Obtenga alivio del estreñimiento de forma natural con estos 31 remedios caseros que funcionan rápidamente

Lo más probable es que no seas ajeno a estreñimiento . Después de todo, casi todo el mundo ha experimentado episodios intermitentes de no poder ir, con hinchazón y malestar , en algún momento de su la vida . Y hasta el 20% de los adultos han lidiado con el estreñimiento crónico, con un lapso promedio de sufrimiento de 7,6 años, según un informe de 2019 de La Revista Estadounidense de Gastroenterología . ¿Pero adivina que? Hay soluciones. Y algunos de los mejores son totalmente naturales, lo cual es bueno, ya que el uso excesivo de laxantes puede causar efectos secundarios aterradores, como calambres, cansancio inusual, sangrado rectal y un desequilibrio de electrolitos, que puede provocar ritmos cardíacos anormales. Estos son los Remedios caseros y naturales para el estreñimiento. esa voluntad ayudarte a hacer caca rápido .

¿Qué es lo mejor que se puede comer para aliviar el estreñimiento?

A menudo recomiendo probar los alimentos primero para aliviar el estreñimiento, dice Christine Lee, M.D. , gastroenterólogo de la Clínica Cleveland en Willoughby Hills, Ohio. La razón: la mayoría de las veces, el estreñimiento se produce porque simplemente no está comiendo suficientes alimentos adecuados o no bebe la combinación adecuada de bebidas. Es decir, es probable que esté escatimando en agua y alimentos ricos en fibra, según el Clínica Cleveland .

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Los mejores remedios para el estreñimiento a base de alimentos

Lo mejor es comer alimentos integrales y saludables en su forma más natural, dice el Dr. Lee. Ya sabes: más frutas, verduras y cereales integrales y muchos menos alimentos procesados. La mayoría de los alimentos que desea comer para aliviar el estreñimiento están llenos de fibra. La fibra es un carbohidrato de origen vegetal que los humanos no pueden descomponer digestivamente, por lo que permanece intacta a lo largo del tracto gastrointestinal y agrega sustancia a las heces, explica. Tamara Duker Freuman, R.D. , autor de El susurrador del vientre hinchado . Aunque diferente alimentos de origen vegetal tienen diferentes tipos de fibra, trate de no obsesionarse con eso. Diverso dietas ricos en una variedad de alimentos vegetales se equilibrarán naturalmente entre estas familias beneficiosas de fibra, dice Freuman.

Pruebe alimentos ricos en fibra para aliviar el estreñimiento

Básicamente, existen dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble (avena, cebada, plátanos, la parte que no se pela de las manzanas) ayuda a que las heces retengan la humedad para que no se endurezcan ni se sequen. La fibra insoluble (granos integrales, nueces, bayas, cáscaras de manzana) agrega volumen a las heces y mantiene las cosas en movimiento. Dependiendo de su edad y sexo, los adultos deben consumir entre 25 y 31 gramos de fibra por día.

Pero asegúrese de agregarlo lentamente, para que su cuerpo pueda adaptarse al cambio, dice Freuman. Demasiada fibra, demasiado rápido, especialmente sin ingesta adecuada de agua —Puede causar calambres, hinchazón y, curiosamente, más estreñimiento, señala el Clínica Cleveland . Algunos de los alimentos ricos en fibra favoritos del Dr. Lee para aliviar el estreñimiento son, sin sorpresa, las frutas, las verduras y los cereales integrales, incluidas las manzanas, las fresas, las frambuesas, las verduras de hoja verde, el brócoli, los espárragos y la avena.

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¿La linaza ayuda al estreñimiento?

Recomiendo de 1 a 2 cucharadas de linaza molida al día para quienes están estreñidos y necesitan agregar más fibra a sus dietas, dice Freuman. La linaza no solo está llena de fibra (una cucharada de linaza molida contiene 2 gramos de fibra dietética), sino que es uno de los mejores remedios naturales para el estreñimiento porque es muy fácil de agregar a los alimentos que ya está comiendo. Intente espolvorear una cucharadita más o menos en su batido matutino o avena. O toma el Sugerencia de Mayo Clinic y agregue una cucharadita a su mayonesa o mostaza cuando prepare un sándwich o coloque una cucharada en un recipiente de yogur de 8 onzas.

