¿El ayuno intermitente funciona mejor si lo basa en el tipo de cuerpo? Esto es lo que piensan los médicos

Ayuno intermitente ha ganado seguidores entre muchas personas ansiosas por controlar sus hábitos alimenticios y perder algunos kilos, así como por proporcionar algunos otros compromisos prometidos. beneficios de la salud . Tal vez lo haya probado, o tal vez simplemente lo haya pensado, pero una gran pregunta ha surgido mucho recientemente es esta: ¿Debería intentarlo? ayuno intermitente (o no) según el tipo de cuerpo? Y algunas formas de ¿SI funciona mejor para ciertos tipos de cuerpo?

Parade.com hablé con los médicos para averiguarlo; esto es lo que aprendimos.

¿Qué es el ayuno intermitente?

Primero, veamos el ayuno intermitente con un poco más de detalle. El ayuno intermitente es un enfoque que se centra más enCuándotu comes, noquécomes. Limitas tu consumo de calorías a períodos de tiempo específicos.

Pero no hay un solo tipo de patrón. De hecho, existen numerosas formas de ayunar de forma intermitente. La enfoques más utilizados incluir:

• 5/2. Con esta versión, usted come normalmente cinco días de cada semana, pero limita estrictamente sus calorías en los otros dos días, que no son consecutivos. Por lo general, se permitiría unas 500 o 600 calorías en total en los días de ayuno.

• 16/8 . Ayunas durante 16 horas y comes durante las ocho horas restantes. Algunas personas alteran este enfoque y ayunan durante 18 horas, dejándose una ventana de seis horas para comer.

Algunas personas prefieren otras versiones, como el enfoque de días alternos, cuando comes un día y ayunas al siguiente. Y a algunas personas les gusta ayunar durante períodos de tiempo aún más largos, como 36 o 48 horas.

Los expertos sugieren que el ayuno intermitente también tiene múltiples beneficios.El IF puede ser una forma beneficiosa de promover la pérdida de grasa corporal y mejorar la salud, dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE, consultora de nutrición y autora de varios libros, incluido Belly Fat Diet for Dummies. La investigación sobre IF ha demostrado que puede promover la pérdida de peso, ayudar a reducir los niveles peligrosos de grasa visceral y mejorar la resistencia a la insulina.

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¿Tu tipo de cuerpo juega un papel en el éxito?

En la década de 1940, el psicólogo W.H. Sheldon describió tres tipos principales de cuerpos, o somatotipos :

• Ectomorfo, un tipo de cuerpo delgado y larguirucho
• Endomorfo, una forma más redonda, a menudo con una cintura ancha
• Mesomorfo, un tipo más musculoso

Puede reconocerse a sí mismo en uno de estos tres extremos, o puede caer en algún punto intermedio. Entonces, ¿podría su tipo de cuerpo específico afectar su éxito con el ayuno intermitente? METROaybe, pero la verdad es que no se ha estudiado lo suficiente como para que los médicos den una respuesta definitiva.

De acuerdo a Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, presidente de la Academia de Nutrición y Dietética de Pensilvania, no hay mucha evidencia científica que sugiera que existe una estrategia de pérdida de peso que se adapte mejor a cada tipo de cuerpo.

Es posible, dice Tewksbury, quien también es portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Podemos encontrar que ese es el caso, dentro de cinco a diez años. Actualmente, los médicos no están muy preocupados por el tipo de cuerpo específico, sino más por la circunferencia de la cintura de sus pacientes.. Una circunferencia de cintura más grande es un factor de riesgo para ciertas afecciones crónicas de salud que se asocian con cargar más peso, como el síndrome metabólico o la diabetes.

Entonces, podría pensar en el tipo de cuerpo más en términos de cómo está relacionado con la composición corporal, señala Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, dietista con el Centro de Medicina Funcional de Cleveland Clinic .

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Por ejemplo, si su tipo de cuerpo es endomorfo, es más probable que tenga grasa adicional alrededor de la sección media y tenga una circunferencia de cintura más grande. Es más probable que usted también sea resistente a la insulina, lo que puede hacer que la pérdida de peso sea más desafiante, señala Palinski-Wade.Y perder peso, incluso una cantidad modesta como el 3-7% de nuestro peso corporal, puede mejorar los factores de salud asociados con una circunferencia de cintura más grande, dice Tewksbury.

Entonces, si alguna versión del ayuno intermitente puede ayudarlo a lograrlo, excelente. Los estudios sugieren que el enfoque específico hacia la pérdida de peso no parece importar, aunque eso podría cambiar con investigaciones futuras, señala Tewksbury.

Sunitha Posina , MD, un internista en la ciudad de Nueva York, señala que las personas con un tipo de cuerpo mesomorfo y una constitución media pueden perder algunos kilos con IF, pero esa no es la única manera. Sin embargo, también se puede lograr con otros planes de nutrición equilibrados, dice.

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¿Es el ayuno intermitente adecuado para usted?

No importa cuál sea su tipo de cuerpo, si está buscando perder peso, lo más importante es encontrar un plan de alimentación saludable y seguro, sea lo que sea para usted.Una cosa que la gente debe darse cuenta es que no es para todos y que se pueden lograr beneficios similares con regímenes de estilo de vida y nutrición consistentes y bien equilibrados, dice Posina.

A muchas personas que eligen IF les gusta su simplicidad, ya que hay muy poco o ningún conteo o seguimiento de calorías involucrado.Esta simplicidad puede mejorar el cumplimiento para algunos, lo que puede mejorar el éxito y el mantenimiento general de la pérdida de peso, dice Palinkski-Wade.

Desfile diario

Si la pérdida de peso es su objetivo, lo más importante es encontrar un enfoque que sea sostenible.Se trata menos de cuál es el mejor enfoque y se trata más de cuál es el mejor enfoque para usted, dice Tewksbury.

A continuación, así es como fue la experiencia de una mujer con el ayuno intermitente .