Prueba / cuestionario de inteligencia emocional [gratis]

Quizás se esté preguntando qué es la inteligencia emocional. La inteligencia emocional (IE) es la capacidad de uno para identificar, comprender, usar y manejar las emociones de manera positiva. La inteligencia emocional alivia el estrés, ayuda a uno a comunicarse de manera eficaz y a sentir empatía con los demás, a superar los desafíos y a prevenir y desactivar los conflictos. Además, la inteligencia emocional permite el reconocimiento y la comprensión de lo que otros están experimentando emocionalmente, proporcionando una conexión con los demás.

Tabla de contenido

• 1 Las diferencias entre inteligencia emocional, inteligencia y personalidad
• 2 La importancia de la inteligencia emocional
• 3 Test de Inteligencia Emocional
• 4 Desarrollar la inteligencia emocional
  • 4.1 Construyendo conciencia social
  • 4.2 Desarrollo de la gestión de relaciones
  • 4.3 Desarrollar la competencia personal con autoconciencia y autogestión
  • 4.4 Desarrollo de la competencia social
• 5 ¿Qué es la inteligencia social y por qué es importante?
  • 5.1 Publicaciones relacionadas

La inteligencia emocional se define comúnmente por cuatro atributos:

1. Conciencia social. Comprender las emociones, preocupaciones y necesidades de otras personas al:
   • Sentirse cómodo socialmente
   • Detectar señales emocionales
   • Reconociendo la dinámica de poder en grupos
2. Gestión de relaciones. Desarrollar y mantener buenas relaciones mediante:
   • Comunicando con claridad
   • Influir e inspirar
   • Gestionando conflicto
   • Trabajando bien en equipo
3. Competencia personal. Se centra en sus emociones y sus interacciones con otras personas y consiste en la autoconciencia y la autogestión.
   1. Conciencia de sí mismo. Su capacidad para usar su conciencia emocional para:
      • Ten confianza en ti mismo
      • Sepa cómo sus emociones afectan su comportamiento y pensamientos.
      • Conoce tus fortalezas y debilidades
      • Percibe tus emociones con precisión
   2. Autogestión. Su capacidad para utilizar la conciencia emocional para:
      • Adaptarse al cambio
      • Controlar los comportamientos y sentimientos impulsivos
      • Dirija su comportamiento de manera positiva
      • Cumplir con los compromisos
      • Tomar la iniciativa
4. Competencia social. La competencia social es su capacidad para utilizar la inteligencia emocional en sus relaciones con los demás y consiste en:
   • conciencia social: la capacidad de comprender los estados de ánimo y el comportamiento de los demás
   • Habilidades de gestión de relaciones: la capacidad de mejorar la calidad de sus relaciones con los demás.

Las diferencias entre inteligencia emocional, inteligencia y personalidad

La inteligencia emocional involucra su comportamiento, mientras que su coeficiente intelectual es su nivel de inteligencia. No existe una conexión conocida entre su coeficiente intelectual y su inteligencia emocional (IE). Su coeficiente intelectual es nuestra capacidad para aprender y permanece igual durante toda su vida. Sin embargo, su EI es un conjunto flexible de habilidades personales y sociales que se pueden adquirir y mejorar con la práctica. Naturalmente, uno puede tener inteligencia emocional, pero si no la tiene, puede desarrollar una alta inteligencia emocional.

La personalidad son nuestras preferencias programadas, como la inclinación hacia la extroversión o la introversión. Esta última pieza de nuestro ser es el estilo que te define. La personalidad no puede predecir la inteligencia emocional de uno y permanece relativamente estable durante toda la vida. Juntos, el coeficiente intelectual, la inteligencia emocional y la personalidad explican cómo es una persona y cómo reaccionará.

La gente asumió que el coeficiente intelectual era la única fuente de éxito personal. Sin embargo, las personas con un coeficiente intelectual promedio superaron a las que tenían un coeficiente intelectual alto el 70% de las veces. En 1995, se reveló que los de alto desempeño tenían altos niveles de inteligencia emocional. Ahora, después de décadas de investigación, los expertos reconocen que la inteligencia emocional es el factor crítico que caracteriza a los artistas estrella.

