Bien, vayamos al fondo de esto: ¿los probióticos te hacen defecar?

Esto es lo que necesita saber antes de tomar su próximo suplemento.

• Autor: Rimas Shameika
• Fecha actualizada:

Si sufre de problemas digestivos o acaba de tomar una o dos rondas de antibióticos, es posible que se pregunte cómo obtener su salud intestinal Bajo control. A menudo, los médicos le recomendarán que intente probióticos para volver a equilibrar todo. pero hazlo los probióticos te hacen cagar?

Primero, volvamos a lo que probablemente ya sepa sobre los probióticos. Es probable que haya visto variedades, desde gomitas hasta píldoras, e incluso bebidas, que se alinean en los estantes de su farmacia o incluso en su tienda de comestibles. “Los probióticos contienen cepas de miles de millones de bacterias saludables. Funcionan reponiendo las bacterias intestinales buenas, lo que ayuda a evitar que las bacterias intestinales malas se hagan cargo”, explica Dr. Jonathan Kung, MD, gastroenterólogo en Mt. Sinai en Nueva York. Las dos formas en que la mayoría de las personas obtienen sus probióticos es a través de la dieta (de los cultivos activos en ciertos alimentos) o suplementos.

Entonces, ¿consumir esos probióticos realmente te hará defecar? Aquí hay una mirada más cercana a si tomar probióticos le enviará o no correr para el baño

¿Cómo funcionan los probióticos?

Naturalmente, tenemos miles de millones, si no billones, de probióticos en nuestro tracto digestivo, explica Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD ,   y dietista sénior y del Centro Médico de la UCLA.

'Está surgiendo mucha investigación sobre los beneficios del microbioma, también conocido como bacterias intestinales, y cómo, si se encuentran en niveles buenos y saludables, pueden ser antiinflamatorios y ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y ayudarnos a mantenernos saludable', dice Hunnes. 'O, por el contrario, si no están en niveles saludables o en niveles que no son naturales para el cuerpo, eso puede aumentar el riesgo de ciertas afecciones crónicas y/o inflamación'.

Las personas pueden tomar suplementos probióticos o consumir alimentos ricos en probióticos para lograr un equilibrio saludable de bacterias intestinales.

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¿Los probióticos te hacen hacer caca?

Ahora viene la gran pregunta: ¿los probióticos realmente te hacen defecar?

'Los probióticos promueven deposiciones regulares y formadas indirectamente al mantener el microbioma intestinal sano y fuerte', dice el Dr. Kung. 'Los probióticos también pueden disminuir los síntomas de la diarrea ocasional al promover el crecimiento de bacterias intestinales buenas y ayudarlas a eliminar las bacterias intestinales útiles'.

Los probióticos no son laxantes, por lo que su propósito no es estimular los intestinos. Necesitaría consumir probióticos regularmente para ver un aumento en las deposiciones, especialmente si sufre de síndrome del intestino irritable (SII) . 

A estudio de 2016 en personas con SII descubrió que los suplementos probióticos ayudaban a regular las deposiciones y mejoraban la consistencia de las heces.

“​Para algunas personas que pueden tener estreñimiento , los probióticos pueden ayudarlos a defecar y volverse más regulares', dice Hunnes. 'Para [aquellos] que tienen diarrea, los probióticos pueden ayudarlos a regular sus intestinos y reafirmar sus heces. Para [algunos], puede aliviar los gases e incluso ayudar a producir ciertos ácidos grasos que son beneficiosos'.

¿Los probióticos ayudan con el estreñimiento?

El trabajo de los probióticos es reequilibrar la flora intestinal y mejorar la producción de moco en los intestinos.

“Los probióticos promueven movimientos intestinales regulares y formados. me gusta Salud digestiva de Nouri para una rutina diaria', dice el Dr. Kung. 'El producto proporciona cinco cepas probióticas clínicamente probadas de diversas bacterias a su cuerpo. Cada cepa de probióticos mejora la digestión de la lactosa, reduce los síntomas digestivos como gases, dolor de hinchazón, diarrea y estreñimiento, y ayuda en la digestión de carbohidratos y la producción de ciertas vitaminas'.

Mientras tanto, Hunnes dice que aliviar el estreñimiento depende de la causa del problema.

'Si no obtiene suficiente fibra en su dieta, es posible que los probióticos no ayuden con el estreñimiento', explica. 'Si no está bebiendo suficientes líquidos, es posible que los probióticos tampoco ayuden con el estreñimiento. Por lo general, no es una solución simple, a menudo son múltiples las cosas que deben observarse y corregirse'.

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Alimentos que contienen probióticos

Los probióticos se pueden encontrar en los suplementos, sí, pero esa no es la única ruta que debe seguir si desea obtener sus probióticos. También se pueden encontrar en alimentos que se han conservado a través de la fermentación.

'No siempre es posible obtener suficientes probióticos en los alimentos, pero ciertos alimentos los contienen, como el kimchi fermentado, la kombucha, el yogur y el kéfir de origen vegetal', explica Hunnes. 'Si comemos una dieta saludable basada en plantas, podemos obtener suficiente de los alimentos. Si comemos muchos alimentos de origen animal, eso puede alterar nuestro microbioma natural, y entonces tomar un suplemento puede ser más beneficioso'.

Pero, señala, ese es realmente un enfoque de curita, y sería mejor que comiéramos una dieta saludable, principalmente basada en plantas, que ayude a alimentar a las bacterias saludables en nuestros intestinos.

El Dr. Kung también advierte tener cuidado con ciertas bebidas como la kombucha debido a la cantidad de azúcar que contienen algunos tipos.

Además, no todas las cepas probióticas son buenas para ti. Asegúrate de leer los ingredientes para determinar qué cepa será más beneficiosa para ti.

“Lactobacillus, uno de los más ampliamente reconocidos (y utilizado en probióticos que se ha demostrado que ayuda a la digestión en general al contribuir a una flora intestinal saludable), y bifidobacterium (una de las bacterias más comunes que se encuentran en el sistema digestivo), estas especies son responsables para proteger las paredes intestinales de las bacterias dañinas”, dice el Dr. Kung.

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Efectos secundarios de los probióticos

Como la mayoría de los suplementos, hay algunos efectos secundarios potenciales de los probióticos a tener en cuenta. Es posible que notes algunos síntomas gastrointestinales como gases e hinchazón, pero es probable que tu cuerpo se ajuste con el tiempo.

'La única desventaja real de tomar probióticos es que potencialmente podría estar 'desplazando' el equilibrio de probióticos que es mejor para su propio cuerpo', dice el Dr. Kung.

La mejor manera de averiguar qué probiótico es mejor para usted es hablar con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento, y ellos pueden trabajar con usted para encontrar la mejor combinación.

Próximo, haz tu propia kombucha en casa para una mejor salud intestinal.

Fuentes:

• Dr. jonathan kung , MD, Gastroenterólogo en Monte Sinai en Manhattan, Nueva York y asesor médico de Nuri .
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, dietista sénior en UCLA Medical Center , profesor asistente en la escuela de salud pública Fielding de la UCLA, y autor con Cambridge University Press .
• Biblioteca Nacional de Medicina: Un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo: la eficacia de la suplementación con probióticos multiespecies para aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable asociado con el estreñimiento

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