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Yoga para parejas: 5 poderosas posturas de yoga para dos personas



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Dado que la misma palabra yoga significa unión, es natural que la tradición haya llegado a incluir una serie de poses que las parejas pueden hacer juntas. Si ya tiene una práctica de hatha yoga, pasar al yoga en pareja con una pareja puede llevar las cosas a un nivel completamente nuevo.

Y si aún no estás haciendo yoga, comenzar a practicar con un compañero puede ayudarte a sentirte motivado y a mantenerte motivado, al mismo tiempo que superas algunas de las inhibiciones que los novatos pueden sentir. Lo mejor de todo es que realmente puede profundizar y mejorar su relación.

Hacer poses juntos genera confianza, fuerza, intimidad, todos los componentes que forman parte de una relación, dice Patti Asad , instructora de yoga y entrenadora de maestros en Yogaworks en L.A. A medida que usted y su pareja comienzan a moverse juntos y sincronizan su respiración, agrega, crea un flujo muy íntimo que mejora la energía sexual entre ustedes dos.


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Aquí hay una serie de posturas de yoga para dos —Dispuesta de la más fácil a la más difícil— que pueden agregar algo de felicidad al estado de su unión. Puede comenzar su sesión de práctica sentándose uno frente al otro en una posición cómoda, con las piernas cruzadas, las rodillas tocándose. Coloque una mano sobre su corazón, luego estírese y coloque su otra mano sobre la mano de su pareja, que ya está en su corazón. Empiecen a respirar juntos, sincronizando sus inhalaciones y exhalaciones. Puede cerrar los ojos o intentar mirar un poco a los ojos, o tal vez un poco de ambos. Cuando se sienta centrado y conectado, puede comenzar a moverse hacia las poses.

Posturas de yoga para dos

1. Gato / vaca sentado

Sentados con las piernas cruzadas y uno frente al otro, con las rodillas tocándose, extiéndase y tome los antebrazos del otro. Inhala, balancea hacia adelante y hacia atrás durante un rato para establecer un equilibrio cómodo. Ambos socios luego arquean la espalda, levantando el corazón hacia el cielo. Puede dejar caer la cabeza hacia atrás si se siente cómodo. Exhalando, ambos socios acercan la barbilla al pecho, redondean la espalda y miran hacia el ombligo. Repita durante varios minutos, siguiendo la respiración y sintiendo que los músculos del cuello, los hombros y la espalda se flexionan y relajan.

2. Torsión espinal sentado

Comience en la misma posición sentada que arriba. Cada socio cruza los brazos y toma las manos o muñecas del otro socio. Un compañero gira hacia la derecha, tirando al otro hacia un giro en la dirección opuesta. El movimiento contrario empujará a cada socio más hacia su giro. Muévete con la respiración y concéntrate en establecer un equilibrio de toma y daca en el que ambos se sientan cómodos.

3. Postura del ángulo encuadernado

Para este, empezarás sentándote espalda con espalda en el suelo o en un tapete cómodo. Un compañero se inclina hacia adelante, manteniendo la espalda recta, las rodillas dobladas, las manos agarrando los pies con los brazos por fuera de las piernas (fácil), por dentro de las piernas (un poco más difícil) o por fuera de los muslos pero por dentro de las pantorrillas (más difícil aún, por estiramiento máximo). El otro compañero se apoya en la espalda del que se inclina hacia adelante, con el pecho extendido, los brazos extendidos, las rodillas dobladas, los pies juntos y los muslos separados. Respiren juntos en esta postura por un tiempo, luego cambien de posición.

4. Yab yum

Esta es una variante no sexual, pero aún bastante sensual, de una postura que se ve a menudo en el arte y la iconografía tántricos. El nombre yab yum significa literalmente madre padre en tibetano. El compañero más grande / fuerte se sienta con las piernas cruzadas en el suelo o en un tapete cómodo. Si este compañero puede adoptar una postura de loto completa, con ambos pies descansando sobre las rodillas, proporcionará la base más sólida, pero cualquier postura con las piernas cruzadas funcionará. La otra pareja se sienta encima de los muslos de la primera pareja, con los tobillos cruzados detrás de la espalda de la pareja sentada. Ambos miembros de la pareja deben mantener la columna recta, con la frente (ubicación del tercer ojo espiritual) tocándose. Respiren juntos, con los ojos cerrados o mirando a los ojos.


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5. Postura del barco para dos

Comience enfrentándose uno al otro en una posición sentada. Cada socio agarra las muñecas del otro socio. Con las rodillas dobladas, cada socio presiona las plantas de sus pies contra las plantas de los pies de su pareja. Luego, ambos socios intentan estirar las piernas y moverlas hacia arriba. Si funciona bien, los dos deben tener la forma de una W. (Ver imagen en la parte superior).

A continuación, esto es lo que debe saber sobre la atención plena, una forma muy simple de meditación que aumenta la calma, reduce depresión y ayuda a combatir ansiedad asociado con nuestra existencia cada vez más frenética.