Una dieta saludable no tiene por qué romper el banco: aquí hay 80 alimentos deliciosos y asequibles para probar hoy

Seguir una dieta saludable es un objetivo al que muchos aspiramos, pero cualquiera que lo haya probado sabe que es más fácil decirlo que hacerlo. Planificación de comidas y resistir los antojos es difícil, al igual que encontrar comida barata y saludable ... ¿o no?

Lo crea o no, hay toneladas de comida sana barata opciones que te ayudarán a comer mejor con un presupuesto ajustado. De frutas dulces a llenas de vitaminas verduras y barato de alta calidad proteína opciones, aquí hay 80 alimentos para llenar su carrito de compras hoy.

Comida sana barata

Fruta

1. Plátanos. Un solo plátano generalmente cuesta alrededor de $ .18 centavos y se combina realmente con una cucharada de mantequilla de maní si necesita un bocadillo rápido y sabroso en el camino.

2. Manzanas.Las manzanas están llenas de fibra y vitaminas y son deliciosas.

3. Naranjas. Coma como bocadillo o use su jugo para endulzar su batido de mango verde y naranja para un desayuno rápido y saludable antes corriendo afuera de la puerta.

4. Limones. Probablemente no esté dispuesto a cortar un limón y comérselo, pero estos cítricos son baratos y están llenos de vitamina C y añade mucho sabor a recetas dulces y saladas. Por ejemplo, estos 20 minutos sartén de pollo con romero y limón definitivamente vale la pena intentarlo.

5. Limas cuestan alrededor de $ .44 centavos cada uno.

6. Bayas congeladas. Las bayas frescas pueden ser una de las frutas más costosas de comprar, pero sus contrapartes congeladas son más económicas a un precio de $ 1.88 por 16 onzas.

7. Piñas. Si te gustan las piñas coladas, te va a encantar esta noticia: las piñas suelen costar menos de 2,50 dólares cada una.

8. Kiwis cuesta $ 1.99 por libra en promedio.

9. Melón. Además de ser económico, el melón tiene un alto contenido de vitamina A y C contenido junto con una cantidad saludable de potasio.

10. Rocío de miel.El rocío de miel es asequible, hidratante y delicioso.

11. Sandía.Hay pocas cosas mejores que una jugosa rebanada de sandía en los calurosos meses de verano.Verificar ocho deliciosas recetas de sandía bajas en carbohidratos .

12. Fresas Ciertamente puede resultar caro, pero comprarlos en temporada es una excelente manera de encontrarlos a bajo precio. Compre en mayo, junio y julio para obtener los precios más bajos .

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13. Ciruelas. Al igual que las bayas, la fruta de hueso ciertamente tiene una temporada más asequible. Busque esta deliciosa fruta a mediados o finales del verano para obtener la mejor oferta.

14. Arándanos están repletos de antioxidantes y son económicos en los meses de verano.

15. Puré de manzana sin azúcar puede que no sea fruta fresca, pero aún contiene fibra y vitamina C. Además, tiene un estante largo la vida !

16. Peras son sabrosos, económicos y saben muy bien solos o encima de una ensalada.

17. Pomelo. Pruebe los filetes de coliflor a la parrilla de Sam Kass con pomelo, berros y nueces.

18. Arándanos secos hacer un gran aderezo para ensaladas y cuesta $ 4.24 por 24 onzas.

Verduras

19. Zanahorias. Una libra de zanahorias cuesta solo $ .82 centavos en promedio. Esta verdura dulce y crujiente está cargada de vitaminas A, K y B6 .

20. Apio combina bien con otra verdura económica en este Dieta tablero receta para sopa de coliflor y raíz de apio .

21. Coliflor.Puedes convertirlo en arroz e incluso pizza.

22. Espinacaes unverde denso en nutrientes que contiene vitaminas A, B6, C y K, por nombrar algunas. Una porción de dos tazas solo le costará alrededor de $ .75 centavos.

23. Repollo. Si busca una comida fácil y económica entre semana, este sopa de verduras de col en olla de cocción lenta pertenece a su plan de alimentación esta semana.