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¿Qué remedios caseros a base de hierbas alivian el estreñimiento?

La hierba sen aprobada por la FDA es un laxante natural elaborado a partir de las hojas y frutos de la planta sen. Se considera un tratamiento seguro y eficaz para el estreñimiento tanto para adultos como para niños. Puede encontrar senna sin receta en suplementos como Senokot y en tés. De cualquier manera, la hierba actúa estimulando las paredes del intestino grueso, provocando una contracción que ayuda a expulsar las heces. Y de acuerdo a un Informe 2017 , el sen es a menudo más eficaz que el Miralax, un polietilenglicol que solo suaviza las heces. También una pequeño estudio descubrió que los residentes de hogares de ancianos que bebían el té a base de sen, Smooth Move, diariamente durante aproximadamente un mes tenían aproximadamente cuatro veces más evacuaciones intestinales que las personas que bebían un placebo.

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¿El yogur es bueno para el estreñimiento?

La respuesta corta es: quizás. A Estudio de 2019 en Irán descubrió que consumir alrededor de 10.5 onzas de yogur (probiótico o de otro tipo) al día durante cuatro semanas ayudó a mejorar el estreñimiento durante el embarazo. Y Investigadores del Reino Unido han notado que tienen un optimismo cauteloso de que ciertos probióticos en yogur puede ayudar en el tratamiento del estreñimiento diario. Pero en este momento, Freuman no considera al yogur una súper estrella en el departamento de mejores remedios caseros para el estreñimiento. No es un punto focal de mi caja de herramientas para el estreñimiento, dice ella.

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Prueba estas frutas para una solución natural

Las frutas, en general, son fantásticos remedios naturales para el estreñimiento. Están llenos de agua y fibra, ambos probados para mover los intestinos. Y algunos (a saber, manzanas, peras, melocotones, albaricoques, cerezas y frutos secos) también contienen sorbitol, que es un laxante natural.

Si bien aumentar la ingesta general de frutas servirá bien a sus intestinos, cuando el objetivo sea aliviar el estreñimiento, sepa esto: la mayor parte de la fibra de la fruta se encuentra en la piel. Y las frutas con semillas que puedes comer, como las fresas, tienen la mayor cantidad de fibra, según Clínica Cleveland.

Con eso, el Dr. Lee recomienda agregar algunas frutas que alivian el estreñimiento a su lista de compras: manzanas, plátanos, naranjas, fresas, frambuesas, mangos, caqui y guayaba. Otro estreñimiento emergente superhéroe para incluir: kiwi. A Informe 2019 concluyó que el kiwi podría considerarse una alternativa dietética a los laxantes para personas con estreñimiento leve. (Los participantes del estudio comieron solo dos kiwis al día durante cuatro semanas). Además, Freuman señala que el kiwi tiene muchos menos efectos secundarios, como gases o dolor abdominal, que los suplementos de fibra elaborados con psyllium.

• ¿Y esos plátanos? Los plátanos pueden ser un verdadero rascador de cabeza cuando se trata de aliviar el estreñimiento. Muchos de mis pacientes que están estreñidos evitan los plátanos porque piensan que están estreñidos, pero no es así, dice Freuman. La confusión proviene del hecho de que los plátanos ayudan a crear forma y viscosidad a las heces diarreicas. Pero los plátanos no ralentizan las deposiciones. Al final, los plátanos contienen alrededor de 3,1 gramos de fibra y aparecen en los primeros lugares de la lista de buenos alimentos para el estreñimiento del Dr. Lee.
• ¿Son las uvas y las pasas una buena opción? No hay nada mágico en las uvas per se en comparación con otras frutas, pero como muchas frutas que ayudan a aliviar el estreñimiento, las uvas son principalmente agua y son ricas en fibra, por lo que pueden ser útiles para el estreñimiento crónico, dice Freuman. Las uvas secas, más conocidas como pasas, también son una buena apuesta. Son una fuente más concentrada, por lo que también son una ayuda útil para el estreñimiento, Freuman. Pero tenga en cuenta que las pasas tienen un 60% de azúcar, que es mucho, así que mantenga su ingesta en aproximadamente media taza a la vez, señala un informe en la revista. Nutrientes .

