¿Te sientes lento? Los expertos dicen que estos 58 alimentos naturales le darán un impulso de energía

Imagina este escenario. Estás en tu día, cuando de repente, te golpea: el temido choque de energía. Si bien muchos factores pueden causar lentitud, desde una mala noche de sueño hasta la recuperación de un entrenamiento duro o saltarse el desayuno, es posible que crea que estas descargas de energía del mediodía son inevitables. Bueno, en realidad, puedes evitar estas caídas y todo se reduce a una buena nutrición.

Cómo seleccionar alimentos que estimulen la energía

La comida es la mejor manera de proporcionar energía a tu cuerpo, dice Aimée Plauché, RD, LDN , un dietista registrado asesor de ICONIC Protein. Es importante concentrarse en alimentos ricos en nutrientes que ayudan a alimentar nuestro cuerpo y a controlar nuestros niveles de azúcar en la sangre, ya que los picos y caídas de azúcar en la sangre juegan un papel importante en nuestros altibajos de energía.

Ella agrega que comer adecuadamente durante el día puede evitar la necesidad de esa mitad de la tarde. cafeína sacudida que siempre buscas, algo que solo puede enmascarar temporalmente tu letargo.

Jamie Lee McIntyre, MS, RD , dietista, nutricionista y consultora de nutrición registrada en JamieLeeRDN.com, está de acuerdo con esta idea. Ella dice: Es fácil tomar cafeína como estimulante, pero tenga en cuenta que esto es, en cierto modo, energía falsa. Un estimulante, como la cafeína, es una sustancia que alerta al cerebro y aumenta el estado de alerta. Sin embargo, si sus músculos y cerebro no tienen la energía para alimentarse adecuadamente, aún estará corriendo con un rendimiento menos que óptimo en comparación con un estado nutrido.

Si bien un solo alimento nutritivo, como una fruta, puede aumentar su energía, ambos expertos creen que las combinaciones de estos alimentos pueden generar ganancias de energía. Por ejemplo, McIntyre dice que para obtener energía duradera, querrá combinar carbohidratos con proteínas y grasas saludables para prolongar la sensación de saciedad y ralentizar la liberación de energía en el torrente sanguíneo para un efecto más estable. O puede ser tan sencillo como crear un plato equilibrado que incorpore varios grupos de alimentos.

McIntyre dice: Muchos alimentos y combinaciones de alimentos diferentes pueden proporcionar energía al cuerpo. Las mejores opciones ofrecen carbohidratos, que sirven como la principal fuente de energía del cuerpo, junto con fibra y proteína para una liberación gradual de energía. Cuando se come en esta combinación específica, se sentirá con energía y energía sostenidos para poder durante el día.

Para obtener ideas sobre combinaciones para incluir en su dieta diaria junto con alimentos específicos que han demostrado mejorar los niveles de energía, descubra estas comidas energizantes.

Alimentos naturales que te dan energía

1. Carnes magras

Dado que Plauché explica que comer una cantidad adecuada de proteínas puede ayudar a que uno se sienta lleno por más tiempo, algo que puede proporcionar más energía, recomienda buenas fuentes de proteínas que incluyen carnes magras, como el pollo al horno sin piel o el pavo.

2. Proteína de origen vegetal

Quizás eres vegetariano o vegano o simplemente busca reducir el consumo de carne. En este caso, te alegrará saber que las proteínas de origen vegetal también pueden darte un impulso de energía.

Plauché dice: Las opciones de proteínas de origen vegetal incluyen hamburguesas sin carne o 'bases' vegetales para tacos.

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3. Mariscos

¿Otra gran fuente de proteína potenciadora de energía para incluir en su dieta? Mariscos, como camarones a la plancha o atún.

Específicamente, McIntyre recomienda una combinación de atún en tortas de arroz. Ella dice: Si está buscando un refrigerio satisfactorio pero desea comodidad, no busque más que el atún envasado en pasteles de arroz. Obtendrá una dosis útil de ácidos grasos omega, que apoyan salud cerebral y combatir la fatiga.

4. Lácteos bajos en grasa

Los productos lácteos bajos en grasa, como el requesón y el yogur griego, son opciones fantásticas de proteínas que contienen algunos carbohidratos, según Plauché.

Al suministrar a la microbiota intestinal una fuente de probióticos , el yogur alimenta el sistema inmunológico, explica Ruggles. Un sistema inmunológico bien equilibrado evita la pérdida de energía resultante de un sistema inmunológico disfuncional.