24. lechuga romana es muy bajo en calorías y contiene múltiples vitaminas y minerales en cantidades más pequeñas. También es la base de este delicioso ensalada de lechuga romana con pomelo, aguacate y queso de cabra .

25. Rábanos.Ya sea que los ase o los coma crudos, los rábanos son una verdura barata y llena de nutrientes.

26. Judías verdes. Puede comprar una libra de frijoles verdes por aproximadamente $ 1,68, lo que le dará aproximadamente tres tazas de frijoles.

27. Judías verdes enlatadas. Barato e igual de delicioso.

28. Calabacín. Abastecerse de calabacín para hacer zucchini primavera o patatas fritas de calabacín para niños sin hacer mella en su presupuesto de comestibles.

30. Pepinosson crujientes, hidratantes ycosto menos de un dólar cada

31. Brócoli. Coge esta verdura asequible y prepara un sopa de brócoli y queso cheddar con pollo y arroz en 25 minutos o menos.

32. Cebollas. Aunque esta hortaliza de raíz es a menudo una ocurrencia tardía, sus cualidades nutricionales no deben pasarse por alto. Las cebollas contienen vitamina C, fibra y ácido fólico .

33. Cebollas verdes. Las cebollas verdes son económicas, versátiles y están llenas de nutrientes.

34. Batatas.Con más nutrientes que las papas blancas, las batatas son una forma económica de consumir verduras.Especialmente cuando recetas deliciosas como Tacos de camote de Guerilla Tacos ¡existe!

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35. Nabos. Los nabos se pueden asar, hornear, hervir o cocer al vapor, y como una buena ventaja, ¡son económicos!

36. Patatas Russet. Tome una bolsa de cinco libras de papas rojizas por $ 2.77 para su cena más fácil hasta el momento. Envuélvalos en papel de aluminio, hornéelos en el horno y cúbralos con sus verduras, mantequilla y queso favoritos.

37. Maíz. Desde mazorcas de maíz hasta palomitas de maíz, ¿qué es lo que no me encanta de esta verdura económica?

38. calabaza bellota cuesta sobre $ 1,18 la libra .

39. Calabaza se puede comprar fresca o enlatada, y esta calabaza rellena de pasta es inmejorable.

40. Guisantes congelados. Claro, puede agregarlos a las recetas o descongelarlos, pero los orines congelados son sorprendentemente deliciosos por sí solos.

Granos

41. Avena. Como grano integral, la avena tiene beneficios para la salud fatales que incluyen reducir el colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca .

42. Avena cortada en acero son tan nutritivos como los copos de avena y también son baratos. A $ 3.88 por 21 porciones, estás viendo menos de $ .19 cada vez que te preparas un tazón.

43. Harina de trigo integral. No es necesario ser un maestro de cocina para aprender a utilizar cereales integrales en la cocina. Incluso un cambio simple como cambiar la harina para todo uso por trigo integral en panqueques puede marcar la diferencia, aumentando su ingesta de hierro, calcio y proteínas.

44. Arroz integral es económico y nutritivo, lo que lo convierte en una base excelente para salteados cargados de verduras como este Salteado de fideos con jengibre, camarones y calabacín .

45. Palomitas de maíz. A $ 2.59 por 47 onzas de granos, puede tener un refrigerio crujiente y bajo en grasa por centavos.

46. ​​Harina de trigo sarraceno se puede comprar por $ 3.99 la libra y hace deliciosos panqueques ricos en proteínas.

47. Nación. Alto en vitaminas B y solo $ 2.99 la libra, no tiene excusa para no incluir uno de estos hermosos cuencos de grano en su plan de alimentación.

48. Harina de centeno agrega un sabor interesante al pan casero. Agregarlo a su carrito podría ayudarlo a expandir su repertorio de horneado.

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Proteína

49. Pollo molido. Alto en proteínas, bajo en grasas y solo $ 2.97 por libra, pollo picado es una fuente de proteínas insuperable.

