92 maneras de estresarse menos esta semana

¡Estrés! Por mucho que intentemos combatirlo, a menudo es inevitable. Muchos de nosotros somos empujados en varias direcciones a lo largo de nuestros días: equilibrar la paternidad, complacer a nuestros jefes, cuidar a las mascotas y tratar de exprimir algunos conceptos básicos autocuidado como salir a caminar o comer una comida nutritiva. Es posible que no siempre pueda evitar el estrés, pero puede hacer su parte para controlarlo. Parade encuestó a una serie de expertos para llevarle esta guía a el alivio del estrés .

1. Tómese 10 minutos al día para escribir un diario.

Ha sido una excelente manera de desestresarme al final del día. - Kirstin Roble , entrenadora de salud y gerente de redes sociales en Madison, Wisconsin.

2. Si llevar un diario no es un hábito suyo, intente hacer una lista de 5 a 10 aspectos positivos de su día.

Centrarse en la positividad en medio del estrés permite un restablecimiento saludable para el cuerpo y la mente. —Roble

3. Tómese el tiempo para planificar sus comidas.

Es fácil aprender a dejar de lado la nutrición durante los momentos estresantes. —Roble

4. Mantenga un plan de alimentación regular (¡que incluya refrigerios!).

Esto le proporciona a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse en orden incluso cuando siente que no puede manejar nada más. —Roble

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5. Crea tu propio océano.

Tome un baño de sal marina durante 15 minutos (2-3 tazas de sal marina, 3 cucharadas de bicarbonato de sodio) y deslícelo en el agua para sumergir su cuello. - Kim Julen, un entrenador intuitivo de Feng Shui con Encontrar su LLC en Fiji , en Maui, Hawái

6. Limpiar el polvo energético.

Sabia a ti mismo y a tu espacio (con un manojo de salvia, varitas de incienso o spray) para eliminar la vieja energía atascada. -Navidad

7. Agite su chi (energía) haciendo las cosas de manera diferente.

Conduzca de una manera diferente al trabajo, camine en una dirección diferente, ponga su calcetines / zapatos en el pie derecho primero en lugar de en el izquierdo. -Navidad

8. Colorea tu mundo.

Agrega un toque de color a cualquier habitación con un par de flores de seda (baño, cocina, dormitorio, etc.) o colorea un libro para colorear, dibuja o garabatea con crayones o marcadores. -Navidad

(Canva)

9. Respire profundamente.

Los estudios a largo plazo han demostrado que lo más importante que podemos hacer para aliviar el estrés es respirar profundamente. Simplemente deje de hacer lo que está haciendo y respire profundamente por la nariz contando lentamente hasta 8. Exhale lentamente contando hasta 8. Haga esto dos o tres veces en cualquier situación y podrá restablecer su sistema nervioso. - Lynell Ross, entrenador certificado de salud y bienestar / especialista en cambio de comportamiento y fundador y editor gerente de Zivadream , un sitio web que ofrece consejos prácticos de profesionales en las áreas de bienestar, relaciones y educación

10. Dígase a sí mismo que puede manejar cualquier cosa.

El estrés es causado por el miedo a no poder manejar una situación o un problema. Cuando te repites a ti mismo que puedes manejar cualquier cosa, pase lo que pase, construirás tu confianza y disminuir su estrés. —Ross

11. Sal a caminar.

Incluso si está en el trabajo o en cualquier familia situación, puede disculparse y caminar por la casa, el edificio o la manzana. Este tiempo fuera le dará la oportunidad de desahogarse y pensar en soluciones para contrarrestar el motivo por el que se siente estresado. Mover nuestro cuerpo es un paso de acción y actuar alivia el estrés. —Ross

12. Despeje el desorden.

Dedique 9 minutos al día x 9 días. (9 es el número de éxito y alcanzar nuevas alturas) —Ross

13. Alegra el día a alguien.

Dales un regalo, llámalos, envíales algo divertido, sonrisa a un automovilista que pasa o alguien que pasa junto a usted en la tienda. —Ross

