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¿Siempre cansado por la tarde? Aquí hay 13 posibles razones de su fatiga y qué hacer al respecto



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Estás sobrellevando tu día como un jefe. A Reunión de zoom aquí, un informe allá, sí, te sientes imparable. Nada puede derribarte. Es decir, hasta las 4 p.m. y, de repente, quieres tomar una siesta. Te preguntas dónde ha desaparecido tu energía mientras recorres un correo electrónico tras otro, deseando que el momento de dejar de fumar no esté en una hora.

Si ha experimentado este fenómeno, no está solo. Varios estudios han confirmado la llamada depresión de la tarde, incluido uno de La Fundación Nacional del Sueño que señaló una fuerte caída en el ritmo circadiano que se desploma entre las 2 y las 5 p.m. diario.

El cansancio es una realidad , no importa la hora del día. Max Kerr DDS, D-ABDSM , un experto en sueño dental de Sleep Better Austin, enfatiza que es extremadamente común que las personas sentirse cansado , incluso si va más allá de la depresión de la tarde.


Primero, date un respiro, dice. La vida es dura. Tenemos un millón de compromisos y no tenemos suficiente tiempo. Relájate y cuídate. Tienes que hacer de tu salud una prioridad, porque nadie más lo hará.

El Dr. Kerr agrega que, aunque es normal sentirse cansado, no es necesario que continúe esforzándose por la fatiga de la tarde cuando hay opciones disponibles para usted. Él aconseja: Busque un entrenador del sueño, pídale a su médico de atención primaria una prueba de sueño en el hogar, hágase un análisis de sangre y dése el regalo del movimiento con propósito. Vencer la fatiga puede abrir la vida y la alegría de la manera más profunda, así como impactar positivamente a todos los que te rodean.

También puede ser útil saber por qué se enfrenta al cansancio vespertino todos los días. Aquí, tres expertos médicos abordan la pregunta: ¿Por qué siempre estoy tan cansado por la tarde? Aquí hay 13 posibles razones por las cuales.

¿Por qué estoy tan cansado por la tarde?

1. Hormonas

Dra. Ilene Ruhoy , MD, PhD , y Miembro del Consejo Intestinal de la probióticos empresa Jetson , cree que nuestros estados de energía dependen en gran medida de nuestros niveles hormonales, como glucocorticoides, leptina, melatonina y más, dice. Estas hormonas pueden verse afectadas por nuestros hábitos de sueño y alimentación.

El Dr. Ruhoy explica: A media tarde, los niveles de estas hormonas son bajos. Sin embargo, los niveles absolutos y el control de los ritmos de secreción pueden verse influenciados por los patrones de alimentación y sueño. La fragmentación del sueño, la mala higiene del sueño y la falta de sueño contribuyen a la sensación de fatiga a media tarde, cuando las hormonas están bajas.

2. Depresión

Si sufres de depresión , sabes lo difícil que puede ser levantarse de la cama algunas mañanas. Esforzarse durante el día naturalmente puede hacer que sienta fatiga relacionada con la depresión por la tarde. El insomnio que experimenta a causa de la depresión también puede hacer que se retrase el mediodía.


Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. de Concierge MD LA dice: Los estudios han demostrado que el 75% de las personas que sufren de depresión muestran síntomas de insomnio, mientras que el otro 25% sufre de hipersomnia, que es una somnolencia diurna excesiva.

3. Deshidratación

Muchos de nosotros simplemente nos olvidamos de beber agua durante el día si no lo hacemos una prioridad. Todas esas reuniones y llamadas telefónicas pueden reducir la hidratación en tu lista de tareas pendientes, pero si quieres vencer esa depresión de la tarde, beber es clave.

El agua es el componente principal de la estructura de nuestro cuerpo, señala el Dr. Kerr. Cuando estamos habitualmente deshidratados, puede afectar el funcionamiento normal de nuestro organismo. Cuanto más tiene que trabajar nuestro cuerpo para su funcionamiento normal, más energía se necesita. Cuanto menos eficientes seamos, más cansados ​​y fatigados nos volvemos.

En otras palabras, beber con regularidad ese H2O podría incluso hacerte más productivo.

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4. Hábitos alimenticios

El Dr. Ruhoy detalla: El consumo excesivo de alimentos, la ingesta de azúcar y alimentos procesados ​​y los malos hábitos alimenticios, como comer demasiadas comidas, realizar una alimentación estresante o comer apresuradamente, contribuyen a la fatiga. Minimiza o elimina el azúcar y los alimentos procesados. Estos alimentos contienen sustancias que favorecen la inflamación y pueden alterar los equilibrios hormonales que deterioran nuestros ritmos.

Ella dice que en términos más simples, el colapso posterior al azúcar es algo real. Es posible que desee reconsiderar eso a las 2 p.m. donut si quieres mantenerte con energía durante la tarde.

5. Horario de las comidas

Además de qué está comiendo, también se reduce a cuándo está comiendo. El almuerzo a la mitad del día podría estar contribuyendo a su letargo y es posible que deba modificar sus horas de comida.


Los niveles de leptina, la hormona que suprime el hambre, son bajos al mediodía y más bajos aproximadamente a las 4 p.m. de nuestro ciclo de 24 horas. Las comidas en la mañana y temprano en la noche, con el tiempo, ayudarán a la fatiga diurna. Los estudios han demostrado que el ayuno mejora el estado de energía y es posible que no sea realmente un 'ayuno' en absoluto, sino más bien un patrón de alimentación más natural, afirma el Dr. Ruhoy.

