Obtenga abdominales increíbles con estos 4 ejercicios básicos en la pelota BOSU

Hace unas semanas publicamos un gran ejercicio con el Bola BOSU , un fabuloso equipo que te obliga a mantener el equilibrio mientras realizas ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Agregue a su repertorio de movimientos de ejercicio de pelota BOSU con este gran conjunto básico en una pelota de estabilidad media. Trabajar tus abdominales con una pelota BOSU te ayudará a desarrollar la fuerza que necesitas para realizar muchas actividades diarias y también aliviará el estrés en tu espalda.

La integración de estos cuatro ejercicios en su rutina lo ayudará a ver una diferencia en la fuerza de su núcleo. Intente repetir cada serie al menos dos veces, con el objetivo de eventualmente poder completar esta ronda de cuatro Ejercicios abdominales con pelota BOSU en una sesión de entrenamiento, de tres a cuatro veces por semana.

1. Cruce de tablones

Con el lado azul de la pelota hacia abajo, agarre los lados del BOSU y sostenga una tabla con los brazos extendidos. Ahora lleve la rodilla izquierda hacia el codo derecho, manteniendo los abdominales tensos mientras levanta la rodilla por completo. Repita con la otra rodilla, yendo hacia adelante y hacia atrás durante 30-60 segundos.

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2. Cadera de tablón lateral

Con el lado negro del BOSU hacia abajo, entre en una tabla lateral en su lado derecho, balanceando su codo en la parte azul. Asegúrese de que el codo y el hombro estén alineados, luego apile los pies y empuje la cadera hacia arriba. Luego, deja caer la cadera antes de volver a la tabla de inicio. Repite esta maniobra durante 30 segundos en cada lado. (Nota al margen importante: he exagerado el movimiento en el GIF, aquí, para mostrarte la posición correcta. Apunta a un movimiento más pequeño de las caderas).

3. Levantamiento de brazos y piernas opuestos

Siéntese bajo en el Bosu para evitar comprometer su espalda. Retira la mano izquierda, manteniendo la derecha sobre el estómago. Con el pie izquierdo plano y la rodilla izquierda doblada, extienda la pierna derecha estirada. Realice una contracción, llevando la mano izquierda a lo largo de su cuerpo, hacia la pierna derecha. Mantenga sus abdominales activos durante todo el ejercicio. Repita 20 veces en cada lado.

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4. Crunch con mancuernas

Sentado sobre el Bosu, sostenga una mancuerna de tres a diez libras con ambas manos y extienda los brazos detrás de la cabeza. No arquee la espalda; mantén tu núcleo apretado y jala tu ombligo hacia tu columna vertebral. Ahora haga abdominales mientras alcanza el techo, manteniendo los brazos rectos. Regrese lentamente, extendiendo los brazos hacia atrás cada vez que baje. A menudo, las personas sentirán que sus abdominales se mueven en esta posición trasera, ¡lo cual es una buena señal! Repite 25 veces.

Si nunca ha intentado estos movimientos antes, es posible que desee experimentar con ellos también sin la pelota, para tener una idea de los movimientos. ¡Disfruta de este entrenamiento! Vuelve pronto para obtener más salud y aptitud física ideas.

A continuación, lleve sus flexiones al siguiente nivel con las flexiones con pelota BOSU