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Estos son los comportamientos de los cuatro jinetes acuñados por John Gottman que arruinarán su matrimonio y, además, cómo evitarlos

Allef Vinicius vía Unsplash

Allef Vinicius vía Unsplash(Allef Vinicius a través de Unsplash)


Si desea saber cuáles son los cuatro principales factores de predicción del divorcio y cómo evitarlos, primero querrá saber algo sobre John Gottman, el tipo que realizó esta innovadora investigación a partir de 1992.

Dr. John Gottman era un psicólogo que estudió la estabilidad de las relaciones y el matrimonio, junto con su esposa, la Dra. Julie Gottman. Juntos, fundaron El Instituto Gottman . A través de una serie de estudios históricos, el Dr. Gottman pudo predecir con un 94 por ciento de precisión si las parejas que estudió se divorciarían o no en seis años.


¿Cómo lo hizo? Buscó cuatro rasgos en las relaciones de pareja, a los que acuñó los 4 jinetes del apocalipsis.

De acuerdo a Zach quebradizo , MA, LMHC, terapeuta Gottman certificado y autor deEl alfabeto de las relacionesLos Cuatro Jinetes son, en pocas palabras, comportamientos que, cuando no se controlan, son predictores de divorcio. Cada uno de ellos representa estrategias poco amables y descuidadas que los socios a menudo emplean entre sí, explica. Por eso es realmente importante que las parejas protejan su relación de los Cuatro Jinetes, si quieren evitar el divorcio.


¿Cuáles son los cuatro jinetes de John Gottman?

John Gottman definió ellos cuatro principales predictores de divorcio(AKA los cuatro jinetes) como:



1. Crítica

La crítica es como ofrecer una opinión negativa de alguien porque no cumplió con una expectativa. Un ejemplo sería decirle a su pareja: '¡Eres un idiota!' Porque no pudieron encontrar las llaves del auto, explica el consejero matrimonial Dr. Eric Williams, PhD, LPCS, LMFT, NCC, fundador de Servicios familiares costeros en Fayetteville, Carolina del Norte.

Esto es perjudicial para una relación porque, en lugar de invitar a una conversación de conexión emocional, invita a una conversación de ataques emocionales y verbales, dice, lo que generalmente resulta en un círculo vicioso.

2.Desprecio

El desprecio, también conocido como mayor predictor único de divorcio , es cuando ataca el carácter de su pareja con un sentido de superioridad moral, explica el Dr. Williams. Por ejemplo, no solo llamas idiota a tu pareja, también le dices que es un padre horrible, al igual que su madre. No solo los ha criticado, sino que se ha afirmado como el 'experto' en moralidad y en todas las cosas verdaderas.


Susan Winter , experto en relaciones y autor de best-sellers de Mujeres mayores / Hombres más jóvenes , agrega que este tipo de comportamiento es especialmente dañino, porque el Desprecio es una forma vil de odio tóxico que pica hasta la médula y corroe la presencia del amor. ¡Ningún matrimonio puede prosperar en esas condiciones!

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3.Defensividad

El Dr. Williams explica queLa actitud defensiva es cuando respondes a una forma de crítica o desprecio de tu pareja con la misma forma de crítica o desprecio. Supongamos que su cónyuge lo critica por estar en su teléfono 'todo el tiempo'. Su actitud defensiva incluiría que tomara represalias con algo como: 'Juego en mi teléfono todo el tiempo porque siempre estás conectadotuteléfono ', comparte. Esto es perjudicial para la relación porque la comunicación está más 'centrada en el problema' que 'centrada en la solución'. Y la comunicación centrada en problemas alimenta más críticas y desprecio.

Winter agrega: La actitud defensiva abdica de la responsabilidad, por lo que no se pueden tomar medidas correctivas para mejorar la relación.


4.Táctica de cerrojo

Stonewalling es cuando te apagas y te alejas de tu pareja cuando expresa desprecio hacia ti, dice el Dr. Williams. Cuando tu pareja te dice que eres un idiota y actúas igual que tu madre, el taconeo se parecería a que te niegas a hablar y que potencialmente te alejas. A menudo, es el resultado de sentirse abrumado emocionalmente.