14. Siéntese quieto.

En una sociedad que constantemente demanda nuestra atención, es importante encontrar algunos momentos cada día para sentarnos en silencio. Cierre los ojos, concéntrese en su respiración y trate de no inquietarse. Nuestros cerebros necesitan que se les recuerde que no siempre tienen que estar corriendo en un millón de direcciones diferentes. No se sienta culpable por aparentemente no hacer nada. Estás haciendo algo, ¡te estás cuidando! —Lisa Altenbaugh, especialista en ejercicio con Centro Acuático y Terapéutico Peter B. Lewis del Parque Menorah

15. Meditar por la mañana durante 10 minutos.

Cierra los ojos y pregúntate a ti mismo que te muestre un lugar seguro. ¿Dónde estás? ¿Cómo es tu entorno? ¿Cómo se ve el cielo? ¿Cómo huele el aire? Intenta asimilarlo con todos tus sentidos. Respirando esa sensación de paz interior y calma desde ese lugar seguro, imagina pasar el día con tranquilidad y alegría. Siéntete apoyado. Cuando terminas el meditación , sepa que siempre puede cerrar los ojos y regresar a su lugar seguro cuando lo necesite. - Experto en cuerpo y mente Ella chow ofreciendo consejos para aliviar el estrés y meditar

16. Organice una fiesta de baile familiar.

Un consejo divertido del Dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, miembro de la facultad de Walden University Maestría en Consejería Escolar programa

17. Sea voluntario en una organización sin fines de lucro local.

Pensar demasiado puede causar mucho estrés, y el voluntariado es una buena manera de centrarse en ayudar a los demás. —Harrison

18. Mímate.

Tratarte con algo extra de vez en cuando es una gran manera de aliviar el estrés. Puede recibir un masaje de pies rápido o una manicura. —Harrison

19. Programe su ejercicio.

Es útil planificar con anticipación cuándo tratará de integrarse dos veces para hacer ejercicio esta semana. Ya sea para ir de excursión, hacer una clase de Pilates o poner un video de ejercicios de YouTube en casa, hacer tiempo para el movimiento físico es muy importante para el bienestar de su cuerpo y cerebro. - Lauren Cook , autor de Name Your Story: How to Talk Openly About Mental Health y The Sunny Side Up: Celebrating Happiness

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20. Escuche contenido importante.

Ya sea que se trate de un podcast significativo o de canciones que le encanten, involucrar su procesamiento auditivo puede ser una forma de alejarse de sus pensamientos por un momento. -Cocinero

21. Deléitate con la comida.

Muchos de nosotros no comemos de manera consciente. En lugar de desplazarse por su teléfono mientras come, disfrute intencionalmente de su comida esta semana. Saborealo. Escuche las señales de hambre de su cuerpo y practique comer no solo para alimentarse, sino también para alegrarse. -Cocinero

22. Intente bañarse en el bosque.

No es lo que piensas. Es una actividad meditativa con la ropa puesta en la que te sumerges en naturaleza . Disfrute de las vistas, los aromas y los sonidos del bosque (¡de forma segura!) Mientras se disipa el estrés. - Asesora sénior de políticas de la Asociación Estadounidense de Enfermeras (ANA) Holly Carpenter, RN

23. Planea algo asombroso.

Tus próximas vacaciones o simplemente una salida de fin de semana. -Carpintero

24. Practica la gratitud.

Sabes por qué no estás agradecido (¡gracias, estrés!), Así que haz una lista de quién y qué te hace sonreír. Agradezca personalmente a las personas de su la vida que te traen alegría o te hayan hecho un favor o un servicio. -Carpintero

25. ¡Bostezo!

Cuando bostezas, ya sea intencionalmente o no, estimula el nervio vago, que a su vez estimula el sistema nervioso parasimpático (o descansar, digerir y relajar). - Stephanie Dalfonzo, hipnotizadora integradora y autora de Goodbye Anxiety, Hello Freedom

26. Prueba la respiración cuadrada.

Inhale a la cuenta de cuatro; aguanta la cuenta de cuatro; exhale a la cuenta de cuatro; aguanta la cuenta de cuatro; repetir varias veces. Durante toda nuestra vida, hemos inhalado, exhalado, inhalado, exhalado. Este patrón nos permite interrumpir el ciclo de estrés. - Dalfonzo

27. Repite después de mí: estoy inhalando, estoy exhalando.

Simplemente repetir esto en tu mente puede llevarte rápidamente al momento presente. - Dalfonzo

