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¡No te rindas! ¡Tenemos 101 maneras de vivir tu mejor vida cetogénica!



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(Foto de iStock)

Estas viviendo el dieta cetogénica estilo de vida y viendo resultados? ¡Fantástico! Sin embargo, la dieta cetogénica puede ser un desafío, como ya sabrás. Ya sea que esté al comienzo de su viaje de pérdida de peso o que haya estado con todo por un tiempo, algunos buenos consejos de estilo de vida cetogénico para mantener ese progreso realmente pueden darle un impulso, física y emocionalmente. Puede disfrutar de muchos más alimentos de los que piensa en ceto y sentirse bien con el plan todos los días. Aquí está toda la información privilegiada que necesita para vivir su mejor ceto la vida . ¡Tienes esto!

101 consejos para vivir el estilo de vida cetogénico

1. Consulte a su médico con regularidad.

Quiere asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes que necesita mientras lleva el estilo de vida cetogénico y que su salud en general está en plena forma.


2. Repase los conceptos básicos continuamente.

¡El conocimiento es poder!

3. Mantenga su lista de alimentos de la dieta cetogénica práctico. Hay tantos alimentos para integrar.

4. Prepare un batido cetogénico para una comida rápida y fácil.

5. Come con tus amigos (sí, incluso con ceto).

Todavía puede disfrutar de una buena cena en casa: estos refrigerios cetogénicos y Me lo pido son geniales para hacer en cualquier época del año.


6. Disfrute todos los días de una golosina que sea cetogénica.

Estas bebidas ceto congeladas encajan perfectamente.



7. Y postre ... sí ... ¡adelante!

Satisfaga esa necesidad de un deleite cremoso preparándose una tarta de queso cetogénica, ¡porque se lo merece!

8. Planifique una comida navideña cetogénica.

Siempre hay un día festivo a la vuelta de la esquina: estas recetas cetogénicas de Pascua, los lados cetogénicos de Acción de Gracias y las galletas navideñas cetogénicas lo cubrirán.

9. Agregue también un pastel cetogénico a su menú.

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Empiece el día con agua de limón.El ácido cítrico ayuda a descomponer cualquier alimento en su estómago para facilitar la digestión. De nuestros socios en la Clínica Cleveland

10. Empiece el día fuerte.

Abundante y sabroso recetas de desayuno keto te pondrá en marcha.


11. Elimina los carbohidratos .

Si es difícil dejarlo de golpe, considere la posibilidad de reducir gradualmente sus carbohidratos, para que no haya tanto impacto en su sistema. A veces, un progreso más lento hacia la cetosis puede sentirse mejor.

12. Considere mezclar ceto con ayuno intermitente .

Si su médico le da el visto bueno, aquí hay algunas claves pautas .

13. Haga ejercicio un poco más.

Ejercicio ayudará a eliminar el glucógeno en su sistema, ayudándole a quemar calorías en ceto de manera más eficiente.

14. Utilizar aceite de coco cocinar.

Es rico en MCT, triglicéridos que se absorben bien; cuando golpean su hígado, se convierten en la herramienta perfecta para proporcionarle la energía que necesita.


15. Controle de cerca su nivel de carbohidratos.

Una buena regla general es mantener la ingesta entre 20 y 40 gramos por día para mantener un nivel de nutrientes saludable. Hablar con un nutricionista es una gran idea, para que pueda averiguar el número exacto adecuado para su cuerpo.

16. Mantenga su proteína.

No escatime solo porque crea que reducir las calorías lo ayudará a alcanzar su objetivo. Consumir proteínas de manera constante te llevará a la cetosis más fácilmente al comienzo de tu dieta, y también si tomas un descanso cetogénico pero luego quieres volver al caballo.

17. Mueva ese seguimiento macro.

El desglose de la proporción macro promedio para una dieta cetogénica se parece a lo siguiente:

  • 5% de calorías de carbohidratos
  • 25% de calorías de proteínas
  • 70% de calorías de grasa

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18. También tenga en cuenta:

  • Los carbohidratos que ingieres cuentan para 4 calorías por cada gramo
  • La proteína que ingieres cuenta con 4 calorías por cada gramo.
  • Las grasas que ingieres cuentan para 9 calorías por cada gramo.

19. Definitivamente use un rastreador digital, como MyFitnessPal o Carb Manager.

Te estresarás sin uno. Haga sus cálculos tan simples como pueda.

20. Esté preparado para perder el apetito.

Cuando logra la cetosis, es normal que ya no tenga tanta hambre. Sin embargo, debes asegurarte de ingerir suficientes proteínas y grasas para mantener tu progreso, así que come con regularidad.