Hablando de frutos secos, ¿qué tal las fechas?

Los dátiles (también conocidos como frutos de palmera datilera) son excelentes fuentes de fibra dietética, que contienen aproximadamente 6 gramos por media taza. Además, algunos frutos secos, como dátiles, ciruelas pasas y albaricoques, también contienen sorbitol, un laxante natural, dice Freuman. Todo eso hace que los dátiles sean fabulosos para aliviar el estreñimiento. Uno pequeño estudio del Reino Unido descubrió que las personas que comían solo siete dátiles al día durante 21 días experimentaron un aumento significativo en las deposiciones en comparación con cuando no comían en las citas.

¿No estás seguro de cómo incorporar los dátiles en tu dieta? Intente picarlos para agregarles una ensalada dulce o mezclarlos en sus batidos a base de plantas.

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Cómo la miel ayuda con el estreñimiento

Ok, entonces estaba esto Estudio 2019 que mostró que beber un vaso pequeño de agua tibia con aproximadamente dos cucharaditas de miel por la mañana (con el estómago vacío) fue eficaz para reducir el estreñimiento entre las personas que se habían sometido a una cirugía. ¿Fue el agua? ¿Fue la miel? Quién puede decir. (Este no fue un estudio controlado con placebo, que es el estándar de oro en la investigación). En teoría, los alimentos con alto contenido de fructosa como la miel podrían tener un efecto osmótico [lo que significa que atrae agua al colon] y actuar como laxante, dice Freuman. Pero la cantidad de miel que probablemente tendría que consumir para lograr ese beneficio no es particularmente promotora de la salud ni realista.

Tal vez opte por la avena en su lugar

Para las personas que luchan por comer suficiente fibra con regularidad, la avena puede ser una parte muy útil de cualquier rutina matutina. Es una excelente fuente de fibra soluble que ablanda las heces y puede ser un vehículo conveniente y agradable para otros complementos que contienen fibra, como semillas de lino molidas, semillas de chía, bayas u otras frutas, dice Freuman.

Magnesio como remedio natural para el estreñimiento

El mineral magnesio es un componente clave para la función de más de 300 sistemas enzimáticos en el cuerpo que regulan cosas como la función muscular y nerviosa, la glucosa en sangre y la presión arterial. Cuando se trata de magnesio como remedio natural para el estreñimiento, el mineral tiene un efecto osmótico, atrayendo agua hacia los intestinos, señala el Dr. Lee. Este aumento de agua estimula la motilidad intestinal, lo que significa que contrae los músculos que empujan los desechos a través del tracto gastrointestinal. También suaviza y aumenta el tamaño de las heces, desencadenando una evacuación intestinal y ayudando a que las heces sean más fáciles de pasar, dice el Dr. Lee. Almendras, anacardos , los cacahuetes, las semillas de calabaza y las espinacas son abundantes en magnesio.

Si tiene dificultades para consumir lo suficiente solo con la dieta, el hidróxido de magnesio y el citrato de magnesio de venta libre también son buenos para tratar el estreñimiento crónico, según el Revista de Medicina de la Clínica Cleveland .

