Ser un buen oyente es fundamental para mantener relaciones sólidas, por lo que aquí hay 20 formas de mejorarlo

Como Winston Churchill Una vez dicho, Coraje es lo que se necesita para ponerse de pie y hablar. Coraje es también lo que se necesita para sentarse y escuchar.

La capacidad de escuchar verdaderamente es uno de los más importantes la vida habilidades que una persona puede poseer, y es un elemento crucial para mostrar apoyo moral . De hecho, los buenos oyentes tienen relaciones personales más profundas; solo cuando nos sentimos escuchados y comprendidos podemos conectarnos con los demás de una manera profunda y significativa.

La triste verdad es que muchas personas piensan que saben escuchar cuando en realidad simplemente están esperando su turno para sumar sus dos centavos. Afortunadamente, escuchar es una habilidad que se puede desarrollar y fortalecer con el tiempo. Para aprender a escuchar mejor, hemos hablado con terapeutas y expertos en salud mental. Esto es lo que debe saber.

Cómo ser un mejor oyente

Escuche a los demás de la forma en que le gustaría que lo escucharan: sin distracciones

Un buen oyente siempre está completamente presente, y parte de lo que a menudo se interpone en el camino de la escucha es que estamos enfocados en todo. pero el hablante, dice Heidi J. Dalzell, PsyD , Los teléfonos celulares, la computadora y la televisión pueden esperar. Apague las demandas y la tendencia a realizar múltiples tareas.

Hacer preguntas

Esto puede requerir un poco de práctica, pero las preguntas curiosas pueden ayudarlo a permanecer con la persona y dónde se encuentra al tratar de hacer preguntas que pueden ayudarlo a aprender más sobre cómo se siente en lugar de preguntas que sugieran una agenda. Dra. Erika Beckles Camez, LMFT, MBA , explica.

Por ejemplo, puede hacer preguntas como, ¿Cuánto tiempo hace que se siente así ?, ¿Se ha sentido así antes ?, y ¿Qué necesita que sea útil?

Busca el sentimiento ser compartido y validarlo

La primera regla de todos los seres humanos es que somos criaturas relacionales, por lo tanto, queremos compartir cualquier experiencia que estemos teniendo. Ya sea entusiasmo por algo o desesperación, rara vez queremos estar solos en nuestros sentimientos. Entonces usamos palabras y objetos para dejar salir nuestras emociones dice Stephanie Smith , terapeuta y fundadora de The Couch.

Busque áreas de alineación

Lo que a menudo se interpone en el camino de la comunicación es que estamos programados para ver áreas de desacuerdo en lugar de alineación. Cuando se le presente un punto de vista opuesto, considere la posición del orador y las formas en que se alinea, recomienda Dalzell. A menudo es más obvio de lo que pensaba inicialmente.

Por ejemplo, muchos puntos de vista políticos opuestos se basan en temores por la seguridad y familia , dice Dalzell. Alinee al puente y solo entonces comparta su perspectiva.

Demuestra que estás escuchando

Use un lenguaje corporal positivo para agregar energía a la conversación y mostrarle a la gente que está escuchando activamente y comprometido. Dr. Holly Schiff, PsyD , y el psicólogo clínico licenciado explica.

Esto puede ser tan simple como asentir de manera alentadora, inclinarse o acercarse, inclinar la cabeza o arquear una ceja en el momento adecuado. Estas son señales que ayudan a mostrarle a la otra persona que las estás escuchando.

Quédate en el momento

¿Otro rasgo de carácter de los buenos oyentes? Mindfulness y la capacidad de permanecer en el momento.

Concéntrese en el contenido de la conversación y en el lenguaje corporal y la intención del hablante, sugiere Dalzell. Mire directamente a los ojos de la otra persona. Un aspecto importante de esto es el no juzgar: intente escuchar de una manera objetiva y sin juzgar.

Relacionado: Estos son los beneficios de la atención plena

Repite y reflexiona

Cuando alguien comparte información personal con nosotros, ya sea sobre su día o algo más serio, quiere ser escuchado y entendido. Incluso cuando no sabe qué decir, reflexionar o repetir lo que ha dicho demuestra que está con ellos y los anima a seguir ofreciendo más información. Dra. Natalie Bernstein , psicóloga y coach de vida, afirma.

Esta es una idea introductoria muy popular que se enseña en psicología. Por ejemplo: hoy tuve el peor día. Respuesta: ¿No tuviste un buen día?

Si todo lo demás falla, pregúntese qué es más importante: ¿la relación o la conversación?

Cuando ingrese a una conversación que sea desafiante, recuerde que demostrar un punto no es una escucha profunda, dice Dalzell. Puede costarle la relación. ¿Es eso más importante? ¿O es la relación lo más importante?

Elija el momento y el entorno adecuados

Si no tiene tiempo, tiene algo importante en mente o si no se encuentra en el entorno adecuado, es posible que no sea el mejor momento o lugar para tener una conversación. Aaron Sternlicht, LMHC, CASAC , terapeuta y cofundador de Family Addiction Specialist, explica.

Puede ser honesto con la persona haciéndole saber que desea estar presente en lo que está diciendo y preguntándole si puede tener la conversación en otro momento.

Recuerda que escuchar es diferente a debatir

¿Eras el campeón de debate de tu escuela? Pierde tu trofeo. La escucha profunda crea conexión y comprensión. La refutación crea distancia (y potencialmente conflicto), afirma Dalzell. Da un paso atrás y trata de escuchar lo que se está comunicando en lugar de permanecer en tu cabeza buscando ganar la conversación.

Relacionados: 12 cosas que nunca debes decirle a tu pareja

No entre en modo de arreglarlo

Puede ser tentador sentir la necesidad de solucionarlo cuando alguien comparte sus pensamientos o sentimientos. Si bien sus intenciones pueden ser buenas, no es la estrategia más útil.