La importancia de la inteligencia emocional

La sección anterior explicó por qué las personas más inteligentes no siempre son las personas más exitosas o las más realizadas en la vida. Todos conocemos a alguien que es brillante pero socialmente inepto. Estas personas no tienen éxito en el trabajo y / o en sus relaciones personales. La inteligencia emocional afecta a casi todas las áreas de la vida. Considera lo siguiente:

• Rendimiento escolar y laboral. La inteligencia emocional se considera tan importante que algunas empresas prueban la inteligencia emocional de un candidato como parte del proceso de contratación. La inteligencia emocional ayuda a estudiantes y empleados a:
  • Sobresalir en su desempeño
  • Motivar y liderar a otros
  • Navegar por las complejidades sociales
• Salud física. Una inteligencia emocional deficiente puede provocar estrés, un factor principal que contribuye a la mala salud y a problemas como:
  • Aumento de la presión arterial
  • Supresión del sistema inmunológico
  • Mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
  • Esterilidad
  • Envejecimiento acelerado
• Salud mental. El estrés y las emociones descontroladas impactan la salud mental.
  • Provoca la incapacidad de formar relaciones sólidas.
  • Contribuye a la ansiedad y la depresión.
  • Crea sentimientos de soledad y aislamiento.
• Relaciones. La inteligencia emocional hace posible que usted no solo exprese cómo se siente, sino que también comprenda los sentimientos de los demás. Esto te ayuda a:
  • Comunicarse eficazmente con los demás
  • Crea relaciones sólidas en tu vida personal y profesional.

Test de inteligencia emocional

Ahora que hemos definido qué es la inteligencia emocional y qué tan importante es, necesitamos descubrir qué tan inteligente emocionalmente eres. Nuestro cuestionario de inteligencia emocional se compone de veinte preguntas que cubren sus reacciones y respuestas emocionales. Además, se le ofrecen situaciones que puede encontrar en su vida personal y profesional y opciones de formas de manejarlas. Asegúrese de responder completa y honestamente. Cuando sume su puntaje, descubrirá qué tan inteligente emocionalmente es. Entonces podrás decidir si necesitas trabajar para aumentar tu inteligencia emocional y seguir nuestras pautas para hacerlo.

Reacciones

Las siguientes dos preguntas determinan sus reacciones emocionales.

1. Cuando me critican, yo:
   1. Ignora las críticas
   2. Escucha y aprende
   3. Ponerse a la defensiva
   4. Enfadarse

Date 3 puntos por A , 4 para B , 2 para C y 1 para re .

2. En una situación difícil, yo:
   1. Asustarse
   2. Retirarse si es posible
   3. Mantén una actitud positiva
   4. Deja que otros tomen la iniciativa

Date 1 punto por A , 2 para B , 4 para C y 3 para re .

Su puntaje para esta sección: __________

Respuestas

Cuando nos enfrentamos a situaciones, reaccionamos emocionalmente.

3. Al perseguir una meta, puedo controlar la ansiedad, la ira, el miedo y el estrés.
   1. Muy en desacuerdo
   2. Discrepar
   3. Ni de acuerdo ni en desacuerdo
   4. De acuerdo
4. Puedo utilizar la retroalimentación y la crítica para crecer personal y profesionalmente.
   1. Muy en desacuerdo
   2. Discrepar
   3. Ni de acuerdo ni en desacuerdo
   4. De acuerdo
5. Mantengo el sentido del humor en los momentos y lugares apropiados, sin usar el sarcasmo ni herir los sentimientos de los demás.
   1. Muy en desacuerdo
   2. Discrepar
   3. Ni de acuerdo ni en desacuerdo
   4. De acuerdo
6. Puedo ver las cosas desde la perspectiva de otra persona.
   1. Muy en desacuerdo
   2. Discrepar
   3. Ni de acuerdo ni en desacuerdo
   4. De acuerdo
7. Reconozco cómo mi comportamiento afecta emocionalmente a los demás.
   1. Muy en desacuerdo
   2. Discrepar
   3. Ni de acuerdo ni en desacuerdo
   4. De acuerdo
8. Cuando tengo una queja, soy capaz de expresarla correctamente.
   1. Muy en desacuerdo
   2. Discrepar
   3. Ni de acuerdo ni en desacuerdo
   4. De acuerdo
9. Escucho a los demás con paciencia y comprensión.
   1. Muy en desacuerdo
   2. Discrepar
   3. Ni de acuerdo ni en desacuerdo
   4. De acuerdo

Date 1 punto por cada A , 2 puntos por cada B y 3 puntos por cada C y 4 puntos por cada re .