El requesón tiene un alto contenido de caseína, una proteína de la leche que se digiere más lentamente en comparación con otros tipos de proteínas, dice Plauché. La proteína ayuda a mantener a raya el hambre para que nuestros niveles de energía se mantengan altos. Cubra con bayas y una pizca de nueces para una comida o refrigerio equilibrado y delicioso que seguramente lo mantendrá saciado durante horas.

McIntyre también recomienda disfrutar de un parfait de yogur con frutas, granola y semillas. Esta combinación se disfruta mejor fría, lo que la convierte en una opción satisfactoria y llena de proteínas en un día cálido, dice ella.

5. Semillas de chía

Los estudios han encontrado que las semillas de chía pueden combatir eficazmente la lentitud. Uno Estudio de 2016 dice: Con un 20% de contenido de proteína, la chía posee un enorme potencial para corregir y prevenir la desnutrición proteico-energética.

Además, las semillas de chía se han utilizado para aumentar los niveles de energía desde las antiguas civilizaciones maya y azteca. Proporcionan una mezcla equilibrada de fibra, proteínas y ácidos grasos omega 3, dice Holly Klamer , Nutricionista dietista registrado.

Toda esa proteína se traduce en una mayor energía, algo que puede saborear como un bocadillo dulce que le encanta a McIntyre: pudín de chocolate con semillas de chía elaborado con semillas de chía, leche, cacao en polvo y dátiles mezclados.

Ella dice: Puede que no sea instantáneo, pero vale la pena esperar por este bocadillo. A diferencia de muchos pudines listos para comer, esta mezcla contiene fibra, ácidos grasos omega, proteínas y delicias que ayudan a mantener una sensación prolongada de saciedad después de este plato de decadencia.

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6-9. Bayas (frambuesas, fresas, arándanos y moras)

Las frutas bajas en azúcar, como las frambuesas, las fresas, los arándanos y las moras, también pueden aumentar la energía y estimular el cerebro. Una fuente baja en azúcar de nutrientes vitales y antioxidantes, las bayas suministran una pequeña cantidad de azúcar para apoyar la producción de energía mientras evitan el colapso que a menudo sigue a una alta ingesta de azúcar, dice Marie Ruggles , RD y autor de Optimice su sistema inmunológico: cree salud y resiliencia con una farmacia de cocina y La guía de inicio rápido de Whole Foods .

La investigación sugiere que los arándanos pueden ayudar a luchar contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad, dice Erin Palinski-Wade , RD y autora de Belly Fat Diet For Dummies y consultora de Sunsweet Growers. Como beneficio adicional, el alto contenido de agua en los arándanos puede aumentar la hidratación, proporcionando un impulso de energía adicional.

Arándanos son frutas sabrosas que aumentan la energía. Son una gran fuente de manganeso, un mineral que juega un papel importante en el metabolismo al ayudar a descomponer los carbohidratos que nuestro cuerpo usa para obtener energía, dice. Naturipe's Dietista y nutricionista registrado, Jenn LaVardera . También son una buena fuente de cobre, que tiene un papel fundamental en la producción de energía celular. Además, las bayas proporcionan una fuente natural y nutritiva de carbohidratos que el cuerpo descompone para usarlos como energía.

Frambuesas y moras también son fuentes de manganeso y cobre, y también proporcionan una fuente de zinc, un mineral que juega un papel crucial en el metabolismo celular. Más de 50 enzimas en el cuerpo dependen del zinc para ayudar a catalizar reacciones vitales que mantienen nuestro cuerpo en funcionamiento, dice LaVardera.

Para crear una combinación que promueva la energía, McIntyre sugiere cubrir su requesón o yogur griego con bayas. Al combinar las bayas con una fuente de proteínas y grasas saludables, obtendrá un refrigerio saciante y rico en nutrientes. Algunas otras ideas clásicas son las bayas combinadas con nueces, mantequillas de nueces, yogur y queso. Esta combinación de fibra de bayas más proteínas y grasas puede ayudar a aumentar la energía.

10. Pan integral y rollitos

Los carbohidratos son los mejores macro que proporcionan energía, dice Plauché. Asegúrese de cambiar los carbohidratos simples por carbohidratos complejos que contengan fibra durante todo el día. La fibra juega un papel de súper estrella al ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre más estables.

Ella dice que un par de opciones de alimentos ricos en fibra incluyen panes y cereales 100% integrales.

McIntyre comparte una manera dulce y satisfactoria de disfrutar el pan integral como refrigerio o incluso como desayuno o almuerzo: mantequilla de maní y fresas machacadas en pan integral. Ella dice: Este sándwich es una opción portátil y estable cuando se lleva comida para llevar. La mantequilla de maní proporciona grasas y proteínas saludables, mientras que el pan y las bayas aportan la fibra.