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(Canva)

21. Los aguacates son tus amigos.

Si descubre que no tiene tanta hambre a medida que avanza, palta es fácil de consumir, se digiere fácilmente y sabe muy bien, por lo que aún mantendrá la cetosis.


22. Deténgase si tiene mucha hambre.

Una vez que haya estado en ceto durante algunas semanas, no debería sufrir grandes dolores de hambre. Si es así, es posible que la dieta no sea para usted y no hay razón para sufrir. Busque otro plan de dieta .

23. No te compares con otros en la dieta.

Bien, empezaste al mismo tiempo que lo hizo tu amiga del trabajo y ella ha perdido 10 libras más que tú. El cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente a la dieta cetogénica, no se desanime. Vaya a su propio ritmo.

24. Prepárese para sentirse más inteligente.

Se sabe que la cetosis elimina la confusión mental. Este podría ser un buen momento para comenzar un nuevo proyecto en el trabajo que requiera una concentración intensa, si le parece bien.

25. No improvise con sus alimentos.

Mordiscos furtivos de una Oreo, ser un poco descuidado cuando sale a cenar o tomarse unos días sin ceto aquí y allá puede descarrilar su progreso rápidamente. Debe comprometerse con el estilo de vida cetogénico o no ir allí. Tu decides.

26. Cuidado con gripe cetogénica .

Según la Escuela de Medicina de Harvard, algunas personas que hacen dieta cetogénica experimentan dolor de cabeza, cerebro nublado, fatiga, irritabilidad, náusea , dificultad para dormir y estreñimiento de dos a cuatro días después de comenzar el plan. La gripe cetogénica no es una afección médicamente reconocida, así que intente esperar hasta que su cuerpo alcance la cetosis y luego se sienta mejor. Asegúrese de consumir suficientes calorías y de beber agua; mientras tanto, estos pasos pueden aliviar sus síntomas.

27. Siga un plan de alimentación establecido.

Coma a la misma hora todos los días, para que su cuerpo procese sus alimentos en un patrón constante.

28. Tenga cuidado si tiene complicaciones de salud.

Si está embarazada o padece una enfermedad crónica, ceto no será para usted. Nunca lo inicie si tiene alguna afección existente sin la aprobación de su médico.

29. Planifique sus comidas con anticipación.

Tomarte 15 minutos al comienzo de cada mañana para preguntarte: ¿Qué tengo ganas de comer hoy? ahorra tiempo y conjeturas más tarde.

30. Come en casa en lugar de en restaurantes.

Si tu mejor amigo está teniendo una cumpleaños cena, cena primero para que no tengas hambre y luego bebe agua con gas en el evento. De esa manera, puede asistir sin pasar hambre y concentrar su atención en la diversión que está teniendo.

31. Empaque su almuerzo.

Es muy probable que navegar por la cafetería en el trabajo sea un poco frustrante con la dieta cetogénica. Es posible que desee almorzar allí de vez en cuando para acabar con el aburrimiento, pero es mejor que lleve el almuerzo de casa para mantener el control.

32. Haz keto con un amigo.

Como ese compañero de trabajo del que hablamos antes, es fantástico contar con apoyo en el viaje para vivir una vida cetogénica.

33. ¿Odias la dieta cetogénica? Renuncia ahora.

¿Llevas un mes y realmente no te estás divirtiendo? Está bien detenerse. ¡No te tortures! Podrías encontrar Entero30 un mejor ajuste.

34. Hágase selfies mientras pierde peso. ¡Muy motivador!

35. Pruebe constantemente.

Controle su estado de cetosis a través de análisis de orina, una prueba de aliento o un análisis de sangre. Puede obtener el equipo para pruebas de orina y aliento en línea, aunque puede ser costoso y no siempre es 100% exacto en términos de resultados. Los análisis de sangre brindan más precisión; si son incómodos, intente ir al médico para que se haga uno a una hora determinada por mes y luego controle con un proceso menos doloroso el resto del tiempo.

36. Conozca los alimentos prohibidos como su propio nombre.

Y luego no vayas allí. Estamos hablando de cualquier tipo de azúcar, cualquier tipo de harina o cereales y snacks procesados ​​o chatarra.

37. Vuelva a evaluar qué plan cetogénico es mejor para usted.

Cuando haya estado en ceto durante un tiempo, es posible que descubra que una variante de la dieta ceto despierta su interés y es mejor para su cuerpo. Consulte los siguientes subtipos de ceto:

38. La dieta cetogénica limpia.

Se basa en alimentos integrales: grasas / aceites saludables, carnes / proteínas de calidad, verduras, caldo de huesos, condimentos y probióticos .