Su puntaje para esta sección: __________

Cuando se nos presenta una situación, podemos describir nuestra reacción emocional. Las siguientes preguntas le ayudarán a hacerlo.

10. Tengo mucha disciplina y soy auto motivado.
    1. Nunca
    2. Algunas veces
    3. A menudo
    4. Siempre
11. En situaciones de estrés, no me irrito fácilmente y soy capaz de contener mis emociones.
    1. Nunca
    2. Algunas veces
    3. A menudo
    4. Siempre
12. Incluso si creo que tengo razón en algo, hago un esfuerzo por escuchar los puntos de vista de otras personas.
    1. Nunca
    2. Algunas veces
    3. A menudo
    4. Siempre

Date 1 punto por cada A , 2 puntos por cada B , 3 puntos por cada C y 4 puntos por cada re .

Su puntaje para esta sección: __________

Situaciones

Ahora veremos algunas situaciones y determinaremos cómo reaccionarías.

13. Dos de tus amigos están discutiendo. Tu respuesta es. . .
    1. Trate de ayudar a cada uno a entender el punto de vista del otro.
    2. Evita a tus dos amigos hasta que dejen de pelear
    3. Elige un lado y habla mal de la otra persona
    4. Deja que ambos te expresen sus emociones

Date 4 puntos por A , 2 puntos por B , 1 punto por C y 3 puntos por re .

14. Tu amiga te dice que su madre ha muerto. Tu respuesta es. . .
    1. Permita que su amiga exprese sus emociones y ofrezca su apoyo
    2. Convence a tu amiga para que salga a algún lado con algunos amigos para que se olvide de su pérdida.
    3. Dale a tu amigo algo de tiempo a solas
    4. Pasa tiempo con ella, pero evita hablar de su pérdida.

Date 4 puntos por A , 1 punto por B , 2 puntos por C y 3 puntos por re .

15. Te enfrentas a una tarea desagradable. Tu respuesta es. . .
    1. Haga un plan y trabaje un poco en la tarea todos los días
    2. Posponga la finalización de la tarea hasta el último minuto
    3. Termine la tarea lo antes posible
    4. No hagas la tarea en absoluto

Date 4 puntos por A , 2 puntos por B , 3 puntos por C y 1 punto por re .

16. Te ves envuelto en una acalorada discusión. Tu respuesta es. . .
    1. Solicite un breve descanso antes de reanudar la discusión.
    2. Ríndete y discúlpate porque quieres terminar la discusión
    3. Insulta a la otra persona
    4. Cállate y deja de responderle a la otra persona.

Date 4 puntos por A , 3 puntos por B , 1 punto por C y 2 puntos por re .

17. Aunque trabajes duro en una tarea, obtienes una mala calificación. Tu respuesta es. . .
    1. Piense en las formas en que podría haber mejorado su trabajo y recibido una mejor calificación.
    2. Confrontar al maestro pidiendo una mejor nota
    3. Siéntete decepcionado y critica tu propio trabajo.
    4. Decide que la clase es estúpida y deja de esforzarte mucho en las tareas.

Date 4 puntos por A , 3 puntos por B , 2 puntos por C y 1 punto por re .

18. Tu amigo en el trabajo tiene un hábito molesto. Cada día parece más molesto y peor. Tu respuesta es. . .
    1. Cuéntale a tu amiga sobre su molesto hábito y por qué te molesta
    2. Presentar una queja a su supervisor
    3. Habla con los demás sobre el molesto hábito de tu compañero de trabajo
    4. Sufre en silencio

Date 4 puntos por A , 3 puntos por B , 1 punto por C y 2 puntos por re .

