¿Sigue vigente 'Alimentar un resfriado, matar de hambre a una fiebre'? Esto es exactamente lo que debe comer cuando se siente mal
Descubre Su Número De Ángel
En algún momento, se convirtió en un mito común que las galletas saladas y los refrescos de lima-limón son las mejores cosas que puede hacer por su estómago cuando está enfermo.
¿Pero es verdad? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , fundador y director ejecutivo de USA Sports Therapy y terapeuta de enzimas digestivas con licencia, insta a las personas a mantenerse alejadas de esos alimentos reconfortantes, señalando que contienen muy pocos nutrientes para ayudar a su cuerpo a sanar. Por lo tanto, si siempre ha estado en busca de alimentos blandos, es hora de cambiar lo que come cuando está enfermo.
Y a pesar de tu mejor esfuerzos de refuerzo inmunológico , te enfermarás Estimaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en promedio, puede esperar lidiar con el resfriado común dos o tres veces al año. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre cómo el resfriado común afecta negativamente su salud intestinal y qué comer cuando está enfermo para ayudarlo a mejorar lo más rápido posible.
Cómo afecta el resfriado común a su estómago
El frio comun afecta con mayor frecuencia el tracto respiratorio superior —Nariz y garganta— y también puede implicar fiebre leve, dolor de cabeza y debilidad generalizada. El resfriado común se define simplemente como una infección del sistema respiratorio superior, que incluye la nariz, la garganta y los senos nasales, pero un resfriado también puede afectar el microbioma intestinal, explica. Shantala Sonnad, M.D. , a familia médico con Salud Nuvance en Hudson Valley, Nueva York.
Relacionado: Cómo conquistar el resfriado común
No solo tiene drenaje de los senos nasales que baja por la garganta, sino que también hay medicamentos comunes, incluidos los AINE (la aspirina y el ibuprofeno son dos de ellos) realmente puede causar malestar estomacal no muy diferente a los síntomas de la enfermedad del intestino irritable (SII). Sonnad dice que puede experimentar hinchazón, calambres y náusea debido a esta alteración en su intestino; No solo lo que come puede alterar aún más su intestino, sino que también puede afectar la respuesta inmunitaria de su cuerpo y potencialmente detener su recuperación.
Por qué debería priorizar la hidratación cuando está enfermo
Si está bien hidratado cuando está enfermo, tu cuerpo tiene una mayor defensa contra las bacterias que ingresan al cuerpo. Además, si algún malestar estomacal incluye diarrea o vómitos, debe reponer los líquidos que se hayan perdido. Sin embargo, esto es más que beber agua; su cuerpo necesita nutrientes, incluidos electrolitos y sodio. Existen algunas opciones de venta libre para esto, como las bebidas rehidratantes, por ejemplo, Pedialyte, pero hay otras alternativas que quizás desee considerar también.
El apetito puede ser difícil de predecir cuando estás enfermo, particularmente dependiendo del tipo de enfermedad que tengas, admite. Megan Meyer, Ph.D. , director de Comunicación Científica de la Consejo Internacional de Información Alimentaria . Priorizar la hidratación es especialmente importante cuando está enfermo. Agua, jugo, caldo sopas y el té son excelentes opciones.
La primera defensa es asegurarse de que está comiendo bien para mantener su microbioma equilibrado en primer lugar; entonces no se encontrará buscando desesperadamente una cura, como lo llama el Dr. Sonnad, cuando esté enfermo. En cambio, trabaje para prevenir enfermedades con un estilo de vida saludable que incluya una dieta diversa de alimentos integrales ricos en nutrientes, haga ejercicio regularmente, priorice el sueño y, por supuesto, manténgase hidratado.
Relacionado: 17 hábitos de salud que estimulan el sistema inmunológico
Qué comer cuando estás enfermo
Si se encuentra listo para comer algo cuando está enfermo, existen algunas opciones óptimas para ayudarlo a obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para combatir las enfermedades y evitar más malestar estomacal. Aquí tienes 10.
Huevos
Los huevos son ricos en proteínas y vitamina D. , por lo que forman parte de la lista del Dr. Cooper de los mejores alimentos para comer cuando está enfermo. Para obtener la mayor cantidad de nutrientes, comer tanto la yema como la clara , versus solo claras de huevo.
Cereales para el desayuno u otros cereales
El Dr. Meyer señala que querrá tomar estos alimentos porque generalmente están fortificados con zinc, que posee propiedades antivirales. Y es probable que los granos sean más atractivos cuando están enfermos en comparación con otros alimentos con alto contenido de zinc, como ciertos tipos de mariscos como ostras, cangrejos y langostas, señala.
