Considere esto como su PSA: puede dejar de vapear, ¡y aquí hay 8 formas de dejar el bolígrafo!

Entonces comenzaste a compartir un vaporizador secreto con tus amigas de mamá como un descanso para el estrés y ahora no puedes vivir sin tu bolígrafo vape con sabor . No es de extrañar, los materiales para vapear pueden ser adictivos porque contienen nicotina, al igual que los cigarrillos normales.

Solo recientemente escuché rumores de personas que buscan dejar de vapear, dice Theodore Wagener, PhD, codirector del programa de control del cáncer en The Ohio State University Comprehensive Cancer en Columbus, Ohio.

Es algo muy bueno que la gente esté buscando dejar de usar Juul y otros vapeos. Si bien los vaporizadores a menudo se consideran una 'alternativa más segura' a los cigarrillos, esta afirmación no es completamente válida, explica Cheryl Nickerson, terapeuta respiratoria registrada y educadora certificada en asma. Al igual que los cigarrillos, el vapeo puede tener un gran impacto en su salud respiratoria. La nicotina que contienen no solo te vuelve adicto al estimular la dopamina química en tu cerebro, sino que vapear puede aumentar el riesgo no solo de cáncer de pulmón, sino también de cáncer gastrointestinal, de páncreas y de mama. También puedes desarrollar problemas pulmonares y exponerse a niveles tóxicos de sustancias químicas como formaldehído, acetaldehído, propilenglicol, acroleína e incluso algunos metales como níquel, plomo y mercurio.

Necesito algunos consejos sobre cómo dejar de Juuling ? Primero, consulte a su médico; él o ella puede hacerle un chequeo completo para detectar cualquier signo de enfermedad relacionada con el vapeo. Además, prueba estos sorprendentes consejos y trucos para mantenerte encaminado; pronto respirarás mucho más fácilmente.

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Cómo dejar de vapear

1. No intente dejar de fumar de golpe.

Podría pensar que puede dejar de vapear por su cuenta, pero incluso si los vapeadores que usa contienen un nivel más bajo de nicotina que los cigarros tradicionales, aún necesita apoyo para dejar de fumar por completo. Actualmente no hay ningún estudio que haya examinado tratamientos (específicos) para ayudar a los vapeadores a dejar de hacerlo, dice Wagener. Sin embargo, el tratamiento estándar de oro para ayudar a los fumadores a dejar de fumar es una combinación de un producto de terapia de reemplazo de nicotina de acción lenta y rápida.como el parche de nicotina más chicle de nicotina. Combine eso con el asesoramiento para dejar de fumar, que probablemente sería la mejor recomendación si desea dejar de vapear.

Saludable ahoraConsejo

2. Deje que los problemas para respirar le asusten, debería.

Si ha vapeado durante un período prolongado, sepa que puede experimentar un empeoramiento de cualquier afección respiratoria existente: el vapeo de nicotina se ha asociado con el desencadenamiento de la inflamación pulmonar, dice Nickerson. Entonces, para aquellos con una afección como el asma, que ya están predispuestos a la inflamación pulmonar, el vapeo de nicotina puede exacerbar los problemas respiratorios existentes y dificultar aún más la respiración. Si esto le suena a usted, sienta el miedo; es un gran motivador para a) consultar a un especialista respiratorio para asegurarse de que los medicamentos que debe tomar para su afección pulmonar estén funcionando yb) mantener su determinación de dejar de fumar.

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3. Vaya digital.

Ir Becomeanex.org y deje que la organización de salud sin fines de lucro Truth Initiative le eche una mano. Truth Initiative ha sido pionera en dos programas digitales innovadores para dejar de fumar, This is Quitting y BecomeAnEX, en conjunto con Mayo Clinic. Hasta ahora, más de 800.000 fumadores se han inscrito en BecomeAnEX; las investigaciones han descubierto que el programa en realidad puede cuadriplicar las posibilidades de que un consumidor de tabaco deje de fumar. Recibe asesoramiento por texto y mensajes personalizados a través de mensajes de texto que brindan consejos e información sobre las opciones para dejar de fumar. También puede conectarse con comunidades en línea de apoyo y utilizar herramientas interactivas útiles.