19. Ya está involucrado en muchas tareas y proyectos y se siente con exceso de trabajo cuando su jefe le asigna un gran proyecto nuevo. Sientes . . .
    1. Preocupado por no terminar nunca todo el trabajo
    2. Completamente abrumado por la tarea que tienes ante ti
    3. Enojado con tu jefe porque no se ha dado cuenta del exceso de trabajo que estás
    4. Profundamente deprimido y seguro que nunca lo terminarás todo

Date 4 puntos por A , 3 puntos por B , 2 puntos por C y 1 punto por re .

20. Trabajas duro en un proyecto y la persona con la que estás trabajando públicamente se atribuye el mérito del trabajo que hiciste. Tu respuesta es. . .
    1. Confrontar de forma inmediata y pública a la persona sobre la propiedad del trabajo.
    2. Lleve a la persona a un lado y dígale que quiere que le dé crédito cuando hable de su trabajo.
    3. Hacer nada
    4. Una vez que la persona termine de hablar, agradézcale inmediatamente por compartir su trabajo y luego brinde al grupo más detalles.

Date 2 puntos por A , 3 puntos por B , 1 punto por C y 4 puntos por re .

Su puntaje para esta sección: _________

Ahora sume todos sus puntos para ver qué tan alta es su inteligencia emocional. Pon tu puntuación aquí _____.

Si su puntuación está entre 68 y 80:

Tienes una inteligencia emocional extremadamente alta. Tiene habilidad para comprender, interpretar y actuar de manera apropiada sobre sus emociones y las de los demás. Maneja con eficacia situaciones y conflictos emocionales y sociales, y expresa sus sentimientos sin herir los sentimientos de los demás.

Si su puntuación está entre 60 y 68:

Aunque obtiene una puntuación relativamente alta, tiene margen de mejora. Observe las reacciones de los demás para determinar cuándo está utilizando su inteligencia emocional de manera eficaz y cuándo no. Observar objetivamente situaciones sociales y personales en las que las emociones son intensas y analizar su éxito le ayudará a mejorar aún más su ya alta inteligencia emocional.

Si su puntuación está entre 48 y 60:

Caes en el rango medio cuando se trata de tu inteligencia emocional. Aunque está respondiendo de manera apropiada en la mayoría de las situaciones, todavía se encuentra perdiendo el control a veces. También se impacienta con los demás y, a veces, se siente incómodo en situaciones emocionales. No se preocupe. Nuestra sección sobre el desarrollo de tu inteligencia emocional te ayudará a alcanzar un alto nivel.

Si su puntuación está entre 40 y 48:

Tu inteligencia emocional es un poco baja. Probablemente tenga dificultades para manejar sus emociones en situaciones de alta presión o cuando se enoje. Tienes trabajo que hacer para mejorar. Empiece por intentar expresar sus emociones después de que se haya calmado. Nuestra sección sobre el desarrollo de tu inteligencia emocional te será de gran ayuda.

Si su puntuación es inferior a 40:

Tu inteligencia emocional es extremadamente baja. Probablemente experimente ansiedad y estrés a diario. Además, es probable que tenga dificultades en la escuela o en el trabajo, y no esté progresando como desea. Lea atentamente nuestra sección sobre el desarrollo de su inteligencia emocional y siga nuestros consejos para mejorar su IE y tener una vida más feliz, significativa y exitosa.

No importa qué tan alto o bajo sea su puntaje, puede aumentar su inteligencia emocional aprendiendo más sobre cómo responde en diversas situaciones. Además, un aumento en la inteligencia emocional puede ayudarlo a desempeñarse mejor en su trabajo o en la escuela.

Desarrollar la inteligencia emocional

Incluso si comprende lo que es la inteligencia emocional, puede resultarle difícil aplicar ese conocimiento a su vida. Para cambiar y mejorar permanentemente la inteligencia emocional de uno, uno no solo debe construir su conciencia emocional y social, sino también aprender a manejar sus relaciones y desarrollar la competencia personal y social. Considere las siguientes formas de hacerlo.

Construyendo conciencia social

Como se mencionó anteriormente, la conciencia social es la capacidad de captar las señales emocionales no verbales que otros envían. Cuando sea capaz de hacerlo, podrá leer y comprender sus señales emocionales y las de los demás. Puede desarrollar su conciencia social al:

• Suspender sus pensamientos para experimentar señales no verbales de otros a medida que cambian de un momento a otro.
• No pensar en sus propias metas y objetivos cuando está con otras personas, sino preocuparse por las de ellos.