Considere sumergirse en un baño de sal de Epsom

La sal de Epsom es otra forma de decir sulfato de magnesio. (Consulte los beneficios laxantes del magnesio más arriba). Pero en lugar de consumirlo, puede sumergirse en un baño de sal de Epsom para obtener los beneficios, más o menos. La verdad es que la ciencia no está muy segura de si un baño de sal de Epsom permite un nivel de absorción de magnesio que iguala al del magnesio oral. En este momento, esa afirmación no está respaldada, según un informe de 2019 en la revista. Nutrientes . ¿Significa eso que un buen baño no le hace ningún bien al cuerpo? No. Significa que los baños de sal de Epsom pueden ayudarlo a relajarse, lo que luego puede relajar los músculos intestinales para ayudar a pasar o mover las heces por el colon, dice el Dr. Lee. Intente disolver aproximadamente 1,2 tazas de sal de Epsom (asegúrese de que sea 100% sulfato de magnesio) en un baño caliente y déjelo en remojo durante 15 minutos, aconseja el Clínica Cleveland.

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¿Cómo ayudan los supositorios?

En resumen, un supositorio es un laxante rectal. Los supositorios de glicerina funcionan lubricando la abertura exterior del intestino (que sería el ano), lo que facilita la evacuación de las heces duras. (Y funcionan rápido: generalmente en 15 a 60 minutos). Pero los supositorios de glicerina no son realmente la primera opción para el alivio natural del estreñimiento. (Pueden causar diarrea, deshidratación, calambres e incluso dependencia). En cambio, esta es la Opción preferida cuando la evacuación rápida es imprescindible. , como para las personas que están lidiando con una impactación fecal.

Los probióticos podrían ayudar

Un informe de 2019 en la revista Fronteras en Medicina concluyó que, sí, probióticos fueron eficaces en la mayoría de los ensayos controlados aleatorios que examinaron los investigadores. Sin embargo, desafortunadamente, los estudios fueron tan pequeños y los tipos de probióticos fueron inconsistentes. Traducción: hay esperanza, seguro, pero aún no hay respuestas claras. Con eso, el Mayo Clinic notas: Usando un probiótico como bifidobacterium o lactobacillus pueden ser útiles, pero se necesitan más estudios.

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Sí, el ejercicio alivia el estreñimiento

Aquí hay una dura verdad fuera de Universidad Harvard : Gente que hacer ejercicio regularmente generalmente no se estreñen. Eso es porque el ejercicio libera endorfinas, que son hormonas para sentirse bien que promueven la circulación y la motilidad. Además, el ejercicio mejora la circulación y la fuerza muscular, que también es clave para tener evacuaciones intestinales saludables, dice el Dr. Lee. Tiempo ejercicio y ejercicio es un gran remedio natural para el estreñimiento para todos, puede ser más eficaz en personas mayores, que tienden a ser más sedentarias que las personas más jóvenes. Finalmente, un informe de 2019 en el Revista escandinava de gastroenterología llamado ejercicio una opción de tratamiento factible y eficaz para los pacientes con estreñimiento.

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Practica el yoga como remedio casero natural

El yoga es una gran herramienta para agregar a su arsenal de remedios naturales para el estreñimiento. ¿Parte de la razón? Varias posturas de yoga involucran los músculos del piso pélvico, lo que puede influir positivamente en la acción intestinal muy necesaria. De hecho, es tan impactante que se ha descubierto que el yoga es una forma eficaz de disminuir la ingesta de medicamentos laxantes en los ancianos con estreñimiento crónico. El Instituto de Yoga señala que la postura de la cobra es una excelente postura de yoga para probar si lo que busca es aliviar el estreñimiento. Aquí, acuéstese boca abajo con el hueso púbico en el suelo y coloque las palmas de las manos en el suelo directamente debajo de los hombros. Doble los codos hacia atrás para que toquen sus costados. Mire hacia adelante, levante el pecho del piso y mueva los hombros hacia atrás, mientras las costillas inferiores permanecen en el piso. Mantenga los codos contra los costados.

Estimular las deposiciones mediante masajes.

El masaje, o incluso el toque humano, puede promover la circulación y estimular la contracción muscular, lo que ayuda con el estreñimiento en un grado leve, dice el Dr. Lee. Para intentarlo, comience desde abajo y en el lado derecho de su abdomen por su hueso pélvico. Frote ligeramente en un movimiento circular hacia el lado derecho hasta llegar a la costilla. A continuación, vaya al lado izquierdo y masajee hasta el hueso de la cadera y vuelva a subir hasta el ombligo. Haga esto frotando en el sentido de las agujas del reloj durante un minuto en cada lado y siga repitiendo durante 10 minutos.