4. Baje el volumen.

Si cree que tener un cigarrillo electrónico con un cartucho extrafuerte puede frenar sus futuros antojos, piénselo de nuevo. Usar cartuchos, que tienen una mayor concentración de nicotina, o subir el voltaje del cigarrillo electrónico para conseguir un gran golpe, no te detendrá, solo hará que quieras fumar más.

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5. Tome medidas inmediatas para eliminar todos sus factores desencadenantes.

Según los Centros para el Control de Enfermedades, estos consejos pueden evitar que desee fumar:

• Deseche todos sus cigarrillos electrónicos (sí, eso significa su bolígrafo Juul), encendedores y equipos de vapeo.
• No sustituto de cafeína para la nicotina, sólo le alterará los nervios. Bebe más agua , no café extra.
• Sal con amigos que no fumen. ¡Son inspiradores!
• Vaya a restaurantes y lugares públicos donde no pueda fumar.
• Dormir más . Estar cansado puede hacer que quieras vapear. Descanse mucho y coma sano.
• Cambie su rutina diaria para que no le recuerden las veces que vapeó. Por ejemplo, haga ejercicio cuando llegue a casa del trabajo, en lugar de dejarse caer frente al televisor como siempre lo ha hecho con su cigarrillo electrónico.

Y esta es la clave: inicie estos movimientos de eliminación de gatillos de inmediato. De repente. Una pizarra limpia puede parecer un poco aterradora al principio, pero también se siente limpia y motivadora.

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6. Gaste un poco frívolamente.

Cómprate algo en lo que te hayas echado el ojo, nada demasiado caro, solo ese bonito suéter de otoño nuevo. O sal a disfrutar de una excelente comida. No piense en esto como una recompensa tradicional por dejar de fumar; en su lugar, considérelo como una forma de reforzar lo importante que es para usted. Cuanto más se valore a sí mismo, más fácil será recordar que MERECE no castigar su cuerpo con malos hábitos como vapear.

7. Acepte un aumento de peso.

Es posible que sienta la necesidad de reemplazar Juul y e-cigs con algunos Oreos y ¿sabe qué? Esta permitido. Espere ganar algunos kilos y, si lo hace, no se apresure a quitárselos de inmediato. Aumente sus entrenamientos en lugar de hacer dieta estrictamente; Una vez que haya pasado por el proceso completo de dejar de Juuling, podrá concentrar su atención en deshacerse de esa pequeña cantidad de peso. No consumas demasiado a la vez cuando dejes de usar vaporizadores.

8. Abraza los resbalones.

El CDC también nos recuerda lo siguiente:

Los resbalones son comunes, así que no seas demasiado duro contigo mismo. Un desliz no lo convierte en un fracaso ni significa que está recayendo. No significa que no pueda dejar de fumar para siempre.Siéntete orgulloso del tiempo que pasaste sin fumar cigarrillos. Piense en las formas en que evitó los factores desencadenantes y venció los antojos. Intente utilizar esas formas para sobrellevar la situación de nuevo. Es importante volver a empezar a dejar de fumar de inmediato, hoy o mañana a más tardar. No renuncie a su objetivo de no fumar en absoluto. No es necesario que deje de usar nicotina después de tener un resbalón y fumar uno o dos cigarrillos. El uso de la terapia de reemplazo de nicotina aumenta sus posibilidades de mantenerse libre de humo para siempre. Si resbalas, habla con familia o amigos. Pídales ayuda para mantenerse libres de humo. No tienes que hacerlo solo. Y piense en lo que aprendió cuando no fumaba. ¿Qué le ayudó a mantenerse libre de humo y qué le causó un resbalón? ¿Qué puede hacer ahora de manera diferente para volver a estar libre de humo?

¡Excelente consejo! No seas duro contigo mismo, pero tampoco tengas miedo de desafiarte a ti mismo. Cada día que no vapees es un día en el que cambias tu opinión de ti mismo y de lo que eres capaz de lograr. Siéntete orgulloso de los cambios que estás logrando en tu la vida ! Si te caes del caballo, vuelve a subir ... no más vapeo. No te castigues. Solo avanzando. Mereces sentirte bien, física y emocionalmente; cuando el vapeo esté en tu pasado, lo harás, ¡todos los días!

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