Sea estratégico con su maquillaje, vaya al gimnasio y tome el sol: estos son los mejores remedios caseros para los ojos secos

¿Sientes que tus ojos están más secos de lo habitual? No estás solo. Y tienes actividades como mirar fijamente tus dispositivos todo el día, tu Netflix y tu hábito escalofriante, las alergias estacionales y el proceso de envejecimiento natural a los que culpar. Hoy en día, más personas sufren síntomas de ojo seco, que pueden incluir enrojecimiento, sensibilidad a la luz o una sensación arenosa y arenosa, visión borrosa o una sensación de que hay algo en el ojo (sensación de cuerpo extraño), dice Dr. Jonah Berman, OD , optometrista con sede en la ciudad de Nueva York y experto médico en Lensdirect.

Agrega que ocasionalmente, algunas personas experimentarán ojos llorosos y llorosos, lo que parece contradecir la experiencia que uno esperaría tener con ojo seco . Pero esta es en realidad la forma que tiene el cuerpo de dispensar lágrimas rápidamente para combatir la sequedad. Es como un extintor que se descarga automáticamente cuando la temperatura ambiente se calienta demasiado o la humedad se seca demasiado, agrega el Dr. Berman. En pocas palabras: los ojos llorosos pueden ser una señal de que sus ojos también podrían necesitar algo de cariño.

Entonces, ¿qué debe hacer cuando se le sequen los ojos? Nos pusimos al día con algunos oftalmólogos para traerles esta guía de 16 remedios caseros para los ojos secos.

Remedios caseros para los ojos secos

1. Use compresas tibias para los ojos y exfoliantes para párpados

Al igual que cepillarse los dientes es importante para la higiene bucal, el uso regular de compresas tibias y exfoliantes de párpados es importante para la higiene de los párpados y para reducir los síntomas de los ojos secos, dice Dra. Dagny Zhu, MD , cirujano de córnea, cataratas y refracción de NVISION Eye Centers. Ella explica que el síndrome del ojo seco por evaporación, la causa más común de la enfermedad del ojo seco, se debe a la obstrucción de las diminutas glándulas sebáceas (glándulas de Meibomio) ubicadas a lo largo de los márgenes superior e inferior del párpado. Estas glándulas normalmente secretan meibum, una capa lipídica protectora que recubre la superficie del ojo y evita la evaporación de la película lagrimal acuosa, explica el Dr. Zhu.

Las compresas tibias y los exfoliantes de párpados ayudan a mantener una secreción de meibum saludable. El Dr. Zhu dice: Haga una compresa tibia empapando un paño en agua tibia o calentando un calcetín con arroz en el microondas durante 45 segundos. Coloque la compresa tibia sobre los párpados con el ojo cerrado y masajee suavemente hacia el margen del párpado para aflojar las glándulas sebáceas obstruidas. Luego, use un dedo limpio o un hisopo con champú para bebés para limpiar la suciedad y los aceites que se expresan a lo largo de la línea de las pestañas.

2. Piense en el entorno donde duerme

Dormir bajo una ventilación de aire acondicionado o un ventilador de techo evaporará la película lagrimal, incluso con los ojos cerrados, dice Dr. Stephen Slade, MD , de Slade & Baker Vision en Houston y miembro del consejo asesor editorial del Consejo de Cirugía Refractiva. Intente cerrar la ventilación por la noche o abrir una ventana para enfriar la habitación en lugar de corriendo el aire acondicionado o un ventilador.

3. Duerme con los ojos cerrados

Slade dice que cuando duerme, es importante asegurarse de dormir con los ojos realmente cerrados. No es tan infrecuente como podría pensar, dice. La afección es causada por lagoftalmos nocturno y se dice que afecta 20% de la población .

Si sospecha que podría estar durmiendo con los ojos abiertos, intente preguntarle a un amigo, familia miembro o compañero de cama para observarlo durmiendo por la noche para ver si pueden observar esto. Experimentar ojo seco, sensibilidad a la luz o visión borrosa durante el día también podría ser un síntoma. Hable con su médico si presenta estos síntomas, ya que la afección es tratable.