Por lo general, es mejor pedir un tiempo de espera para que pueda ordenar sus pensamientos antes de responder. Lo que hace que esto sea tan perjudicial para una relación es la ruptura de la autopista de comunicación. Una vez que cesa la comunicación, es muy fácil asumir lo peor de cada uno y el resentimiento se instala aún más. El resentimiento engendra más resentimiento que daña aún más el matrimonio sin que se pronuncie una sola palabra.

En resumen, la crítica, el desprecio, la actitud defensiva y el bloqueo conducen al resentimiento, en lugar de a la resolución de conflictos, dice Winter, que es la razón por la que son tan dañinos. Son los resentimientos acumulados que se acumulan en el transcurso de un matrimonio los que destruyen el amor que una vez compartimos, explica.

Le pedimos a nuestro panel de expertos en relaciones que explicara cómo identificar (¡y corregir!) Estos cuatro signos problemáticos en su matrimonio si ya están presentes, además de cómo evitar que arruinen su relación. felicidad en primer lugar.


P: ¿Hay alguna circunstancia común que las parejas deban tener en cuenta que pueda llevar a que los Cuatro Jinetes afecten su relación?

Frágil:Seguro que tengo un bebé. El Instituto Gottman tiene un programa llamado Traer al bebé a casa que está diseñado para ayudar a las parejas a proteger la relación del estrés de un nuevo bebé. Dicho esto, proteger la relación del estrés externo es la prioridad universal. Podría ser un nuevo bebé, un lindo barista, un mal jefe, etc. El tema constante del Método Gottman es que las parejas aprendan a proteger la relación dealgunaestrés externo.

Williams:Muy a menudo, los factores desencadenantes pueden variar entre todas las parejas e individuos. Hay varios factores clave que tienden a engendrar a los cuatro jinetes en una relación: problemas de abuso de sustancias, sarcasmo, infidelidad, falta de transparencia en la relación, mentiras y cualquier otro comportamiento que un cónyuge considere irrespetuoso e inapropiado.

Invierno:Cualquier forma de estresores externos puede desencadenar estos cuatro tipos de reacciones. Ya sea el nacimiento de su primer hijo, la inseguridad económica, la inseguridad profesional, la infidelidad o problemas de salud, los cuatro jinetes pueden convertirse en el defecto de reacción automática. Aunque puede ser extremadamente difícil expresarnos de una manera racional en momentos de gran estrés, es exactamente en esos momentos en los que debemos esforzarnos por hacerlo. La comunicación clara y adecuada es clave para todo cambio positivo y efectivo.


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P: ¿Cómo puede saber si los cuatro jinetes están presentes en su relación actualmente?

Frágil:El primer paso es que una persona comprenda en cuál de los Cuatro Jinetes confía su pareja como individuo. Por ejemplo, yo, yo, Zach estoy súper a la defensiva. Tengo el impulso de defender cualquier cosa y todo ... incluso si no está dentro de mi relación. La defensividad es mi jinete favorito. He trabajado bastante duro para acorralarlo. Si los socios individuales pueden identificar sus estrategias de acceso y luego corregirlas, ese es el primer paso. Sé, con seguridad, que dar el primer paso ha cambiado mi matrimonio.

Williams:Un signo revelador es la frecuencia e intensidad de los desacuerdos entre usted y su pareja. Si los síntomas de críticas no solicitadas, gritos, maldiciones, insultos, culpas o silencio prolongado / evitación mutua son parte del paquete de argumentos, entonces estos signos reconocen la fuerte presencia de los cuatro jinetes en su relación. Cuando estos síntomas ocurren a un ritmo en el que solo puede ver a su pareja y su relación a través del lente de estos síntomas, entonces es un signo de una dinámica de relación tóxica y regular que debe abordarse.

