Estas son las cuatro etapas de una ruptura, además, cómo saber en qué etapa de ruptura se encuentra ahora mismo

Conocer las cuatro etapas de una ruptura, más qué esperar durante cada etapa de ruptura, puede hacer que atravesar la angustia sea un poquito más fácil.

Lo primero es lo primero: las etapas parecen sugerir que se pasa de una a otra, dice Susan J. Elliott , abogado de divorcios y autor de Superar la ruptura: cómo convertir una pérdida devastadora en lo mejor que te haya pasado . Por eso, en cambio, las llama fases, porque puedes ir y volver entre ellas, dice. Entonces, si se siente mejor algunas semanas y peor otras, no se preocupe, es totalmente normal.

Rupturas trata sobre el dolor, explica Elliott, que es la razón por la que puedes estar en estado de shock al principio, luego tener una avalancha de emociones y luego las cosas se calman, dice ella. Pero, al igual que el dolor no resuelto, hay muchas relaciones no resueltas y puede ir y venir entre estas fases durante mucho tiempo.

A continuación, le mostramos cómo saber cuál de las ruptura etapas estás en este momento, además de lo que te espera en tu camino hacia la curación.

4 etapas de una ruptura

Etapa previa a la ruptura: evaluación

Antes de la ruptura en sí, es posible que usted y su ex hayan estado en la etapa de evaluación. Esta es a menudo la parte más larga y emocional de una ruptura: la decisión de ida y vuelta de si vale la pena quedarse o si debe irse, dice. Damona Hoffman , entrenador de citas certificado y anfitrión de El podcast de Dates & Mates .

Muchas parejas permanecen en este estado durante años, incapaces de ver un camino a seguir si se van, pero infelices en el estado en el que se encuentran, porque el desafío de desenredar sus vidas y sentimientos a menudo es demasiado abrumador para enfrentarlo en ese momento, explica Hoffman.

Etapa 1: Negación, dolor y culpa

Esta es una gran primera etapa, dice un experto en relaciones Lauren pavo real , autor de Mujer. Le gusta el queso. Viene con perro: historias sobre divorcios, citas y decir que sí y creador de El caso de divorcio caja de suscripción. No quiere aceptar que su relación realmente haya terminado. ¡De verdad esta vez!

Junto a esos sentimientos, también tendrá sentimientos de dolor abrumador y posiblemente incluso culpa. Hoffman dice: Dependiendo de si usted es el que arroja o el botado, esta etapa inicial de pérdida puede traer sentimientos de dolor por el plan de relación perdido o culpa por haber decepcionado o herido a otro.

Por dolorosa que sea esta primera etapa de ruptura, en última instancia es mejor saber ahora que ustedes dos no son compatibles que quedarse en el limbo o la negación, dice Hoffman.

Desfile diario

Etapa 2: rebote

Una vez que los abrumadores sentimientos de negación y culpa disminuyan, es posible que avance a una etapa de rebote. Durante esta etapa, tendemos a salir en citas al azar y beber mucho para evitar abordar nuestros verdaderos sentimientos sobre nuestra ruptura, dice Peacock.

Incluso si no se recupera en una nueva relación, esta etapa es donde la gente hace todo lo posible para fingir que está 'bien', explica Peacock, aunque claramente no lo está. Por ejemplo, podrías comportarte de otras formas peculiares, como cambiar por completo de apariencia, adquirir un nuevo pasatiempo o planificar una escapada improvisada.

Etapa 3: Sobrecarga emocional y autocuidado

Llamo a la etapa tres 'Oh Snap', dice Peacock. Aquí es cuando sus emociones se apoderan de usted. Puede esperar mucho llorar, dormir y finalmente confrontar sus sentimientos que ha estado posponiendo durante tanto tiempo.

Esta etapa de una ruptura es una de las más dolorosas, pero también la más necesaria. Tienes que enfrentar tus sentimientos de frente para poder procesarlos y crecer a partir de ellos. Esta es la etapa en la que obtienes una perspectiva de lo que has aprendido y lo que quieres en la próxima relación, dice Hoffman.

Aunque está lidiando con sentimientos pesados ​​durante esta etapa, también es el momento de concentrarse en usted mismo, dice Hoffman, para que pueda volver a la mesa en una nueva relación completa nuevamente. Esto podría significar disfrutar de algunos mimos como en un spa, meditar y escribir un diario, o hacer algo solo para usted; puede ser algo que haya pospuesto anteriormente debido a su relación.

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Etapa 4: Aceptación

Si haces el trabajo, eventualmente alcanzarás la aceptación. Esta etapa final de una ruptura es donde puedes ver objetivamente la relación y la ruptura por lo que fue y conservar las partes buenas y descartar el resto, dice Elliott.

Peacock agrega: Esto es aceptar la ruptura y seguir adelante con el single la vida . Idealmente, esto incluye cosas como viajar y conocer nuevos lugares, o hacer cualquier cosa que haya querido probar antes, pero no por el bien de su relación anterior, dice ella. En resumen: aquí es donde busca inspiración para iniciar su nuevo viaje por delante.

Una vez que pasas por esta última etapa de ruptura, es cuando podrás considerar la idea de salir con alguien, dice Hoffman. Puede que no signifique que hayas encontrado a una nueva persona, pero es cuando has desarrollado una vida independiente nuevamente y puedes dar la bienvenida a una nueva persona a tu vida con claridad, explica.

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