Nueces
Un micronutriente importante para ayudar a su cuerpo cuando está enfermo es el selenio. El Dr. Meyer explica que el selenio es un antioxidante involucrado en el proceso inflamatorio. Se encuentra en muchos frutos secos como las almendras, anacardos y nueces de Brasil, que en realidad tienen la mayor concentración de selenio. Sin embargo, tenga cuidado de no comer demasiadas nueces de Brasil, ya que es posible lograrlo Demasiado de una cosa buena.
Bayas
Hay evidencia que las bayas apoyan el sistema inmunológico y tienen beneficios suplementarios en el tratamiento de enfermedades gastrointestinales. Las fresas, los arándanos y las moras son excelentes combatientes, ya que son fáciles de digerir y contienen antocianinas, que son supermoléculas que estimulan el sistema inmunológico y que luchan contra los virus, comparte el Dr. Sonnad.
Kiwi
El Dr. Cooper señala que esta fruta es rica en antioxidantes, zinc y vitaminas D y C. Kiwi ha sido encontrado tener una serie de beneficios para la salud notorios, incluida la capacidad de reducir la incidencia y la gravedad de enfermedades similares a la gripe o resfriados en los grupos de riesgo.
Verduras de hoja verde
Verduras de hojas verdes oscuras, especialmente, se han encontrado para actuar como antioxidantes en el cuerpo. La espinaca y la col rizada están repletas de propiedades antibacterianas y están cargadas de vitaminas, especialmente vitamina C, que sabemos que nos ayuda a combatir ese molesto resfriado, comparte el Dr. Sonnad.
Palta
Nadie tiene que decirme dos veces para masticar un poco palta brindis, exclama el Dr. Sonnad. Los aguacates contienen grasas saludables específicas que se ha demostrado que disminuyen la inflamación y aumentan nuestros combatientes inmunológicos.
Relacionado: ¿Cuánto aguacate es demasiado?
Hongos
En algunas formas de medicina, los hongos en realidad se utilizan para tratar una variedad de dolencias. También forman parte de la lista del Dr. Cooper porque tienen un alto contenido de propiedades antivirales como beta glucano, vitamina D y zinc.
Ajo
Como los hongos, el ajo también tiene aplicaciones medicinales. El Dr. Cooper señala específicamente sus propiedades antimicrobianas y se ha utilizado en el tratamiento de infecciones, incluidos problemas digestivos como la diarrea.
Boletín Healthy Now
¡Reciba buenas vibraciones y consejos de salud directamente en su bandeja de entrada! Dirección de correo electrónico Gracias por registrarte! Porfavor revise su correo para confirmar su suscripción.Jengibre
El jengibre es excelente para calmar el tracto gastrointestinal, señala el Dr. Sonnad. Con propiedades naturales anti-náuseas y antiinflamatorias, puede aliviar la hinchazón, los calambres y las náuseas.
A continuación, obtenga más consejos sobre cómo vencer el resfriado común.
- Médico de familia estadounidense : Efectos del ajo en la salud .
- Médico de familia estadounidense: Tratamiento del resfriado común en niños y adultos .
- Fundación Canadiense de Salud Digestiva: La importancia de mantenerse hidratado: hidratación general y recuperación de virus .
- Revista Canadiense de Fisiología y Farmacología: Kiwi: nuestra receta diaria para la salud .
- Centros de Control y Prevención de Enfermedades: Resfriado común .
- Gastroenterología de primera línea: Trastornos gastrointestinales inducidos por fármacos .
- Reloj de salud para hombres de Harvard: Huevos y tu salud .
- Harvard T.H. Escuela de Salud Pública Chan, La Fuente de Nutrición: Hongos .
- Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , fundador y director ejecutivo de USA Sports Therapy y terapeuta de enzimas digestivas con licencia
- Megan Meyer, Ph.D. , director de Comunicación Científica de la Consejo Internacional de Información Alimentaria
- Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos: Selenio .
- Reseñas de nutrición: Revisión de los efectos sobre la salud de las bayas y sus fitoquímicos en los sistemas digestivo e inmunológico. .
- Shantala Sonnad, M.D. , un médico de medicina familiar con Salud Nuvance en el valle de Hudson, Nueva York
- Universidad de Kentucky, Facultad de Agricultura: Los beneficios para la salud de las verduras de hoja verde oscuro .
