Ashwagandha ha ido ganando popularidad en el espacio del bienestar, pero ¿es seguro tomarla a diario?
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Es difícil decir si Ashwagandha es más difícil de pronunciar o deletrear, pero una cosa es segura: esta hierba proporciona una amplia gama de beneficios y ofrece algo para casi todo el mundo. Ashwagandha es un adaptógeno, dice Lily Holmberg , Gerente de Educación para Hierbas Gaia , lo que significa que promueve el equilibrio en muchos sistemas del cuerpo. Los practicantes de la medicina ayurvédica y china han utilizado uncapacidadespor siglos. Los adaptógenos crean equilibrio en el cuerpo y ayudan a los humanos a adaptarse a factores estresantes físicos, químicos o biológicos.
Ashwagandha a veces se conoce como Ginseng indio o cereza de invierno, y su nombre botánico es Withania somnifera . Crece de forma silvestre en la India, pero también se cultiva, especialmente porque esta hierba está ganando popularidad. Ashwagandha se traduce como oler a caballo, lo que explica el fuerte olor de la raíz, aunque algunos dicen que la traducción tiene más matices y significa fuerte como un caballo. La raíz es la parte que usamos normalmente en las formulaciones occidentales, aunque en Asia usan todas las partes de la planta, desde las raíces hasta las hojas.
Ashwagandha es conocida por sus propiedades reconstituyentes y de conexión a tierra, y Holmberg señala que apoya los sistemas nervioso y endocrino y promueve un ciclo de sueño natural. La hierba apoya el estado de ánimo normal, los niveles de energía y la función inmunológica en general. Si suena demasiado bueno para ser verdad, aquí hay un doble ciego controlado por placebo. estudio sobre Ashwagandha y cómo reduce el estrés y ansiedad en adultos.
¿Es seguro tomar Ashwagandha diariamente?
Dr. Piper Gibson , Doctor Certificado por la Junta de Medicina Natural, dice, Ashwagandha no es tóxico en dosis terapéuticas normales y es seguro para usar a diario. Sin embargo, debe evitarse si es sensible a los alimentos en la solanácea. familia , tiene poco hierro o le han diagnosticado hipertiroidismo.
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Entrevistas de celebridades, recetas y consejos de salud entregados en su bandeja de entrada. Dirección de correo electrónico Gracias por registrarte! Porfavor revise su correo para confirmar su suscripción.¿Cuáles son los efectos secundarios de Ashwagandha?
No hay contraindicaciones conocidas o efectos secundarios negativos de Ashwagandha, dice Dr. Isla Madre , quiropráctico, acupunturista y director ejecutivo de Back to Health Functional Medicine. Szigeti enfatiza que es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de agregar Ashwagandha o cualquier otra hierba o suplemento a su rutina diaria. Las hierbas y los suplementos naturales pueden interferir con las dosis de los medicamentos recetados (por ejemplo, pueden aumentar el efecto de somnolencia) y con algunas afecciones de salud preexistentes.
Centro Oncológico Memorial Sloan Kettering es un poco más cauteloso y advierte que los efectos secundarios pueden incluir náusea , dolor de cabeza, somnolencia, irritación del estómago o diarrea. En una nota más seria, la ashwagandha puede causar la pérdida del embarazo, por lo que las mujeres embarazadas no deben usarla. Ashwagandha puede elevar los niveles de testosterona, por lo que los hombres con cáncer de próstata sensible a las hormonas no deben tomarla.
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Cómo tomar Ashwagandha
Ashwagandha se toma típicamente en una tintura o como un polvo en una cápsula. Se puede tomar solo, aunque Holmberg señala que la mayoría de los médicos ayurvédicos recomiendan utilizar un enfoque sinérgico.
Sinérgico se refiere a la interacción o cooperación de dos o más sustancias para producir un efecto combinado que es mayor que la suma de sus partes separadas. Por lo tanto, si bien es posible que experimente los beneficios de Ashwagandha solo, a menudo es combinado con hierbas complementarias como Cordyceps, Rhodiola, Holy Basil y Schisandra.
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15 beneficios para la salud de Ashwagandha
- Antiinflamatorio y puede ayudar a mejorar la función inmunológica.
- Las propiedades antioxidantes pueden prevenir o retrasar el daño celular.
- Puede aumentar los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides en los hombres.
- Puede prevenir la osteoporosis
- Puede mejorar los problemas de hipotiroidismo
- Efectivo para aliviar la ansiedad.
- Puede aliviar la fatiga
- Reduce la sensación de nerviosismo.
- Puede reducir el dolor articular
- Reduce los niveles de cortisol.
- Se ha demostrado que mejora la función sexual en mujeres.
- Alto contenido de hierro y puede ser eficaz para tratar la deficiencia de hierro
- Puede ayudar a reducir el dolor de cuello y espalda.
- Puede ayudar a mejorar los síntomas de la fibromialgia asociados con el dolor.
- Potente para apoyar el síndrome de piernas inquietas cuando se toma con magnesio
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Fuentes:
Lily Holmberg , Gerente de Educación para Hierbas Gaia
Centro Oncológico Memorial Sloan Kettering , Ashwagandha
Hierbas de rosa de montaña , Ashwagandha
Institutos Nacionales de Salud , Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de seguridad y eficacia de un extracto de espectro completo de alta concentración deAshwagandhaRaíz en la reducción del estrés y la ansiedad en adultos
Dr. Piper Gibson , Doctor Certificado en Medicina Natural por la Junta
Dr. Isla Madre , quiropráctico, acupunturista y propietario de Back to Health Functional Medicine.