39. Cetociclismo.

Consume una cantidad muy baja de carbohidratos durante cinco días, luego aumenta su nivel de carbohidratos para recargar las reservas de glucógeno de su cuerpo. Puede hacer que se sienta menos cansado.

40. La dieta cetogénica modificada.

Usted come un poco más de carbohidratos y proteínas de lo que permite un plan cetogénico tradicional. Puede hacer que mantenerse en cetosis sea un poco más difícil, pero es más fácil de mantener para algunas personas que llevan un estilo de vida cetogénico.

41. La dieta ketotariana.

Un plan cetogénico a base de plantas.

42. Dieta Eco-ceto.

Un plan cetogénico vegano.

43. Evite hacer keto sucio.

Básicamente, esto significa que derrocha constantemente en algo superprocesado, como una hamburguesa pegajosa con queso, tocino y mayonesa, en lugar de depender de opciones cetogénicas más saludables y medidas. Es técnicamente cetogénico, pero puede aumentar el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares.

44. Duerme más.

Es posible que esté más cansado en las primeras etapas de la dieta cetogénica: 7-9 horas de ZZZ por noche lo ayudarán a superar la joroba.

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45. Vuelva a evaluar sus objetivos dietéticos.

Si descubre que no está perdiendo tanto como le gustaría después de estar en ceto durante un mes, o tal vez incluso está perdiendo demasiado rápido, está bien hacer ajustes calóricos. Simplemente no reduzca demasiado ni comience a comer más hasta el punto en que esté recuperando su peso.

46. Beber mucha agua .

La hidratación es una manera fantástica de mantener los procesos corporales en marcha, para que continúe progresando en la pérdida de peso.

47. Sáltese el día de las trampas.

Puede alcanzar sus objetivos más rápido si no lo toma, y ​​su nivel de cetosis tiene más posibilidades de mantenerse estable.

48. Espere un cambio en su forma de pensar.

A medida que permanezca en cetosis, su cerebro puede funcionar mejor y encontrará que puede resolver más problemas.

49. Espere tener más energía.

Cuando llegue a ese punto óptimo de energía, úselo en el trabajo o en sus pasatiempos y disfrútelo.

50.… pero mantén el ritmo al principio.

No hagas demasiadas cosas demasiado pronto. Su cuerpo está trabajando duro para usted en este momento; trátelo con TLC.

51. No te obsesiones.

No debe pensar en qué comer a continuación en ceto las 24 horas del día. Sí, la dieta es intensa, especialmente al principio, pero no tiene por qué ser todo el foco de tu día.

52. No se asuste si comete un error.

Y lo hará, comerá la comida incorrecta o la cantidad incorrecta. Eres humano. Déjalo ir, está bien.

53. Pruebe una amplia variedad de bebidas.

Puede comenzar con una deliciosa taza de café y también disfrutar de los siguientes deliciosos líquidos:

54. Té

Echa un vistazo a todos los beneficios para la salud del té verde .

55. Caldo de huesos

Esto puede ayudar a mantener el equilibrio de sus electrolitos.

56. Leche de nueces sin azúcar

57. Controle su piel.

Es posible que descubra que está rompiendo un poco más cuando lleva el estilo de vida cetogénico. O puede encontrar su acné aclarando repentinamente. Las dietas pueden cambiar la forma en que actúa y reacciona su piel, así que cambie su rutina de cuidado de la piel en consecuencia si es necesario.

58. Controle su estado de ánimo.

¿Estás contento con ceto? Volviendo al n. ° 32: si no es así, está bien renunciar a él en cualquier momento.

59. Escriba las preguntas que se le ocurran.

Páselos a su médico o nutricionista con regularidad para que pueda ajustar su ingesta a medida que avanza.

60. Compre jeans nuevos cada 10 libras de menos.

Los jeans son la mejor prenda de vestir del mundo para lucirse en la pérdida de peso.

61. Tómelo 30 días a la vez.

Si ves que has llegado a una meseta que no puedes cambiar mezclando tus alimentos o agregando un poco más de ejercicio, es posible que hayas llegado tan lejos como puedas con la dieta cetogénica, lo cual está bien. Prueba con otro plan.

62. Sepa que se va a aburrir.

Ese es el momento de buscar en sus listas de alimentos y probar una proteína, como un marisco exótico, que nunca antes había probado.

63. Evite los alimentos subterráneos.

Si viven en la tierra, con ceto, les van a doler. No descarrile su progreso comiendo maíz, guisantes o alcachofas.

64. Omita las papas también.

Prueba estos alternativas bajas en carbohidratos en lugar de.