50. Piernas de pollo en cuartos normalmente cuesta $ 1.36 la libra .

51. Pollo entero. Incluso opciones de marca como Tyson son bastante económicos y pueden extenderse entre dos o más comidas si lo planifica bien. Con 25 recetas de pollo asado para elegir, nunca te aburrirás.

52. Pavo molido.Asequible, lleno de proteínas y más saludable que Carne molida !

53. Caldo de huesos. Si tu haces el tuyo caldo de huesos en olla de cocción lenta , es técnicamente gratis, ya que puede usar huesos sobrantes de un pollo entero y restos de verduras.

54. Sardinas en conserva. Una sola ración de sardinas enlatadas tiene 24,6 gramos de proteína .

56. Atún en conserva.El atún es rico en proteínas y omega-3, y es extremadamente asequible.

57. Huevos. $ 2 por una docena, ¿necesitamos decir más?

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58. Lentejas. Combinado con una tonelada de verduras y caldo de verduras, este nutritivo sopa de lentejas abundante y saludable es económico.

59. Frijoles pintos.Ya sea que vaya con una bolsa o una lata, los frijoles pintos son asequibles y están llenos de proteínas.

60. Frijoles negros. Una bolsa de frijoles negros secos cuesta $ 2.22, más o menos unos centavos, lo que equivale a menos de $ .09 por porción.

61. Frijoles cannelini son el ingrediente estrella y asequible de estos quesadillas de col rizada y frijoles cannellini .

62. Garbanzos. A solo $ .50 centavos por lata, lo que equivale a menos de $ .15 centavos por porción, puede hacer un ensalada de garbanzos y perejil por super barato.

Nueces

63. Mantequilla de maní es abundante y contiene proteínas y carbohidratos. Obtén este alimento básico de la despensa por tan solo $ 1.18 por un frasco de 18 onzas.

64. Cacahuetes. ¿Quieres las ventajas de la mantequilla de maní con más crujido? Prueba los cacahuetes.

65. Almendras. Porque esta nuez contiene fibra, proteína, grasa y una gran cantidad de vitaminas y minerales, es un excelente refrigerio entre comidas.

66. Nueces. Creemos que esta receta de panqueques de arándanos y nueces es la bomba.

67. Anacardos. Las nueces no son baratas, pero esta es una de las opciones más asequibles si va a tener nueces almacenadas en su despensa.

Hierbas y condimentos

68. Salagrega mucho sabor a su cocina, pero tenga cuidado con este alimento básico de la despensa para mantener su ingesta de sodio bajo control.

69. Pimienta.Porque, ¿qué comida está completa sin un poco de pimienta?

70. Ajoes algo que vale la pena celebrar. Se cree que tiene una amplia gama de beneficios para la salud, que incluyen estimular el sistema inmunológico y reducir la presión arterial .

71. Hierba de limón.Si nunca antes ha cocinado con limoncillo, esta ensalada de fideos con aroma a limoncillo es un excelente lugar para comenzar.

72. Hojas de laurel.Si bien no son comestibles, las hojas de laurel agregan mucho sabor a comidas como sopas y guisos.

73. Cebolletasestán alto en vitaminas K y A .

74. Mentapuede ser comprado por menos de dos dólares y hace una adición deliciosa al té helado o limonada.

75. Albahaca.Campenella Pasta con maíz dulce y albahaca presenta esta deliciosa y nutritiva hierba.

76. Cilantro.Algunos piensan que sabe a jabón, pero todos los demás piensan que es delicioso. ¿Por qué no ver en qué categoría pertenece?

Desfile diario

77. PerejilPor lo general, se puede comprar por menos de un dólar para un grupo masivo.

78. Eneldo.Haga sus propios bocadillos de hierbas con esta receta de galletas de eneldo con limón.

79. Romero.Fragante y económico, el romero es una gran opción.

80. Tomillo. Vitamina K, vitamina A y hierro. son solo algunos de los nutrientes que hacen que esta hierba sea tan especial.

A continuación, aquí están 50 consejos de expertos para ahorrar dinero .