El bicarbonato de sodio no alivia directamente el estreñimiento

El bicarbonato de sodio (también conocido como bicarbonato de sodio) es increíblemente útil. Puede ayudar a eliminar la placa de los dientes; puede mantener su BO bajo control; se puede mezclar en una pasta para calmar la picazón; eso ayuda con la acidez estomacal . Pero, ¿se puede llamar un remedio natural para el estreñimiento? No. En cambio, se puede rociar en su baño tibio, al igual que la sal de Epsom, y ofrecer algo de relajación. Lo que luego puede relajar los músculos intestinales y ayudar con las deposiciones, dice el Dr. Lee.

Saque la almohadilla térmica para un alivio más rápido.

Resulta que usar una almohadilla térmica para el estreñimiento en realidad podría ayudarlo a ir. Para 2016 estudiar Japón , las mujeres estreñidas usaron compresas calientes en la parte inferior de la espalda durante cinco horas diarias durante dos semanas, lo que resultó en un aumento en las deposiciones y la calidad de vida en comparación con las que no usaban calor. (Se cree que el calor relaja los músculos abdominales y les permite funcionar mejor).

Las mejores bebidas para el estreñimiento

La mejor bebida para aliviar el estreñimiento es, de lejos, el agua. De hecho, la deshidratación incluso provoca estreñimiento. La Clínica Cleveland recomienda beber de dos a cuatro extra anteojos al día cuando experimente estreñimiento. Eso significa beber hasta cuatro vasos más que la regla de los ocho vasos al día, que es un buen objetivo para la prevención del estreñimiento. Beber mucha agua (y otros líquidos, como jugos de frutas y vegetales endulzados naturalmente) ayuda a que la fibra haga su trabajo, suavizando las heces y facilitando su evacuación.

Los jugos ofrecen un alivio natural para el estreñimiento.

Los jugos 100% de frutas que contienen sorbitol generalmente se consideran útiles para el estreñimiento, especialmente en niños pequeños, cuya función intestinal no ha madurado por completo. En la lista corta de jugos a-ok: manzana, ciruela y pera, según un informe en Gastroenterología, hepatología y nutrición pediátricas . Pero no es una buena idea duplicar el consumo de jugo 100% natural para prevenir el estreñimiento. En cambio, el jugo debe limitarse a, como máximo, 4 onzas al día para niños de uno a tres años; hasta 6 onzas diarias para niños de cuatro a seis; y 8 onzas para los de siete en adelante, según un informe de la revista Pediatría .

Pruebe estos jugos para aliviarse.

• Jugo de ciruela: El jugo de ciruela pasa puede ser útil para algunas personas con estreñimiento debido al contenido natural de sorbitol, dice Freuman. El sorbitol tiene un efecto osmótico leve, lo que significa que es un azúcar mal digerido que atrae agua al intestino. Expertos en salud en La Universidad de Michigan recomiendo combinar & frac34; taza de jugo de ciruelas pasas, con 1 taza de puré de manzana y 1 taza de salvado de avena para el mejor alivio natural del estreñimiento. Simplemente agregue de 1 a 2 cucharadas de la mezcla a una taza de agua de 6 a 8 onzas cada noche y después de dos semanas, ¡voilá! - evacuaciones intestinales más suaves y regulares. (Solo un aviso: algunas personas encuentran que el jugo de ciruela pasa con gases).
• Jugo de pera: Esta es otra bebida para combatir el estreñimiento que contiene sorbitol y se encuentra entre los jugos lo suficientemente seguros como para recomendarla para ayudar a los bebés que están estreñidos. De acuerdo con la Academia Americana de Pediatría , puede administrar 1 onza de jugo 100% natural al día durante cada mes de vida hasta aproximadamente cuatro meses. Eso significa que un bebé de tres meses obtendría 3 onzas.
• Jugo de manzana: Observe las cantidades administradas a los niños y siga las pautas anteriores, de lo contrario, esta es otra opción viable para aliviar el estreñimiento natural.