Para las envolturas integrales, recuerde: no todas las envolturas son iguales. Las opciones de harina blanca se digieren rápidamente, lo que puede provocar un pico y luego colapsar en la energía, dice Palinski-Wade. Aunque las envolturas pueden ser una excelente opción para crear una comida conveniente para llevar, elegir una hecha de grano 100% integral y rica en fibra y proteínas es clave cuando se trata de aumentar la energía. Los cereales integrales son ricos en fibra de digestión lenta para un alimento saciante que mantendrá la energía durante las próximas horas, señala.

11. Edamame

El edamame, o soja, ha sido elogiado durante mucho tiempo por sus beneficios energéticos. Puede comerlos secos o calentar edamame congelado para un refrigerio repleto de proteínas. Uno Estudio 2018 explica que edamame tiene el poder de proporcionar energía para el metabolismo basal, o la tasa de gasto energético cuando una persona está en reposo, y prevenir la desnutrición.

Los edamame son ricos en proteínas, minerales, vitaminas y bajos en calorías, y aumentan la energía de varias maneras. El ácido fólico en los frijoles edamame trabaja junto con el hierro para ayudar a sobrellevar la anemia y combatir la fatiga, dice Dr. Waqas Mahmood, que ejerce en Uppen Medicine Hospital-University of Pennsylvania y trabaja como especialista en salud médica con el Healthwire.pk , una plataforma de salud digital.

12. Grasas de origen vegetal

Siempre incluya pequeñas cantidades de grasas vegetales saludables para el corazón en cada comida para aumentar la saciedad, afirma Plauché. Usar palta aceite para cocinar a temperatura media-alta como asar o saltear. El aceite de oliva virgen extra se usa mejor para rociar o mojar, como para aderezar ensaladas o terminar verduras asadas. Intente cambiar las cremas para untar tradicionales para sándwiches, como la mayonesa, con aguacate aplastado o guacamole por una dosis de grasa vegetal y fibra.

13. Plátanos

McIntyre explica que los plátanos, llenos de potasio , vitamina C y vitamina B6, son perfectos si está buscando realizar un entrenamiento matutino que requiere mucha energía. Ella ve los plátanos como una fuente de carbohidratos baja en grasas y fácil de digerir que completará sus reservas de glucógeno, también conocido como 'combustible muscular'.

Si le gustan los dulces, una forma de disfrutar los plátanos y, al mismo tiempo, evitar un pico de azúcar es hacer esta delicia aprobada por McIntyre: un plátano congelado mezclado con cacao en polvo, mantequilla de maní y leche. Ella dice: Esta combinación puede imitar el sabor y la textura del helado, pero en lugar de una gran dosis de azúcares agregados, obtendrá vitaminas y minerales para satisfacer sus necesidades de nutrientes.

Heather Hanks , nutricionista de Instapot Life, también cree que los plátanos son un alimento excelente para aumentar la energía, señalando: Son una buena fuente de fibra para promover la digestión y aumentar la inmunidad .

14. Arroz integral

El arroz integral, que se diferencia del arroz blanco porque todavía tiene todas las partes del grano, incluida la capa de salvado, lo convierte en un carbohidrato complejo que promueve la energía. Uno Estudio 2019 que comparó el arroz integral y el arroz blanco afirma que el arroz integral contiene mayores niveles de nutrientes, como proteínas, grasas, minerales y vitaminas. El estudio también dice que el alto contenido de carbohidratos del arroz lo convierte en una buena fuente de energía.

15. Avena cortada en acero

La avena cortada en acero es un desayuno ideal si desea aumentar su energía durante el resto del día. Este carbohidrato de combustión lenta ayuda a mantener los niveles de energía durante varias horas. Dice Hanks: También es una buena fuente de fibra soluble para ralentizar el vertido de glucosa en sangre.

Afronte su día con este abundante plato de avena, dice McIntyre. ¿No tienes tiempo? Arréglelo la noche anterior y disfrútelo frío como avena durante la noche a la mañana siguiente.

Para darle sabor a la avena cortada en acero e incluir alimentos aún más energizantes, McIntyre aconseja cocinar la avena en leche baja en grasa y cubrirla con nueces picadas, manzanas picadas y canela .

