¿Haciendo Whole30, pero necesita un bocado rápido en el Drive-Thru? Pruebe estas opciones de comida rápida aprobadas por nutricionistas

Encontrar una variedad de comidas para cocinar mientras que en el Dieta Whole30 puede ser difícil, pero cuando está de viaje o de viaje, encontrar una comida rápida puede ser aún más difícil, ¡especialmente si tiene niños a cuestas! Pero having un Lista de comida rápida Whole30 útil puede hacer la vida más fácil para no retrasar la línea tratando de descifrar los ingredientes que no arruinarán su plan de comidas.

Dietista registrado y desarrollador de contenido de recetas. Beth Stark, RDN, LDN dice que Whole30 no tiene mucha flexibilidad cuando se trata de lo que puede consumir.Los alimentos que están 'permitidos' en este régimen de dieta a corto plazo se limitan a frutas y verduras, carnes, huevos, mariscos, grasas naturales, hierbas y condimentos. También se recomienda a los seguidores de esta dieta que elijan solo alimentos que tengan ingredientes 'reconocibles' o que no tengan ningún ingrediente, advierte Stark.Cuando salga a cenar en Whole30, mi mejor recomendación sería ceñirse a lo básico, ordenar todo de manera sencilla y planificar con anticipación.

¿Listo para sumergirte? Estas son algunas de las mejores opciones según los dietistas que funcionan mejor con Whole30 si tienes que comer en un restaurante de comida rápida.

Lista de comida rápida Whole30

Whole30 en McDonald's

hamburguesa

Su mejor opción sería pedir una hamburguesa simple de cualquier tipo, menos el pan, obviamente, sin condimentos ni salsas ni queso. Esto significa que no hay salsa de tomate. Se permiten lechuga, tomate y cebolla, dice Stark. Tamar Samuels, MS, dietista registrada y cofundadora de Culina Health, agrega el pepinillos son un no-no, pero puede pedir lechuga extra para hacer una envoltura de lechuga de bricolaje.

rebanadas de manzana

Tendrá que renunciar a las papas fritas, pero hay algo que puede pedir para completar su comida. Rebanadas de manzana. Estos son solo manzanas y ascorbato de calcio, que técnicamente no cumple con Whole30 porque es un aditivo alimentario, pero contiene alimentos integrales que tienen un procesamiento mínimo, dice Samuels.

Relacionados: Keto Taco Bell 10 opciones nutricionistas aprobadas

Whole30 en Burger King

hamburguesa

En Burger King, te encontrarás con el mismo problema con los alimentos fritos, pero pedir una hamburguesa simple de cualquier tipo funcionará solo con lechuga, tomate y cebolla, pero sin pan.

Ensalada de la huerta

Para redondear un poco más la comida, pida una ensalada de la huerta sin queso ni aderezo, dice Stark. Samuels agrega que debe pedir una vinagreta balsámica o aderezo italiano si es necesario.

Sandwich de desayuno

Si está en movimiento por las mañanas, hay una opción para el desayuno. El sándwich de desayuno, perono pida queso ni croissant ni pan. Esto será solo huevos y carne, ciertamente no es una comida completa, pero si quieres desayunar, esto es lo más cercano a cumplir con los 30 completos, explica Samuels.

Relacionados: ¿Qué es Whole30 y debería probarlo?

Whole30 en el metro

Ensalada

Samuels dice que todas las ensaladas son de granos, lácteos, sin legumbres, sin embargo, las carnes tienen aditivos alimentarios y algunas tienen azúcar. Ella dice que estos son alimentos ricos en vegetales con ingredientes de alimentos integrales. No es de extrañar aquí, una ensalada será una de sus mejores opciones. Ordene la ensalada de pollo asado al horno, sin lujos y mantenga el aderezo lejos, dice Stark. Ella sugiere llevar vinagre contigo por viajes por carretera para que puedas agregarlo a tus ensaladas.Pide aceite de oliva y vinagre de vino tinto para tu aderezo. También puede agregar guacamole para darle un toque extra de sabor, dice Samuels.

Flatbread de huevo y queso

Aquí hay opciones de desayuno que funcionarán en caso de apuro.Pida un pan plano de huevo y queso, pero guarde el queso y el pan plano. Asegúrate de que el huevo sea sencillo, dice Samuels.