Recuerde que lo más útil que puede hacer es ofrecer un oído y simplemente escuchar, dice el Dr. Camez. Hasta que la persona te pida ayuda u opinión, le estás dando el mayor regalo de ofrecer un lugar seguro y sin prejuicios donde puedan compartir sus sentimientos.

Mantener la confidencialidad de la información confidencial

Esto puede parecer obvio, pero las personas que comparten secretos no solo no son dignas de confianza, sino que también escuchan mal.

Si alguien le dice algo confidencial, privado o le confía un secreto, no importa cuán tentado pueda estar de contárselo a otra persona, no lo haga, explica el Dr. Schiff. Ser un buen oyente significa ser confiable y sensible con la información que se ha compartido con usted.

Si alguien te dice algo en confianza , asegúreles que lo que le están diciendo estará a salvo con usted. Esto también ayuda a profundizar la relación y aumenta la probabilidad de que esta persona se acerque a usted en el futuro para compartir otras cosas.

Reconocer que las personas tienen experiencias diferentes. .

Es muy importante recordar que todos somos diferentes y tenemos diferentes experiencias y antecedentes que pueden informar nuestros pensamientos y sentimientos de diferentes maneras. Si podemos reconocer que cuando alguien está hablando simplemente está diciendo su verdad o su perspectiva, puede ser menos tentador ponerse a la defensiva y saltar, dice el Dr. Camez.

Piense en un momento en el que se sintió realmente escuchado

Cuando escuchamos, a menudo nos sentimos impulsados ​​a comenzar a hablar sobre momentos en los que también luchamos de manera similar, Dr. Kendal Cassidy, PhD , explica. Está bien recordar ese momento personal, pero en lugar de compartir los detalles, piense en lo que alguien hizo que fue útil (o inútil) y use ese conocimiento para estructurar su respuesta.

Relacionado: ¿Puedes tener demasiada empatía?

Puedes preguntar si saben lo que necesitan

Cuando escuchas a alguien, puedes distraerte con pensamientos de no sé qué decir. Si no está seguro, dígale a la persona: Si sabe lo que necesita, hágamelo saber. De lo contrario, me alegra escuchar y estar aquí para usted, dice el Dr. Cassidy.

Sea consciente de los desencadenantes de su ego

Pregúntese: ¿Es el tema un poco cercano a casa?

Por ejemplo, conozco a terapeutas que tienen dificultades para escuchar los problemas de sus clientes cuando los mismos terapeutas están pasando por el mismo problema, o lo han hecho en el pasado. Peter E. Gradilone, LMSW, MAT , estados. Si ese es el caso, puede decirle esto a su ser querido; puede ser más beneficioso para su relación que fingir que escucha cuando no puede dejar de pensar en su propio problema.

Recuerde valorar el silencio cuando sea apropiado

Para evitar silencios incómodos, muchas personas intentan hablar y llenar el vacío. Pero en muchos casos, es mejor hacer lo contrario. El silencio puede permitir que los pensamientos se hundan. Hay un viejo dicho que dice que cuando escuchamos, aprendemos, y cuando hablamos, simplemente estamos repitiendo lo que ya sabemos, señala Gradilone.

Detén tu preocupación sobre cómo vas a responder a la otra persona.

¿Alguna vez te han presentado a alguien, pero no estás prestando atención a su nombre porque estás ocupado preocupándote por decir tu nombre? Dejemos una pausa en esa preocupación Aja Evans , Consejero de Salud Mental Licenciado, dice.

Cuando le preocupa cómo le va a responder a la otra persona, puede ser difícil escucharla activamente. Una vez que terminen, comience su respuesta, incluso si tiene que hacer una pausa. Incluso puede avisarles y hacerles saber que está reuniendo sus pensamientos.

Escuche incluso cuando no esté de acuerdo

Cuando alguien comparte algo difícil o incómodo, es cuando realmente necesitamos intensificar nuestro juego de escucha.

En este momento, es posible que necesitemos tranquilizarnos mientras escuchamos y nos decimos a nosotros mismos que la persona que comparte esto es alguien que se preocupa por mí, por mi crecimiento y le da valor a nuestra relación. y puedo confiar en eso, incluso si no estoy de acuerdo con lo que podrían estar compartiendo, explica Smith. Escuche de todos modos, no es un acto de acuerdo, más bien un acto de respeto a la relación.

Recuerda que el acto de escuchar ayuda

Basta con escuchar y prestar atención.

Boletín Healthy Now

Escuchar, sin interrupciones, le permite a tu pareja descargar la carga de sus sentimientos que no requiere nada de mí más que el acto amoroso de escuchar. Esto en sí mismo ayuda a aliviar la carga de nuestros socios y les brinda alivio. No requiere que arregle o haga nada con lo que dice mi pareja. De hecho, el acto de interrumpir con mi propia idea para traerlo a la discusión impide compartir el sentimiento . (recuerde el n. ° 1, no queremos estar solos en nuestros sentimientos), dice Smith.

A continuación, lea el 100 mejores cumplidos para alegrarle el día a alguien .

Fuentes

• Heidi J. Dalzell , PsyD
• Erika Beckles Camez , LMFT, MBA
• Stephanie Smith , terapeuta y fundadora de The Couch
• Holly Schiff , Psy.D., Psicólogo Clínico Licenciado
• Natalie Bernstein , psicóloga y coach de vida
• Aaron Sternlicht , LMHC, CASAC, terapeuta y cofundador de Family Addiction Specialist
• Kendal Cassidy , Doctor
• Peter E. Gradilone , LMSW, MAT
• Aja Evans , Consejero autorizado de salud mental