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16. Semillas de calabaza

No es ningún secreto que las semillas de calabaza son muy ricas en nutrientes, como vitamina K y magnesio. Estos altos niveles de nutrientes también pueden traducirse en una mejor energía. Es un hecho que ha sido probado a través de investigaciones científicas, como uno Estudio 2019 eso confirma que las semillas de calabaza contienen un alto nivel de energía y nutrición. Estas semillas también son una buena fuente de proteínas, ácidos grasos y ácidos grasos omega-3; estos nutrientes ayudan en la liberación sostenida y constante de energía, dice el Dr. Mahmood.

17. Batidos

Batidos son una manera maravillosa de incluir varios alimentos energizantes en un desayuno o refrigerio sabroso y nutritivo. McIntyre disfruta especialmente preparar un batido con yogur estilo islandés aromatizado con extracto de vainilla y mezclado con cerezas congeladas, almendras y linaza molida.

Ella dice: Este batido rico en proteínas y fibra te llenará y te dará energía durante una mañana ajetreada, incluso si tu apetito aún no se ha despertado al comienzo del día. El yogur estilo islandés, también conocido como skyr, es un yogur rico en proteínas con un sabor suave que muchos prefieren al yogur estilo griego.

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18. Remolachas

Las remolachas han ganado popularidad recientemente debido a su capacidad para mejorar la energía y la resistencia, dice Kelsey Pezzuti , dietista registrada y entrenadora personal. Los nitritos que se encuentran naturalmente en la remolacha se convierten en óxido nítrico, lo que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo. Pezzuti señala que esto puede conducir a un aumento de energía, especialmente durante el rendimiento deportivo.

19. Agua

Aunque técnicamente no es un alimento, el agua es una de las cosas más energizantes que puede incluir en su día. Además de evitar alimentos y bebidas concentrados en azúcar agregada, Plauché dice que garantizar una hidratación adecuada es primordial para mantener estables los niveles de energía.

Pezzuti secunda que, señalando, el agua es esencial para muchas funciones celulares, incluida la producción de energía. No beber suficiente agua puede provocar deshidración , haciéndote sentir cansado y lento. Mantenerse hidratado puede ayudar a combatir la sensación de fatiga y darle un impulso de energía.

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20. Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz pueden ser un excelente refrigerio energizante y bajo en calorías. Este grano integral bajo en calorías está repleto de fibra y carbohidratos para brindarle una liberación constante de energía, dice Pezzuti. Solo asegúrese de no agregar extras que engorden, como mantequilla.

21. Verduras de hojas verdes oscuras

Estas verduras proporcionan las vitaminas B que se necesitan para la producción de energía, al mismo tiempo que incluyen una serie de vitaminas, minerales y fitoquímicos adicionales que ayudan a restaurar su energía e incluso pueden ayudar a aumentar su productividad, dice Recién Director de Nutrición, Dr. Brooke Scheller .

Lauren Múnich , RD, consultor de nutrición para Freshbit dice: La espinaca es un excelente refuerzo de energía porque no contiene azúcar, pero proporciona una excelente fibra, vitaminas B y clorofila, que es el compuesto que le da a las verduras su color verde y aumenta los niveles de oxígeno en la sangre, todo lo cual resulta en una mejor energía para su día. .

22. Puré de manzana

Tal vez no hayas comido puré de manzana como refrigerio desde que estabas en la escuela primaria, ¡pero tal vez por eso tenías toda esa energía en el patio de recreo!

McIntyre explica por qué la compota de manzana es energizante, diciendo: Dado que la manzana ya se ha descompuesto para ti, tus músculos digestivos no competirán con los músculos del corazón, los pulmones y las piernas por energía, algo que ella dice que es particularmente importante durante un entrenamiento.

¿No tienes puré de manzana a la mano? Las manzanas en sí son ricas en fibra y contienen niveles más moderados de azúcar que varias otras frutas, lo que proporciona una liberación equilibrada de energía. Algunas de mis formas favoritas de comer manzanas están cubiertas con una pizca de canela, que también puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en sangre; emparejado con una pequeña porción de nueces, como almendras, anacardos o nueces; o una cucharada de mantequilla de nueces o semillas. Encuentro que esto no solo me mantiene satisfecho sino que también me mantiene enfocado por más tiempo, dice el Dr. Scheller.

23. Sardinas

Las sardinas ayudan a producir la producción de acetilcolina que facilita la función cerebral, la memoria y la energía, dice Dr. Stephen Sinatra , cardiólogo certificado por la junta y nutricionista certificado.

