El 'Blue Monday' está en camino: esto es lo que eso significa y cómo prepararse

Hay una razón por la que te sientes tan deprimido.

• Autor: kaitlin vogel
• Fecha actualizada:

En algún momento, todos hemos experimentado un caso de tristeza invernal. El clima es más frío, oscurece más temprano y puede conducir al modo de hibernación.

enero es difícil en particular porque la emoción navideña se ha calmado y la realidad se ha establecido. Resulta que hay un día que algunos dicen que es el día más deprimente del año conocido como “ Lunes azul .” Este año, es el 16 de enero.

Aquí está todo lo que necesita saber y lo que puede hacer para prepararse para que no sea tan malo.

¿Cuándo es el lunes azul de 2023?

El Blue Monday es el tercer lunes de enero y es conocido como el 'día más deprimente del año'. El Blue Monday 2019 es el lunes 16 de enero.

• El Blue Monday 2019 será el lunes 15 de enero de 2024
• El Blue Monday 2019 será el lunes 20 de enero de 2025
• El Blue Monday 2019 será el lunes 19 de enero de 2026

¿Qué es el lunes azul?

El Blue Monday es esencialmente cuando la tristeza posterior a las vacaciones y el agotamiento por el estrés de las vacaciones comienzan a alcanzarlo. Esta es la semana en que las facturas navideñas comienzan a llegar y el clima es frío y oscuro, Dra. Susan Albers, Psicóloga , un psicólogo clínico de la Clínica Cleveland, explica. Hay un largo tramo hasta las próximas vacaciones que esperar y, curiosamente, este momento coincide con estudios que han encontrado que la gente tiende a renunciar a sus resoluciones de año nuevo esta misma semana (el día en que se dan por vencidos también se conoce como 'día de los que dejan de fumar').

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El desencadenante número uno del Blue Monday es volver a su rutina diaria normal. Este 180 desde el modo de vacaciones puede parecer una gran decepción, afirma el Dr. Albers.

Durante las vacaciones, las personas desatienden masivamente sus rutinas. Se quedan despiertos hasta tarde y beben y comen en exceso. Una vez que esto se detiene, su cuerpo tiene que encontrar un nuevo statu quo que puede ser agotador para el cuerpo. Como resultado, puede notar una caída masiva en su estado de ánimo.

Aunque el Blue Monday fue determinado por un cálculo complejo que incluye cosas como la distancia en el tiempo desde la Navidad, las condiciones climáticas y la deuda después de las fiestas, se basa más en evidencia anecdótica que en ciencia, explica el Dr. Albers.

“Estoy de acuerdo con este fenómeno tal como lo veo en mi práctica de psicología. Mis pacientes experimentan una montaña rusa de emociones. Sus sentimientos están en su punto más alto durante las vacaciones y luego se derrumban en enero cuando la gente vuelve a su rutina diaria', dice ella. ' ya no puede retrasarse ni evitarse. La presión de lidiar con algo que habías estado evitando te lleva a un dramático descenso en el estado de ánimo'.

Por otro lado, el día más feliz del año, que se denomina 'lunes amarillo', es el 20 de junio. También se basa en cálculos como las condiciones climáticas, la distancia a las vacaciones y los niveles de actividad. Esto tampoco es una sorpresa: más luz solar durante los meses de verano se asocia con la absorción de niveles más altos de vitamina D , agrega el Dr. Albers.

Blue Monday y Trastorno Depresivo Estacional

El trastorno depresivo estacional (SAD) también puede desempeñar un papel en el Blue Monday. A mediados de enero, ha habido meses de días cortos, oscuros y fríos, y esto puede desgastarlo con el tiempo. SAD se siente triste durante los meses de invierno fríos y oscuros, explica el Dr. Albers. Aquí hay una lista de síntomas de SAD a tener en cuenta:

• Un bajón en tu estado de ánimo
• Letárgico
• Irritable
• Pérdida de placer
• Falta de motivación
• Aislamiento
• Cambios en el sueño o la alimentación

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Lo que puedes hacer

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando surgen sentimientos complicados sobre el Blue Monday? Aquí hay algunas sugerencias.

Date permiso para sentir lo que sientes

Tenga en cuenta que la tristeza es una parte normal del ser humano y está bien si hay períodos como este, Aura De Los Santos , psicóloga clínica y psicóloga educativa, explica. Recuerda que el cuerpo se está recuperando de las fiestas navideñas, por lo que es normal sentirse cansado. Dale tiempo para que se recupere. Retomar poco a poco las actividades diarias, sin presiones, pero a un ritmo saludable.

Haz una pausa y pregúntate qué es lo que te hace sentir deprimido

¿Es el pasado, extrañando las vacaciones? ¿O el presente, todas las facturas que podrían estar cayendo en cascada?

También podría ser el futuro: pensar en lo que se avecina y en algunas de esas resoluciones que tal vez quiera lograr y aún no lo haya hecho, afirma el Dr. Albers.

Ajusta tu mentalidad

En lugar de llorar el final de las vacaciones y mirar hacia atrás, mire hacia el próximo año, sugiere el Dr. Albers. Conviértalo en un desafío.

Abre las persianas y deja que entre la luz del sol

Esto es particularmente importante si usted es alguien que lucha con SAD. Esto aumenta su nivel de vitamina D, que se asocia con mejorar su estado de ánimo. O pruebe una lámpara de luz y colóquela en su escritorio durante 20 minutos en el Mañana , recomienda el Dr. Albers.

Sigue moviendote

Se ha demostrado que el ejercicio y el movimiento liberan serotonina, los neurotransmisores que te hacen sentir más feliz, explica el Dr. Albers.

Replantea tu resolución de Año Nuevo

A menudo, nuestras resoluciones de Año Nuevo nos preparan para fallar. Hágalo más realista, alcanzable y alcanzable, afirma el Dr. Albers.

Evite actividades que lo hagan sentir peor

Esto incluye comer emocionalmente y sustancias como las drogas y el alcohol, dice el Dr. Albers.

Comer bien

Es tentador buscar alimentos reconfortantes durante el frío y oscuro invierno. Sin embargo, coma alimentos que ayuden a nutrir su estado de ánimo, como frutas, verduras, proteínas magras y alimentos ricos en omega-3, sugiere el Dr. Albers.

Borrar desorden

Limpiar tu espacio físico también puede limpiar tu espacio mental. Haz un poco de pre- primavera limpieza, recomienda el Dr. Albers. Esto puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Haz que el lunes azul sea divertido

¡Disfruta de tu Blue Monday! No se dé un caso épico de Monday Scaries al temer la semana que viene. Conviértalo en un día divertido: salga a desayunar, haga algo un poco fuera de lo común y disfrute de alguna manera. Socializa si puedes. Ver amigos es excelente para la salud de nuestro cerebro, especialmente cuando nos sentimos deprimidos. Dra. Lauren Cook , psicóloga clínica, explica.

Si bien el Blue Monday no es exactamente algo que anhele, puede ayudar a comprender por qué se siente tan deprimido y luego tomar medidas sencillas para mejorar un poco el día.

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Fuentes

• Dra. Susan Albers , psicóloga clínica de la Clínica Cleveland
• Aura De Los Santos , psicóloga clínica y psicóloga educativa
• Dra. Lauren Cook , psicologo clínico

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