6. Ansiedad

Si eres alguien que se siente ansioso tan pronto como suena la alarma, no es de extrañar que te sientas agotado por la tarde.

El Dr. Malkin dice: una crónica ansiedad el paciente todavía se sentirá agotado incluso después de una noche de descanso completa debido al miedo constante cuando no existe un peligro real. Es mejor programar una cita con su médico para ayudar a identificar el problema y obtener tratamiento para ayudar a combatir la ansiedad.

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7. Niveles de azúcar en sangre

Nuestro cuerpo usa el azúcar para obtener energía, dice el Dr. Kerr. Los carbohidratos que comemos se convierten en glucógeno y se transportan por todo el cuerpo en la sangre. La insulina moverá el azúcar de nuestra sangre a las células que lo necesiten. Si nuestro metabolismo de la insulina está apagado, lo que puede ser causado por la diabetes, entonces nuestro nivel de azúcar en sangre puede ser demasiado bajo o demasiado alto. Esto puede afectar el azúcar disponible para nuestro sistema nervioso para que funcione correctamente. Cuando esto sucede, nos fatigamos mucho y, a veces, nos desorientamos mucho. El metabolismo de la insulina se ve afectado negativamente por la mala alimentación y la falta de sueño.

8. No hay suficiente ejercicio

Aquí hay una gran motivación para sudar: el ejercicio podría eliminar por completo la depresión de la tarde. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a combatir la fatiga, dice el Dr. Ruhoy. El ejercicio promueve la eficacia mitocondrial y no requiere triatlones ni escalar el Monte Everest. El movimiento diario ayuda a mantener el flujo sanguíneo sistémico y los niveles naturales de hormonas suprarrenales e hipotalámicas durante todo el día.

Reserve una clase de spinning por la mañana, corra a escondidas a la hora del almuerzo o practique un poco de yoga relajante pero para quemar calorías al final del día.

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9. Luz solar inadecuada

El Dr. Ruhoy explica que la luz solar es un gran componente para establecer el ritmo circadiano adecuado, el proceso biológico que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia. Eso significa que su cuerpo anhela un paseo al mediodía bajo el sol, o mejor aún, salir a caminar bajo el sol tan pronto como se despierte.

Ella dice: A menudo nos enfocamos en el sueño, lo cual es importante sin duda, pero parte de ese ciclo incluye el 'despertar', que es una de las razones por las que los patrones de alimentación regulares pueden ser cruciales. Pero salir al aire libre todos los días es importante para simular ese ritmo. No tiene por qué ser un día soleado, ya que todo lo que se necesita es luz natural.

10. Ingesta excesiva de cafeína

Si usted es un bebedor de café, es probable que ya sepa que si bebe unas cuantas tazas por la mañana, podría resultar en un accidente vespertino alimentado por la falta de Java. Y según el Dr. Malkin, la pandemia se ha caracterizado por un aumento de la cafeína en todas partes.

La taza de café estándar de la mañana se convirtió en café matutino, vespertino y vespertino para ayudarnos a permanecer despiertos Netflix atracones y tratar de funcionar durante una llamada de Zoom al día siguiente, dice. Estoy a favor de un trago de espresso, pero con moderación. Cuando se toma en exceso, la [cafeína] le dará rápidamente la sacudida final, pero recuerde que lo que sube debe bajar.

Para mantener el ritmo, dice que una buena regla general es beber un vaso de agua igual a su taza de café u otra bebida con cafeína.

11. Demasiado tiempo en las redes sociales

Cuando te encuentras con unos minutos libres durante el día, suponemos que te estás desplazando por las redes sociales. Aunque esto puede proporcionar una distracción entretenida, o incluso sin sentido, podría resultar en agotamiento más adelante. Demasiado tiempo frente a la pantalla no es bueno para nadie, dice el Dr. Malkin. Nuestros cerebros están trabajando activamente para absorber todas las imágenes, pero no olvidemos que el cerebro es el centro de mando del cuerpo. Da todas las instrucciones sobre cuándo es el momento de comer, dormir o trabajar. Esta es nuestra computadora personal que también necesita tiempo para 'reiniciarse' como el cuerpo de un atleta después de un entrenamiento riguroso.

12. Narcolepsia

Hay algunas condiciones de salud que pueden provocar fatiga general, incluida la depresión de la tarde, y uno de esos trastornos es la narcolepsia.

El Dr. Kerr dice que la narcolepsia es un trastorno crónico del sueño que se caracteriza por una abrumadora somnolencia diurna y ataques repentinos de sueño. Las personas con narcolepsia a menudo tienen dificultades para permanecer despiertas durante largos períodos de tiempo, independientemente de las circunstancias. La narcolepsia puede causar serios trastornos en su rutina diaria.

Si sospecha que puede tener narcolepsia, es una buena idea programar una cita con su médico.

13. Estrés

El estrés es una parte natural, aunque menos deseable, de la vida de todos. Y no hace falta decir que, por muchas razones, el estrés se ha vuelto aún más desenfrenado durante la pandemia. Cuando está estresado, definitivamente puede afectar su nivel de energía diario.

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El Dr. Ruhoy comparte: El estrés emocional, físico y mental puede desgastarnos y hacernos menos motivados para realizar tareas o participar en actividades sociales y, con el tiempo, los efectos del estrés pueden fatigar nuestras células. El estrés tiene efectos fisiológicos reales que, en última instancia, pueden causar fatiga.

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Fuentes