24. Aguacate

Otro buen alimento que aumenta la energía es el aguacate, dice el Dr. Scheller. Me encanta hacer guacamole casero con aguacate, un chorrito de jugo de limón, sal y pimienta y combinarlo con verduras frescas en rodajas como pimientos y zanahorias, dice. Los aguacates contienen proteínas saludables y grasas saludables. Están llenos de grasas que lo mantienen lleno y saciado. Después de consumir grasas, su cerebro recibe una señal para apagar el apetito, dice Addison LaBonte , un entrenador de salud holístico certificado. Además, los aguacates son bajos en azúcar, lo que evita que sus niveles de azúcar en sangre se disparen. Comer aguacate temprano en el día promueve una mayor energía y concentración para un día productivo por delante.

25. Ensaladas

Una de mis formas favoritas de combinar varios alimentos energizantes es en una ensalada, dice el Dr. Scheller. Sugiere verduras mixtas, como espinacas, agregue remolacha y manzanas, agregue aguacate y luego cubra con nueces.

26. Kombucha

Dr. Katina Martín , fundador de Salud familiar natural de Vermont dice: Aumenta la energía de forma natural con kombucha. A diferencia de las bebidas azucaradas tradicionales y las bebidas energéticas, la kombucha proporciona un impulso de energía natural y saludable. La kombucha contiene vitaminas B energizantes y minerales hidratantes que pueden mejorar la energía, sin los efectos secundarios adversos de las altas dosis de cafeína.

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27. Pepino, lechuga y apio

Los alimentos con alto contenido de agua y bajos en azúcar deben ser una opción. Cosas como el pepino, la lechuga y el apio te ayudan a mantenerte hidratado, lo cual es clave para darte la energía necesaria para pasar el día, dice Dra. Tania Elliott , Alergólogo / Inmunólogo e Internista Certificado por la Junta.

28. Limón, pomelo y naranja

Si está buscando algo que aumente rápidamente su energía o le proporcione un empujón antes del entrenamiento, busque las naranjas.

Los alimentos cítricos que tienen un aroma fuerte, pero son bajos en calorías, también son excelentes para aumentar la energía. Los limones, la toronja y la naranja estimulan el sistema olfativo que puede mejorar el estado de ánimo y la energía, dice el Dr. Elliott.

McIntyre dice que las naranjas no solo te darán una buena dosis de carbohidratos antes del ejercicio, sino que también obtendrás un aumento de vitamina C, que también puede ayudar a combatir la inflamación posterior al entrenamiento.

29. Huevos

Los huevos llenos de proteínas son una excelente manera de animar tus niveles de energía. Y McIntyre tiene una forma particularmente deliciosa de comerlos: un huevo y una envoltura de trigo con queso cheddar reducido en grasa. No se necesita un servicio de autoservicio para este plato rápido, que toma minutos para prepararse pero combina proteínas y fibra para una saciedad y energía duraderas, dice ella.

Una dieta rica en proteínas magras, como los huevos, puede darle el impulso de energía que necesita. Pruebe una tortilla saludable para el desayuno en lugar de cereales procesados ​​o barras, dice Lisa Richards , Nutricionista y creador de La dieta de la cándida .

30. Vegetales sin almidón

Para crear un equilibrio entre las verduras con alto y bajo contenido de carbohidratos, y para reducir las calorías y aumentar la fibra, Plauché sugiere comer verduras sin almidón para obtener energía, llenando la mitad de su plato con un arco iris de colores. Estos pueden incluir zanahorias, champiñones, berenjenas, rábanos y brócoli.

31. Judías verdes

Tienen mucho hierro, por lo que ayuda a fortalecer las células sanguíneas para suministrar oxígeno donde se necesita. Esto, en última instancia, ayuda a darte energía, dice Dra. Ilene Ruhoy , MD & PhD, y fundador del Center for Healing Neurology.

32. Espárragos

Los espárragos también pueden ayudar a dar un impulso de energía, señala el Dr. Ruhoy. Contiene inulina que es un prebiótico y apoya a microbioma intestinal sano , pero también ayuda a neutralizar el exceso de amoníaco (que a menudo proviene de una dieta rica en carne) que puede hacernos sentir letárgicos.

33. Fechas

Los dátiles son uno de los impulsores de energía instantáneos. Busque las fechas como edulcorante, dice un dietista registrado Diana Gariglio-Clelland , un dietista consultor para Siguiente lujo . Ella explica: Los dátiles son un gran edulcorante natural que no aumenta los niveles de azúcar en la sangre tanto como el azúcar de mesa y la miel debido a su índice glucémico más bajo. Los alimentos con un índice glucémico más bajo promueven un aumento más lento y constante del azúcar en la sangre, lo que significa que la energía que obtiene de estos alimentos es más sostenida en el tiempo en comparación con los alimentos con un índice glucémico alto.