Espera, ¿qué pasa con el jugo de arándano?

Es posible que haya escuchado las críticas contradictorias sobre el jugo de arándano y las infecciones del tracto urinario, pero ¿qué pasa con su utilidad para combatir el estreñimiento? Resulta que no se recomienda. No hay evidencia de la que tenga conocimiento que respalde un beneficio del jugo de arándano para el estreñimiento, dice Freuman. Pero si disfruta de un vaso diario de arándano cada mañana, bien por usted. Un estudio de 2019 en la revista Nutrientes descubrió que la ingesta de jugo de fruta 100% en adultos generalmente va de la mano con una mejor calidad de la dieta, incluidas las frutas enteras llenas de fibra que combaten el estreñimiento.

Los mejores batidos para aliviar el estreñimiento

Los batidos pueden ser útiles para el estreñimiento como vehículo para consumir una variedad de ingredientes potencialmente útiles, como kiwi, semillas de lino molidas y solo frutas o verduras que contienen fibra en general, como bayas y verduras, dice Freuman. Sobre todo porque a muchas personas les resulta más fácil beber porciones adecuadas de estos alimentos que comerlos.

La Universidad de Michigan recomienda esta mezcla para combatir el estreñimiento: 1/3 taza de jugo de aloe vera; 1 kiwi pelado; & frac12; taza de papaya & frac12; taza de kéfir natural o de vainilla; y & frac12; taza de hielo. Agregue hasta 2 cucharaditas de jarabe de arce puro para agregar un poco de dulzura.

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Relación entre el café y el estreñimiento

El café es una parte esencial de la rutina matutina de mis pacientes estreñidos, dice Freuman. Esto se debe a que el café contiene un compuesto llamado ácido clorogénico que tiene propiedades estimulantes del colon y, a menudo, solo se necesitan unos pocos sorbos para ejercer sus efectos. También en juego: el reflejo gastrocólico. Esto es cuando comer o beber estira el estómago, lo que hace que el colon aumente su motilidad. (Esencialmente, este es su cuerpo tratando de expulsar la comida vieja para dejar espacio para las cosas nuevas). Este reflejo es especialmente activo en la mañana. (PD: Mientras cafeína contribuye al efecto laxante del café, ya que no es toda la historia, eso significa que el descafeinado también funciona).

Tés ideales para aliviar el estreñimiento

Si bien no hay pruebas sólidas y rápidas que demuestren que bebiendo té regular afecta el estreñimiento, sepa esto: el té es, esencialmente, agua aromatizada. Y toda esa hidratación ayuda a lubricar sus intestinos y sus heces. Además, recuerda eso pequeño estudio , mencionado anteriormente, que encontró que las personas mayores que bebieron el té Smooth Move a base de sen a diario durante aproximadamente un mes tenían más evacuaciones intestinales que las que bebían un placebo.

Lo mejor es omitir el jarabe de karo

Karo es jarabe de maíz y, aunque alguna vez fue un tratamiento recomendado para el estreñimiento para los bebés, ya no es así. Si bien es cierto que el jarabe de maíz oscuro puede atraer líquido hacia el intestino y ablandar las heces, es mucho menos probable que el jarabe de maíz que está disponible en la actualidad contenga la estructura química adecuada para que eso suceda, señala el Mayo Clinic .

El vinagre de sidra de manzana también es un pase

El vinagre de sidra de manzana es un remedio casero favorito para toneladas de dolencias , pero aún no se ha demostrado que ayude a la digestión o acelere el alivio del estreñimiento. Pero si quieres intentarlo, el Clínica Cleveland recomienda beber una taza de agua tibia que contenga una cucharadita de vinagre de sidra de manzana antes o después de una comida. Si bien, sí, no hay mucha investigación que demuestre que esto ayudará, también hay muy poco riesgo de probarlo usted mismo.

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¿Es el aceite un remedio natural para el estreñimiento?