4. Tómese un descanso con el teléfono o la computadora

Sabemos que el uso de dispositivos (tiempo de pantalla) reduce el tiempo de parpadeo, explica el Dr. Slade. Pero parpadear es esencial para mantener la superficie del ojo húmeda y saludable. Tomar un descanso. Levántese, muévase y dé un descanso a sus ojos, dice. Realmente puede ayudar. El Dr. Berman dice que tenga en cuenta la regla 20/20/20: cada 20 minutos, mire a 20 pies de distancia de la pantalla durante 20 segundos. Y para llevar este punto a casa, el Dr. Zhu dice que normalmente parpadeamos de 10 a 15 veces por minuto, pero esto se reduce a la mitad cuando miramos una pantalla.

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5. Haz algunos ejercicios de parpadeo

Un estudio mostró que cuando las personas con ojos secos realizaron ciclos de 10 segundos de ejercicios de parpadeo cada 20 minutos mientras estaban despiertos durante cuatro semanas, mostraron mejoras en sus síntomas. Esto también puede entrenarlo a parpadear más automáticamente mientras ve pantallas, dice Dr. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM , y fundador de TheVibrantDoc.

6. Use gotas para los ojos

Antes de acostarse, considere usar una gota de lágrimas artificiales conservadas biodegradables o sin conservantes para mantener los ojos húmedos durante la noche, dice el Dr. Berman. Si se despierta por la mañana y sus ojos aún se sienten secos, puede usar otra o dos gotas también. Dr. Diane Hilal-Campo, MD , un oftalmólogo con sede en Oakland, Nueva Jersey, dice que se deben usar gotas para los ojos con lágrimas sin conservantes cada dos o tres horas cuando se usa la computadora para el trabajo o la escuela.

7. Trate de dormir de 7 a 9 horas por noche

Estudios han demostrado que la falta de sueño puede provocar ojo seco al reducir la cantidad y calidad de la producción de película lagrimal. El estrés resultante debilita nuestro sistema inmunológico. Y esto puede hacer que sea más difícil para nuestros párpados, pestañas y película lagrimal combatir las infecciones causadas por las bacterias en la piel alrededor de los ojos, agrega el Dr. Berman.

8. Mantente hidratado

Esto es algo básico que todo el mundo debería hacer más en general, especialmente cualquier persona con ojos secos, dice Dr. Kaushal Kulkarni, MD , oftalmólogo certificado por la junta y fundador y director ejecutivo de Eyetamins . Mantenerse hidratado, explica, mantendrá el contenido de agua de sus células y membranas mucosas en niveles óptimos, incluidos los de la conjuntiva y la córnea. El Dr. Hilal-Camp dice beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Reduce el alcohol y la cafeína, que son diuréticos y pueden deshidratarte, agrega.

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9. Use un humidificador

La humedad puede mejorar el componente evaporativo del ojo seco, disminuyendo el tiempo de ruptura de las lágrimas (medido en el consultorio) y mejorando la sensación, dice un oculista con sede en Manhattan Dr. Yuna Rapoport, MD, MPH . Ella sugiere tener un humidificador puesto a funcionar con aire caliente en el dormitorio durante la noche o en la oficina durante el día. Esto ayuda a mantener la córnea más hidratada y menos seca, dice.

10. Reduzca el azúcar

Las personas con síndrome metabólico, una condición prediabética, así como las personas con diabetes tipo 2, tienden a tener más problemas con los ojos secos que las personas con niveles controlados de azúcar en la sangre, dice el Dr. Stephenson. Los investigadores piensan esto se debe a que las personas con problemas de azúcar en sangre tienen más estrés oxidativo inflamatorio en general, y esto puede atacar los ojos. Reducir la ingesta de azúcar y comer más verduras y frutas enteras y antiinflamatorias podría revertir este efecto. El azúcar en sangre a menudo se puede controlar mediante el estilo de vida, dice el Dr. Stephenson. Ella señala que recuperarse y controlar el nivel de azúcar en la sangre lo ayudará de muchas maneras, y eso incluye a sus ojos.

