisito, aparte de sugerir que puede tener lugar en su patio trasero o incluso en el parque.

Beber 4 litros de agua al día.

Leer 10 páginas de no ficción al día.

Toma una ducha fría de cinco minutos.


Toma fotos de progreso todos los días.

Realice otras tareas no relacionadas, como un acto de bondad al azar o hable con alguien en persona todos los días.

Es importante tener en cuenta que Frisella no es un dietista autorizado, un entrenador certificado ni un experto en fitness. Sus calificaciones incluyen 20 años de estudio intensivo y experiencia en la vida real. Ofrece tomas de antes y después de personas que supuestamente participaron en el desafío, así como testimonios de personas que probaron el plan y lo encontraron beneficioso.

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¿Es el 75 Hard Challenge saludable y sostenible?

Determinar si seguir el 75 Hard Challenge es apropiado para usted depende de múltiples factores, como la dieta que elija seguir, si está en buena condición física para hacer ejercicio dos veces al día durante los 45 minutos requeridos (con uno afuera) , así como su salud en general.

Además, el plan de Frisella no tiene en cuenta los detalles minuciosos que un plan de acondicionamiento físico desarrollado para usted por un terapeuta clínico, dietista o médico y, como tal, debe tomar sus propias decisiones, y es posible que esas no sean las correctas, incluso si tienes buenas intenciones.

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Tenga en cuenta que el titular 75 se refiere a seguir una dieta y adherirse a estos principios durante ese período de tiempo exacto. Solo este período de tiempo hace que el desafío sea un camino potencialmente dañino a seguir, ya que hay demasiadas variables desconocidas aquí para rastrear adecuadamente, y muchos elementos son vagos.


Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, quien se desempeña en la junta asesora de Fitter Living , cree que el plan es todo menos saludable.Este 'desafío' puede provocar trastornos alimentarios, rutinas de ejercicio inseguras y no es sostenible durante un largo período de tiempo. Está muy desestructurado, con muchos detalles abiertos. Por ejemplo, ¿qué es exactamente una 'dieta'? Esta palabra puede significar, y tendrá, algo diferente para todos.

Practicante de Terapia Nutricional Funcional Jillian Warwick en Espalda 2 Normal tiene preocupaciones similares. El principio inherentemente vago de 'seguir una dieta' deja la base nutricional como carente tanto de especificidad como de sustancia, y plantea la pregunta, ¿cuál es el punto de incluir algún componente dietético? Warwick expresa preocupaciones similares con otros principios importantes del plan, como la necesidad de hacer ejercicio al aire libre y tomar duchas frías con regularidad.

Algunos de los otros principios fundamentales del desafío son aparentemente aleatorios y tienen posibles efectos adversos en cuanto a la mejora de la salud en general, como la cantidad potencialmente excesiva de agua que podría resultar en el agotamiento de minerales, la cantidad innecesaria y probablemente insalubre de actividad física (especialmente si se realiza al aire libre en el calor), o los posibles riesgos asociados con las duchas frías para aquellos con sistemas inmunológicos debilitados o afecciones cardíacas graves.

También existen problemas potenciales con la sostenibilidad del plan, especialmente la ideología que necesita para comenzar desde el principio si falla.

Este plan es un ejemplo de dejar que la perfección sea enemiga de lo bueno, agrega Rachel MacPherson , Entrenador personal certificado por ACE y Entrenador certificado de nutrición física. Si falla un pequeño aspecto del plan, debe comenzar desde cero. Esto es una exageración. Es mucho mejor aceptar que algunos días no serán perfectos, pero mientras avance hacia sus metas, estará en el camino correcto.

Beneficios del 75 Hard Challenge

Aunque los entrenadores certificados y los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que el 75 Hard Challenge puede ser dañino, también puede ser beneficioso, al menos, si se usa con moderación y en el contexto de su propio régimen de acondicionamiento físico personal.

Si se compromete con el programa durante los 75 días completos, es casi seguro que verá resultados, dice Glen Wilde, director ejecutivo de la empresa de entrenamiento personal y entrenamiento nutricional. Dieta para el éxito . Los dos entrenamientos diarios resultarán en un mayor gasto de calorías, al igual que abstenerse de un solo día de trampa. Sin embargo, después de los 75 días, es probable que cualquier peso que pierda regrese si no existe un plan de mantenimiento.

Se trata de ceñirse a su plan, que el 75 Hard Challenge ciertamente puede dificultarlo.

Este plan básicamente recomienda mantenerse activo, apegarse a algo a largo plazo y no cambiar dietas cada pocos días, como hace mucha gente, dice MacPherson. Hay mucho que decir sobre la coherencia, simplemente no tiene por qué ser tan rígido en mi opinión.

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Alternativas más saludables a # 75Hard

Si ha determinado que el 75 Hard Challenge no es para usted y aún está buscando un plan a seguir hacia la superación personal y una persona más saludable, hay muchas opciones que puede buscar en su lugar.

Si está preparado para un desafío relacionado con la salud, intente establecer metas razonables y alcanzables, y realice un seguimiento de su progreso utilizando algo más definitivo que las imágenes de progreso, aconseja Warwick. Considere seguir los criterios SMART: específico, medible, alcanzable, relevante, de duración determinada.

Por supuesto, al igual que al comenzar cualquier posible nuevo régimen de acondicionamiento físico o plan de dieta, asegúrese de consultar primero a su médico, dietista, nutricionista o equipo de apoyo a la salud. Y si todavía está decidido a probar el 75 Hard Challenge, al menos considere hacer algunos cambios.

Si la gente está buscando seguir este desafío de todos modos, recomiendo hacer algunas modificaciones, sugiere Forristall. Al elegir una dieta a seguir, no elija algo restrictivo o extremo. En su lugar, elija un hábito sostenible que lo beneficie a largo plazo, como incluir un vegetal en cada comida. Estos cambios pueden ayudarlo a que sea una experiencia más agradable y saludable a largo plazo.

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El mejor elemento de un buen plan de acondicionamiento físico y nutrición es algo que sea sostenible para usted individualmente. Los cambios que realice deben ser cambios con los que pueda continuar a largo plazo y que lo dirijan hacia sus objetivos.

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