Desde el café hasta las papas, aquí están los 13 mejores alimentos para los dolores de cabeza

Todos hemos estado allí: ese repentino, inicialmente leve, revelador latido en sus sienes que significa que le espera un dolor de cabeza que podría descarrilar todo el día.

Lo primero es lo primero: si tiene fuertes dolores de cabeza día tras día, es mejor consultar a su médico para asegurarse de que no tiene un problema de salud subyacente que deba abordarse (una fuente oculta de dolores de cabeza es en realidad el dolor dental, así que si ha estado posponiendo ese tratamiento de conducto, ¡es posible que encuentre alivio una vez que lo quite del camino!)

Pero muchos dolores de cabeza comunes y corrientes pueden resolverse o prevenirse mediante simples ajustes en lo que está comiendo o bebiendo. Todos los dolores de cabeza que son primarios en naturaleza son la activación de un mecanismo: el migraña mecanismo. Estos dolores de cabeza primarios son los que se pueden prevenir modificando lo que come y bebe, dice Laurel Steinberg, doctora , fundador de Headache Preventive Lifestyle, y el sitio webpreventmyheadaches.com. Dana Medaris , dietista registrada en Missouri Baptist Medical Center,está de acuerdo, diciendo,Desde el punto de vista de la nutrición, los dolores de cabeza pueden ser causados ​​por deshidratación, deficiencias de nutrientes y alergias o sensibilidades a los alimentos.

Y lo que es más, estudios muestran que las deficiencias enfolato y otras vitaminas B junto con magnesiose han relacionado con las migrañas. Como nadie quiere vivir con dolores de cabeza, hemos compilado una lista de alimentos y bebidas que puede probar a continuación.vez que tu cabeza se siente menos que estelar.

Alimentos que ayudan con los dolores de cabeza

Agua

De acuerdo con la Fundación Nacional del Dolor de Cabeza , los dolores de cabeza son un síntoma común de deshidratación leve a moderada. Según Medaris, si tiene dolor de cabeza, beber un vaso lleno de agua y seguir bebiendo más líquidos durante el día puede ayudar a aliviar el dolor.

Verduras de hoja verde

Las verduras como la espinaca y la col rizada están repletas de magnesio que favorece el dolor de cabeza y también contienen ácido fólico, que estudios muestran no solo puede aliviar sino también reducir la frecuencia de sus dolores de cabeza.

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Almendras

Este refrigerio para llevar es una gran fuente de magnesio, que puede ayudar a mantener a raya los dolores de cabeza.Si bien la investigación sobre la capacidad de los alimentos ricos en magnesio para reducir la frecuencia de las migrañas está en curso, comer alimentos ricos en magnesio puede ayudar y puede tener otros beneficios cardiovasculares, dice Medaris.

Café

A estudio publicado en el Diario de dolor de cabeza y dolor señala que la cafeína por sí sola puede ayudar a reducir los síntomas de un dolor de cabeza tensional o migraña, dice Medaris. La cafeína en el café y otras bebidas puede relajar los vasos sanguíneos, apoyando la circulación y aliviando la tensión.

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Fruta fresca

La fruta fresca tiene un alto contenido de agua y puede ayudar a prevenir la deshidratación. Los melones especialmente tienen un alto contenido de líquido y también contienen minerales como el magnesio que pueden ayudar a prevenir los dolores de cabeza, dice Medaris.

Plátanos

Los plátanos son una fuente rápida y fácil de potasio y magnesio, lo que puede mantener a raya los dolores de cabeza.

Patatas

Las papas tienen un alto contenido de agua (80%) y altos niveles de potasio, los cuales pueden equilibrar los efectos de la deshidratación, dice Medaris.. Intente hornear una papa por la noche, luego colóquela en el microondas junto con algunos aderezos deliciosos para un almuerzo de oficina súper fácil que evitará los dolores de cabeza de la tarde.

Pepinos

Compuestos casi exclusivamente de agua, los pepinos son una excelente fuente de hidratación natural. Sumerja un poco en hummus para un tratamiento abundante y saludable que también puede ayudar con el dolor de cabeza.

Cereal fortificado

Los cereales fortificados con vitaminas B y magnesio pueden ayudar a aumentar la ingesta de esos minerales en la dieta, dice Medaris. Ambos nutrientes pueden ayudar a disminuir la frecuencia de los dolores de cabeza.

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Pimientos picantes

Puede saber cuándo un dolor de cabeza se debe a la presión de los senos nasales. Cuando se sienta congestionado y adolorido, elimine el dolor con algunos pimientos picantes. La capsaicina puede ayudar a despejar los conductos nasales, dice Medaris.

Semillas de calabaza

Otra gran fuente de magnesio, este refrigerio saludable es una forma sabrosa y abundante de aliviar el dolor de cabeza. Ase un manojo de semillas con una pizca de sal o chile en polvo para obtener un sabroso refrigerio para llevar.

Avena

Si eres nuevo en seguir un baja en carbohidratos dieta, puede experimentar muchos dolores de cabeza por la abstinencia de carbohidratos. Pruebe un tazón de avena caliente para obtener algunos carbohidratos saludables sin sabotear su dieta.

Boletín Healthy Now

semillas de sésamo

Estas pequeñas semillas están cargadas de vitamina E y magnesio, que pueden ayudar a evitar las migrañas, dice Medaris.

A continuación, aquí hay 21 recetas de calabaza espagueti fáciles, sin gluten y bajas en carbohidratos

Fuentes

• Laurel Steinberg, doctora , fundador de Headache Preventive Lifestyle, y el sitio webpreventmyheadaches.com
• Dana Medaris , dietista registrada en Missouri Baptist Medical Center
• Diario de dolor de cabeza: Niveles de magnesio ionizado en suero y proporciones de calcio ionizado en suero / magnesio ionizado en mujeres con migraña menstrual
• Diario de dolor de cabeza: Efectos de la ingesta dietética de folato sobre la discapacidad y la frecuencia de las migrañas
• Diario de dolor de cabeza y dolor: Cafeína en el manejo de pacientes con dolor de cabeza.