Desarrollo de la gestión de relaciones

• Sea consciente de cómo utilizar de manera eficaz la comunicación no verbal. La comunicación no verbal consiste en enviar señales emocionales a través de los músculos de la cara y la postura de su cuerpo. Es importante reconocer el tipo de mensaje no verbal que enviamos a los demás para mejorar nuestras relaciones emocionales.
• Utilice el humor y la risa. Cuando está estresado, tiene problemas para mantener las cosas en perspectiva. El humor, el juego y la risa devuelven el equilibrio a su sistema nervioso, lo que significa que puede agudizar su mente y calmarse. Entonces podrá ser más empático.
• Considere el conflicto como una oportunidad. El conflicto nos ayuda a construir relaciones cuando vemos el conflicto como una oportunidad para acercarnos más a los demás. Aprenda a ver el conflicto de manera positiva, como un método para desarrollar sentimientos de libertad, creatividad y seguridad en sus relaciones.

Desarrollar la competencia personal con autoconciencia y autogestión

La autoconciencia se puede mejorar prestando atención a lo que experimenta emocionalmente al escuchar a los demás. Esto también ilumina sus propias creencias y valores. La autogestión mejora cuando puede conectarse con sus emociones y comprender cómo las emociones influyen en sus pensamientos y acciones. Tanto la autoconciencia como la autogestión son fundamentales para mejorar la inteligencia emocional.

Desarrollar la competencia social

La competencia social, su capacidad para usar la inteligencia emocional en sus relaciones con los demás, se puede desarrollar aprendiendo la conciencia social, que es la capacidad de comprender los estados de ánimo y los comportamientos de los demás. Para hacerlo, aprenda:

• Buscar formas de determinar cómo se sienten otras personas.
• Empatía
• Que los sentimientos tienen causas

Además, necesita mejorar sus habilidades de gestión de relaciones. Hágalo por:

• Desarrollar relaciones abiertas, honestas y de confianza
• Tener respeto por uno mismo y mostrar respeto a los demás.
• Tener buenas habilidades de comunicación: escucha, asertividad y manejo de conflictos.
• Ser un buen miembro del equipo y fomentar la colaboración

Si tiene problemas con sus emociones, es posible que las rechace o apague. La salud emocional proviene de reconectarse con sus emociones centrales, aceptarlas y sentirse cómodo con ellas. Una vez que desarrolle la inteligencia emocional, podrá tomar decisiones que le permitan:

• maneje sus emociones de manera saludable
• controlar los sentimientos y comportamientos impulsivos
• tomar la iniciativa
• cumplir con los compromisos
• adaptarse a las circunstancias cambiantes

Las personas tienen reacciones emocionales a los eventos antes de que su mente racional pueda participar. El cerebro desarrolla nuevas conexiones cuando aprendes nuevas habilidades. Cuando entrena su cerebro mediante el uso repetido de nuevas estrategias de inteligencia emocional, el comportamiento emocionalmente inteligente se convierte en un hábito.

Cuando trabajas para aumentar tu inteligencia emocional, ves resultados tanto en tu vida personal como profesional. Es un hecho que aquellos con alta inteligencia emocional no solo tienen más éxito profesional, sino que también ganan más dinero. Cuando se probó la inteligencia emocional junto con otras 33 habilidades importantes en el lugar de trabajo, se encontró que la inteligencia emocional es el predictor más fuerte del desempeño, explicando el 58% del éxito en todo tipo de trabajos. Además, el 90% de los de alto rendimiento también tienen un alto nivel de inteligencia emocional. Estos de alto rendimiento también ganan más dinero que los de bajo rendimiento.

Tu vida está impulsada por tus emociones. Si comprende sus emociones, podrá relacionarse eficazmente con los demás y podrá mantener sus emociones bajo control. Comprender el poder de la inteligencia emocional le permite usarlo a su favor. La inteligencia emocional le permite controlar los sentimientos y comportamientos impulsivos, manejar las emociones de manera saludable, tomar la iniciativa, cumplir con los compromisos y adaptarse al cambio. Con la inteligencia emocional, puede lograr el éxito y la realización tanto en su vida personal como profesional. Empiece hoy mismo a desarrollar una mejor inteligencia emocional.

