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Dieta de fertilidad: los 25 mejores alimentos para comer cuando se intenta quedar embarazada



Si está tratando de quedar embarazada, echar un vistazo a su dieta puede ser la clave para aumentar la fertilidad.

Según Ashley Eskew, MD, MSCI, especialista en endocrinología reproductiva e infertilidad y profesora asistente en Salud del atrio , la dieta juega un papel importante cuando se trata de Fertilidad y resultados de salud reproductiva. Numeroso estudios han demostrado que consumir una dieta de fertilidad o pro-fertilidad puede llevar a un período de embarazo más corto, un menor riesgo de infertilidad ovulatoria y mayores tasas de nacidos vivos después de tratamientos de fertilidad como la FIV, explica Eskew.

Dieta de fertilidad para mujeres

Entonces, ¿en qué debería centrarse exactamente una dieta de fertilidad? Doctora Elizabeth Bradley, directora médica del Centro de Medicina Funcional de Cleveland dice que si estás buscando una verdadera la vida dieta a la que es similar, es la Dieta mediterránea . Una dieta de fertilidad incluye alimentos integrales, vegetales orgánicos, frutas, granos integrales, pescado, aves, más omegas y grasas trans reducidas, señala. También recomiendo evitar las comidas rápidas, así como el alcohol y la cafeína.


Agrega que la dieta de una mujer puede afectar las hormonas, el estrógeno y la resistencia a la insulina, todo lo cual tiene un efecto sobre la capacidad de quedar embarazada.

Sin más preámbulos, aquí hay una lista de 25 alimentos que aumentan la fertilidad para agregar a su plato para aumentar sus posibilidades de concepción cuando esté tratando de quedar embarazada .


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Los mejores alimentos para la fertilidad

Algas marinas

De acuerdo aTamar Samuels, RDN y cofundadora de Salud Culina , las algas son una de las mejores fuentes de yodo. A estudio reciente encontró que las mujeres con deficiencia de yodo pueden tener más dificultades para concebir. Intente comer algas secas como bocadillo o como aderezo en una ensalada.

Salmón

El Dr. Bradley dice que el salmón es una excelente fuente de proteínas. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios. El consumo de tan solo dos porciones de salmón por semana se ha asociado con un tiempo más corto para el embarazo.

Pollo

El pollo es una gran fuente de B12, que es un nutriente clave para la fertilidad y también es una gran fuente de proteína que es fundamental para estabilizar el azúcar en la sangre y proporcionar aminoácidos que apoyan todos los tejidos del cuerpo, dice Samuels.


Higos

Samuels diceLos higos forman parte de una dieta de alimentos integrales saludable que, en general, puede favorecer la fertilidad.

ostras

Se sabe que las ostras, que son una gran fuente de zinc y vitamina B12, son afrodisíacas. También son buenos para la producción de esperma de los hombres, dice el Dr. Bradley. Pero como señala Samuels, una vez que quede embarazada, debe evitar los mariscos crudos.

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Verduras de hoja verde

Puede obtener una variedad de verduras de hoja verde para llenar su plato con verduras verdes. [Concéntrese en] verduras crucíferas como brócoli, col rizada y berza. Estos superalimentos vegetales verdes son fuentes ricas en fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes, todos los cuales apoyan una fertilidad óptima y un embarazo saludable también, explica el Dr. Eskew.


Espárragos

Los espárragos son particularmente ricos en ácido fólico, que es importante para promover la fertilidad y prevenir defectos de nacimiento una vez que está embarazada, dice el Dr. Eskew.

Frijoles

Los frijoles son una gran fuente de proteína y fibra de origen vegetal. Los estudios han demostrado que las mujeres que consumen más proteínas de origen vegetal tienen menos probabilidades de tener infertilidad ovulatoria, dice Samuels. Ella dice que las lentejas son una gran fuente de ácido fólico y recomienda remojar las legumbres primero para una mejor digestibilidad.

Batatas

El Dr. Bradley dice que el ñame tiene algún efecto anti-estrógeno que hace que el cuerpo produzca más gonadotropinas, lo que desencadena la ovulación. Samuels agrega que el ñame es una gran fuente de betacaroteno que es un precursor de vitamina A e importante para el desarrollo embrionario.

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Patatas dulces

El Dr. Eskew dice que las batatas pueden ofrecer una opción más rica en nutrientes que el ñame, pero ofrece beneficios similares.

