¿Correr al aire libre o correr en cinta rodante es más efectivo para perder peso? Entrenadores pesan

La respuesta no es blanco o negro, pero para muchas personas, hay un claro ganador.

• Autor: kaitlin vogel
• Fecha actualizada:

Los beneficios para la salud de correr son bien conocidos: mejora la salud del corazón, aumenta la inmunidad, ayuda a perder peso y la lista continúa. Si bien no se puede negar que correr es bueno para usted, hay una pregunta popular entre los entusiastas de correr que deja espacio para el debate: cuando se trata de perder peso, ¿está corriendo en un rueda de andar ¿O correr afuera es más efectivo?

Les pedimos a algunos entrenadores que compartieran sus ideas.

Pros y contras de correr en interiores y exteriores

En primer lugar, es importante comparar las ventajas y desventajas de correr en cinta rodante y correr al aire libre en general. Juan Gardner , un entrenador personal certificado por NASM y el CEO y cofundador de Kickoff, lo desglosa:

correr al aire libre

Ventajas:

• Ofrece un cambio de escenario que lo hace más emocionante.
• El aire fresco hace que sea más agradable y refrescante, así como emocionante salir a correr.
• El cambio de terrenos y caminos puede hacer que el corazón se acelere, haciéndolo más efectivo para perder peso.
• Completamente gratis y se puede hacer en cualquier momento del día.

Contras:

• Las condiciones climáticas pueden afectar su consistencia.
• Difícil de planificar intensidad e inclinación.

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Correr en cinta

Ventajas:

• Capacidad para seguir un entrenamiento estricto que se adapte a sus necesidades exactas.
• Capacidad para controlar la inclinación y la velocidad para garantizar que se queme una cantidad específica de calorías.
• Se puede hacer frente al televisor o en el gimnasio, por lo que no se ve afectado por las condiciones climáticas y es fácil mantenerse constante.
• Puede usar el entrenamiento a intervalos para ayudar a aumentar su frecuencia cardíaca y aprovechar al máximo su entrenamiento para alcanzar la pérdida de peso más rápido.

Contras:

• Estar en el interior y correr en el lugar puede hacer que un entrenamiento parezca muy largo y aburrido, lo que podría tener un gran impacto en la consistencia de una persona.
• Más caro que correr al aire libre.

matt claes , fundador de Weight Loss Made Practical, también opina y dice que el primer beneficio de correr en una caminadora es que puedes hacerlo adentro, en casa o en el gimnasio. 'Esto hace que seas menos dependiente del clima para tus entrenamientos', dice. 'Incluso si hay una tormenta afuera, puedes hacer tu entrenamiento como de costumbre'.

Por otro lado, correr al aire libre hace que también recibas un poco más de luz solar, lo que ofrece una variedad de beneficios, como obtener más vitamina D , mejorando el sueño, el estado de ánimo y más.

Correr al aire libre también suele implicar superficies irregulares. Una desventaja es que esto implica un mayor riesgo de lesiones, pero la ventaja es que trabaja una variedad de músculos estabilizadores en mayor medida. 'Tener músculos estabilizadores más fuertes alrededor de los tobillos, las rodillas y el núcleo, a su vez, reduce el riesgo de lesiones en sus actividades diarias', dice Claes.

¿Otra desventaja potencial de correr al aire libre? Se vuelve más fácil omitir sus entrenamientos cuando el clima no es bueno.

Correr al aire libre versus correr en cinta rodante para bajar de peso

La efectividad de estos diferentes entrenamientos depende del entrenamiento de carrera que tengas.

Si está corriendo al mismo ritmo y no agrega desafíos a su entrenamiento en la caminadora, correr al aire libre lo ayudará a quemar calorías. Hay un factor climático a considerar, ya que tu cuerpo quema más calorías en el calor como resultado del sudor y también quema más calorías en el invierno para mantener tu cuerpo caliente, afirma Gardner.

Sin embargo, la caminadora ofrece una excelente ventaja y una forma más rápida de perder peso, ya que te permite controlar lo que haces para lograr los resultados que buscas.

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Esto se puede hacer mediante el entrenamiento de intervalos para aumentar el ritmo cardíaco y maximizar la quema de grasa, así como aumentar la velocidad y la inclinación para agregar más resistencia y cardio para quemar más calorías.

“La eficacia de cada tipo de carrera para perder peso depende mucho de la velocidad que implementes”, afirma Claes. “Si hicieras ambas cosas a la misma velocidad, correr al aire libre generalmente será un poco mejor para perder peso debido a los efectos positivos secundarios de la luz solar y la superficie más desafiante. Sin embargo, definitivamente es posible que tengas que reducir un poco la velocidad afuera para evitar lesiones”.

Otra cosa a tener en cuenta cuando se ejecuta para perder peso es la consistencia. Si realmente no te gusta correr bajo la lluvia, el clima frío o el clima cálido, es probable que te saltes una buena cantidad de entrenamientos al aire libre.

Por otro lado, estos factores no lo detendrán cuando corra en una caminadora en algún lugar del interior.

Dado que la consistencia es tan importante en un plan de pérdida de peso, se puede argumentar que correr en una caminadora funciona mejor en esta área, agrega Claes. Entonces, realmente depende de tus preferencias personales, cuánta luz solar recibes durante el resto del día y qué tan rápido haces cada versión.

Cuánto tiempo necesitas correr para perder peso

Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso depende de factores como la edad, el género, el ritmo, el peso corporal, la resistencia y la rutina de ejercicios que realiza, agrega Gardner. Sin embargo, como pauta general, se recomienda correr al menos 45 minutos de tres a cinco veces por semana para perder peso.

Claes comparte que la cantidad de carrera que alguien podría tener que hacer para perder peso puede variar significativamente desde un período de tiempo muy corto 'hasta básicamente no poder compensar sus hábitos en otros hábitos de estilo de vida'.

Para perder peso, debe hacerlo de manera que sus movimientos requieran más energía que la que proviene de los alimentos. En una situación como esta, su cuerpo comienza a obtener su energía de tiendas como la grasa corporal.

Correr puede ayudar con esto al hacer que te muevas con más intensidad y, a su vez, consumas más energía, explica Claes.

Por ejemplo, una persona de 155 libras puede quemar alrededor de 330 calorías (equivalente a alrededor de 0,1 libras de grasa corporal) cuando corre a 5,2 millas por hora durante 30 minutos. Sin embargo, para asegurarse de que esta cantidad de calorías provenga de la grasa corporal, esta persona debe tener buenos hábitos en otros hábitos de vida, como su dieta.

Un principiante en el ejercicio puede comenzar con algo así como tres sesiones de carrera de 20 minutos a la semana, esperar los resultados y luego decidir si desea implementar más carreras o correr más rápido o echar un vistazo a otras áreas del estilo de vida, como los hábitos alimenticios.

A continuación: Aquí está la cantidad de cardio que realmente necesita hacer cada semana para perder peso

Fuentes

• Juan Gardner , entrenador personal certificado por NASM y director ejecutivo y cofundador de Kickoff
• matt claes , fundador de Weight Loss Made Practical

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