28. Lanzamiento de pelota.

Simplemente pasar una pelota de tenis de una mano a la otra durante aproximadamente un minuto cruza la línea media del cuerpo, estimulando ambos lados del cerebro, activando una vez más el sistema nervioso parasimpático. - Dalfonzo

29. Haga de su viaje diario por la mañana un evento relajante con un sencillo ejercicio de atención plena.

Simplemente sea consciente de sus sensaciones físicas y escanee su cuerpo desde cero. Esto lo dejará con los pies en la tierra y listo para el día que se avecina. - Lucile Hernández Rodríguez, coach de estilo de vida con sede en París y fundadora de www.lucilehr.com

30. Deja el estrés fuera de tu dormitorio y quedarse dormido en poco tiempo poniendo las piernas en la pared.

Es tan fácil como parece: acuéstese de espaldas y coloque las piernas en la pared, formando una L con su cuerpo. Ponga una mano en su vientre, una mano en su pecho y elimine el estrés. - Hernandez Rodriguez

31. Empiece el día con algunas respiraciones.

Antes de comenzar a escribir en su computadora, coloque un temporizador en su teléfono durante 5 minutos, cierre los ojos y concéntrese en respirar profundamente. - Entrenador de vida con sede en Los Ángeles Mona Green

32. Asegúrese de obtener su DOSIS de neurotransmisores para sentirse bien, dice Green:

• Dopamina: Come almendras, plátanos, aguacates, huevos, frijoles y pescado.
• Oxitocina: Dar un regalo, compartir una comida.
• Serotonina: Pasa al menos 10-15 minutos al sol.
• Endorfinas: Tomar un grupo aptitud física clase

33. Reduzca el consumo de azúcar.

Causas del azúcar inflamación . La inflamación debilita la capacidad de su cuerpo para responder al estrés. -Verde

34. Cuando se enfrente a un problema, abórdelo como si ya fuera su yo mayor y más sabio.

¿Qué pensarían o harían sobre la situación? ¿Se preocuparían siquiera por eso? -Verde

35. De manera proactiva, tómese un tiempo para descansar.

Poder pasar puede parecer la idea correcta, pero solo funciona si tiene reservas en su tanque para dar. Tu yo descansado es tu yo más eficiente y poderoso. No lo olvides. -Verde

36. Haga algunas matemáticas sencillas sobre el estrés.

Todas las tareas / pendientes no se crean de la misma manera. Algunos nos agotan o nos estresan, otros nos dan energía y nos relajan, y algunos son un poco neutrales. Y la forma en que nos afectan es diferente para todos. Entonces, si desea estar un poco menos estresado sin tener que renovar toda su vida, comience de a poco:

• Agregue una pequeña cosa esta semana que lo energice o lo relaje y póngalo en su calendario. (Podría ser un paseo al aire libre, ver a un amigo, ver películas, arreglarse las uñas, etc.)
• Reste una cosa esta semana de su lista de tareas pendientes que se sienta realmente agotadora y estresante.

  (Sé la objeción que se avecina, pero le garantizo que no tiene que hacer todo lo que está en su lista). Entrenador de vida / trabajo Philippe Danielides de Coaching de corriente interior

37. Haga una lista de al menos 100 cosas que ama.

puede ser cualquier cosa. Por ejemplo, cocinar, jugar con su perro, dar un paseo por la naturaleza, etc. Una vez que tenga su lista, se hará dos preguntas importantes para reducir su lista. Pregúntese:

• Si hiciera esto cada vez que estuviera estresado o experimentara depresión invernal, ¿sería saludable para mí?
• ¿Este elemento encaja en mis recursos actuales (es decir, finanzas, tiempo, etc.) y circunstancias (es decir, tener hijos, etc.)?
• Si responde no a cualquiera de estas preguntas, tache el elemento de su lista. Si este proceso se realiza correctamente y es honesto consigo mismo durante el proceso de selección, solo deben dejar en su lista los elementos saludables y alcanzables y puede comenzar a tomar medidas para reducir el estrés esta semana.

—Carlee Myers, entrenadora de manejo del estrés y fundadora de La empresa sin estrés

38. Reducir cafeína .

Puede hacer que se sienta estresado (es decir, crea una respuesta de estrés en el cuerpo) sin que un desencadenante ni siquiera necesite estar presente. —Myers

39. ¡Comprueba tu forma de pensar!

