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Beneficios del sueño: 5 razones saludables para irse a la cama temprano

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(Foto de iStock)


¿Le encanta quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde? Es posible que desee activar el interruptor en su horario para evitar daños futuros significativos a su salud en general. Hay muchos beneficios de irse a dormir más temprano cada noche y de hacer una rutina de sueño que incluya despertarse temprano.

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Siempre que no tenga problemas de insomnio , los beneficios de dormir un poco más son muchos, dice Shelby Harris , psicóloga y especialista en sueño en práctica privada en White Plains, Nueva York, y directora del Programa de Medicina del Sueño del Comportamiento en el Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York. Obtener un completoLa noche de sueño puede ayudar enormemente con su memoria, estado de ánimo, salud cardiovascular, pérdida y mantenimiento de peso, función motora, rendimiento laboral y rendimiento atlético.


Consulte la siguiente investigación sobre cómo cambiar su reloj biológico puede proteger su salud; luego, siga leyendo para conocer cinco razones saludables para irse a la cama temprano , más algunosconsejos fáciles sobre Cómo dormirse rápido , comenzando esta noche!

1. Los noctámbulos tienen un mayor riesgo de padecer algunos trastornos.

Los noctámbulos tienen un 10 por ciento más de riesgo de morir antes que las personas que se acuestan temprano en la noche, informa un estudio de la Universidad de Surrey en el Reino Unido.. ¿Cómo? Hacer retroceder el reloj biológico tiene un efecto psicológico y fisiológico en su comportamiento: se siente más estresado , come más tarde (y por lo tanto almacena más calorías), ytienden a no ejercicio cuanto más tarde es (para qué molestarse cuando hay un Game of Thrones maratón para terminar?).


Para corregir su sistema y reducir el riesgo deTrastornos cardiovasculares y neurológicos, comience a acostarse una hora antes cada noche durante varios días, hasta que su cuerpo se acostumbre a quedarse dormido a una hora normal. Luego, a la mañana siguiente, los investigadoresDice que es muy importante pasar unos minutos a la luz natural tan pronto como se despierte; esta exposición cimentará el cambio que ha regulado para su reloj biológico, además de ayudarlo a sentirse más alerta durante el día y dormir mejor por la noche.



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2. Desayunar temprano es más saludable

Cuanto antes desayune, menor será su diabetes riesgo. Un estudio de laLa Universidad de Illinois-Chicago descubrió que las personas que se levantaban a tiempo para comer uncomida saludable entre las 7 y las 8:30 a.m. tuvo un IMC más bajo y mejoró sus síntomas de diabetes y / o redujo su riesgo de contraer la enfermedad con el tiempo. Por otro lado, las personas que durmieron más tarde y desayunaron entre las 7:30 y las 9 a.m. no vieron ninguna mejora en su IMC o síntomas de diabetes existentes, y síno reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad si aún no la tenían.

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3. La falta de sueño aumenta el riesgo de padecer Alzheimer.

Perder el sueño solo por una noche puede aumentar en un 5 por ciento sus probabilidades dedesarrollar Alzheimer , según los NIH. La razón es un aumento en laproteína beta-amiloide, que puede agruparse para formar placa en las regiones del tálamo e hipocampo del cerebro (las partes que son vulnerables a la enfermedad de Alzheimer). Cuanto más duerma, menos riesgo corre.

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4. La falta de sueño provoca inflamación

Dormir menos de siete horas por noche puede crear inflamación en su sistema, lo que podría provocar enfermedades como la artritis, informaron investigadores del Instituto Estatal de Ciencias del Comportamiento de Ohio. El estudio también encontró que la falta de sueño puede hacerte más vulnerable al estrés emocional, provocando posibles conflictos en tus relaciones.

5. Dormir más temprano es mejor para su horario de sueño.

Acostarse más temprano puede regula tu horario de sueño . Una vez que averigüe la cantidad de sueño que necesita su cuerpo, podrá despertarse naturalmente en el momento justo todas las mañanas, ya que no se sentirá más aturdido como está. corriendo tarde al trabajo. ¿Cómo calcula esa cantidad?


Durante cuatro a siete noches, acuéstese a su hora habitual, dice Harris. Luego, levántese sin despertador todos los días por la mañana. (Es mejor hacer esto cuando tiene tiempo libre del trabajo, o no tiene que levantarse temprano, si es posible.) Promedio de las horas que durmió naturalmente durante esas cuatro a siete noches juntos; ese promedio es su necesidad de sueño y el horas que debe utilizar como pauta de sueño nocturno. Una vez que entre en la rutina de dormir la cantidad adecuada por la noche, no se desvíe. Asegúrese de levantarse a la misma hora todas las mañanas, idealmente incluso los fines de semana, agrega Harris. Dormir más tarde los fines de semana hace que sea más difícil irse a la cama más temprano el domingo por la noche. ¡La consistencia es el nombre del juego aquí! Mientras regula su horario de sueño, asegúrese de tener en cuenta su colchón y su posición para dormir. Existe un colchón inadecuado cuando se trata de cómo te gusta dormir. Atrás y durmientes boca abajo debe buscar una cama en el lado más firme, donde durmientes de lado puede ir un poco más lujoso. El sueño es valioso, así que prepárese para el éxito con el horario de sueño y el colchón adecuados.

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