Lácteos

El Dr. Bradley dice que se recomienda consumir productos lácteos enteros en lugar de bajos en grasa o descremados, porque los datos han demostrado que las mujeres que comen lácteos enteros tienen un riesgo significativamente menor de infertilidad ovulatoria. Los yogures enteros son una excelente opción, ¡pero simplemente deje de lado la fruta, el azúcar y el almíbar!

Huevos

Los huevos son una gran fuente de colina que es importante para las mujeres cuando quedan embarazadas. Samuels dice que también es una de las pocas fuentes de alimentos que contienen ese ingrediente.

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Nueces

Según Samuels, las nueces son uno de los pocos alimentos de origen vegetal que tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 que no están en forma activa. Me encanta tener nueces en avena, agregarlas a ensaladas o combinarlas con cualquier fruta, agrega.

Semillas de girasol

Las semillas de girasol tienen un alto contenido de lignanos, que es el compuesto hormonalmente activo de los cereales integrales. A través de sus efectos pro-estrogénicos y antiestrogénicos, las semillas de girasol pueden ejercer beneficios reproductivos, explica el Dr. Eskew.

Canela

Dr. Bradley dice canela es un excelente aderezo para el desayuno y la merienda porque se ha demostrado que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y reduce los antojos, lo que ayuda a mantener los objetivos reproductivos.

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Aguacates

Los aguacates son una gran fuente de grasas monoinsaturadas, repletas de ácido fólico, potasio y vitamina B6. Recomiendo poner palta en casi cualquier cosa, pero son especialmente buenos con huevos y ensaladas. Incluso puede agregarlos a batidos, dice Samuels.

Toronja

Esta golosina cítrica puede ayudar a reducir la presión arterial. El licopeno y el potasio en la toronja también previene y mejora la preeclampsia en pacientes embarazadas, dice el Dr. Bradley. Samuels agrega que es una gran fuente de vitamina C . que también ayuda a aumentar la función ovárica y los niveles de progesterona.

Hígado de vaca

El Dr. Bradley dice que el hígado de vaca tiene un alto contenido de folato y puede ser beneficioso, y los datos de observación han mostrado una tasa más baja de anovulación esporádica. Samuels agrega que esto puede ser difícil de incorporar a su dieta, por lo que puede ser más fácil tomar un suplemento de hígado de res.

Tomates

Los tomates son más conocidos por ser ricos en licopeno, que también es un antioxidante. Los antioxidantes actúan básicamente como captadores de radicales libres y ayudan a disminuir el daño celular, dice el Dr. Eskew. Agrega que los tomates cocidos o crudos son una gran adición a una dieta de fertilidad completa.

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Granada

El Dr. Bradley dice que la granada puede ser beneficiosa para los pacientes con preeclampsia y también ayuda con el crecimiento celular. El Dr. Eskew agrega que los estudios en animales limitados han sugerido que los antioxidantes pueden actuar como protectores de los ovarios.

Remolacha

Las remolachas son una gran fuente de nitratos dietéticos, que mejoran el flujo sanguíneo a los órganos, incluidos los órganos sexuales, explica Samuels. Las remolachas también contienen antioxidantes, que ayudan con la inflamación.

Sardinas

Las sardinas también son una fuente de grasas omega-3. Las sardinas, al igual que el salmón, son una excelente fuente de grasas omega-3 antiinflamatorias y que favorecen la fertilidad. También son una gran fuente de calcio, vitamina D. y proteínas, dice el Dr. Eskew. Ella sugiere que, aunque es un alimento con bajo contenido de mercurio, es mejor mantener las porciones de sardinas entre una y tres por semana.

Pescado

Samuels dice que otra forma de obtener ácidos grasos omega-3 en su dieta es agregar pescado como arenque, caballa y trucha.

Maca

La maca es rica en muchas vitaminas y minerales que necesitas para concebir, incluyendo zinc, vitaminas D, C, B y hierro, dice la Dra. Eskew, señalando que ella considera a la maca como un súper alimento para la fertilidad. El Dr. Bradley está de acuerdo y dice que también puede ayudar a los hombres a aumentar el recuento de espermatozoides.

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Aceite de oliva virgen extra

¡Por supuesto, necesitará algo para cocinar todos estos alimentos que estimulan la fertilidad! Samuels dice que el aceite de oliva es un componente clave para agregar a su dieta, porque los estudios muestran que una mayor ingesta de grasas monoinsaturadas se asocia con una mayor probabilidad de concebir después de la FIV.

A continuación, aquí están los signos de infertilidad y qué hacer a cerca de ellos.