El estrés comienza en la mente. Nuestros cerebros inician una respuesta al estrés, ya sea que la amenaza sea real (casi ser atropellado por un automóvil) o imaginada (temiendo su día de trabajo). Si está estresado, pregúntese por qué está pensando en ese pensamiento. Muy a menudo, ni siquiera es un pensamiento verdadero. Nuestras mayores batallas están entre nuestros oídos. Cambia tus pensamientos en ese momento a algo verdadero y desde un lugar de gratitud. Comenzar y terminar el día con aquello por lo que está agradecido cambia químicamente su forma de pensar y su patrón de pensamiento. - Ericka Eller, un entrenador de salud certificado y nutricionista funcional

40. Libere el estrés.

El estrés es un ciclo natural que todos experimentamos una y otra vez. Pero el estrés no es el problema, el problema es quedarse atascado en medio de una respuesta al estrés. Para finalizar el ciclo de respuesta al estrés y reducir el impacto negativo del estrés, es necesario liberarlo. Un entrenamiento duro, un buen llanto, un buen sexo, expresar pensamientos y sentimientos difíciles en lugar de reprimirlos, incluso y la montaña rusa cargada de adrenalina pueden completar la respuesta al estrés y hacer que te sientas más relajado y centrado. - Nikki Loscalzo, coach terapéutica en consulta privada en Savvy Strategies Terapia de vida relacional

41. Desconectarse de las redes sociales.

Las redes sociales pueden ser una fuente importante de estrés a medida que te desplazas por una variedad de diferentes tipos de publicaciones que evocan muchas emociones diferentes. Las personas que comprueban constantemente sus alertas tienen mayores ansiedad . Los niveles de cortisol aumentan y cuando esta es la presentación típica del cerebro de responder a los estímulos, puede dar lugar a otras preocupaciones mentales, emocionales y físicas. Comprométete a pasar un día o una semana lejos de las redes sociales para reducir y aliviar el estrés. - Catherine Jackson , psicólogo clínico con licencia y neuroterapeuta certificado por la junta

42. Tráete al presente.

No es posible sentir el calor de sus manos en su regazo y tener pensamientos estresantes al mismo tiempo. La mente simplemente no puede hacer eso. Cuando nos enfocamos en el momento presente, todos los pensamientos relacionados con el estrés se evaporan. - Milana Perepyolkina , autor de Gypsy Energy Secrets: Convirtiendo un mal día en un buen día sin importar lo que te depare la vida y Chocolate amargo para el alma: Convirtiendo una vida amarga en una vida dulce sin importar lo que te suceda

43. Aguante la respiración.

Respire profundamente y manténgalo así durante unos segundos. Suspire y vuelva a contener la respiración durante unos segundos. Repite unas cuantas veces. Notará que no tiene absolutamente ningún pensamiento mientras contiene la respiración. Antes de comenzar, coloque un par de gotas de lavanda detrás de las orejas. Esto te ayudará a relajarte. - Perepyolkina

44. Pruebe la respiración 5-5-7.

Este es mi alivio del estrés. Inhalo durante cinco segundos, sostengo durante cinco segundos y exhalo lentamente durante siete segundos. Al final de la exhalación, repito en voz alta: Esto es fácil y lo entendí totalmente. Repito eso al menos cinco veces hasta que siento que mi ritmo cardíaco se ralentiza y mi estado de ánimo se eleva. - Stephanie Luciano , un entrenador de salud holística en Los Ángeles

45. Baila como si nadie estuviera mirando para revolucionar literal y enérgicamente las cosas.

— Nicole Starbuck , mentor espiritual y entrenador de vida

46. ​​Deja de seguir a todos en las redes sociales que no te hagan sentir bien contigo mismo.

