Estos son los entrenamientos más efectivos en cada década de tu vida, según los expertos

Desde yoga hasta peso muerto, este es el trato.

• Autor: kaitlin vogel
• Fecha actualizada:

Seamos realistas: con la edad vienen muchos cambios mentales y físicos. Muchas personas sienten que tienen una energía infinita a los 20 años. Avance rápido algunas décadas y en sus 40 y 50 años, la fatiga comienza a aparecer y comienza el dolor en las articulaciones. Y no hace falta decir que mantenerse activo se vuelve más difícil.

Pero la buena noticia es que puede disfrutar y beneficiarse del ejercicio a cualquier edad; solo requiere elegir los ejercicios adecuados para su cuerpo y estado físico. aptitud física nivel.

Los mejores entrenamientos para cada década de tu vida

A los 20: ejercicios para la parte superior del cuerpo y entrenamiento de fuerza

A los 20 años, es bueno enfocarse específicamente en los hombros y la espalda con ejercicios como jalones laterales, jalones con bandas y trituradoras de cráneo. Estos ejercicios son excelentes para corregir la postura como una posición de la cabeza hacia adelante (a veces llamada ' cuello de tecnología ”).

Trabajar en estos ejercicios temprano puede ayudar a eliminar el dolor de espalda superior e incluso mejorar algunos problemas causados ​​por la escoliosis adolescente o sentarse en pupitres rígidos de la escuela. Matt Scarfo , un entrenador personal certificado por NASM y Precision Nutrition Pn1, explica. Dado que las personas de 20 años tienden a terminar la universidad, priorice la construcción de una buena postura desde el principio.

Para este grupo de edad, el entrenamiento de fuerza es fundamental.

“Este es un momento en el que la mayoría de las personas todavía están creciendo en sus cuerpos, por lo que el énfasis en el entrenamiento de fuerza tiene mucho sentido, incluso para las personas que no son atletas dedicados”, dice Carolina Grainger , entrenador personal certificado por la AISS. “Esto ayudará a desarrollar la fuerza, la estabilidad y la resistencia a las lesiones de su cuerpo en años posteriores, siempre que mantenga buenos hábitos de ejercicio”.

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A los 30: Peso muerto

Las personas comienzan a quejarse del dolor de espalda baja durante los 30 años, por lo que es hora de corregirlo con ejercicios que se dirijan específicamente a esos músculos y los desarrollen. El peso muerto es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer la parte inferior de la espalda de modo que no tengas problemas para redondear la columna mientras te sientas y envejeces, afirma Scarfo.

A las nuevas mamás y papás también les encantarán los pesos muertos porque pueden ayudarlos a mejorar al recoger a sus hijos. Cuando te preparas para levantar un peso muerto pesado, también puedes activar tu suelo pélvico, lo cual es importante para las nuevas mamás que se recuperan del parto.

A los 40: Sentadillas y yoga

Sabemos que las personas se quejan de que les duelen las rodillas a medida que envejecen, y eso significa que es más importante que nunca practicar las sentadillas correctamente. Las sentadillas, ya sea que tengan peso o no, pueden ayudar a desarrollar los músculos alrededor de la rodilla para que sean fuertes y estables a medida que envejeces, explica Scarfo.

Las sentadillas y el peso muerto también son algunos de los ejercicios que desarrollan la mayor cantidad de músculo en el cuerpo, y es importante priorizar el crecimiento muscular ya que las personas comienzan a perder masa muscular después de los 30 años.

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Si construye una base sólida entre los 20 y los 30 años, este es un período de su vida cuando el mantenimiento a través de cardio, combinado con un fuerte énfasis en estiramiento y yoga para flexibilidad , te servirá bien, afirma Grainger.

A los 50: trabajo básico

A medida que las personas envejecen, sabemos que se caen con mayor facilidad. Nada construye y mejora el equilibrio como trabajar en los músculos centrales. Tomarse el tiempo para hacer tablas, levantar las rodillas de pie, marchar y hacer giros rusos ayudará a garantizar que pueda mantenerse activo más adelante en la vida con una gran base que lo mantendrá de pie y fuera del hospital, afirma Scarfo.

A partir de los 60: actividad cardiovascular

Mantenerse activo de cualquier manera es esencial a medida que envejece. Pero concentrarse en el trabajo de fuerza a medida que envejece puede poner nerviosas a algunas personas. Scarfo dice que el ejercicio cardiovascular a partir de los 60 años puede mantener tu corazón saludable y mantenerte en movimiento con regularidad.

Tanto si te gusta pasear por el barrio, bicicleta , nadar o correr, estas actividades saludables para el corazón mantendrán su energía y pueden ayudar a prevenir el aumento de peso.

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Fuentes

• Matt Scarfo , un entrenador personal certificado por NASM y Precision Nutrition Pn1
• Carolina Grainger , Entrenador personal certificado por la AISS

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