Subs o envolturas exclusivas asadas al horno

Los subs asados ​​al horno o las envolturas exclusivas son otra opción, pero ordene sin el pan / envoltura, sin queso y nuevamente, sin condimentos ni aderezos además del vinagre de vino tinto, dice Samuels.

Whole30 en Chick-Fil-A

A la parrilla pechuga de pollo emparedado

Stark dice que se asegure de pedirlo sin el panecillo y que diga no al adobo de hierbas de limón o la salsa barbacoa asada con miel. ¡Puedes quedarte con el tomate y la lechuga!

Ensalada de mercado

La ensalada de mercado es probablemente la opción más sólida del menú, ya que se compone principalmente de proteínas magras, frutas y verduras. Ordene el pollo simple y omita el queso azul, el aderezo y cualquier otro aderezo, dice Stark.

Nuggets de pollo a la plancha

Aunque estas [pepitas] tienen algo de azúcar agregada como parte del condimento del pollo, otros aditivos alimentarios y aceite de soja, no contienen lácteos ni granos, dice Samuels. Además, ¡asegúrese de omitir las salsas para mojar!

Ensalada

Si bien no puede tener papas fritas como acompañamiento, puede obtener más verduras en su lugar. No pida pimientos morrones crujientes ni queso. Vea si tienen aceite de oliva o vinagre balsámico (no vinagreta) para usar como aderezo para ensaladas, sugiere Samuels.

Ensalada Crujiente De Col Rizada

No se preocupe, porque hay otra opción de ensalada para llenarlo. La ensalada crujiente de col rizada es probablemente la mejor opción de ensalada, aunque el aderezo está hecho con aceite de soja, no hay azúcar agregada, dice Samuels.

Parrilla de clara de huevo

Para el desayuno, pruebe la clara de huevo a la parrilla sin el panecillo inglés. Pida que el pollo esté simple sin adobo de cítricos ni condimentos y sostenga el queso. Combínalo con la taza de fruta fresca para hacer un desayuno completo, sugiere Stark.

Relacionados: 40 ideas para bocadillos que hacen agua la boca Whole30

Entero 30 en Five Guys

hamburguesa

La única opción real aquí esPida una hamburguesa sin pan sin condimentar y cárguela con su número ilimitado y gratuito de aderezos como lechuga, tomate, cebolla y pimiento verde para hacer una especie de ensalada. Si las cebollas y los champiñones asados ​​se pueden hacer a pedido, apile algunos de ellos allí también, aconseja Stark.

Sándwich de verduras

Samuels sugiere pedir este sándwich sin el panecillo. Esta es básicamente una guarnición de verduras salteadas. Probablemente esté cocinado en aceites de semillas y potencialmente sazonado con ingredientes que contienen azúcar y / o aditivos, pero en general es una buena opción.

30 enteros en Chipotle

Tanto Samuels como Starks están de acuerdo en que Chipotle es probablemente el mejor lugar para comer sobre la marcha.Chipotle incluso te permite buscar elementos del menú según los ingredientes que te gustaría evitar. Sus carnes no tienen azúcar agregada, aunque algunas contienen aceites de semillas y las sofritas tienen soja. También tienen muchos productos vegetales y son muy personalizables, dice Samuels.

Ordene el menú aprobado por Whole30

Samuels recomienda obtener una ensalada con barbacoa, carnitas, pollo o filete , guacamole, vegetales fajita, salsa de tomate fresco, salsa de tomatillo de chile verde o salsa de tomatillo de chile rojo.

Ensalada o tazón de burrito

El tazón de burrito o la ensalada son completamente personalizables, por lo que puede omitir los ingredientes que no forman parte de Whole30. Ordene la proteína como pollo o bistec simple, junto con salsa fresca, vegetales fajita simples y guacamole, sugiere Stark.

Boletín Healthy Now

O manténgalo súper simple y ordene uno de sus elementos de menú aprobados por Whole30, incluido el Ensaladera Whole30 con pollo, Carne Asada o Carnitas.

A continuación, aquí está qué saber sobre ser vegetariano en Whole30

Fuentes:

• Tamar Samuels, MS, dietista registrada y cofundadora de Salud Culina .
• Beth Stark, RD, LDN , también es un desarrollador de recetas / contenido, portavoz de medios y podcaster que vive en PA.