¿Deberías hacer ejercicio cuando estás enfermo? Aquí está cuándo está bien y cuándo no

Querrás tener esto en cuenta antes de ir a la caminadora.

• Autor: kaitlin vogel
• Fecha actualizada:

Todos hemos oído que el ejercicio estimula la función inmunológica y sabemos lo bien que nos hace sentir. Pero si estás enfermo, ¿se aplican las mismas reglas? ¿Cuándo es beneficioso hacer ejercicio y cuándo es mejor descansar?

Hablamos con los médicos para obtener más información: esto es lo que debe tener en cuenta antes de llegar al rueda de andar con la nariz tapada.

Qué le sucede a tu cuerpo cuando estás enfermo

Lo primero es lo primero: nunca debe hacer ejercicio cuando está enfermo con algo grave, como el gripe . Pero un resfriado leve puede ser un poco más confuso. los resfriado comun es una infección viral del tracto respiratorio superior, que incluye la nariz, la garganta y los senos paranasales. Los síntomas más comunes son secreción nasal, congestión, estornudos y tos. Y la mayoría de las personas se recuperan de un resfriado en una o dos semanas sin ninguna complicación. Dra. Kellie K. Middleton, MD/MPH, un cirujano ortopédico de Atlanta, explica.

“La respuesta de su cuerpo al resfriado común o cualquier virus es una respuesta inmunitaria para ayudar a combatir el virus, por lo que su cuerpo le indica a su sistema inmunitario que envíe citoquinas o mensajeros que ayuden a reclutar otras células inmunitarias y anticuerpos”, dice dr. Dr. Purvi Parikh. “Como resultado, el flujo de sangre al área donde su virus ingresa por primera vez aumenta y los vasos sanguíneos se dilatan para llevar estas células inmunitarias allí para ayudar a evitar que el virus se quede. Es por eso que tenemos dolores de cabeza, congestión nasal, secreción nasal y tos: es nuestro sistema inmunológico en acción”.

Relacionado: ¿Relleno con dolor de garganta? Probablemente tengas un resfriado: aquí está todo lo que necesitas saber al respecto

¿Cómo afecta el ejercicio a la función inmunológica durante la enfermedad?

Se ha demostrado el ejercicio para estimular la función inmunológica y ayudar al cuerpo a combatir las infecciones. Sin embargo, el ejercicio extenuante también puede disminuir temporalmente la inmunidad, por lo que es importante escuchar a su cuerpo cuando está enfermo, afirma el Dr. Middleton.

Hacer ejercicio también induce una respuesta inmunológica con un aumento del flujo sanguíneo y estrés temporal en el cuerpo. A corto plazo, su sistema inmunitario está a prueba y estresado incluso cuando no está enfermo, pero aún más cuando ya está luchando contra un resfriado o una enfermedad, por lo que debe tener cuidado, explica el Dr. Parikh.

Si está enfermo, aquí le indicamos cuándo hacer ejercicio y cuándo descansar

Los médicos recomiendan seguir la regla 'por encima del cuello'.

“Una regla general que uso cuando decido si hacer ejercicio mientras estoy enfermo es continuar si los síntomas están por encima del cuello y descansar si no lo están”, dice Dr. A. S. Leann Poston, MD, MBA, MEd . “Si tiene secreción nasal, congestión o un leve dolor de garganta, siga adelante con el ejercicio si se siente con ganas. Evite los lugares públicos para no propagar sus gérmenes. Si tiene fiebre, fatiga, dolores musculares o síntomas en el pecho, descanse hasta que se sienta mejor y luego reanude el ejercicio gradualmente”.

El Dr. Middleton está de acuerdo en que si sus síntomas están por encima del cuello, como secreción nasal o congestión, entonces, en general, es seguro hacer ejercicio. Sin embargo, si sus síntomas están debajo del cuello (como tos o dolores en el cuerpo), entonces es mejor descansar y permitir que su cuerpo se recupere. Además, si tiene fiebre, es mejor esperar a que desaparezca antes de hacer ejercicio.

“El ejercicio leve o moderado de bajo impacto cuando está enfermo está bien e incluso puede ayudarlo a sentirse mejor, pero solo si no tiene fiebre ni síntomas debajo del cuello. Por ejemplo, sin tos, sibilancias o dificultad para respirar, dolores musculares o fatiga”, dice el Dr. Parikh. 'Si hace ejercicio cuando tiene fiebre, tiene problemas para respirar, o está muy fatigado o con dolores musculares, puede ser bastante peligroso porque ya está estresando un cuerpo demasiado estresado'.

Si sus síntomas están por encima del cuello y decide hacer ejercicio mientras está enfermo, es importante mantener una buena higiene, especialmente si está enfermo. Esto significa limpiar el equipo antes y después de usarlo y ducharse lo antes posible después de hacer ejercicio, agrega el Dr. Middleton.

A continuación: Cuando de repente duele cuando traga, sabe que se avecina un dolor de garganta: pruebe estos remedios naturales para vencerlo

Fuentes

• Leann Poston MD, MBA, M.Ed
• kellie k. middleton , MD/MPH, cirujano ortopédico de Atlanta
• Dr. Parikh de Purvi

---