Sin embargo, es importante recordar que existe una diferencia entre aprender sobre inteligencia emocional y aplicar ese conocimiento a tu vida. El hecho de que sepa que debe hacer algo no significa que lo hará, especialmente cuando se sienta abrumado por el estrés, que puede anular sus mejores intenciones. Para cambiar permanentemente el comportamiento de manera que resista la presión, debe aprender a superar el estrés en el momento y en sus relaciones para permanecer emocionalmente consciente.

¿Qué es la inteligencia social y por qué es importante?

La inteligencia social está estrechamente relacionada con la inteligencia emocional. Nuestras emociones evolucionaron para servir a un propósito social que nos permite, como seres humanos, sobrevivir. La capacidad de reconocer al amigo del enemigo, reducir el estrés y devolver nuestro sistema nervioso a un estado de equilibrio equilibrado y sentirnos amados y felices es esencial. Todas estas habilidades esenciales dependen de una comunicación emocional exitosa que no sea verbal y lo conecte con otras personas y sus emociones.

La comunicación socioemocional puede transmitir instantáneamente: la amabilidad o la antipatía de otra persona

El interés de otra persona en nosotros

Otra persona nos cuida o nos cuida

Los atributos personales y sociales se contraponen. El mundo es un lugar social y somos seres sociales.

Construyendo inteligencia emocional con autoconciencia

Apego y relaciones adultas

La ciencia del apego enseña que la experiencia emocional actual es un reflejo de la experiencia emocional de la vida temprana. Su capacidad para experimentar sentimientos centrales como ira, tristeza, miedo y alegría probablemente dependa de la calidad y consistencia de sus experiencias emocionales tempranas. Si sus emociones fueron comprendidas y valoradas, sus emociones se convertirían en activos valiosos más adelante en la vida. Pero, si sus experiencias emocionales fueron confusas, amenazantes o dolorosas, lo más probable es que haya hecho todo lo posible por distanciarse de ellas.

Ser capaz de conectarse con sus emociones, tener una conexión momento a momento con su experiencia emocional cambiante, es la clave para comprender cómo la emoción influye en sus pensamientos y acciones.

Si alguna de estas experiencias no le resulta familiar, sus emociones pueden ser rechazadas o apagadas. Para ser emocionalmente saludable e inteligente emocionalmente, debe volver a conectarse con sus emociones centrales, aceptarlas y sentirse cómodo con ellas.

La práctica de la atención plena desarrolla la autoconciencia ya que reduce el estrés

La atención plena es la práctica de enfocar deliberadamente su atención en el momento presente, y sin juzgar. El cultivo de la atención plena tiene sus raíces en el budismo, pero la mayoría de las religiones incluyen algún tipo de técnica de oración o meditación similar. La atención plena ayuda a cambiar su preocupación por el pensamiento hacia una apreciación del momento, las sensaciones físicas y emocionales, y le brinda una perspectiva más amplia de la vida. La atención plena te calma y te enfoca, haciéndote más consciente de ti mismo en el proceso.

Desarrollando la conciencia emocional

Si no ha aprendido a manejar el estrés, es importante que lo haga primero. Cuando pueda manejar el estrés, se sentirá más cómodo reconectándose con emociones fuertes o desagradables y cambiando la forma en que experimenta y responde a sus sentimientos.

Desarrollar inteligencia emocional mediante la autogestión

Ser consciente de las emociones es solo el primer paso para el manejo emocional. Para que pueda involucrar su inteligencia emocional, también debe poder usar sus emociones para tomar decisiones constructivas sobre su comportamiento. Cuando se estresa demasiado, puede perder el control de sus emociones y la capacidad de actuar de manera reflexiva y apropiada.

Piense en un momento en el que se sintió abrumado por el estrés. ¿Fue fácil pensar con claridad o tomar una decisión racional? Probablemente no. Esto se debe a que, si bien su cerebro puede manejar los sentimientos y el pensamiento al mismo tiempo, cuando nos estresamos demasiado, nuestra capacidad para pensar con claridad y evaluar con precisión las emociones, las nuestras y las de otras personas, se ve comprometida.