Invierno:Pídale a su compañero que le ayude a identificar a los cuatro jinetes en acción, en caso de que se encuentre en un colapso emocional. Reclutar a su pareja como aliado, en lugar de oponente, es esencial para una comunicación clara y la resolución de conflictos. En caso de que usted (o su pareja) incurra en alguno de estos valores predeterminados negativos, acepte tener una regla para una 'llamada' segura. Eso significa, acordar un tiempo muerto seguro y una recalibración si se identifica uno de estos rasgos. .

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P: ¿Cuál es la diferencia entre estar estancado en su relación y encaminarse hacia el divorcio?

Frágil:Sobre todo, eselección. No existe una base razonable para esperar que las relaciones sean fluidas, fáciles o incluso exitosas. Vas a tener problemas y problemas, pero los problemas no tienen por qué ser conflictos, pueden ser oportunidades para la intimidad. Tienes la oportunidad de elegir.

Williams:Estar en una rutina frente a encaminarse hacia un divorcio es una cuestión de mentalidad. Una pareja que experimenta una rutina puede reconocer que la relación no es ideal en el momento actual, pero es parte del proceso. No se menciona el término divorcio y la pareja es consciente de que la rutina actual es temporal. Todavía tienen la esperanza de una mejor relación. Por otro lado, cuando una pareja se encamina hacia el divorcio, uno o ambos han perdido la esperanza de una mejor relación. Uno o más de los cuatro jinetes están presentes en la forma en que se comunican, y las palabras, tal vez deberíamos divorciarnos, o, ya terminé, le han gritado al otro. El miedo a ser lastimado aún más y la falta de confianza en que la relación puede mejorar ha comenzado, mientras que la conexión emocional está en su punto más bajo, lo que acentúa aún más el deseo de dejar la relación por algo mejor.

Invierno:Todas las parejas que viven juntas pueden encontrarse en una rutina. Eso es normal y el resultado de tener una rutina. Rumbo al divorcio es el lugar donde ha cesado toda comunicación constructiva. Uno o ambos socios han dejado de intentar rectificar los problemas dentro de la relación. La inutilidad absoluta se ha convertido en la nueva normalidad.

P: ¿Qué pueden hacer las parejas para evitar estos patrones tóxicos en primer lugar?

Frágil:Principalmente, aprenda sobre los cuatro jinetes. Identifique sus estrategias favoritas / vaya a las estrategias y trabaje para encontrar alternativas.

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Williams:En pocas palabras, ambas personas tienen que desafiar sus percepciones de una relación saludable, considerar aprender a ser una mejor pareja el uno para el otro, abrazar cómo ser una mejor pareja el uno para el otro y compartir tanto la misión como la visión del matrimonio.

Invierno:La conciencia es clave para cambiar los patrones negativos. Tómese el tiempo para identificar su defecto natural cuando está estresado o enojado. Revele a su pareja que es el lugar al que debe acudir y pídales que le ayuden cuando llegue allí. También deberían preguntarte lo mismo. Es esencial indicar (y mostrar) a nuestro socio cómo desactivar nuestros valores predeterminados negativos. Esto requiere un conocimiento práctico de su propio panel de control emocional. Una vez que sepa su lugar de visita, informe a su pareja. Haga que su pareja haga lo mismo por usted. Este nivel de transparencia puede evitar que los problemas se agraven y, en última instancia, se vuelvan perjudiciales para el matrimonio.

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P: Por último, si reconoce que su matrimonio está plagado de estos cuatro predictores de divorcio, ¿qué deberían hacer las parejas a continuación?

Frágil:Pedir ayuda. Encuentre un terapeuta local a través del Red de referencia de Gottman .

Williams:Si en algún momento encuentras este patrón negativo en tu relación, primero habla con tu pareja sobre lo que estás observando y cómo te afecta emocionalmente. Quizás comparta que, cuando le hablaron en un tono duro y desafiaron su carácter, se sintió irrespetado y humillado y le gustaría hablar sobre nuevas reglas de comunicación para la relación. Esto fomenta un enfoque más centrado en la solución del problema de la comunicación. Si usted ni ellos pueden tener esa comunicación, hablar con un consejero es la siguiente mejor opción.

Invierno:Busque ayuda profesional. La consejería de parejas es una excelente metodología para aprender mejores formas de comunicación y resolución de conflictos.

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