11. Consiga sus omegas

Dr. Kelsey Kleinsasser, OD , cirujano de córnea, glaucoma, cataratas y refractivo del Summit Eye Center, dice que los pacientes a menudo se benefician del consumo de aceite de pescado omega-3. La inflamación es a menudo un componente del ojo seco y los suplementos de omega-3 ayudan a minimizar la inflamación, dice. Y el Dr. Zhu agrega que comer alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, incluidos pescado graso, linaza y soja, puede ser útil en algunos casos de enfermedad del ojo seco.

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12. Desmaquillar adecuadamente por la noche

Dr. Ada Noh, OD , un optometrista de Bellmawr Eye Care ubicado en Bellmawr, Nueva Jersey, dice que es importante asegurarse de quitarse el maquillaje de ojos por completo y evitar usar maquillaje justo en la línea de flotación. La línea de agua es donde están las cabezas de las glándulas de Meibomio, por lo que poner delineador de ojos aquí obstruye la glándula, dice ella.

13. Obtenga suficiente vitamina D.

¿Trabaja en interiores con frecuencia? Si es así, la vitamina D también puede desempeñar un papel en los síntomas del ojo seco, especialmente durante los meses de invierno, dice Dr. Leigh Plowman, OD , optometrista y fundador de DryEyeDirectory.com . Uno estudio encontró que la vitamina D redujo el síndrome del ojo seco después de 2 semanas de suplementación. El Dr. Plowman dice que le pida a su médico una prueba de vitamina D de rutina. Puede aumentar su exposición al aire libre con unos quince minutos al sol al día. Los suplementos orales pueden ayudar a aumentar sus niveles.

14. Use gafas de sol

El sol y el viento pueden irritarle los ojos. Por lo tanto, cuando esté al aire libre bajo el sol, asegúrese de usar gafas de sol para proteger sus ojos del resplandor y la luz ultravioleta dañina. Para evitar que el viento seque sus ojos, seleccione un par de anteojos de sol, que tengan una curvatura frontal envolvente y que le queden ceñidos pero cómodos, dice el Dr. Berman.

15. Ejercicio

Investigar ha demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen un mayor volumen de lágrimas que las personas que no lo hacen, y las personas con ojos secos tienden a hacer menos ejercicio que las que no los tienen. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar los síntomas del ojo seco al aumentar el volumen de las lágrimas, por lo que comenzar un programa de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas. Empiece donde está: cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio. Recomiendo trabajar hasta unos 150 minutos a la semana, o 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días, dice el Dr. Hilal-Campo.

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16. Revise sus medicamentos

Ciertos medicamentos como los antihistamínicos o los medicamentos para la presión arterial pueden reducir la producción de agua y causar ojo seco, explica el Dr. Hilal-Campo. Si tiene ojo seco relacionado con medicamentos, asegúrese de discutir las posibles alternativas con su médico.

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Fuentes

• Dr. Jonah Berman, OD un optometrista de la ciudad de Nueva York y Lensdirect experto medico
• Dra. Dagny Zhu, MD, un cirujano de córnea, cataratas y refractiva con Centros oftalmológicos NVISION
• Dr. Stephen Slade, MD de Slade & Baker Vision en Houston y miembro del consejo asesor editorial del Consejo de Cirugía Refractiva
• Dra. Stacie J. Stephenson, CC, SNC, DABAAHP, FAARM y fundador de The Vibrant Doc
• Dr. Diane Hilal-Campo , oftalmólogo en Oakland, Nueva Jersey
• Dr. Kaushal Kulkarni, MD , oftalmólogo certificado por la junta y fundador / director ejecutivo de Eyetamins
• Dr. Yuna Rapoport, MD, MPH, un oculista con sede en Manhattan
• Dr. Kelsey Kleinsasser, OD , un cirujano de córnea, glaucoma, cataratas y refractivo con el Summit Eye Center
• Dr. Ada Noh , OD, optometrista de Bellmawr Eye Care ubicado en Bellmawr, Nueva Jersey
• Dr. Leigh Plowman, OD , optometrista y fundador de Dryeyedirectory.com