¿Cuáles son los efectos de caminar con pesas?

Los expertos en acondicionamiento físico explican cómo hacerlo de manera segura y brindan un entrenamiento de muestra.

• Autor: Emily Laurence
• Fecha actualizada:

Caminar, sin campanas ni silbatos, simplemente poniendo un pie delante del otro, se ha relacionado repetidamente con la mejora de la salud en general, incluyendo el aumento de la vida útil . Incluso caminar solo 15 minutos cuatro veces a la semana se ha relacionado con vivir más tiempo .

Si eres un ávido caminante y quieres mejorar tu juego, aumentar tu velocidad no es la única opción. Caminar con pesas puede agregar beneficios adicionales a su paseo. Cuando se trata de caminar con pesas, hay varios tipos diferentes para elegir y también es importante considerar los riesgos potenciales.

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¿Cuáles son los beneficios de caminar con pesas?

Sarah Pelc Graça es entrenadora de pérdida de peso, entrenadora certificada por NASM y fundadora de fuerte con sarah . Ella dice que uno de los beneficios de caminar con pesas es que aumenta la intensidad, lo que a su vez conduce a una mayor quema de calorías. Ella dice que también puede ayudar a fortalecer los músculos, porque el peso adicional los hace trabajar más de lo que lo harían sin pesas.

Como Pelc Graca, entrenador de adelgazamiento, entrenador personal y nutricionista deportivo Ester antes dice que incorporar pesas en tu caminata hace que los músculos trabajen un poco más, lo que puede hacerte más fuerte. “Caminar con pesas puede ayudar con las actividades de la vida diaria, ya que a menudo tenemos que ir de un lugar a otro cargando cosas de alguna manera”, dice ella. Cuando caminar con pesas se convierte en parte de tu rutina, de repente esa bolsa de compras o el cesto de la ropa ya no parecerán tan pesados.

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Aún así, ambos expertos dicen que hay riesgos a tener en cuenta. Ambos señalan que si tienes pesas en las manos, no podrás sujetarte si te caes. Es especialmente importante tener esto en cuenta si tiene dificultades para mantener el equilibrio o si es propenso a las caídas debido a un problema médico. Avant también dice que si tiene una lesión, caminar con pesas podría exacerbar el problema. Por ejemplo, si tiene tobillos débiles, no es una buena idea usar pesas de los tobillos de camino.

“Agregar resistencia a sus caminatas puede agregar presión y tensión a sus caderas, rodillas y tobillos, así que tenga cuidado si es alguien propenso a las lesiones en la parte inferior del cuerpo”, dice Pelc Graca. También dice que es importante mantener la forma adecuada al caminar con pesas para evitar lesiones o distensiones musculares. “Párese derecho, mantenga los músculos centrales ligeramente contraídos, relaje los hombros y asegúrese de que los dedos de los pies y las rodillas apunten en la dirección en la que camina”, instruye.

Si cree que caminar con pesas puede beneficiarlo, lo que es importante que descubra a continuación es el tipo de pesas que desea usar durante sus caminatas.

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Diferentes tipos de pesos a considerar

Hay algunas formas diferentes de incorporar pesas en su caminata: mancuernas livianas, pesas para las muñecas, pesas para los tobillos o un chaleco con pesas. Pelc Graca dice que averiguar cuál elegir depende de los objetivos de salud individuales de cada persona. “Si alguien busca tonificar sus piernas, le recomiendo usar pesas en los tobillos”, dice ella. Pero si su objetivo de salud es esculpir los músculos de los brazos, dice que las pesas en las muñecas o sostener mancuernas livianas ayudarán. Si quieres usar pesas para los tobillos, Avant dice que te asegures de que no sean demasiado voluminosas. De lo contrario, afectarán tu forma de andar.

Ambos expertos dicen que, de todas las opciones, usar un chaleco con peso es la que más recomiendan porque ayuda a distribuir el peso adicional de manera más uniforme que las pesas en las manos o los tobillos. “Usar un chaleco con peso puede ayudar a mejorar la fuerza del torso y la espalda”, dice Pelc Graca. Avant señala que el uso de un chaleco con peso también libera las manos, lo que es más seguro en caso de tropiezos y caídas.

Una vez que tenga sus pesas y esté listo para caminar, puede sentirse tentado a incorporarlas en cada caminata. Pero Pelc Graca recomienda usarlos solo de una a tres veces por semana. Esto le dará tiempo a tus músculos para repararse y recuperarse. Si no se toma este tiempo, será más propenso a la tensión y las lesiones. “Asegúrate de mantener un ritmo moderado”, dice ella. “Más rápido no es necesariamente mejor cuando agrega pesas a sus caminatas”.

Entrenamiento de caminar con pesas

A continuación se muestra un entrenamiento de muestra para probar la próxima vez que quiera caminar con pesas, directamente de Pelc Graca:

1. Si puede, camine de tres a cinco minutos sin pesas para calentar su cuerpo.

2. Tome un juego ligero de pesas o un chaleco con pesas (de 1 a 3 libras) y camine durante cinco minutos.

3. Comience a trabajar hasta llegar a caminatas pesadas de 15 a 20 minutos de duración.

4. Para aumentar la intensidad, aumente ligeramente su ritmo mientras mantiene la forma adecuada.

Recuerde, caminar sin pesas sigue siendo muy beneficioso para la salud. La incorporación de pesas es solo una forma de intensificarlo. Lo más importante es que estés moviendo tu cuerpo de una manera agradable. Después de todo, con un poco de suerte, lo harás durante muchos, muchos años por venir.

A continuación, aprender sobre los muchos beneficios que tiene caminar regularmente para la salud mental y física .

Fuentes

• Sarah Pelc Graca, entrenadora de pérdida de peso, entrenadora certificada por NASM y fundadora de fuerte con sarah
• Ester antes , entrenador de pérdida de peso, nutricionista deportivo certificado y entrenador personal certificado por ACE

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