Con un alto contenido de carbohidratos, los dátiles son una excelente fuente de energía. Dice el Dr. Mahmood: Los dátiles tienen un excelente perfil nutricional y son ricos en varios nutrientes como fibra, proteínas, magnesio, cobre, manganeso, hierro y vitamina B6 que ayudan a aumentar la energía. Los dátiles también contienen una gran cantidad de antioxidantes, que tienen muchos beneficios para la salud.

34. Granadas

Son excelentes porque son ricos en antioxidantes, que eliminan los radicales libres que pueden ralentizar los procesos celulares. También tienen beneficios antiinflamatorios: cuando la inflamación disminuye, la energía aumenta, dice Leeann Rybakov, Entrenador de salud de medicina funcional en Bienestar Leeann Rybakov .

35. Ciruelas

La mala digestión puede hacer que se sienta lento e hinchado. Concéntrese en comer para ayudar a su intestino; recomiendo agregar un vaso de jugo 100% de ciruela pasa a su rutina matutina, dice Palinski-Wade.

Con 3 gramos de fibra por porción y cinco vitaminas y minerales esenciales, este jugo 100% ayuda a mantener la salud intestinal y la digestión para que pueda sentirse mejor cada día, dice ella. Además, comer alimentos con alto contenido de fibra puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede promover niveles constantes de energía durante todo el día.

36. Kiwi

Si no duerme bien, intente agregar kiwi a su rutina nocturna. En un estudio se descubrió que comer dos kiwis por la noche mejora tanto la calidad como la cantidad del sueño, dice Palinski-Wade. Así que intente agregarlos encima de la ensalada de la cena o disfrútelos como refrigerio por la noche para un mejor descanso nocturno, lo que le dará energía al día siguiente.

37. Algas

Las algas tienen un alto contenido de propiedades antibacterianas, que matan cualquier cosa que pueda ralentizarnos. También tiene un alto contenido de magnesio, lo que permite la relajación muscular para una mejor resistencia y resistencia en el futuro, dice Rybakov.

38. Carne de res alimentada con pasto

No solo es rico en proteínas, que le da energía a nuestro cuerpo, sino que también tiene grasas omega-3 que agregan un componente antiinflamatorio, aumentando nuestra funcionalidad y energía, dice Rybakov.

39. Polen de abeja

La incorporación de polen de abeja en las recetas alivia la inflamación, fortalece el sistema inmunológico y aumenta el flujo sanguíneo debido al alto volumen de aminoácidos y proteínas en el polen, dice Allen Campbell , Tom Brady Ex chef personal y autor de El juego de la alimentación inteligente, el método TB12 y el manual de nutrición TB12 .

40. Clorella

Campbell explica que este tipo de algas a menudo se clasifica como un 'superalimento' porque es rico en proteínas (70%) y contiene diversos nutrientes, como hierro, vitamina C y fibra, todos los cuales ayudan a desintoxicar el cuerpo de toxinas y regula la presión arterial y aumenta la inmunidad.

41. Maca Root

Esta raíz extremadamente nutritiva es una gran fuente de carbohidratos pero también es extremadamente baja en grasas. Con grandes cantidades de vitamina C, cobre y hierro, consumir Maca Root puede darte un impulso de energía durante todo el día, dice Campbell.

42. Aceite de linaza

Las mitocondrias son las pequeñas casas de energía dentro de sus células, explica Ruggles . Necesitan un suministro saludable de ácidos grasos beneficiosos como los que se encuentran en el aceite de linaza para un funcionamiento óptimo.

43-44. Nueces (nueces, almendras y semillas)

Las nueces y las semillas son grandes impulsores de energía. Las mitocondrias dependen de una fuente constante de magnesio y otros minerales que se encuentran en las nueces y semillas , para suministrar la maquinaria metabólica que produce energía, dice Ruggles.

Nueces son un gran alimento que estimula la energía porque están llenos de vitaminas clave, minerales y grasas buenas como los omega-3, dice la Dra. Ellie Heintze, una doctora en naturopatía. Se ha descubierto que las nueces aumentan la energía al apoyar el metabolismo y proporcionar propiedades antioxidantes que le brindan no solo energía sino también beneficios anti-envejecimiento.

Las almendras son alimentos que aumentan la energía, ya que tienen un alto contenido de grasas insaturadas, ácidos grasos Omega 3, fibras, vitamina E y proteínas, que son buenas para reducir el LDL y el colesterol, y ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, dice Swana de Gijsel , MD en el Instituto de Educación Culinaria.