—Starbuck

47. Deshágase de los platos y la ropa sucios subcontratando algunas de sus tareas rutinarias.

—Starbuck

48. Tómese un descanso de cinco minutos.

Camine por la oficina y haga contacto visual y conéctese con las personas con las que se cruza. - Dr. Carrie Bailey, miembro de la facultad de Walden University's Maestría en Consejería Clínica de Salud Mental programa

49. Mire por la ventana.

Encuentre un lugar que permita algo de luz solar mientras está haciendo su trabajo y mire por la ventana en busca de algo interesante. aves , flores o árboles en flor que quizás no notes con regularidad. -Muralla exterior

50. Encuentra un tema musical.

Piense en algo de su música favorita y elija un tema musical para su semana que pueda tocar cuando tenga poca energía o para ayudarlo a salir de un funk. -Muralla exterior

51. Dibuja o escribe algo.

Tómese unos minutos para colorear, hacer garabatos o garabatear. Mi favorito libros para colorear Para tiempos estresantes hay libros para colorear con palabrotas, pero los que tienen frases inspiradoras también pueden ser útiles. -Muralla exterior

52. Mire fotos antiguas.

Mire algunas fotos antiguas de una época en la que estuvo de vacaciones o disfrutando de tiempo con sus seres queridos y amigos. Permítase sumergirse en esos recuerdos y sentimientos durante unos minutos. También es posible que desee comunicarse con uno de esos amigos con los que desearía tener más tiempo para saludar. -Muralla exterior

53. Deslízate hacia algunas posturas de yoga reparadoras:

• Postura del niño Está comprobado que relaja y calma la mente / cuerpo a través de la calma del sistema nervioso simpático y la iniciación del sistema nervioso parasimpático.
• Respiración alternativa por las fosas nasales (nadi shodhana) Se ha demostrado que reduce la presión arterial, reduce el cortisol y activa los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.
• Pose de árbol Requiere que la mente dirija la atención al cuerpo físico en el momento presente más que a lo que está creando ansiedad, estrés o tensión.

-Dr. Christa Kuberry, profesora de yoga registrada y Vicepresidente de Estándares de Yoga Alliance

54. Encuentre y use sus recursos.

Si su situación le está causando estrés (enfermedad crónica, cuidado, trabajo o relaciones interpersonales), identifique los recursos en su comunidad y su red social que pueden ayudarlo. - Evan Shelton, PhD, director de salud cerebral en el Centro del parque Menorah 4 Salud cerebral en Beachwood, Ohio

55. Aprenda su ABC (antecedentes - comportamientos - consecuencias).

Todos a veces participamos en comportamientos que aumentan nuestros niveles de estrés. Para ayudar a minimizarlos o evitarlos, primero trate de identificar qué comportamientos en su vida aumentan el estrés, las situaciones o precursores que los conducen y las consecuencias de esos comportamientos. Esto le ayudará a tomar decisiones más conscientes para evitar comportamientos estresantes en el futuro. —Shelton

56. Concéntrese en lo que va bien en sus relaciones, en lugar de insistir en lo que está mal.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP y James Pawelski, PhD., Coautores de Felices juntos: uso de la ciencia de la psicología positiva para construir un amor que dure :

57. Saborea un rico trozo de chocolate negro, viendo qué tan despacio puedes comerlo.

—Los Pawelskis

58. Deje su teléfono inteligente durante los mandados y, en su lugar, haga un esfuerzo por hacer contacto visual y conectarse con los demás.

—Los Pawelskis

59. Priorice la positividad programando actividades alegres en tu día en lugar de asumir felicidad simplemente sucederá.

—Los Pawelskis

60. Dormir lo suficiente es el reductor de estrés totalmente natural.

Ten un descanso, consistente y rutina relajante para la hora de dormir . Los baños calientes, la aromaterapia y la música suave ayudarán a contrarrestar el estrés nocturno. - Terry Cralle, enfermero titulado y experto en sueño con el Better Sleep Council

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61. Escriba una lista de tareas pendientes o una lista de preocupaciones por la tarde o temprano en la noche.

Poner las cosas en un papel puede ayudarlo a manejar las cosas, organizar sus pensamientos, priorizar su lista de tareas pendientes e incluso hacer que las cosas parezcan más manejables. —Cralle

62. Antes de irse a la cama, anote tres cosas buenas que le sucedieron durante el día.

Esto puede ayudar a reducir su nivel de estrés y ponerlo en un mejor estado de ánimo para conciliar el sueño. —Cralle

63. Reduzca su exposición a sus detractores.

Envíeles un mensaje de texto en lugar de llamarlos, por ejemplo, y luego pase más tiempo con amigos positivos y edificantes, incluso si está en línea o por teléfono. - Janie Jurkovich , orador con sede en California y autor de Live the Life You Have Imagined