Varios aceites se consideran remedios caseros decentes para aliviar el estreñimiento. Pueden actuar como un laxante natural y / o su contenido de grasa puede resbalar el interior de los intestinos, lo que facilita el movimiento. Aquí están algunos a considerar:

• Aceite de castor: El aceite de ricino es un laxante estimulante de la vieja escuela, que puede ayudarte si estás estreñido. Sin embargo, en estos días no es precisamente lo más importante para aliviar el estreñimiento, y eso es lo mejor. Hay laxantes mucho mejores disponibles en la actualidad que producen menos efectos secundarios, como calambres, vómitos, hinchazón y mareos.

• Aceite mineral: El aceite mineral puede ser útil como remedio para el estreñimiento a corto plazo, particularmente para las personas con estreñimiento severo o aquellas que tienen fisuras anales que hacen que las heces duras sean extremadamente dolorosas, dice Freuman. Debido a que el aceite mineral no es absorbible en el cuerpo como otros aceites culinarios, permanece en el intestino listo para lubricar las heces duras, haciéndolas más fáciles de pasar. Es mejor no usar esto a diario como una solución a largo plazo, ya que puede interferir con la absorción de las vitaminas A, D, E y K solubles en grasa, dice Freuman. Pero usarlo durante una semana o dos aquí y allá para ayudarlo a superar una mala racha debería estar bien para una persona promedio. Pruebe 1 cucharada en el desayuno o el almuerzo.
• Aceite de oliva: Para las personas que siguen una dieta muy baja en grasas, agregar algunos aceites culinarios, como el aceite de oliva, a la mezcla puede ser útil para promover la defecación, dice Freuman. La grasa de la dieta ayuda a estimular una respuesta hormonal digestiva que produce motilidad en el colon. Sin embargo, para las personas estreñidas que ya consumen una cantidad razonable de grasas o aceites, no es probable que agregar más tenga un beneficio adicional, dice ella. (A Revista de nutrición renal estudio encontró que el uso diario a corto plazo de aceite de oliva o aceite de linaza era tan eficaz como el aceite mineral en el tratamiento del estreñimiento).
• Aceite de coco : El aceite de coco es un aceite culinario como el aceite de oliva, por lo que aquí se aplica la misma información. Solo recuerde: si ya está comiendo una cantidad razonable de grasas, agregar aceite de coco a su rutina no servirá de mucho.

¿Aún necesitas más ayuda? Aquí está cómo hacer caca rápido .

