¿Cuánto sueño estamos perdiendo con nuestros dispositivos electrónicos?

¿Tienes un teléfono celular, una computadora o un televisor en tu habitación por la noche? La mayoría de los estadounidenses lo hacen, y nos cuesta mucho dormir, sugiere un nuevo estudio.

Nueve de cada 10 adultos estadounidenses y el 75 por ciento de los niños tienen al menos un dispositivo electrónico en sus habitaciones y más de un tercio lo deja encendido por la noche. Este hábito puede reducir drásticamente la duración y la calidad del sueño de niños y adultos, según un nuevo informe t de la Fundación Nacional del Sueño.

“Enviar mensajes de texto y correos electrónicos después de apagar las luces, incluso una vez por semana, aumenta drásticamente la somnolencia diurna entre los adolescentes”, dice el estudio.

Más de una cuarta parte de los padres encuestados también dijeron que revisan los correos electrónicos y los mensajes de texto después de estar bajo las sábanas, y sus hijos hacen lo mismo; la mitad de los niños que dijeron enviar mensajes de texto después de estar en la cama tienen un padre que hace lo mismo.

Incluso el disfrute pasivo de los aparatos electrónicos, como dejar el televisor encendido mientras se duerme, puede reducir la calidad del sueño. Esto se debe en parte a que la luz emitida por los dispositivos electrónicos puede engañar a nuestro cerebro para que piense que es de día, lo que hace que se sienta alerta.

Los receptores de luz en nuestros ojos 'perciben la luz y la oscuridad, le indican a nuestro cerebro el estado del mundo exterior y alinean nuestros ritmos circadianos', dice el informe. “Esta señalización de luz y oscuridad nos ayuda a estar alerta en el Mañana y poder conciliar el sueño en el momento adecuado de la noche”.

Además, incluso después de dormir, la luz y el sonido emitidos por la pantalla de un televisor o una computadora portátil pueden reducir la calidad de su sueño.

Para garantizar una mejor noche de sueño, los expertos recomiendan apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.