64. Tómate un descanso.

Concéntrese únicamente en usted. Eres lo que crees. Afirma positivamente las cosas en tu vida que te causan estrés. Replantee su pensamiento de ansiedad y preocupación a alegría y satisfacción. —Angelique Harmon, fundadora / directora ejecutiva y coach de vida certificada con HR Chiquie Group

65. Programe las actividades normales de relajación en momentos inusuales.

Tome un baño de burbujas al mediodía o reciba un masaje a las 8 a.m. - Julieanne O’Connor , autor, actor, orador de la NSA y TEDx, entrenador corporativo certificado, estratega, entrenador de carrera y prevención del agotamiento

66. Pida todo lo que necesite a través de un servicio de entrega.

—O’Connor

67. Dese un servicio de cobertura.

Retira las mantas, esponja las almohadas y deja bombones en la cama para ti. —O’Connor

68. Ponga un cronómetro de 3 a 5 minutos y practique la respiración de caja.

Visualicen una caja y tracen el rastro en sus mentes con cada respiración. Inhala (traza la parte superior, pausa, traza el costado, exhala, traza la parte inferior, pausa, traza el otro lado) intenta igualar la duración de tu inhalación, exhalación y pausas. Observa cómo se evapora el estrés. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Deténgase, déjese caer y estírese para una mini sesión para eliminar el estrés.

Realice de 3 a 5 saludos al sol, sin necesidad de una sesión de una hora. —Phelps

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70. Haz una ronda de Tabata (ejercicio estilo HIIT).

Elige un movimiento como sentadillas , tablones o flexiones. Configure su temporizador para 4 minutos, 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso durante 8 rondas. Boom cambiador de canales instantáneo. —Phelps

71. Utilice la técnica de relajación muscular progresiva para una relajación instantánea.

Escanee su cuerpo, tome nota de cómo se siente, luego comience por su cabeza. Respire profundamente, apriete todos los músculos de la cabeza y la cara lo más fuerte que pueda y suelte al exhalar. Repita para cada parte del cuerpo hasta que llegue a los dedos de los pies. —Phelps

72. Mueva su cuerpo para liberar su mente.

Simplemente manténgalo simple. Desea obtener oxígeno fresco en su cuerpo haciendo que circule sangre oxigenada fresca. Sal a caminar, toma una clase de yoga o realiza una secuencia de posturas de yoga. Mientras se mueve, concéntrese en inhalar y exhalar al mismo ritmo. -C entrenador personal certificado John Shackleton

73. Esté orientado a las soluciones.

Observe sus pensamientos y comprenda por qué está estresado. Piense en las formas en que puede evitar volver a estar en la misma situación estresante. ¡Puedes aprender de estar estresado! ¿Qué te parece eso para una mentalidad positiva? - Shackleton

74. Despierta cada día con afirmaciones positivas.

Coloque notas adhesivas en el espejo del baño que lo estimulen. Empiece cada día en un estado de gratitud. - Robyn Flint, MS, consejera clínica de salud mental y redactora de bienestar para CompareLifeInsurance.com

75. Antes de que sus pies toquen el suelo, piense en cinco cosas por las que esté agradecido ese día.

Entonces recuérdalos a lo largo del día cuando el peso del mundo intenta aterrizar sobre tus hombros. -Pedernal

76. Recuerde que no está solo.

Todos sufrimos. Todos fallamos a veces. Practica la autocompasión consciente y permítete sentirte conectado con toda la humanidad en lugar de sentirte aislado y separado. - Experto en Mindfulness Julie Potiker , autor de La vida se desmorona, pero no es necesario: métodos conscientes para mantener la calma en medio del caos

77. Mantente en contacto.

Comuníquese con amigos y seres queridos que le importan y permítales conectarse con usted cuando se comuniquen con usted. Practica la bondad amorosa contigo mismo y con los demás. —Potiker

78. Déjalo ser.

Elige más situaciones y personas que te llenen de paz, calma y claridad. Y cuando te encuentres con personas y situaciones que normalmente te irritarían, practica el arte de dejarlas en paz. Son lo que son sin la adición de su ira y frustración, así que permítase aprovechar la paz y no aumentar el caos. —Potiker

79. Sea amable con usted mismo.

Parte de la autocompasión consciente es prestar atención a sus necesidades y respetarlas. ¿Qué regalo puedes hacerte hoy para ayudarte a sentirte mejor? —Potiker