45. Sal marina

La sal de mesa regular contiene dos minerales. La sal marina real puede contener más de 80 minerales, lo que la convierte en una rica fuente de oligoelementos para alimentar las mitocondrias, dice Ruggles. Las mitocondrias bien nutridas están mejor equipadas para satisfacer sus necesidades energéticas.

46. Chickpea pasta

Plauché dice que las opciones de carbohidratos fáciles de preparar incluyen pasta y arroz hechos con legumbres como garbanzos . Ella agrega que estos alimentos son excelentes porque contienen una gran cantidad de carbohidratos complejos más proteínas.

47. Frijoles y guisantes

Estos alimentos son una fuente inagotable de nutrientes. Son ricas en proteínas, fibra y carbohidratos complejos que brindan una liberación sostenida de energía evitando picos y caídas repentinas en nuestros niveles de azúcar en sangre, dice Sapna punjabi-gupta , MS, RDN, LD, especialista en bienestar culinario, practicante ayurvédico y fundador de MEJORADO . Desde una perspectiva ayurvédica, proporcionan un sabor astringente a nuestras comidas que a menudo carecen de una dieta occidental que suele ser alta en sabores dulces, agrios y salados. Un tazón de sopa de lentejas o dal proporciona y mantiene la energía, es sostenible para el medio ambiente y súper versátil.

48. Caldo de huesos

Si bien las personas a menudo piensan que obtendrán un impulso de energía de un nutriente en particular, se trata más del equilibrio del azúcar en la sangre y de poder utilizar mejor los nutrientes que obtiene de los alimentos. Sam Presicci , MCN, RD, LD, CPT, Entrenador certificado Whole30. Con abundantes proteínas, carbohidratos mínimos y nutrientes como glutamina, gelatina y glicina, el caldo de huesos es ideal para regular el azúcar en la sangre y curar el intestino para mejorar la absorción de nutrientes.

49. Hongos

Alto en vitamina B, vitamina D. y probióticos, los hongos apoyan la producción de energía, la función suprarrenal y la microbiota intestinal saludable, que está estrechamente relacionada con la regulación energética, dice el nutricionista y chef holístico Rachael Gorjestani fundador de Mina de oro . Agregue champiñones a sopas o vegetales salteados.

50. Adaptógenos

Los adaptógenos son un grupo de hierbas y hongos que ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés, mejorando la claridad mental, los niveles de energía y la resistencia, tanto física como mental, dice Gorjestani. Los adaptógenos son una excelente manera de asegurarse de estar lleno de energía y concentrado para su día.

51. Batatas / ñames

Las batatas son una gran fuente de carbohidratos complejos y fibra, lo que significa que se digieren más lentamente, lo que le brinda un flujo constante de energía, dice Kylie Morse , Dietista registrado. Asegúrese de comerlos con cáscara para agregar fibra y micronutrientes.

52. Pimientos

Los pimientos contienen una sustancia natural llamada dihidrocapsiado (DCT). DCT puede aumentar significativamente el gasto de energía de uno, y además de eso, DCT puede aumentar significativamente la oxidación de grasas al empujar al cuerpo a usar más grasa como combustible, dice Mindbody Nutrition Specialist McKenzie Hathaway . Dado que los pimientos dulces y los pimientos picantes están rellenos de DCT, son un alimento energético perfecto.

53. Hummus

El hummus, que contiene garbanzos, jugo de limón, tahini, aceite de oliva, ajo y especias, es rico en proteínas y fibras que te ayudarán a mantener la energía. Dice Gijsel: Como salsa con verduras crudas o galletas de trigo integral, encaja perfectamente en el Dieta mediterránea conocido por reducir los factores de riesgo de enfermedad coronaria y vascular.

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54, agua de coco

La exageración detrás del agua de coco es real, y con razón. Lleno de vitaminas y minerales como potasio, zinc, hierro y calcio, el agua de coco es madre naturaleza Bebida energética natural. Cuando los electrolitos que se encuentran en el agua de coco pura ingresan al torrente sanguíneo, se produce un impulso de hidratación inmediato para las células del cuerpo, lo que proporciona abundante energía, dice Hathaway.

55. Brócoli

El brócoli es rico en fibra, vitamina C, hierro, vitamina B y clorofila, todos los cuales combaten sinérgicamente la inflamación y aumentan la energía en el cuerpo, dice Minchen.

56. Lentejas

Las lentejas son un carbohidrato de alimentos integrales que proporcionan fibra, hierro y proteínas de origen vegetal para proporcionar aminoácidos que aumentan la energía, mantienen estable el azúcar en la sangre y proporcionan combustible y energía constantes, señala Minchen.