65. Evite frutas dulces como plátanos, piñas, naranjas, manzanas, peras, melocotones y mangos.

66. Omita los batidos de frutas.

67. No consuma más de 3/4 onzas de productos lácteos al día.

68. Evite las bebidas energéticas, son ricas en azúcar y carbohidratos.

69. Prueba un huevo keto rápido desafiarse a sí mismo a probar nuevas recetas de huevos.

70. Asegúrese de que el tocino que elija se lea como sin azúcar en la etiqueta.

71. La avena es el diablo. Es saludable, pero un paraíso en carbohidratos. Sáltelo a toda costa.

72. A medida que avanza hacia su peso ideal, verifique su nivel de felicidad.

¡De nuevo! ¿Te sientes bien? ¡Sigue, chica!

73. Asegúrese de que su progreso sea lo suficientemente rápido para usted.

¿Está dentro de la longitud de peso objetivo realista en el momento que esperaba o está demasiado lejos? Habla con tu médico sobre formas seguras de acelerar el ceto en este momento para mantenerte encaminado.

74. A medida que se acerque a su objetivo, no haga demasiado ejercicio.

Lento y constante gana la carrera. Sea paciente y no se agote.

75. No ayune demasiado si combina ceto e IF. Es simplemente peligroso en cualquier momento.

76. Pesque los cumplidos.

Está bien y es divertido mencionar que está en ceto y que ha perdido peso; las personas en su vida lo elogiarán y eso es motivador.

77. Controle su aliento cetogénico.

A veces, hacer dieta puede provocarle mal aliento. Mantenga Altoids sobre usted y no se preocupe por eso.

78. Confía en tu instinto.

Si siente malestar o dolor de estómago con la dieta cetogénica, informe a su médico. Puede ser una señal de que debe detenerse.

79. Esté atento a las alergias alimentarias; pueden ocurrir si comienza a comer alimentos más desconocidos.

80. No pruebe demasiados alimentos nuevos a la vez.

Incluya uno o dos alimentos nuevos en su dieta semanalmente para que su cuerpo reaccione bien al cambio.

81. Aún rotar, rotar, rotar.

Comer una amplia variedad de comida saludable en ceto mantiene sus niveles de nutrientes fuertes y previene el aburrimiento para empezar.

82. Cocine y congele.

El domingo, configure sus comidas de esta manera durante la semana para ahorrar tiempo.

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83. Espere recaídas.

Puede perder cinco libras y luego recuperarlas sin ningún motivo. No eres tú, es el ajuste natural de tu cuerpo. Hágale caso omiso y siga adelante.

84. Experimente con edulcorantes cetogénicos .

85. Inspírate al ver lo que las celebridades han dicho sobre ceto.

86. Compre en grandes tiendas, de modo que siempre tenga a mano productos básicos de ceto.

87. Tómese un día para organizar su refrigerador para que los mejores alimentos sean lo más importante.

88. Agregue intervalos a su entrenamiento.

La cetoadaptación ocurre cuando su cuerpo depende de la grasa como combustible en lugar de los carbohidratos. El entrenamiento por intervalos agota las reservas de carbohidratos del cuerpo mucho más rápido que el cardio tradicional, Jacob Wilson , PhD, autor de La Biblia cetogénica dijo a Parade.com.

89. Vuelva a visitar el Dieta de South Beach .

Los viejos fieles ahora se consideran ceto-amigables para aquellos que viven el estilo de vida ceto.

90. Pide refuerzos.

Servicios como Cocina Snap le enviará comidas preparadas aptas para ceto, adaptadas a sus macros exactas, directamente a su puerta. Perfecto para semanas agitadas o si solo necesita un descanso de la cocina.

91. Tenga a mano los bocadillos cetogénicos.

92. Aprenda a amar el repollo: hay toneladas de excelentes recetas de col keto .

93. Invierta en una olla instantánea para comidas cetogénicas rápidas.

94. Swap pechugas de pollo para muslos de pollo o Pollo desmenuzado .

95. Mira cocina asiática por inspiración.

96. Tenga algunas recetas de comida reconfortante cetogénica para los días que necesita disfrutar.

97. Aprende a amar bombas de grasa cetogénica .

98. Tenga un plan de dieta post-cetogénico.

Planee un plan de alimentación saludable y moderado que pueda seguir.

99. El Dieta mediterránea es una deliciosa opción post-cetogénica repleta de vitaminas para muchos.

100. Dése muchos elogios. ¡Te lo mereces!

101. Sepa cuándo dejar de fumar.

¿Alcanzó su peso ideal? Celebre y agradezca al estilo de vida cetogénico por todo lo que ha hecho por usted.

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