80. Haz una broma.

Convierte cualquier situación que percibas como negativa en una situación humorística que te haga reír, lo que puedes hacer haciendo una broma al respecto o fuera de ella. Puedes hacer esto en tu propia cabeza para hacerte sonreír, o si estás con un grupo de personas y es apropiado, dilo en voz alta. - Tammy Mastroberte, autora de The Universe is Talking to You y fundadora de Elevated Existence Magazine

81. Pide un abrazo.

—Kimberly Lou Life y asesora corporativa y autora de Convertirse en quien estás destinado a ser

82. Vea un video.

Por lo general, veo videos de gatos locos, videos de bebés lindos, bromas en línea, gifs divertidos o divertidos memes . Creo que es un levantador de humor instantáneo. - William Taylor, gerente de desarrollo profesional en Trabajos de terciopelo

83. Asegúrese de estar al tanto de sus finanzas.

Saber cuál es su situación financiera y ser capaz de lidiar con ello de manera adecuada es un gran alivio del estrés, especialmente para aquellos cuyas finanzas pueden no estar en la mejor posición. Hacer un presupuesto simple puede ser un gran primer paso y una vez que tenga más control de sus finanzas, descubro que muchas otras cosas también encajan. - Vicky Eves, una escritora con ibeatdebt.com

84. Deja caer los hombros.

Como a un gato se le eriza el pelo cuando está asustado, levantamos los hombros y la mayoría de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. Simplemente dejar caer los hombros le dice a tu cerebro que todo está bien. - Steph McGee , hipnoterapeuta clínico en Oxford, Inglaterra

85. Pon algunas flores en tu escritorio (o junto a tu cama).

A estudio de la Universidad del Norte de Florida descubrió que agregar ramos de flores a los ambientes interiores resulta en una reducción estadísticamente significativa y significativa del estrés. —McGee

86. Escriba los sospechosos habituales para el desayuno, el almuerzo, los refrigerios y la cena en una ficha.

Todos tenemos nuestras comidas para llevar, pero cuando estamos estresados ​​o hambrientos es fácil olvidarlo. Tener una breve lista de opciones saludables y favoritas hace que las decisiones sean más fáciles y rápidas, manteniendo el enfoque en fluir fácilmente a lo largo del día.— María Paone , nutricionista:

87. Escuche la música que le encanta.

¿Solías amar el punk rock en la escuela secundaria? ¡Saca esa vieja lista de reproducción de principios de la década de 2019 y canta en voz alta en tu auto! La música puede hacer que incluso las cosas más mundanas (como lavar los platos) sean más agradables. - Dr. Jen Douglas , profesor asistente clínico de Stanford y psicólogo con licencia en el Área de la Bahía de San Francisco

88. Tómate un tiempo para ti mismo en las horas de la mañana.

Me gusta hornear en mi panadería de 8 a 9. Me tranquiliza el resto del día. Una vez que lleguen las 9 a.m., estoy más preparado para los correos electrónicos, las llamadas y la resolución de problemas que me esperan. - Nicole Pomije, creadora y propietaria de Las tazas de galletas

89. Incluso si eso significa levantarse un poco más temprano, reserve 5 o 10 minutos cada mañana como su tiempo de tranquilidad.

Lea algunas páginas de un libro inspirador, mire por la ventana, medite. La pequeña inversión pagará enormes dividendos por el resto de su día. (¡No mire las redes sociales ni las noticias!) - Ken Davidov, socio de Tecnologías RPW

90. Tómese un descanso de las noticias.

En todas partes se habla de ello lo suficiente como para que todavía sepa lo que está pasando. Y, si pasas una semana entera sin saber qué está pasando en el mundo, mucho mejor. Todo estará allí la semana que viene. - Michele Lefler, una diseñadora de estilo de vida consciente y propietaria de Meditación de la luna viviente

91. Saque su difusor de aceite esencial y empieza a oler los aromas.

Algunos aceites calmantes son bálsamo de limón, menta, naranja, lavanda y bergamota. —Lefler

92. Acaricie a un gato o un perro.

—Lefler

Consulte todo lo que necesita saber sobre la acupuntura y cómo esta técnica puede ayudar a aliviar el estrés.