Fuentes

• Christine Lee, M.D. , gastroenterólogo de la Clínica Cleveland en Willoughby Hills, Ohio
• Tamara Duker Freuman, R.D. , autor de El susurrador del vientre hinchado .
• Revista estadounidense de gastroenterología : Estreñimiento crónico en los Estados Unidos: resultados de una encuesta poblacional que evalúa la búsqueda de atención médica y el uso de farmacoterapia.
• La Clínica Mayo: Laxantes de venta libre para el estreñimiento: Úselos con precaución.
• Clínica Cleveland: Estreñimiento: 6 consejos para ayudarlo a volver a defecar con regularidad.
• Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales . Alimentación, dieta y nutrición para el estreñimiento.
• Clínica Cleveland: Mejorando su salud con fibra.
• Departamento de Agricultura de EE. UU .: Semilla de lino.
• Mayo Clinic: Nutrición y alimentación saludable.
• Revista de cirugía pediátrica: ¿Son seguros los laxantes a base de sen cuando se utilizan como tratamiento a largo plazo para el estreñimiento en niños?
• Versión para el consumidor del manual Merck: Estreñimiento en adultos.
• Revista de cirugía pediátrica : Eficacia del sen frente al polietilenglicol como terapia laxante en niños con estreñimiento relacionado con malformaciones anorrectales.
• Revista de la Asociación Estadounidense de Directores Médicos : Eficacia de un suplemento dietético a base de hierbas (Smooth Move) en el tratamiento del estreñimiento en residentes de hogares de ancianos: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo.
• Revista Médica de la Media Luna Roja Iraní : El efecto del yogur probiótico sobre el estreñimiento en mujeres embarazadas: un ensayo clínico controlado aleatorio.
• Revista estadounidense de nutrición clínica: El efecto de los probióticos sobre el estreñimiento funcional en adultos: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorios.
• Clínica Cleveland: Estreñimiento: prevención.
• Farmacología y terapéutica alimentaria : Mecanismos subyacentes a los efectos del kiwi sobre la función intestinal mostrados por resonancia magnética en voluntarios sanos.
• Administración de Alimentos y Medicamentos: Información nutricional de frutas.
• Nutrientes : ¿Es saludable comer pasas?
• USDA: Dátiles secos y deshuesados.
• Revista Británica de Nutrición : Impacto del consumo de dátiles de palma en el crecimiento de la microbiota y la salud del intestino grueso: un estudio de intervención humana aleatorizado, controlado y cruzado.
• Revista asiática de educación e investigación en enfermería : Un estudio para evaluar la efectividad del agua tibia con miel sobre el nivel de estreñimiento entre pacientes sometidos a CABG con estreñimiento en hospitales seleccionados en Rajkot.
• Institutos Nacionales de Salud : Magnesio.
• Revista de Medicina de la Clínica Cleveland : Estreñimiento crónico: Actualización sobre manejo.
• Nutrientes : Mito o realidad: ¿magnesio transdérmico?
• Clínica Cleveland: 7 cosas que probablemente no sabías sobre la sal de Epsom.
• Academia Estadounidense de Médicos de Familia: Laxantes: productos de venta libre para el estreñimiento.
• Medicina de Michigan; Universidad de Medicina: glicerina (rectal). Minutos.
• Revista del practicante avanzado en oncología : Manejo del estreñimiento en adultos con cáncer.
• Fronteras en Medicina : Microbiota intestinal y estreñimiento crónico: una revisión y actualización.
• Mayo Clinic : Estreñimiento: Diagnóstico y tratamiento.
• Escuela Médica de Harvard: Causas comunes de estreñimiento.
• Revista escandinava de gastroenterología : Terapia de ejercicios en pacientes con estreñimiento: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios.
• Revista Internacional de Investigación Médica Contemporánea : ¿Disminuye el yoga la necesidad de farmacoterapia en pacientes ancianos con estreñimiento crónico?
• El Instituto de Yoga : Las 7 mejores posturas de yoga para aliviar el estreñimiento.
• Diario de yoga: Cobra Pose.
• Sistema de salud de la Universidad de Michigan: Auto Masaje Abdominal.
• Revista Japonesa de Ciencias de la Enfermería: Ensayo de control aleatorio de compresas calientes para mujeres que usaron laxantes sobre la gravedad del estreñimiento y la calidad de vida.
• Clínica Cleveland : Estreñimiento: Manejo y Tratamiento.
• Sistema de salud de la Universidad de Michigan: Receta para el estreñimiento.
• Academia Americana de Pediatría : Estreñimiento infantil.
• Gastroenterología, hepatología y nutrición pediátricas : Dietas para el estreñimiento.
• Pediatría : Jugo de frutas en lactantes, niños y adolescentes: recomendaciones actuales.
• Nutrientes : La ingesta de jugo 100% de fruta se asocia con una mejor calidad de la dieta de los adultos: Análisis de NHANES 2013–2016.
• Universidad de Michigan; Medicina de Michigan: Receta de batido para el estreñimiento.
• Oficina de Ciencia y Sociedad de la Universidad McGill: ¿Por qué el café te hace caca?
• Mayo Clinic : Salud de bebés y niños pequeños: ¿Está bien darle un jarabe de maíz para bebés (Karo) para el estreñimiento?
• Clínica Cleveland : ¿El vinagre de sidra de manzana es bueno para el reflujo ácido?
• StatPearls: Aceite de castor.
• Revista de nutrición renal : Los efectos a corto plazo del aceite de oliva y el aceite de linaza para el tratamiento del estreñimiento en pacientes en hemodiálisis.