57. Té verde

El té verde proporciona una potente combinación de cafeína suave, vitaminas B, vitamina C y antioxidantes, particularmente EGCG. Las vitaminas B y la vitamina C son esenciales para controlar la inflamación, apoyar la salud del cerebro y aumentar la energía en nuestras células. EGCG es un potente antioxidante que ayuda a reducir la inflamación dañina en el cuerpo. Y un poco de cafeína suave es un gran refuerzo de energía. té verde contiene aproximadamente la mitad de la del café, dice Minchen.

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58. Chocolate negro y cacao puro

Además de ser un gran placer, el chocolate negro también proporciona algo de hierro, magnesio y antioxidantes, que apoyan el flujo sanguíneo saludable y aumentan la energía. La pequeña cantidad de cafeína también puede proporcionar un impulso, señala Minchen.

De acuerdo a Katrina Scott y Por el amanecer , autores de Tone It Up: reinicio equilibrado y hermoso de 5 días para su cuerpo, mente y espíritu , el cacao puro sin azúcar está lleno de antioxidantes energizantes y puede mejorar su circulación y disminuir su presión arterial. A los autores les encantan los tazones de batido hechos con chocolate Tone It Up Protein y espolvoreados con semillas de cacao.

A continuación, averigüe si debe beber un galón de agua todos los días .

Fuentes

• Aimée Plauché, RD, LDN, dietista registrada y asesora de Proteína ICONIC .
• Jamie Lee McIntyre, MS, RD, dietista-nutricionista registrada y consultora de nutrición en JamieLeeRDN.com .
• Kelsey Pezzuti , dietista registrada y entrenadora personal
• Jenn LaVardera, RD y nutricionista de Naturipe
• Dr. Brooke Scheller, Directora de Nutrición en Recién
• Addison LaBonte , entrenador de salud holístico certificado
• Dr. Waqas Mahmood, Uppen Medicine Hospital-University of Pennsylvania y especialista en salud médica con Healthwire.pk
• Heather Hanks, nutricionista de Vida de Instapot
• Holly Klamer , Nutricionista dietista registrado
• Lisa Richards, nutricionista y creadora de La dieta de la cándida
• Dr. Katina Martin, fundadora de Salud familiar natural de Vermont
• Dr. Stephen Sinatra , cardiólogo certificado por la junta y nutricionista certificado.
• Dra. Tania Elliott , Alergólogo / Inmunólogo e Internista Certificado por la Junta
• Dra. Ilene Ruhoy, MD & PhD, y fundador del Center for Healing Neurology
• Diana Gariglio-Clelland, RD, dietista consultora de Next Luxury
• Lauren Minchen, RD, consultora de nutrición de Freshbit
• Leeann Rybakov, asesor de salud de medicina funcional en Bienestar Leeann Rybakov
• Erin Palinski-Wade , RD y autora de Belly Fat Diet For Dummies y consultora de Sunsweet Growers
• Allen Campbell, autor de El juego de la alimentación inteligente, el método TB12 y el manual de nutrición TB12 y el ex chef personal de Tom Brady
• Marie Ruggles , RD, autor de Optimice su sistema inmunológico y La guía de inicio rápido de Whole Foods
• Sapna Punjabi-Gupta, MS, RDN, LD, Culinary Wellness Specialist, Ayurvedic Practitioner y fundadora de MEJORADO
• Sam Presicci, Entrenador certificado MCN, RD, LD, CPT, Whole30
• Rachael Gorjestani, nutricionista y chef holística, fundadora de Mina de oro
• Kylie Morse , Dietista registrado
• Swana de Gijsel , MD en el Instituto de Educación Culinaria
• McKenzie Hathaway , especialista en nutrición mindbody
• Revista de ciencia y tecnología de los alimentos : Perspectivas nutricionales y terapéuticas de la chía (Salvia hispanica L.): una revisión
• Serie de conferencias IOP: Ciencias de la tierra y el medio ambiente : Utilización de edamame soja (glycine max (l) merril) modificado de fórmula enteral alta en calorías
• Revisiones integrales en ciencia de los alimentos y seguridad alimentaria : Arroz integral versus arroz blanco: calidad nutricional, posibles beneficios para la salud, desarrollo de productos alimenticios y tecnologías de conservación
• Hélice : Estudio comparativo del contenido de nutrientes en las diferentes partes de variedades autóctonas e híbridas de calabaza (Cucurbita maxima Linn.)

Con informes adicionales de Judy Koutsky.